Calambres.

Tipo de lesin: LESIN MUSCULAR Zona del cuerpo: PIERNA Descripcin Los calambres musculares son espasmos dolorosos que se producen durante o inmediatamente despus del ejercicio. El msculo se pone duro y contrado y no es posible relajarlo. Aunque cualquier msculo puede sufrir un espasmo, los calambres musculares suelen afectar generalmente a tres grupos musculares diferentes: - parte delantera del muslo (cudriceps). - parte trasera del muslo (isquiotibiales). - pantorrilla (gastrocnemio).

Sntomas El dolor y los espasmos del msculo son los principales sntomas. Esto suele remitir en cuestin de segundos o de minutos. No obstante, en ocasiones puede continuar durante ms de 15 minutos. El msculo puede estar sensible durante las 24 horas posteriores al calambre inicial. Causas La causa precisa de los calambres todava se desconoce, pero una teora sostiene que se producen cuando los msculos se acortan y se utilizan repetidas veces sin estirarlos antes del ejercicio. Otros factores asociados a los calambres musculares son: - el esfuerzo excesivo. - exposicin a un clima clido o fro. - deshidratacin. - desequilibrio de la sal debido al sudor. - un nivel bajo de azcar en sangre.

Se cree que la principal causa de los calambres musculares es el esfuerzo excesivo, bien por hacer ejercicio durante ms tiempo del normal o a una intensidad demasiado alta. se es el motivo por el que los calambres son corrientes al final de una actividad larga o agotadora, como una maratn, o despus de un ejercicio de alta intensidad, como un sprint. Tratamiento Si sufre un calambre muscular, aqu tiene algunos consejos para ayudarle a aliviar el dolor. - Estire suavemente el msculo al que le ha dado el calambre. ste es el mtodo ms rpido y sencillo de aliviarlo. Estirar el msculo contrado reducir la presin sobre el msculo. Mantenga siempre el estiramiento hasta que se le haya pasado el calambre muscular. - Aplquese hielo envuelto en un material blando. Esto se puede hacer mientras se realiza el estiramiento, para adormecer la zona y para que aumente la circulacin al retirar el hielo. - Masajee suavemente el msculo. - Reponga los lquidos perdidos bebiendo agua. Si sufre calambres musculares de forma regular, consulte a su mdico o fisioterapeuta. Qu hacer? - Intente aumentar la intensidad y la duracin de su entrenamiento gradualmente, para darle tiempo al cuerpo a ajustarse al aumento de la actividad. - Si hace ejercicio en condiciones de calor o de humedad, tome bebidas deportivas para reponer los electrolitos cuando haya acabado. - Despus del ejercicio, reponga los hidratos de carbono perdidos comiendo un pltano. - Haga estiramientos antes y despus del ejercicio, pueden reducir la susceptibilidad de los msculos a los calambres.

Qu no hacer? - Permitir quedarse deshidratado. - Exponer los msculos a cambios rpidos de temperatura. Asegrese de que lleva la ropa adecuada.