7 claves para controlar la ira

La rabia, la ira, la clera, o cualquiera de sus otros sinnimos pueden llegar a daar la salud fsica y mental de una persona, por lo que hay que tratar de manejarla de la mejor forma posible.

Muchas personas aseguran que si una persona se mantiene alejada de los sentimientos de odio, rencor, clera y rabia, evita que su cuerpo y su corazn se mantengan limpios. Para controlar una ira excesiva, debes aprender a expresar tus sentimientos de manera ms saludable, de modo que la ira se convierta en una reaccin til y controlada a las frustraciones cotidianas

1. Qu es un problema de ira? La ira es un estado emocional de intensidad variable, desde una ligera irritacin hasta una furia violenta. Al igual que otras emociones, se acompaa de cambios corporales, como un aumento de los niveles de adrenalina y la aceleracin de los latidos del corazn.

Si crees que tu ira est fuera de control y que est afectando a tus relaciones y a tu calidad de vida, puedes mejorar cambiando el modo en que controlas tus sentimientos de ira.

Intenta expresar los sentimientos de enfado con seguridad, utilizando palabras lgicas y tranquilas, en vez de recurrir a la violencia.

2. Aydate Existen varias formas de controlar la ira. Debes hacer frente a tus sentimientos de ira y buscar un modo mejor de expresarte. Para algunas personas resulta til comprender porqu se ponen tan furiosas.

3. Tranquilzate Si sientes que te ests enfadando, no permitas que se acumule la ira hasta explotar de forma violenta. Procura respirar profundamente desde el diafragma con respiraciones largas y lentas, para que el corazn pueda latir ms despacio. Mientras respiras, imagina un fuerte ncleo en tu interior. Reptete palabras como tranquilo o reljate mientras respiras.

Despus, concdete tiempo para pensar. En caso necesario, sal de la situacin y busca a alguien para hablar de ello, lo que te ayudar a calmarte. Intenta pensar de forma lgica en la causa de tu ira. Piensa si se trata de un malentendido y si realmente ests enfadado por este motivo o por otro distinto, como algn problema econmico o personal.

4. Aprende a expresarte con calma

Intenta expresar los sentimientos de enfado con seguridad, utilizando palabras lgicas y tranquilas, en vez de recurrir a la violencia.
Si tienes una discusin acalorada, o temes que se produzca, recuerda lo siguiente:

Mantn la calma pese a tu enfado y al de la otra persona.

Habla ms despacio: piensa cuidadosamente lo que quieres decir. Procura pensar qu hay detrs de tu ira. Expresa con claridad lo que quieres y cmo puedes conseguirlo. Intenta utilizar frases como estoy enfadado contigo porque... Escucha atentamente a la otra persona; no olvides que todo el mundo tiene derecho a tener su propia opinin.

Quiz te sientas ofendido porque te estn criticando. Procura no desconcertarte y sigue adelante.

Ten paciencia y formula preguntas para llegar al meollo del problema.

Intenta mostrarte seguro de ti mismo, en lugar de sarcstico o agresivo.

5. Comprende tu ira Las personas enfadadas y agresivas deben asumir la responsabilidad de sus acciones; no sirve de ayuda culpar a los dems. No obstante, recordar el pasado puede ayudarte a comprender porqu te comportas con ira.

Por ejemplo, si tus padres o algn familiar con influencia fueron un mal ejemplo y tendan a resolver los conflictos con agresividad, es posible que no hayas aprendido a controlar la ira de modo constructivo. Piensa en los patrones de ira que has aprendido y en cmo puedes cambiarlos.

6. Cambia tu estilo de vida El ejercicio fsico practicado de manera habitual te ayudar a evitar que la tensin se acumule y te permitir alejarte un tiempo de las tensiones cotidianas.

Los ejercicios de relajacin, como el yoga y la meditacin, son tiles para liberar tensin de forma sana y controlada.

Si bebes alcohol, procura no superar el consumo diario recomendado de 2-3 unidades para las mujeres o de 3-4 para los varones. El alcohol reduce tus inhibiciones, lo que puede desencadenar una conducta violenta.

Aprende a expresar tus sentimientos, ya sea hablando con un amigo o desahogndote de otras maneras, por ejemplo, de forma creativa a travs de la pintura o la escritura.

7. Busca ayuda si tienes un problema a causa de tu ira