Curso YogaFlow - Capítulo 1

CONTENIDO DEL CAPITULO

1. QUE ES YOGA
2. ESTILOS DE YOGA
3. BENEFICIOS DE YOGA
4. UN EJEMPLO DE UNA SERIE DE EJERCICIOS

QUE ES YOGA

Yoga es una ciencia y tecnologia métodica para descubrir quien eres.

Es una ciencia con más de 5,000 años de antiguedad. Yoga en Sánskrito significa
"Union", del cuerpo, mente, emociones y espiritu.

El estado de unión es llamado Samadhi o iluminación, donde experimentamos la unidad

de no sólo nuestra mente, cuerpo y espiritu sino de la totalidad del cosmos y la
interconexion de todo lo que existe en el universo.

Yoga no es una religión, sino una tecnologia muy practica para experimentar e integrar
tu más alto potencial creativo.

ESTILOS DE YOGA
La ciencia de yoga ha desarrollado una vasta cantidad de tecnicas ,las cuales, todas
conducen a la misma unión del cuerpo-mente-espiritu.

KUNDALINI YOGA: El camino de la energía, expandiendo nuestro potencial creativo y la

energía almacenada en los centros energéticos a traves de la respiración, el
movimiento, la meditación y los mantras.

KARMA YOGA: El camino de la acción correcta, servir a otros sin la motivación y el

apego de los resultados o frutos de las acciones.

BHATKI YOGA: El camino de la devoción, devoción a la gran inteligencia superior, a la

fuente que absorve las emociones y el ser en amor puro.

JNANA YOGA: El camino del conocimiento, estudiando a la gran inteligencia y

aprendiendo a discriminar la ilusión y la realidad de que todo es dios.

HATHA YOGA: El camino físico, usando el cuerpo a través de las posturas y el control
de la respiración para contolar la mente y los sentidos.

YOGA TANTRICO: El camino femenino, adorando a la energía divina y observado el

cuerpo como un templo de lo divino.

RAJA YOGA: El camino de la meditación, controlando la mente de su dispersión y

obteniendo la maestria sobre los pensamientos

BENEFICIOS DE YOGA
La práctica de Yoga presenta una oportunidad de descubrir tu verdadero potencial mental, físico, emocional y

espiritual y disfrutar de la vida de una forma plena.

Estos son algunos beneficios:

-- DEPURACION FISICA --

La practica de Kundalini Yoga produce equilibrio en el sistema glandular y endocrino, fortalece el sistema nervioso,

mejora la digestión, purifica la sangre y aumenta tu energía y vitalidad.

Favorece los procesos de regeneración celular y tonifica la salud en general.

Mueve y libera la energía, que está retenida produciendo bloqueos, agilizando el flujo de energía en todos los

canales de tu cuerpo.

-- CLARIDAD MENTAL --

Mediante el control de la respiración, concentración, meditación y mantras, Kundalini Yoga te ayuda a "pararte" y

hacer un paréntesis para ser consciente de ti mismo y ver que está ocurriendo dentro de tí. Al "parar" el ruido y

bombardeo emocional y de información constante al que estamos expuestos en la sociedad actual, té realineas

contigo y expandes la concepción de tu propio mundo.

Kundalini Yoga ayuda a acallar tu mente, dejando de hablarte a ti mismo.

-- LIMPIEZA EMOCIONAL --

Las obstrucciones, bloqueos emocionales destructivos, actitudes y creencias erróneas sobre ti mismo y sobre los

demás disipan nuestra energía y hacen que suframos innecesariamente.

La meditación y los mantras son unas herramientas muy poderosas que llegan a los rincones de la mente

subconsciente y limpian toda la basura de emociones negativas que se acumulan y que nos controlan.

No eres consciente de todo lo que se acumula en el subconsciente, los mantras literalmente se comen a los bloqueos

emocionales y van despejando todo el equipaje emocional innecesario.

- DESPERTAR ESPIRITUAL --

Al tomar conciencia de ti mismo y de tu naturaleza, te das cuenta que existe una

conexión directa entre tu y la fuente de todo, entre tu y todo lo demás. Esta conexión
se hace cada vez más evidente y empiezas a percibir todo lo que te rodea de un modo
diferente y empiezan a abrirse puertas a otras dimensiones de existencia que el
universo presenta en nuestras pantallas mentales.

Como resultado de estos cambios, se producen una serie de consecuencias que afectan
a como percibimos nuestra vida, y podría destacar:

- Nueva percepcion de los ancontecimientos.

UN EJEMPLO DE UNA SERIE DE EJERCICIOS
 Ejercicio de Levantamiento

Acuéstate sobre la espalda y relájate durante un momento.

Después dobla las rodillas y lleva los talones hacia las

nalgas, manteniendo los pies planos en el suelo. Agarra los

tobillos, y sujetándote a ellos, lentamente levanta las

caderas, arqueando la parte baja de la columna y alzando

el ombligo hacia el cielo. A medida que vas levantando las

caderas, inhala lentamente a través de la nariz.Mantén la

respiración a medida que te estiras hacia arriba,

levantándote todo lo que puedas de manera confortable,

después relaja la postura lentamente hacia abajo mientras

espiras por la nariz.

Repite lentamente este alzar y bajar un mínimo de doce

veces, sincronizando la respiración con el movimiento de

las caderas, hasta un máximo de 26 veces. Para avanzar

desde el mínimo de 12 veces al máximo de 26, incrementa

el ejercicio con 1-2 repeticiones cada dia.

Para finalizar: Inhala hacia arriba, mantén la respiración durante 10 segundos, jala el ombligo hacia dentro y aplica

la llave raíz. Después relaja, estirando las piernas. Relájate totalmente y siente los efectos revitalizantes de este

ejercicio.

Consejos: Si no puedes agarrarte los tobillos, coloca los brazos por los lados y ayúdate de ellos para alzarte.

Personas con un historial de dolor en la parte inferior de la espalda deberían consultar con su médico antes de

comenzar. Intenta dejar que tu respiración realice el trabajo -- inhala tus caderas hacia arriba y exhalalas hacia

abajo. Este ejercicio automáticamente hará que repires de forma profunda. Mantén los ojos cerrados en éste y otros

ejercicios para poder sentir el movimiento rítmico de tu cuerpo, sin distracciones visuales. Descansa sobre tu

espalda durante dos minutos después del ejercicio y disfruta de su efecto revitalizador.

Beneficios: Este ejercicio relaja la tensión abdominal. Te da un aporte inmediato de energía que puede durarte todo

el día. También estimula tu glándula tiroide. Permite una respiración más profunda y agranda tu nivel de energía.

Moviliza tu energía de la parte inferior a la parte superior de la columna.

Relajación

Relájate profundamente boca arriba, las manos a los lados, con las palmas hacia arriba. Simplemente presta

atención a las sensaciones de tu cuerpo y disfruta de los sentimientos.

Meditación

Siéntate en quietud y medita. Presta atención a las

sensaciones de tu cuerpo. Incrementa tu atención para

Curso YogaFlow - Capítulo 3

CONTENIDO DEL CAPITULO

1. QUE ES MEDITAR
2. OBSERVAR TU MATRIX DESDE FUERA
3. MEDITACION KIRTAN KRIYA

QUE ES MEDITAR

Cuando meditamos acallamos, aquietamos el dialogo interno de la mente, reduciendo

el ruido mental y el flujo de pensamientos y nos concentramos en observar diferentes
sensaciones y percepciones. Podemos concentrarnos en la respiracion, en que
sentimos alrededor del cuerpo, en el sonido, en un objeto, en el tercero ojo ... Hay
infinitas tecnicas.

En la meditacion nos damos cuenta de las falsas creencias e ilusiones que tenemos
ocultas corriendo en nuestro subconsciente e inconsciente como programas de
software sin dirección ni director que los dirija.

Cuando meditamos nos damos cuenta de QUIENES SOMOS en realidad, de ver que
lineas de código, que creencias erroneas y falsas nos creemos sobre nosotros mismos,
sobre los demas, sobre el funcionamiento de todo lo que te rodea. Meditar es ver el
codigo fuente (cógido abierto) de tu propio software y del software "universal" que nos
rodea. Meditar es comunicarte bidireccionalmente con la fuente, y escuchar y sentir y
percibir la realidad tal y como es, sin dramas ni filtros emocionales ni mentales que
fueron instalados y aceptados en el pasado por nosotros mismos.

OBSERVAR TU MATRIX DESDE FUERA

Hay muchas tecnicas (cualquier cosa hecha conscientemente) para AYUDAR A PARAR
TU PROGRAMA-MUNDO y salirse de la chistera del mago.

Por ejemplo, a mi me "funciona" PASEAR EN LA NATURALEZA, sin hacer nada, sin

pensar, ni volver a tus preocupaciones ni a tus planes y objetivos diarios, comtemplado
lo que se presente, sin juzgar, sin analizar o racionalizar, simplemente PASEAR Y
RESPIRAR, valorando la respiración, sintiendo, andando por el mero placer de andar,
de vivir, de experimentar la riqueza de sentimientos.

Si me permito llenarme de paz y de no hacer nada, de solo sentir y de seguir lo que

me hace ilusión, entonces se crea un hueco de paz que me reconforta y me trae
equilibrio y creatividad.

Cuando me siento en algún paraje tranquilo, SIENTIENDO CUALQUIER SENSACION

ALREDEDOR de mi cuerpo, en la piel, en las manos, en la cara... Escucho el sonido de
los pajaros, el viento, el movimiento de los árboles... Integro todas las percepciones
corporales, todo lo que me viene y lo siento como un UNO, sin pensar ni analizar, si me
vienen pensamientos, vuelvo a concentrarme en sentir y fijarme en cualquier detalle
de tu percepcion sensorial a un nivel detallado, muy sútil.

Te propongo que investigues que actividades internas te llenan de este modo y cuales hacen que
estes un rato al dia solo en silencio, sintiendo y en paz contigo mismo.

MEDITACION KIRTAN KRIYA PARA EL CAMBIO

Antes de la práctica de esta meditación sintonízate y céntrate con el mantra "ONG NAMO GURU DEV NAMO" 3 veces.

Posición: Sientate en postura fácil, codos rectos, brazos estirados y

descansando en la rodillas. Columna recta.

Mudra:

Mientras vibras el mantra, cada llema de los dedos presiona alternativa y firmemente (que se quede la

punta del dedo blanca cuando lo levantas) la llema del dedo gordo.

En SA, tocas el primer dedor, el dedo indice

(sabiduria) con el dedo pulgar.

En TA, tocas el segundo, el dedo medio (paciencia) con el dedo pulgar.

En NA, tocas el tercero, el dedo anular (energía) con el dedo pulgar.

En MA, tocas el cuarto, el dedo meñique (comunicación) con el dedo pulgar.

Concentración: En cada sonido, siente como un rayo de luz entra por tu coronilla y sale por el tercer ojo. Esta energia sigue un

recorrido en forma de L, la cual sigue un recorrido llamado La cuerda Dorada, que es la conexión entre la glandula pineal y la

pituitaria.

Mantra: Esta meditación usa los sonidos primarios o básicos y representa un ciclo completo: S, T, N, M, A.

SA - Infinidad, cosmos, totalidad

TA - Vida, existencia, creatividad

NA - Destrucción, muerte

MA - Regeneracion, renacimiento.

Tiempo: Hay tres tipos de voces o tonos en esta meditacion. Empiezas la kriya con voz normal durante 3 minutos, luego 3 minutos

en voz bajita en forma de susurro y 3 minutos en silencio. Despues empiezas en sentido contrario, 3 minutos en silencio, 3 minutos

en susurro y 3 minutos en voz alta. Haciendo un total de 18 minutos.

LIBRO TECNOLOGIA, CIENCIA Y ARTE DE KUNDALINI YOGA

En este manual se exponen 32 series de ejercicios y meditaciones que te guiarán a una experiencia

única como ser humano.

Cada una de ellas toca y activa ediferentes potencialidades del ser.

El conocimiento a ser ganado mientras practicas esta tecnología no tiene paralelo en el entorno de

la experiencia humana.

Kundalini Yoga es una ciencia antigua que ayuda a mejorar tu salud, gestionar el estrés, superar la

ansiedad y la depresión, sentirte más conectado contigo mismo y los demás, y descubrir tu

verdadera naturaleza.

Serie de ejercicios y meditaciones fáciles de seguir, con instrucciones detalladas y fotos.

Compatible con todas las edades y niveles, desde principiantes hasta avanzados.

Incluye estilo de vida y dieta (recetas, guia de alimentos..)

Tecnicas de respiración y relajación.