2011

Escuela Nacional Preparatoria 9 Pedro de Alba Alejandro Maximiliano Mndez Falcn

[TRABAJOS DE EDU. FSICA DE LA UNIDAD 2]

Estudio de las instalaciones deportivas, Propuesta de reglamento interno, Efectos nocivos por el consumo de diversas sustancias, Medidas de higiene y seguridad en las diversas instalaciones deportivas e identificacin de las propiedades de los alimentos.

Estudio de las instalaciones deportivas de la escuela

La Escuela Nacional Preparatoria en el plantel 9 Pedro de Alba tiene a su disposicin varias instalaciones deportivas de buena calidad como son cinco canchas de basquetbol, una de voleibol, una cancha de futboll rpido, una pista de atletismo y una alberca que cuenta con fosa y trampolines. Para m las canchas de basquetbol son buenas pero les falta ms espacio entre ellas ya que yo siento que estn muy pegadas y no se pueden utilizar adecuadamente debido a la falta de espacio, en el caso de la cancha de voleibol yo siento que est bien el tamao y todo solo que deberan poner la red para que se pueda usar mejor, la cancha de football rpido para m est bien y en optimas condiciones, creo que a esta instalacin no le falta nada ya que esta casi nueva, a la pista de atletismo yo siento que lo nico que le falta es un poco mas de limpieza y emparejar la grava porque tiene muchos desniveles y piedras muy grandes y asi evitar lesiones o algn inconveniente y en el caso de la alberca con su fosa y trampolines yo siento que est bien ya que se le da un buen mantenimiento debido a que es de uso escolar, de entrenamiento y para competencias.

Propuesta de reglamento interno para la comunidad que permita la conservacin y mantenimiento de las instalaciones deportivas.
Para el mejor aprovechamiento de las instalaciones deportivas de la escuela se debe seguir un estricto reglamento para poder conservarlas y mantenerlas en optimas condiciones. Algunas reglas que yo propongo para que esto suceda son: 1. No hacer mal uso de las instalaciones como puede ser una fiesta o cosas de este tipo. canastas, en el caso de la cancha de futbol rpido en los postes que sostiene la red. 3. No tirar basura en las instalaciones ya que esto las puede deteriorar y estorba cuando estn en uso. 4. En el caso de la pista de atletismo solo usarse para fines deportivos como correr y si se llega a caminar sobre esta, no arrastrar los pies porque esto hace que la grava se valla acumulando en ciertas partes de la pista y provoca los desniveles lo que puede llegar a causar una lesin a las personas que corren. 5. Antes de hacer uso de la alberca ir al bao a baarse para lavar un poco el cuerpo y asi evitar que se pueda llegar a contaminar el agua, tambin para entrar se debe usar traje de bao de licra en el caso de los hombres y en el caso de las mujeres tambin, adems de usar gorra para nadar de tela y evitar dejar cabello en la alberca. 6. En la cancha de futbol rpido solo se permitir la entrada a aquellos que traigan puesto calzado deportivo ya que cualquier otro tipo de calzado puede maltratar el pastos sinttico.

2. No colgar nada en las instalaciones, en el caso de las canchas de basquetbol en las

Posibles efectos nocivos por el consumo de sustancias dainas

Tipos de drogas Existen diferentes tipos de drogas, esas drogas se venden por todo el mundo y causan cosas terribles. Aqu hay algunos tipos de drogas: Anfetamina Cocana Crack Extasis Esteroides Anablicos Herona Inhalantes LSD Marihuana Mamafetamina PCP Rohypnol Special K

Estos son algunos de los tantos tipos de drogas y hay casos que algunas drogas son desconocidas. Tambin hay algunas drogas que no son tan peligrosas, pero hay algunas que son tan peligrosas que pueden llegar a extremosas situaciones que te pueden matar. Efectos de algunas drogas 1. MANFETAMINA.- La persona que usa Ice piensa que la droga le proporciona energa instantnea. La realidad es que la droga acelera el sistema nervioso, haciendo que el cuerpo utilice la energa acumulada.

Entre los sntomas observados se encuentran los siguientes: Lesin nasal cuando la droga es inhalada Sequedad y picor en la piel; acn, irritacin o inflamacin Aceleracin de la respiracin y la presin arterial Lesiones del hgado, pulmones y riones

Nuseas y vmito Extenuacin cuando se acaban los efectos de la droga(necesidad de dormir por varios das) Dolor de cabeza y visin borrosa

Prdida del apetito Derrames de sangre Depresin desaparecen aguda cuando

Movimientos bruscos e incontrolados de la cara, cuello, brazos y manos

Los efectos de la droga

Es Adictiva? Si; el Ice o Crack produce tolerancia, por lo que a medida que se usa se va necesitando una dosis mayor para sentir los mismos efectos. 2. COCAINA/CRACK.- La cocana estimula el sistema nervioso central. Sus efectos inmediatos incluyen: Dilatacin de las pupilas Aumento de la temperatura del cuerpo (calentura extremosa)

Aumento de la presin sangunea, del ritmo cardiaco y respiratorio Su uso ocasional puede producir Congestin o drenaje de la nariz Ulceracin de la membrana mucosa de la nariz

La inyeccin de cocana con equipo contaminado puede producir SIDA. Los efectos son: Dolor abdominal Nuseas Vmito Respiracin irregular Convulsiones Paro cardiaco

La mezcla de cocana con herona, conocida como speedball, puede causar la muerte. Es Adictiva? La Cocana es una de las drogas ms adictivas que hay. El Crack es extremadamente adictivo.

3. PCP: Confusin, prdida de la memoria Comportamiento esquizofrnico Desorientacin respecto del tiempo y el ambiente Los efectos son: Prdida de capacidades mentales para el aprendizaje Paranoia Es Adictiva? Los estudios han demostrado la existencia de dependencia qumica causada por el PCP 4. MARIHUANA Los efectos fsicos son: Aceleracin sustancial del ritmo cardiaco Ojos inyectados de sangre Sequedad de la boca y la garganta Aumento de apetito Reduce la capacidad de memoria y compresin a corto plazo Psicosis Paranoia Altera el sentido del tiempo Disminuye la capacidad de realizar tareas que requieren concentracin y coordinacin motora Violencia Prdida de peso y desnutricin Depresin grave Aumento del pulso, la presin sangunea, la temperatura del cuerpo y el ritmo respiratorio Transpiracin Rigidez en los msculos de las extremidades

Como los fumadores de marihuana inhalan el humo y lo retienen en los pulmones, la marihuana es perjudicial. El de marihuana contiene agentes carcingenos Es adictiva? S. Estudios han comprobado que el uso constante de la marihuana crea tolerancia hacia la droga. Significa que la persona tiene que fumar ms cantidad para sentir la euforia que sola sentir en pequeas dosis.

El cuerpo igualmente desarrolla una dependencia fsica hacia la droga, mostrando sntomas de la falta de la droga tales como dificultad para dormir, nerviosidad y mal genio. 5. LSD: Dilatacin de pupilas Aumento corporal de la temperatura Aumento de la presin sangunea Es Adictiva? S es adictiva porque quien la usa necesita cada vez una dosis mayor para lograr una experiencia de igual intensidad. El xtasis es una de las ms peligrosas drogas que existen en el mundo. Conducir una moto o un coche bajo los efectos de su consumo, constituye un riesgo excesivo para las personas que lo hacen. Por su dimensin estimulante el consumo de MDMA provoca una sensacin de euforia que, sentado al volante, lleva un peligro evidente. Las habilidades para conducir (coordinacin psicomotriz, captacin de estmulos, capacidad de reaccin, etc.) se mantuvieron intactas. La velocidad importar menos y las seales parecern menos imperativas. Insomnio Temblores Prdida de control

Medidas de higiene y seguridad en la prctica de las actividades fsicas en el gimnasio, alberca y multicanchas.
Algunas medidas de higiene y seguridad que debemos tener en cuenta y cumplir al momento de hacer actividades fsicas en las instalaciones deportivas para estar en buen estado son: Al realizar cualquier actividad fsica debemos tener cierta higiene como llevar dos mudas de ropa cuando hagamos ejercicio para que una vez que hayamos terminado de hacer la actividad nos podamos cambiar y no oler mal, tambin debemos llevar desodorante para ponernos cuando acabemos de hacer ejercicio y as evitar parcial o completamente el mal olor, tambin si es posible llevar una toalla o pauelo que podamos usar para secarnos el sudor y as evitar ensuciar nuestra ropa Cuando estemos haciendo actividades en el gimnasio debemos utilizar calzado deportivo porque con otro tipo de calzado podemos llegar a resbalar y lastimarnos. Cuando sean los das que nos toquen actividades en la alberca, dos hora antes de entrar no debemos consumir alimentos para prevenir vmitos en la alberca y evitar contaminarla y tambin antes de entrar en la alberca tenemos que estar seguros de que

podemos y sabemos nadar. Adems para higiene de la alberca debemos usas la gorra para que no caiga cabello y llegue a los filtros, tambin por higiene debemos ducharnos antes de entrar a nadar. Cuando estemos usando las multicanchas una buena medida de seguridad tambin seria usar calzado deportivo y asegurarlo para evitar resbalones y/o torceduras, tambin debemos usar filtro solar para no quemarnos y no llegar a desarrollar una enfermedad en la piel.

Propiedades de los alimentos.

Los alimentos se agrupan por su composicin nutricional, cantidad de protenas, lpidos (grasas), hidratos de carbono o agua que contiene un alimento. Los alimentos que estn dentro de cada Grupo son equivalentes e intercambindolos, permitirn que nuestra dieta sea, sobre todo, variada. Grupos de alimentos Cereales, derivados y legumbres. Lcteos y derivados. Verduras, hortalizas y frutas. Carnes, pescados, huevos y grasas. Frutos secos, azcares, dulces y bebidas azucaradas. Cereales y derivados Compuestos principalmente por hidratos de carbono (tambin llamados glcidos). Destaca su aporte en vitaminas del grupo B y en fibra, sobre todo, si los cereales son integrales. Legumbres Muy tiles por su alto aporte y bajo contenido en grasa. Por su interesante aporte en fibra, se recomienda su consumo 2-3 veces por semana. Verduras y Hortalizas Las hortalizas, segn el Cdigo Alimentario Espaol (CAE) son cualquier planta que se puede utilizar como alimento, ya sea en crudo, o cocinado. Las verduras, son las hortalizas en las que sus partes comestibles son sus rganos verdes (hojas, tallos, inflorescencia). Tienen en comn su gran contenido en agua y por lo tanto su bajsimo aporte en grasa. A destacar tambin su importante contenido en fibra, vitaminas (sobre todo vitaminas A, B y C), minerales y sustancias antioxidantes. Frutas Fuente excelente de vitaminas, fibra y agua. Contienen adems una cantidad variable, y por lo general no alarmante, de azcar. Junto con las verduras, nos aportan la mayor parte de sustancias antioxidantes de nuestra dieta mediterrnea. Frutos secos Destaca su alto aporte en grasa y energa. Son una buena fuente de calcio, fsforo, cobre, vitamina E y fibra.

 Contienen sobre todo grasa insaturada (las que ayudan a bajar el colesterol en sangre) y el contenido en grasa saturada es mnimo. Lcteos y derivados Los lcteos aportan nutrientes de alto valor biolgico. Son la fuente principal de calcio. Tambin contienen importantes cantidades de vitaminas A, D, B12, y de otros minerales como el fsforo. Su composicin es muy variable dependiendo del tipo de lcteo. Los ms comunes son leche, yogures y quesos. La grasa de la leche tiene un alto contenido en grasa saturada, pudiendo ser un inconveniendte cuando el consumo global es elevado. Afortunadamente gracias a la industria, que permite modificar el contenido en grasa de los lcteos, los podemos incluir en nuestra alimentacin diariamente en las proporciones recomendadas como semidesnatados y desnatados, sustituyendo la grasa lctea por otrso tipos de grasa ms cardiosaludables como el cido olecio o los cidos grasos omega-3. Carnes, pescados y huevos Los alimentos de este grupo aportan sobre todo, protenas fcilmente asimilables. Contienen hierro y vitaminas del grupo B (B12, B2 y niacina). Este grupo de alimentos contiene adems de proteinas, cantidades elevadas de grasa (grasa saturada y colesterol) cuyo consumo se asocia a enfermedades cardiovasculares. Por tener un perfil graso diferente y que merece consideracin, vamos a subdividir este grupo en: carnes y derivados, pescados y huevos. Carnes y derivados Es conveniente que las carnes y derivados formen parte de la dieta. Se recomienda un consumo moderado, alternndose con otras fuentes proteicas, menos grasas (pescados, legumbres, tofu, huevos). Un consumo excesivo de carnes y sus derivados (charcutera) aumenta el riesgo cardiovascular, por los aportes de cidos grasos saturados, colesterol y sodio. Se recomienda controlar el consumo de carnes rojas y vsceras, as como de embutidos en general (chorizo, salchichn, pat, sobrasada. etc.). El conejo y las aves pueden consumirse de forma regular (excepto el pato). Es adecuado quitarle la piel del pollo y la grasa visible de las carnes justo antes de cocinarlas. Pescados El contenido en protenas es similar a las carnes pero el aporte de grasa es mucho menor (pescado blanco menor al 5% y pescado azul del 10% o superior.) Son ricas en vitaminas A y D presentes en la grasa. Tienen menos hierro que las carnes. Son ricos en ciertos minerales como el yodo, fsforo y potasio. Recuerda que si estn conservados (en lata o en salazn) el contenido de sal es mucho mayor. Los mariscos contienen poca grasa y mayor cantidad de colesterol sobre todo en las cabezas. Los cefalpodos (pulpos, calamar y sepia) contienen cantidades despreciables de grasa y son una fuente proteica importante. Ideales para completar platos de pastas, legumbres o ensaladas. Huevos Existen grandes diferencias entre la clara y la yema del huevo. La clara contiene proteinas de alto valor biolgico y la yema es rica en lpidos (cidos grasos esenciales, grasas saturadas y colesterol) y por lo tanto, es la responsable del aporte calrico el huevo (unas 80 kcal por un huevo de 70 gramos). El huevo contiene adems, hierro, vitaminas del grupo B y vitaminas liposolubles A y E.

Las variedades de coccin y consumo son infinitas. Se consideran las proteinas de mejor calidad y encima, con un coste muy bajo. El consumo de huevos debe limitarse a 2 o 3 yemas a la semana, en caso de patologa cardiovascular. Grasas Este grupo de alimento incluye los aceites vegetales y otro tipo de grasas como la margarina, la mantequilla y el sebo, este ltimo cada vez ms en desuso para la coccin de los alimentos. Estas grasas tienen caractersticas muy diferentes. Mientras los aceites vegetales (sobre todo el aceite de oliva y semillas), contienen cidos grasos con beneficios claros para la salud (grasas monoinsaturadas), las otras grasas ms slidas tienen efectos negativos sobre el perfil lipdico, favoreciendo el desarrollo de la enfermedad cardiovascular. Este tipo de grasas se utilizan en la elaboracin de alimentos preparados (congelados) y/o en la bollera industrial. Azcares, dulces y bebidas azucaradas Los dulces y las bebidas azucaradas aportan una elevada cantidad de energa (procedente de los azcares) y no aportan nutriente esencial alguno, pudiendo favorecer el desarrollo de obesidad o caries dental. Adems, el consumo de estos alimentos, puede desplazar la ingesta de otros alimentos ms nutritios y por lo tanto, ms interesantes para nuestro organismo. La bollera y pastelera industrial, contiene cantidades importantes de grasas y azcares.

Sustrato energtico en la dieta. Los principales sustrato energticos utilizados por el organismo durante el ejercicio fsico son los hidratos de carbono y las grasas. Los primeros cnstituye la principal fuente energtica durante los ejercicios de mayor intensidad y menor duracin, mientras que las grasas lo son durante los ejercicios de baja intensidad y larga duracin. Protenas para msculos aportan grasas: Dosis de carnes y lpidos. Vegetales Leche Resistencia: Vitaminas ayadas en frutas Pocos carbohidratos (azucares) Poca harina

Como repercute el medio ambiente en la salud.

La contaminacin el medio ambiente repercute directa e indirectamente sobre la salud de los seres humanos. La naturaleza influye en el estado del organismo a travs de la contaminacin atmosfrica.

Algunas enfermedades asociadas con la contaminacin del medio ambiente son: problemas respiratorios, afecciones cardiovasculares y cncer. Los principales efectos en la salud atribuibles al medio ambiente son: plaguicidas, radiacin UV, cncer infantil, exposicin al humo, altos niveles de ruido, enfermedades respiratorias y trastornos neurolgicos del desarrollo. Las principales causas de mortalidad relacionadas al medio ambiente, en menores de 5 aos son: aguas contaminadas y saneamiento deficiente, contaminacin del aire en lugares cerrados, manejo y almacenamiento deficiente del agua, accidentes fsicos no intencionales.