Fußballverband von Wales

Professionelle Lizenz

Trainingsprogram
m zur
Saisonvorbereitun
g
 Training vor der
Saison
• AEROBISCHE LEISTUNG (85 – 95 % maximale Herzfrequenz)

• INTENSIVE AUSDAUER (Intervalltraining)

• UM DIE FÄHIGKEIT DES HOCHINTENSIGEN „DRÜCKENS“ ZU
ERHÖHEN
○ Kleinmannschaftsspiele (3 gegen 3 / 4 gegen 4)
○ Kontinuierliche Läufe
• UMFANGREICHE AUSDAUER
• UM DIE KAPAZITÄT FÜR EIN KOMPLETTES SPIEL ZU ERHÖHEN
• Kleine Mannschaftsspiele (7 gegen 7 / 11 gegen 11: 10–30
Minuten Dauer)

• ANAEROBE KRAFT

• GESCHWINDIGKEITS- UND Agilitätssitzungen

• Um spielerische Bewegungen nachzubilden
○ Fußballspezifische Geschwindigkeitseinheiten
• GESCHWINDIGKEIT-AUSDAUER-SESSIONS
 Training vor der
Saison
• UM DIE FÄHIGKEIT ZU ERHÖHEN, BEWEGUNGEN MIT HOHER
INTENSITÄT WIEDERHOLEN ZU KÖNNEN
○ Fußballspezifische Geschwindigkeits-Ausdauer-
Trainingseinheiten
 Training vor der
Saison
Intensive Ausdauer (Spiele auf kleinen Seiten): 3 gegen 3 / 4 gegen 4
Wiederholungen x Dauer Gesamtdauer
1) . 6 x 3-Minuten-Spiele / 3 Minuten Erholung 18 Minuten
2) . 4 x 5-Minuten-Spiele / 2 Minuten Erholung 20 Minuten
3) . 6 x 3 Min. Spiele / 2,5 Min. Erholung 18 Min
4) . 4 x 5-Minuten-Spiele / 2,5 Minuten Erholung 20 Minuten
5) . 6 x 3-Minuten-Spiele / 2 Minuten Erholung 18 Minuten
6) . 4 x 5-Minuten-Spiele / 2 Minuten Erholung 20 Minuten

Extensive Endurance (Spiele auf kleinen Seiten): 7 gegen 7 – 11 gegen 11

Wiederholungen x Dauer Gesamtdauer
1) . 2 x 10-Minuten-Spiele 20 Minuten
2) . 2 x 15-Minuten-Spiele 30 Minuten
3) . 3 x 10-Minuten-Spiele à 30 Minuten
4) . 3 x 15-Minuten-Spiele à 45 Minuten
5) . 3 x 20-Minuten-Spiele 60 Minuten
6) . 3 x 25-Minuten-Spiele 75 Minuten
 Training vor der Saison
Woche 1
MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG SONNTAG

BIN Dynamisch Dynamisch Dynamisch Ruhe und Dynamisches Dynamisches Ruhe und
Sich warm laufen Sich warm laufen Sich warm laufen Erholung Fußball-Aufwärmen Fußball- Erholung
Aufwärmen

BIN Aerobe Intervalle Aerobe Intervalle Testen Ruhe und 3-2-1-Intervalllauf Ruhe und
(80 %) Anaerobe (85 %) Anaerobe Erholung (85 %) 3-2-1 Fußball (85 Erholung
Intervalle Intervalle 2 Min. / 30 Sek. / 90 %)
Sek. Erholung 2 Min. / 30 Sek. /
90 Sek. Erholung

BIN Erholung Testen Ruhe und Fußballspezifische Ruhe und

4 gegen 4 Erholung 4 gegen 4 Geschwindigkeit Erholung
(6 x 3 – 3 Minuten (6 x 3 – 3 Minuten und
Geschwindigkeitsa
Erholung) Erholung Erholung) Erholung
usdauer
Erholung

PN Rumpfstabilität/ Rumpfstabilität/ Dynamisches Ruhe und Rumpfstabilität/ Rumpfstabilität/ Ruhe und

Flexibilität Flexibilität Aufwärmen Erholung Flexibilität Flexibilität Erholung

PN Kraftgewichte Kraftgewichte Testen Ruhe und Kraftgewichte Kraftgewichte Ruhe und

Erholung Erholung
PN Erholung Erholung Testen Ruhe und Erholung Erholung Ruhe und
Erholung Erholung
 Training vor der Saison
Woche 2
MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG SONNTAG

BIN Dynamisches Dynamisch Ruhe und Erholung Dynamisches Dynamisch Dynamisch Ruhe und
Aufwärmen Sich warm laufen Aufwärmen Sich warm laufen Sich warm laufen Erholung

BIN 4 x 4 Aerobic-Lauf 4 x 4 Fußball (90 %) Ruhe und Erholung Aerobe Intervalle Aerobe Intervalle Positionsspezifische Ruhe und
(90 %) 3 Minuten Erholung Geschwindigkeit, Erholung
Geschwindigkeitsau
3 Minuten Erholung
sdauer

BIN Positionsspezifische Ruhe und Erholung Positionsspezifische 11 gegen 11 Ruhe und

3 gegen 3
3 gegen 3 Geschwindigkeit, Geschwindigkeit, (2 x 15 Minuten) Erholung
(4 x 5 – 2,5
(4 x 5 – 2,5 Minuten Geschwindigkeitsaus Geschwindigkeitsaus
Minuten Erholung)
Erholung) Erholung dauer dauer Erholung
Erholung Erholung Erholung

PN Rumpfstabilität/ Rumpfstabilität/ Ruhe und Erholung Rumpfstabilität/ Rumpfstabilität/ Dynamisches Ruhe und
Flexibilität Flexibilität Flexibilität Flexibilität Aufwärmen Erholung

PN Kraftgewichte Kraftgewichte Ruhe und Erholung Kraftgewichte Kraftgewichte Ruhe und

Erholung

PN Erholung Erholung Ruhe und Erholung Erholung Erholung Spiel (45 Minuten) Ruhe und
Erholung
 Training vor der Saison
Woche 3
MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG SONNTAG

BIN Dynamisch Dynamisch Dynamisch Ruhe und Erholung Dynamisch Ruhe und
Sich warm laufen Sich warm laufen Sich warm laufen Sich warm laufen Erholung

BIN Positionsspezifische Positionsspezifische Ruhe und Erholung Ruhe und

3 gegen 3 Erholung
Geschwindigkeit, Geschwindigkeit,
(4 x 5 – 2,5 Minuten
Geschwindigkeitsau Geschwindigkeitsaus
Erholung)
sdauer dauer
Aerobic
Aerobic Aerobic
Intervalle
Intervalle Intervalle
BIN 11 gegen 11 Ruhe und Erholung Ruhe und
3 gegen 3 (2 x 15 Minuten) Erholung
(4 x 5 – 2,5 Minuten
Erholung) Erholung Erholung
Erholung

PN Rumpfstabilität/ Rumpfstabilität/ Ruhe und Erholung Rumpfstabilität/ Ruhe und

Flexibilität Flexibilität Flexibilität Erholung

PN Kraftgewichte Kraftgewichte Ruhe und Erholung Kraftgewichte Ruhe und

Erholung
PN Erholung Erholung Spiel (60 Minuten) Ruhe und Erholung Erholung Spiel (90 Ruhe und
Minuten) Erholung
 Training vor der Saison
Woche 4
MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG SONNTAG

BIN Dynamisches Dynamisch Ruhe und Erholung Dynamisch Dynamisch Ruhe und
Aufwärmen Sich warm laufen Sich warm laufen Sich warm laufen Erholung

BIN Aerobe Intervalle 3 Positionsspezifische Ruhe und Erholung Aerobe Intervalle Positionsspezifische Ruhe und
gegen 3 Geschwindigkeit, Geschwindigkeit, Erholung
(4 x 5 – 2,5 Minuten Geschwindigkeitsaus Geschwindigkeitsau
dauer sdauer
Erholung)

BIN Erholung Ruhe und Erholung Positionsspezifische Erholung Ruhe und

3 gegen 3 Geschwindigkeit, Erholung
(4 x 5 – 2,5 Minuten Geschwindigkeitsaus
Erholung) Erholung dauer
Erholung

PN Rumpfstabilität/ Rumpfstabilität/ Ruhe und Erholung Rumpfstabilität/ Rumpfstabilität/ Ruhe und

Flexibilität Flexibilität Flexibilität Flexibilität Erholung

PN Kraftgewichte Kraftgewichte Ruhe und Erholung Kraftgewichte Kraftgewichte Ruhe und

Erholung

PN Erholung Erholung Ruhe und Erholung Erholung Erholung Spiel (90 Ruhe und
Minuten) Erholung
 Training vor der Saison
Woche 5
MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG SONNTAG

BIN Dynamisch Dynamisch Ruhe und Erholung Dynamisch Ruhe und

Sich warm laufen Sich warm laufen Sich warm laufen Erholung

BIN Aerobe Intervalle 3 Positionsspezifische Ruhe und Erholung Aerobe Intervalle Ruhe und
gegen 3 (8 x 3 – 2 Geschwindigkeit, Positionsspezifische Erholung
Minuten Erholung) Geschwindigkeitsaus Geschwindigkeit,
dauer Geschwindigkeitsau
sdauer

BIN Erholung Erholung Ruhe und Erholung Erholung Ruhe und

Erholung

PN Rumpfstabilität/ Rumpfstabilität/ Ruhe und Erholung Rumpfstabilität/ Ruhe und

Flexibilität Flexibilität Flexibilität Erholung

PN Kraftgewichte Kraftgewichte Ruhe und Erholung Kraftgewichte Ruhe und

Erholung

PN Erholung Erholung Spiel (90 Minuten) Ruhe und Erholung Erholung Spiel (90 Ruhe und
Minuten) Erholung
 Training vor der Saison
Woche 6
MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG SONNTAG

BIN Ruhe und Dynamisch Ruhe und Erholung Dynamisch Dynamisch

Erholung Sich warm laufen Sich warm laufen Sich warm laufen

BIN Ruhe und Aerobe Intervalle Ruhe und Erholung Positionsspezifische Positionsspezifische
Erholung Positionsspezifische Geschwindigkeit Geschwindigkeit
Geschwindigkeit

BIN Ruhe und Ruhe und Erholung Erholung Erholung

Erholung 3 gegen 3
(8 x 3 – 2 Min.
Erholung) Erholung

PN Ruhe und Rumpfstabilität/ Ruhe und Erholung Rumpfstabilität/

Erholung Flexibilität Flexibilität

PN Ruhe und Kraftgewichte Ruhe und Erholung Kraftgewichte

Erholung

PN Ruhe und Erholung Ruhe und Erholung Erholung Eröffnungsspiel

Erholung der Saison
 Dynamisches
• Organisation
Aufwärmen
• Es werden 8 10 x 10 Quadrate mit den im Diagramm dargestellten Spielerpositionen
aufgestellt.
• Zu Beginn geht Spieler 1 durch die gelben Tore nach vorne zu Spieler 2. Spieler 1 folgt
dann dem Pass und ersetzt Spieler 2.
• Spieler 2 erhält den Pass von Spieler 1 und passt weiter zu Spieler 3. Spieler 2 folgt
dann dem Pass und tritt an die Stelle von Spieler 3.
• Spieler 3 bewegt den Ball in die nächste Bahn und wiederholt den Vorgang.
• Sobald der Ball in der nächsten Bahn ist, kann ein anderer Spieler durch die gelben Tore
starten.
• Wenn der Ball das gelbe Endtor erreicht, dribbelt der Spieler den Ball zurück zum Start

• Empfehlungen:
• Die Anzahl der Ballberührungen kann begrenzt werden, um das Tempo des Trainings zu
erhöhen.
• Spieler können dynamische Flexibilitätsbewegungen zwischen gelben End- und
Starttoren ausführen:
• Wadenschwingen oder Joggen mit gestreckten Beinen
• Hamstring-Volleys (Hüftbeuger)
• Oberschenkelsalven oder Fersenschläge zum Gesäß
• Leistenabduktoren/Adduktoren
• Ausfallschritte
• Die Intensität sollte schrittweise erfolgen und zu Sprungbewegungen mit höherer
Intensität (einschließlich Seitwärtsbewegungen) führen, um sich auf ein längeres
Aufwärmen vorzubereiten, um Geschwindigkeit, Kraft und Kraft zu entwickeln.
 Erweitertes Aufwärmen –
Geschwindigkeit, Beweglichkeit
• Organisation:
• Die Spieler werden in 4er-Gruppen mit 3 verschiedenfarbigen Kegeln 10 Meter vor ihnen aufgeteilt.
• Auf Befehl sprinten die Spieler der Reihe nach zu den vom Trainer vorgegebenen Farben und nach Abschluss zurück zum Ende
der Linie. Die Spieler müssen immer nach vorne (zum Ball) blicken.
• Fortschritte:
• Der Spieler dahinter ruft zufällig Farben auf, damit der aktive Spieler reagieren kann
• Wie oben, aber der Spieler dahinter wirft den Ball über den Kopf des aktiven Spielers, um ihn zurückzuholen und auszuruhen.
• Vorbereitung:
• Führen Sie ein gründliches Aufwärmen durch, einschließlich Dehnungen aller wichtigen Muskelgruppen.
• Nur durchführen, wenn eine Ruhezeit von mindestens 24 Stunden eingehalten wurde.

• Empfehlungen
• Verhältnis von Arbeit zu Ruhe: 6:1 (Wenn die Sprintzeit 10 Sekunden beträgt, ruhen Sie sich 60 Sekunden aus)
• Anzahl der Neupartitionen: 3-5
• Anzahl der Sätze: 3-5
• Häufigkeit: 2 pro Woche
• Intensität : 80-100 % des Maximums
• Zeit der einzelnen Wiederholung: 5-15 Sekunden
 4 x 4 / 3-2-1-Lauf /
Organisation
Fußball
• Spieler 1 beginnt an der linken Seitenlinie und läuft/dribbelt den Ball
durch die gelben Tore in Richtung des ersten roten Kegels.
• Spieler 1 läuft/dribbelt zwischen den roten Hütchen hindurch
• Spieler 1 läuft dann über 4 weiße Hürden/Kegel.
• Spieler 1 muss dann den Ball um die blauen Hütchen laufen lassen.
• Spieler 1 läuft/dribbelt dann den Ball rückwärts durch gelbe Tore.
• Spieler 1 wiederholt die Runde.
Empfehlungen
• Die Spieler sollten die ganze Zeit über maximal arbeiten.
• Das Verhältnis von Arbeit zu Ruhe sollte 1:1 betragen, daher sollte
einem Spieler, der 4 Minuten arbeitet, 4 Minuten Pause gewährt
werden.
• Während einer Trainingseinheit sollten die Spieler zwischen 6 und 10
Wiederholungen absolvieren.
• Um die Fitnesskapazität der beteiligten Spieler weiter zu entwickeln,
könnte die Ruhezeit zwischen den Wiederholungen verkürzt werden.
• Es ist wichtig, dass die Spieler 90–95 % der maximalen Herzfrequenz
erreichen und halten und sich bei 70 % der maximalen Herzfrequenz
erholen.
 4 x 4 Minuten
Fußball
Organisation
• Spieler 1 beginnt auf der rechten Seitenlinie und sprintet in Richtung der
ersten roten Hütchen.
• Spieler 2 spielt den Ball zu Spieler 1.
• Spieler 1 muss durch die roten Hütchen dribbeln.
• Spieler 1 muss dann durch beide gelben Tore dribbeln.
• Anschließend dribbelt Spieler 1 um die blauen Hütchen herum.
• Anschließend schießt Spieler 1 auf das Tor.
Empfehlungen
• Die Spieler sollten die ganze Zeit über maximal arbeiten.
• Das Verhältnis von Arbeit zu Ruhe sollte 1:1 betragen, daher sollte
einem Spieler, der 4 Minuten arbeitet, 4 Minuten Pause gewährt
werden.
• Während einer Trainingseinheit sollten Spieler zwischen 6 und 10
Wiederholungen absolvieren und die Trainingseinheit 2-3 Mal pro
Woche wiederholen.
• Um die Fitnesskapazität der beteiligten Spieler weiter zu entwickeln,
könnte die Ruhezeit zwischen den Wiederholungen verkürzt werden.
• Ein Verteidiger könnte die blauen Hütchen ersetzen und angemessenen
Druck auf den arbeitenden Spieler ausüben.
 3-2-1
Fußball
• Organisation:
• Platzieren Sie zwei 30 x 30 Meter große Gitter im Abstand von 40 Metern
und verteilen Sie die Kugeln auf Quadraten.
• Die Spieler führen auf beiden Feldern einen 3-gegen-3-Ballbesitz mit „hohem
Tempo“ durch
• Auf Signal hin sprinten die Spieler zum gegenüberliegenden Feld und
wiederholen den Vorgang.

• Empfehlungen:
• Die Ballbesitzdauer beginnt mit 3 Minuten, gefolgt von 2 Minuten Pause.
• Es folgen 2 Minuten Ballbesitz und 30 Sekunden Pause.
• Darauf folgen 1 Minute Ballbesitz und 90 Sekunden Pause.
• Dies sollte dreimal wiederholt werden.
• Indem sichergestellt wird, dass die Bälle außerhalb des Feldes verstreut
sind, können die Spieler kontinuierlich arbeiten, ohne eine Ruhezeit zu
bekommen. Dadurch wird letztendlich die aerobe Kraft entwickelt.
• Spieler sollten dazu ermutigt werden, bei jeder Ballbesitzaktivität 90–95 %
ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen
 4 x 4 Minuten
Fußball
• Organisation:
• Die Spieler werden in 4 Gruppen zu je 3 Spielern mit einem TK
organisiert.
• Die Spieler führen ein 3-gegen-3-Spiel mit „hohem Tempo“
durch, bei dem jeder externe Spieler eingesetzt werden kann

• Empfehlungen:
• Die Spieler trainieren 4 Minuten lang bei 90–95 % der
maximalen Herzfrequenz, mit 4 Minuten Erholung.
• Dies sollte 4 Mal wiederholt werden.
• Spieler auf der Außenseite müssen im Rahmen des
Erholungsprozesses um zwei gelbe Hütchen herumlaufen,
nachdem sie den Ball berührt haben. (um eine maximale
Herzfrequenz von 70 % zu erreichen)
• Spieler auf der Innenseite müssen zum Spieler an der Seitenlinie
passen, um ein Tor zu erzielen.
• Der Touch-Line-Spieler hat nur eine Berührung.
• Alle Innenspieler müssen sich in der Angriffshälfte befinden, um
ein Tor zu erzielen, und in der eigenen Hälfte, sobald ein
Torschuss stattgefunden hat.
• Durch die Festlegung von Spielbedingungen sollten die Spieler
geeignete Herzfrequenzwerte erreichen.
 Intervalllauf – 10s/20s
Erholung
Organisation
• Spieler 1 startet am roten Kegel und sprintet zum grauen Kegel.
• Spieler 1 läuft dann rückwärts zum blauen Kegel.
• Spieler 1 dreht sich dann um und sprintet um den gelben Kegel herum zum
ersten grünen Kegel.
• Spieler 1 muss im Zickzack durch die grünen Hütchen bis zum
orangefarbenen Hütchen sprinten.
• Spieler 1 macht dann einen Seitenschritt und bewegt sich direkt zum
violetten Kegel.
• Spieler 1 macht dann einen Seitenschritt nach links zum roten Kegel.
Empfehlungen
• Für Intervallläufe sollten die Spieler 10 bis 20 Minuten lang 10 Sekunden bei
hoher Intensität und 20 Sekunden bei niedriger Intensität absolvieren.
• Für Geschwindigkeitsausdauerzwecke sollten Spieler zwischen 40 Sekunden
und 2 Minuten maximal trainieren.
• Das Verhältnis von Arbeit zu Ruhe beträgt 1:1, daher sollte einem Spieler, der
1 Minute arbeitet, 1 Minute Pause gewährt werden, bevor er fortfährt.
• Während einer Trainingseinheit sollte ein Spieler zwischen 4 und 8
Wiederholungen absolvieren und die Trainingseinheit 2-3 Trainingseinheiten
pro Woche wiederholen.
• Um die Schnelligkeitsausdauer weiter zu verbessern, erhöhen Sie die
 Arbeitszeit oder die Anzahl der Wiederholungen.
• Während Spieler 1 ruht, sollte Spieler 2 arbeiten. Dies versetzt die Spieler in
ein Wettbewerbsumfeld und entwickelt gleichzeitig spezifische
Fitnesskomponenten.
 Geschwindigkeit
sausdauer
Organisation
• Spieler 1 startet am roten Hütchen und sprintet zum blauen
Mittelhütchen.
• Spieler 1 macht dann einen Seitwärtsschritt zum gelben Kegel.
• Spieler 1 sprintet dann zum orangefarbenen Kegel.
• Spieler 1 läuft dann rückwärts zum blauen Kegel.
• Spieler 1 macht dann einen Seitwärtsschritt zum grünen Kegel.
• Spieler 1 sprintet dann zum orangefarbenen Kegel.
• Spieler 1 sprintet dann zum roten Kegel.
• Spieler 1 joggt dann um die roten Hütchen herum zur
gegenüberliegenden Geschicklichkeitsstrecke, um den Lauf zu
wiederholen.
• Währenddessen spiegelt Spieler 2 die Bewegungen von Spieler 1 wider
und während der Geschicklichkeitsrunde stehen die Spieler in direktem
Wettbewerb miteinander.
Empfehlungen
• Spieler sollten etwa 12 Minuten lang arbeiten und sich 8 Minuten lang
aktiv erholen. Diese Übung sollte 2-3 Mal pro Sitzung wiederholt
werden.
• Die Zeit, die den Spielern zum Joggen zwischen den Agility-Runden
erlaubt ist, sollte schrittweise verkürzt werden, um ihre Erholungszeit zu
verkürzen und somit ihre Fitnesskapazität zu verbessern.
 Geschwindigkeit
Organisation
• Spieler 1 startet am blauen Kegel (Strafpunkt) und sprintet zu einer
Ecke des Strafraums.
• Spieler 1 muss einen Volleyschuss oder Pass mit dem Spieler an
diesem Kegel ausführen.
• Spieler 1 muss dann zurück zum blauen Kegel sprinten, bevor er den
Vorgang an den anderen drei Ecken wiederholt.
• Nach dem letzten Sprint zurück zum blauen Kegel startet der erste
Aufschläger seine Runde und der erste Läufer nimmt seinen Platz an
der Ecke ein.
• Die Sitzung sollte ohne Unterbrechung fortgesetzt werden und der
Wechsel sollte ohne Zwischenfälle erfolgen.
Empfehlungen
• Spieler sollten maximal zwischen 20 und 40 Sekunden arbeiten.
• Das Verhältnis von Arbeit zu Ruhe sollte 1:4/5 betragen, daher sollte
einem Spieler, der 20 Sekunden arbeitet, mindestens 80 Sekunden
Pause gewährt werden.
• Während einer Sitzung sollten Spieler zwischen 4 und 8
Wiederholungen absolvieren und die Sitzung 2-3 Mal pro Woche
wiederholen.
• Bei reibungslosen Wechseln und einer angemessenen Teilnehmerzahl
sollte das Verhältnis von Arbeit zu Ruhezeit nicht zeitlich festgelegt
werden müssen, da ein Spieler eine Pause einlegt, während 4/5 andere
Spieler ihre Runde absolvieren.
 Geschwindigkeit
Organisation
• Spieler 1 sprintet vom roten Startkegel zum ersten roten Tor.
• Spieler 1 ändert dann die Richtung und rennt durch das zweite rote
Tor.
• Spieler 1 sprintet dann zum letzten roten Kegel.
• Sobald Spieler 1 den Lauf beendet hat, beginnt Spieler 2.
• Nachdem die Spieler einen vollständigen Satz auf den roten Hütchen
absolviert haben, sollten sie die Sitzung mit den blauen Hütchen
wiederholen, um an einer anderen Richtungsänderung zu arbeiten.
Empfehlungen
• Spieler sollten maximal zwischen 5 und 9 Sekunden arbeiten.
• Das Verhältnis von Arbeit zu Ruhe sollte 1:4/5 betragen, daher sollte
einem Spieler, der 6 Sekunden arbeitet, mindestens 24 Sekunden
Pause gewährt werden.
• Während einer Sitzung sollten Spieler zwischen 4 und 6
Wiederholungen für jede Farbe ohne Pause dazwischen absolvieren
und die Sitzung 2-3 Mal pro Woche wiederholen.
20 Meter
• Bei reibungslosen Wechseln und einer angemessenen Teilnehmerzahl
sollte das Verhältnis von Arbeit zu Ruhezeit nicht zeitlich festgelegt
werden müssen, da ein Spieler eine Pause einlegt, während 4/5 andere
Spieler den Sprint absolvieren.
 Fußballspezifische
Geschwindigkeit
• Organisation:
(Mittelfeldeinheit –
• Die Spieler werden entsprechend ihrer Spielposition wie folgt
gruppiert:
Verteidigung)
• 1: Innenverteidiger, Mittelstürmer, mittleres Mittelfeld. 2: Linkes
Mittelfeld, linker Verteidiger3: Rechtes Mittelfeld, rechter
Verteidiger
• In den Zonen 1 und 3: Die Außenspieler beginnen mit:
• Den Gegner (Außenverteidiger) ausschalten, indem er nach
innen zeigt. Der Außenverteidiger passt dann nach innen zum
Mittelfeldspieler in der Mitte.
• Wenn der Gegner hineinpasst, zieht sich der Spieler in die
Ausgangsposition zurück. Der Gegner passt dann nach außen
zum Flügelspieler. Wenn der Gegner auf den Außenstürmer
passt, drängt der Spieler den Ball von vorne.
• Der Flügelspieler passt dann zurück zum Außenverteidiger.
Der Spieler übt dann erneut Druck auf den Außenverteidiger
aus, um den Sprint zu beenden.
• In Zone 2 schließt der Spieler CM 1 und erzwingt das Spiel
über das Spielfeld. Wenn der Ball überquert wird, zieht sich der
Spieler in die Ausgangsposition zurück. CM 2 gibt den Ball
zurück zu CM 1 und der Spieler wiederholt den Druck. CM1
passt erneut zu CM 2, aber dieses Mal setzt der Spieler CM 2
mit maximaler Geschwindigkeit unter Druck.

• Empfehlungen
• Verteidiger versuchen nicht, den Ball zu erobern, sondern
konzentrieren sich auf die Geschwindigkeit ihrer Bewegungen.
• Verhältnis von Arbeit zu Ruhe: 1:6 (Sprint 5 Sekunden, Pause
30 Sekunden)
• Wiederholungen: 2-6
• Serien : 2
 Fußballspezifische
Geschwindigkeit
• Häufigkeit: Zweimal pro Woche
• Intensität: 100 % (Mittelfeldeinheit –
Verteidigung)
 Fußballspezifische
Geschwindigkeit
(Außenverteidiger/Außenverteidiger –
angreifend)

• Organisation:
• Der Außenverteidiger (Schwarz) gibt den Ball an den Außenspieler (Rot) weiter, der
sich hinter den gegnerischen Außenverteidiger (Grün) und zurück bewegen muss,
um ihn zu empfangen.
• Breiter Spieler und gegnerischer Außenverteidiger kämpfen um Ballbesitz und Pass
zurück zu X1.
• Nach dem Rückpass sprinten FB und WP um den Ballbesitz von Black 2.

• Empfehlungen:
• Verhältnis von Arbeit zu Ruhe: 1:6
• Anzahl der Wiederholungen: 6-8
• Anzahl der Sätze: 4
• Häufigkeit: 2 pro Woche
• Intensität: 100 %
• Zeit der einzelnen Wiederholung: 2,5–4 Sekunden.
Fußballverband von Wales
Professionelle Lizenz

Trainingsprogram
m zur
Saisonvorbereitun