ATTREZZI

ATTREZZI
preparazione
scheda A

ESERCIZIO SERIE RIP. SERIE RIP.

Squat 3 10 3 10

Sotto la dicitura “kg” inserire il peso utilizzato per quel dato esercizio, sotto la dicitura “rip” le ripetizioni
completate
 ATTREZZI

2 min kg. rip. kg. rip.

1° serie

2° serie

3° serie

Pistol squat 3 5 3 5

2 min kg. rip. kg. rip.

1° serie

2° serie

3° serie
Stacchi a gambe
tese
3 10 3 10

2 min kg. rip. kg. rip.

1° serie

2° serie

3° serie

Calf raise 3 10 3 10
2 min kg. rip. kg. rip.

1° serie

2° serie

3° serie
Raccolta gambe al
petto
3 20 3 20

2 min kg. rip. kg. rip.

1° serie

2° serie

3° serie

Sotto la dicitura “kg” inserire il peso utilizzato per quel dato esercizio, sotto la dicitura “rip” le ripetizioni
completate
 ATTREZZI

ATTREZZI
preparazione
scheda B

Sotto la dicitura “kg” inserire il peso utilizzato per quel dato esercizio, sotto la dicitura “rip” le ripetizioni
completate
 ATTREZZI

ESERCIZIO SERIE RIP. SERIE RIP.

Stacco da terra 3 10 3 10

2 min kg. rip. kg. rip.

1° serie

2° serie

3° serie

Lat machine 3 10 3 10

2 min kg. rip. kg. rip.

1° serie

2° serie

3° serie

Curl bilanciere 3 10 3 10

2 min kg. rip. kg. rip.

1° serie

2° serie

3° serie

Crunch 3 12 3 12
2 min kg. tempo kg. tempo

1° serie

2° serie

3° serie

Sotto la dicitura “kg” inserire il peso utilizzato per quel dato esercizio, sotto la dicitura “rip” le ripetizioni
completate
 ATTREZZI

ATTREZZI
preparazione
scheda C

Sotto la dicitura “kg” inserire il peso utilizzato per quel dato esercizio, sotto la dicitura “rip” le ripetizioni
completate
 ATTREZZI

ESERCIZIO SERIE RIP. SERIE RIP.

Panca piana 3 10 3 10

2 min kg. rip. kg. rip.

1° serie

2° serie

3° serie

Push press 3 10 3 10

2 min kg. rip. kg. rip.

1° serie

2° serie

3° serie

Alzate laterali 3 10 3 10

2 min kg. rip. kg. rip.

1° serie

2° serie

3° serie

Panca presa stretta 3 10 3 10

2 min kg. rip. kg. rip.

1° serie

2° serie

3° serie

Crunch obliqui 3 15 parte 3 15 parte

2 min kg. rip. kg. rip.

1° serie

Sotto la dicitura “kg” inserire il peso utilizzato per quel dato esercizio, sotto la dicitura “rip” le ripetizioni
completate
 ATTREZZI

2° serie

3° serie

Sotto la dicitura “kg” inserire il peso utilizzato per quel dato esercizio, sotto la dicitura “rip” le ripetizioni
completate