Flexibilidad La flexibilidad expresa la capacidad fsica para llevar a cabo movimientos de amplitud de las articulaciones as como la elasticidad de las

fibras musculares. la define: ...como la cualidad que, con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el mximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieran gran agilidad y destreza. Flexibilidad dinmica Es la capacidad para realizar acciones musculares dinmicas que llevan a un miembro a su rango completo de movimiento sobre una articulacin, por ejemplo el lanzamiento al frente de la pierna extendida. Flexibilidad esttica Es la capacidad de asumir una posicin que lleve una articulacin a su mximo rango de movimiento con o sin ayuda externa, por ejemplo el espagat frontal. Uno de los mejores momentos para estirar es justo despus de una sesin de entrenamiento de fuerza. El estiramiento esttico de los msculos fatigados realizado despus del ejercicio causante de la fatiga ayuda a aumentar la flexibilidad y contribuir a reducir el nivel de dolor despus del ejercicio. Laxitud Un exceso de flexibilidad puede ser tan perjudicial como su falta, porque ambos aumentan el riesgo de lesin. Una vez un msculo alcanza su longitud mxima, el estiramiento recae fundamentalmente sobre ligamentos y tendones. Los ligamentos no pueden estirarse ms all de un 6% de su longitud normal. Los tendones no se supone que puedan aumentar de longitud. Todo ello puede implicar una prdida de estabilidad en la articulacin. Calentamiento para el estiramiento Antes del estiramiento es conveniente realizar un calentamiento general. No es conveniente estirar sin que los msculos estn calientes. Si bien los estiramientos no son en s calentamiento, La respiracin durante los estiramientos. Un control adecuado de la respiracin es importante para un buen estiramiento. Una respiracin adecuada ayuda a relajar el cuerpo aumenta el flujo sanguneo por todo el cuerpo y ayuda a difundir el cido lctico y otros subproductos del ejercicio. La respiracin debe ser lenta y relajada cuando se realizan estiramientos, tratando de espirar cuando el msculo est siendo estirado. Se recomienda aumentar la intensidad del estiramiento nicamente cuando se espira y mantener el estiramiento en la posicin cuando se est inspirando. El aumento de la flexibilidad Cuando el objetivo del estiramiento es aumentar la flexibilidad un programa de entrenamiento debe cumplir al menos dos objetivos: 1. Entrenar los propioceptores para que se acostumbren a una mayor longitud del msculo. 2. Reducir la resistencia a la elongacin muscular del tejido conectivo. Previamente debe decidirse que tipos de flexibilidad se desea aumentar y que mtodos se van a utilizar para desarrollar esta flexibilidad

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