Exercicio Fisico 2-Aula

Exerccio Fsico
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Importncia do exerccio fsico

O genoma humano espera e requer que os humanos sejam fisicamente ativos para um funcionamento normal do organismo e manuteno da sade
Benefcios sade
Funo cardiovascular melhorada Composio corporal desejada
Melhora aparncia fsica Melhora auto-estima
Melhora fora muscular, resistncia e flexibilidade Contribui com a sade mental

Alivia tenso, estresse Reduz a susceptibilidade depresso
Socializao Capacidade de trabalho aumentada Reduz os efeitos da idade avanada Ajuda a prevenir as principais doenas crnicas da atualidade
Doena crnica
Uma Doena crnica uma doena que no resolvida num tempo curto, definido usualmente em trs meses.
Doena aguda
As Doenas agudas so aquelas que tm um curso acelerado, terminando com convalescena ou morte em menos de trs meses.
Doenas Crnicas: o mal do sculo

90 milhes de americanos afetados
1990
A maioria das doenas crnicas tm como causa principal a inatividade fsica. Responsveis por 350 mil mortes/ano!
2005
~ 1 trilho de dlares em planos de sade
Preveno atravs Soluo?? de exerccios fsicos
ECONOMIA www.willedfisica.wordpress.com
ES IS S A A B ON CI UN OF RF O M
Importncia dos ossos, articulaes e msculos

Ossos - promovem o suporte do corpo, abrigam rgos e possibilitam a locomoo Articulaes - unem dois ou mais ossos e permitem que eles tenham uma mobilidade caracterstica Msculos esquelticos - contribuem para a manuteno da postura, produzem movimento, estabilizam as articulaes e geram calor
a parte da Anatomia que estuda os ossos

Os ossos so rgos rgidos, esbranquiados, constitudos por tecido conjuntivo mineralizado. So imprescindveis para a conformao e sustentao do corpo e, por conseguinte, para a realizao de qualquer atividade fsica.
Tem por objetivo estudar as articulaes.

A articulao o meio de juno entre os ossos na formao do esqueleto.
A principal contribuio das articulaes para realizao de atividade fsica est associada aos movimentos que a mesma permite aos ossos realizarem.
Estuda os msculos; rgos ou partes de rgos constitudos por clulas ( fibras musculares ) com capacidade de contrao e relaxamento.
Os msculos so os rgos ativos do movimento.
Caractersticas funcionais e estruturais dos trs tipos de fibras musculares esquelticas Fibras oxidativas Lentas (tipo I) Caractersticas metablicas Velocidade de contrao Atividade ATPsica da miosina Passos para a sntese de ATP Concentrao de mioglobina Reserva de glicognio Ordem de recrutamento Resistncia fadiga Caractersticas estruturais Cor Dimetro da fibra Mitocndria Capilares vermelha pequeno muitas muitos vermelha-rosa mdio muitas muitos branca grande poucas poucos baixa baixa aerbico alta baixa terceira alta rpida rpida aerbico alta mdia segunda mdia rpida rpida anaerbico baixa alta primeira baixa Fibras oxidativas Rpidas (tipo IIa) Fibras glicolticas (tipo IIb)
100%
Ressntese do ATP
Sistema a curto prazo (gliclise)
Sistema a longo prazo (aerbio)
Capacidade percentual dos sistemas de energia

10 seg 30seg
Sistema imediato (ATP-CP)
2min
5min
DURAO DO EXERCCIO
Sistemas de Energia
1. Sistema ATP-PC (Fosfocreatina) Sistema anaerbico; ATP estocado no msculo Exerccio severo de 10-30 segundos ou menos Nado 50 m, corrida 100 m, levantamento de peso Sem O2, CP + ADP => ATP Primariamente fibras glicolticas (Tipo IIb)
2. Gliclise anaerbica Quebra de glicose, ausncia de O2 Exerccio de alta intensidade, 10-90 segundos Corrida 400 m, nado 100 m Glicose/Glicognio = 2 cido lctico + 2 ATP Primariamente fibras oxidativas rpidas (Tipo IIa)
3. Sistema aerbico Quebra glicose e cidos graxos na presena de O2 Ocorre na mitocndria Exerccio moderado, > 2 minutos Primariamente fibras oxidativas lentas (Tipo I)
A ttulo de curiosidade, segue, logo abaixo, uma tabela com as percentagens de fibras de contrao rpida e lenta nos quadrceps femoral de diferentes tipos de atletas:
Fibras de contrao rpida Maratonistas Nadadores Homem comum Levantadores de peso Velocistas Saltadores 18% 26% 55% 55% 63% 63%
Fibras de contrao lenta 82% 74% 45% 45% 37% 37%


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Importncia dos ossos, articulaes e msculos

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Tem por objetivo estudar as articulaes.

Os msculos so os rgos ativos do movimento.

Sistema a curto prazo (gliclise)

Sistema a longo prazo (aerbio)

Capacidade percentual dos sistemas de energia

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Fibras de contrao lenta 82% 74% 45% 45% 37% 37%

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