LA RESPIRACIÓN Y LA CONCENTRACIÓN EN EL TAI CHI CHUAN

LA RESPIRACIÓN:

El Tai Chi Chuan es un arte marcial interna en donde la respiración juega

una clave importante en su desarrollo.

Sin una buena respiración abdominal conciente, en la realización de los

movimientos podría haber desarmonía para quien los ejecuta.

El Tai Chi Chuan viene del Taoísmo en donde la respiración es un eje

fundamental en sus prácticas de meditación y Chi kung.

El Tai Chi Chuan al ser un Chi kung en movimiento es fundamental

incorporar la respiración a sus movimientos para que en estos exista la
armonía.

Muchos son los motivos para que lo primero que hay que empezar a
practicar en el arte del Tai Chi Chuan sea la respiración.

Primero sentir y conocer nuestra propia respiración. Esto nos hará ver el
estado que esta tiene, es decir, si es una respiración rítmica o alterada, si
es suave o brusca, si es larga o corta, si es profunda o superficial, si está
bloqueada, etc.

El control respiratorio es tan importante como el movimiento.

Es importante que la respiración sea suave, fina larga y equilibrada.

Una buena respiración profunda aumenta la circulación sanguínea

dándole mayor fuerza. El pulmón puede dar así más oxigeno a la sangre.
Una buena respiración es buena para la presión arterial. Mejora la
hipertensión, aumenta la flexibilidad del sistema circulatorio. Mejora el
funcionamiento del pulmón y el corazón se adapta mejor al campo de las
circunstancias.

Ahora vamos a conocer varios tipos de respiraciones:

En el nivel más común o de inicio tenemos la respiración pectoral, que se

realizan de 16 a 20 respiraciones por minuto.

Si uno comienza a controlar y estabilizarse la respiración prácticamente

no se oye y baja su frecuencia de 8 a 12 respiraciones minuto. Cuando
practicamos con la respiración uno debe sentirse bien y no mal, ya que si
no estaríamos forzando nuestro aparato respiratorio, no consiguiendo así
la finalidad de armonizar la respiración.

También en el Tai Chi Chuan existe la respiración abdominal, esta se

divide en dos principalmente: respiración abdominal normal y respiración
abdominal invertida.

La respiración abdominal normal es cuando el aire de la inspiración hace

expandir el abdomen y hace contraer el abdomen en la expiración del aire.

En la vida diaria no pensamos en la respiración pero en este tipo de

práctica es importante hacerse conciente.

En la respiración abdominal invertida, cuando inspiramos el abdomen se

levanta hacia arriba junto con el perineo, y en la expiración el abdomen se
expande.

Al principio en este tipo de respiración se levantará la parte de arriba del

abdomen, luego con la práctica solo se levantará la parte de abajo, y con
el tiempo solo un punto respirará y se moverá.

También hay otro tipo de respiración que más profunda y avanzada, es la

respiración embrionaria. Es la respiración que usa el feto dentro del
vientre. El feto respira a través del ombligo que une a su madre. El
Taoísmo piensa que con esta respiración uno puede rejuvenecer.

El aire comienza por el ombligo y sale por el ombligo. El aire bueno entra y
la energía mala sale por el ombligo.

Esta respiración es más profunda y suave que las otras dos anteriores. Se
puede saber de esta respiración si se pone una pluma en la nariz.

Una o dos veces por minuto es la secuencia de esta respiración.

En esta respiración, el Taoísta dice que el anciano tiene capacidades de un

niño. El anciano busca tener una vida larga. Estudia sobre la longevidad,
prolongar la vida.

La respiración baja hasta el Dantien. El Dantien está a la distancia de tres

chun debajo del ombligo y a tres chun hacia dentro del cuerpo. El Dantiem
es un cuerpo energético.

En esta respiración hay que concentrar la mente en el Tantien. En este

estado de atención uno puede sentir o percibir algo o cosas como sentir
una bola de aire, una presencia, etc..

Esa presencia en un principio puede ser grande, pero hay que irla
acumulando en una zona más reducida, hasta que se vaya acercando al
Dantien, así poco a poco uno podría comenzar a respirar con el Dantien.

En la china antigua se interesaba mucho en la respiración del feto

pensando que en el vientre había una tortuga así la respiración abdominal
se hacía más lenta.
Una de las respiraciones más avanzadas en la respiración corporal por la
piel. Si uno domina la respiración fetal uno puede llegar a la respiración a
través de la piel. Para llegar a este nivel se necesita muchos años de
práctica.

Al inspirar el aire entra por los poros y entra la energía en el Dantien, y al

expirar el aire sale por los poros.

Uno cuando practica esta técnica se siente que los poros se abren y se
cierran. Al inspirar abren los poros, y al expirar cierran los poros.

Uno siente calor con esta respiración, uno puede sudar, también hay una
sensación de flotar o volar.

Otro estilo extraordinario es la respiración suspendida, este tipo de

respiración sirve para mejorar la digestión. En la parte de suspensión de
la respiración los intestinos se mueven.

También se realiza la respiración con sonido, en donde se puede exhalar

con sonido pero también inspirar con sonido.

Expirar la energía mala e inspirar la energía buena.

Cuando se pronuncia con más fuerza se elimina más, aunque la

respiración suave también elimina.

La inspiración pronunciando el sonido es bueno para subir la energía. Al

inspirar el sonido se alarga más la respiración.

Según los budistas la respiración tiene cuatro etapas:

Cuando sopla el viento: se siente así cuando uno escucha la respiración.

El paso de un arroyo: se siente solamente un murmullo.

El agua pasa con más fluidez: prácticamente no hay sonido.

El sol evapora el agua: el vapor sube y baja, invisible, no sonoro.

Y así, con estos procesos, poco a poco la respiración se acerca a la

perfección. En la perfección uno puede cambiar la respiración y siempre
mantendrá la calidad de la respiración.

LA CONCENTRACIÓN:

La concentración en el Tai Chi Chuan es fundamental para la realización

correcta de los movimientos.

Una buena respiración nos llevará a tener una buena concentración y a

regular y controlar las actividades psíquicas.

La importancia del control mental en las actividades del Tai Chi Chuan es
para hacerse conciente.

La buena concentración en los movimientos del Tai Chi Chuan nos hará
más conciente. Es importante observar nuestra actividad mental. Si esta
actividad mental es inconsciente el agotamiento será mayor.

La buena concentración favorecerá a nuestra energía vital y mejora

nuestra actividad física y mental, y como consecuencia mejorará el
funcionamiento de los órganos y vísceras.

Una práctica para educar la mente es concentrar la mente en un espacio

reducido, poner la mente en un solo objeto o una sola actividad.

No solamente es importante saber concentrarse en un punto sino también

apartar todos los pensamientos secundarios.

La concentración no solamente debe durar un poco sino el mayor tiempo

posible.

Una buena práctica para mejorar la atención es la concentración en el

Dantien. Tenemos Tres Dantien principalmente:

Concentrarnos en el Dantien inferior ayuda a bajar el fuego del corazón y

mejora el riñón.

Concentrarnos en el Dantien central a a la altura de la glándula timo nos

ayudará a mejorar la circulación, y prevenir enfermedades como
bronquitis, asma y edema pulmonar.

Si nos concentramos en el Dantien superior que está a la altura de la

glándula hipófisis, es bueno para el cerebro, el control mental y la
memoria.

La concentración en estos Dantien hace subir la energía, mejora el

sistema nervioso y el humor.

Otra práctica que podemos hacer es concentrarnos en puntos de

acupuntura, como ser: Migmen, Bahui, Suzanli, etc..

También uno puede concentrarse en la respiración, contando las veces

que respiramos.

Ahora bien, cuando practicamos Tai Chi Chuan es mejor que tengamos la
atención en la respiración que baja y se instala en el Dantien inferior, es
decir la mente y la respiración se unen en el Dantien inferior. Esto
aumentará nuestra atención, la mente se calmará y empezaremos a sentir,
en vez de pensar. Nuestro estado será más benévolo y podremos observar
como nuestro cuerpo se mueve y desplaza con armonía y sutileza.

Mientras mayor sea nuestra atención, mejor podremos observar donde

están nuestras tensiones para aliviarlas e irnos relajando mejor.

La concentración y la relajación nos ayudará a coordinar los movimientos

haciéndolos cada vez mejor, con menos esfuerzo y cada vez serán más
armoniosos.

En niveles más avanzados del Tai Chi Chuan la concentración dirige la

energía y la energía crea la fuerza.

Para llegar a este nivel, primero hay que practicar mucho tiempo en hacer
movimientos de empuje muy lentos caminando, dirigiendo la energía de
los talones a las manos y de las manos a los talones, la mente en perfecta
armonía con el movimiento y la energía.