100 sugestões para uma vida mais feliz

Edição 346 - Jan/05

Simpatias para garantir um bom Ano-Novo não faltam - comer 12

uvas e uma porção de lentilhas, pular sete ondas, passar o Réveillon de branco.
Superstições à parte, é possível fazer o futuro ser ainda melhor que o presente -
basta repensar alguns aspectos de sua vida e trabalhar para melhorá-los.
Independentemente dos clássicos 'entrar na academia' e 'parar de fumar', muitas
resoluções podem dar grandes resultados a partir de pequenas medidas. Por
exemplo, o consumidor paulista que deixar de comer fora uma vez por semana
economizará em média R$ 2.600 até o fim do ano. Navegar por sites de genealogia e
descobrir mais sobre suas origens pode levar a um reforço de identidade e auto-
estima. Acostumar-se a deixar a roupa arrumada na véspera poupa tempo e reduz a
ansiedade da manhã. Para fortalecer a união da família, nada melhor que,
diariamente, todos se sentarem juntos para contar como foi o dia. Atitudes simples,
mas eficientes. Para que você entre o novo ano abastecido de boas idéias, ÉPOCA
entrevistou médicos, psicólogos, educadores, head-hunters, economistas e
pesquisou três dúzias de livros. O resultado é um arsenal de sugestões para diversas
áreas da vida. Desfrute as cem dicas e faça de 2005 o melhor ano de sua vida - até,
é claro, chegar a 2006.

Montagem de Marcelo Nogueira sobre fotos de Otávio Dias de Oliveira/ÉPOCA

1.
Marque na agenda uma reunião com a pessoa mais importante
de sua vida: você. Nesse momento só seu, faça o que quiser. Não
espere surgir um tempo livre, porque esse tempo nunca aparece.
2. Corra atrás
do que quer. Nada acontece por acaso. 'Esperar é desejar sem poder. Mexa-se',
ensina o filósofo francês André Comte-Sponville no livro A Felicidade
Desesperadamente.

3. Aceite que a vida tem limites. Não dá para querer que o dia tenha 48 horas ou
que ele passe mais depressa.

4. Expresse suas emoções materializando-as com palavras. Não colocar para fora
conflitos psicológicos pode favorecer o aparecimento de úlceras e gastrites.

5. Pratique o otimismo. Um dos maiores estudos já feitos sobre longevidade mostrou

que encarar o dia-a-dia de forma positiva rejuvenesce e garante mais anos de vida.
'Ser negativista não resolve os problemas, mas pode abreviar seus dias', diz o
psiquiatra Augusto Cury em Dez Leis para Ser Feliz.
6.

Olhe-se no espelho antes de ir para a rua. Veja se está

arrumada, com a roupa passada e combinando, o cabelo
penteado, e saia de casa confiando ainda mais em si.
7. Não é o
que fazemos de vez em quando que conta na vida, mas nossas ações mais
constantes.

8. Se não gosta de algum aspecto de sua identidade, por que mantê-lo? O poder de
mudar é seu.

9. Faça a diferença na vida de alguém. Dê uma, duas horas de sua semana para
idosos de um asilo, crianças numa creche, ensine a empregada a ler ou o motorista a
mexer no computador.

10. Tenha compaixão. Segundo estudos do psicólogo David McClelland da

Universidade Harvard, o sentimento aumenta a produção de anticorpos. Solidarizar-
se com a dor do outro fará você se sentir bem emocional e fisicamente.

11. Saiba o que desejar. 'Um dos obstáculos para atingir a felicidade é querer coisas
que não são essenciais para a sua vida', ensina o mestre Dalai Lama em A Arte da
Felicidade.

12. Sorria. Isso aumenta os níveis do hormônio do crescimento e da serotonina,

responsáveis pelo sistema imunológico e pela sensação de bem-estar. Todos os dias,
reserve a pausa do café ou o intervalo na aula de ginástica para dizer bobagens,
contar piadas, divertir-se.

13. Venere seu inimigo. 'Na realidade, o inimigo é a condição necessária para a
prática da paciência', diz Dalai Lama.

14. Economize palavras. Mais importante que falar é saber se comunicar.

15. Releia os livros dos tempos de faculdade. Ler textos que fizeram parte de sua
vida vai fazê-lo lembrar de sonhos, ambições e interesses.

16. Seja seu próprio fã. O alicerce da felicidade é a auto-estima. 'A gente precisa se
gostar sem depender do nosso desempenho', ensina o psicólogo Luis Alberto Py.

17. Preserve suas recordações. Faça

um álbum com pequenas lembranças, como um bilhete,
o cardápio daquele jantar, o
postal de uma viagem, o ingresso
de um show. Nada é mais gostoso que reviver os bons
momentos.
18.
Arranje um animal de estimação. Inúmeras pesquisas já
provaram que eles aumentam a auto-estima dos donos e
ajudam a relaxar mesmo as pessoas mais estressadas.

19. Seja
honesto consigo mesmo. Quem tem de gostar de você é você.

20. Deixe de lado todas as coisas que você começou e não teve tempo para
terminar. 'Se não tem 15 minutos do seu dia para se dedicar, elas não são tão
importantes assim', alerta o psicólogo Neil Fiore, autor de The Now Habit.

21. Aproveite a internet para encontrar colegas de faculdade e amigos de infância.

Mande um e-mail, ligue, coloque a conversa em dia. Muita gente toma decisões
importantes na vida depois desse tipo de conversa, que ajuda a lembrar como
éramos no passado.

22. Não seja o dono da verdade. Pesquisa da Universidade de Bradford mostrou que
62% das pessoas que se acham sempre com a razão fazem uma ótima avaliação de
si mesmas. Por isso, não fazem concessões e vivem com raiva de tudo e de todos.

23. Aproveite o verão e adicione cor a seu guarda-roupa. Levanta o astral.

24. Lembre-se de onde você veio. A internet está cheia de sites de genealogia.
'Conhecer nossos antecedentes, nossa origem, traz um reforço à nossa identidade e
nos faz sentir um ser único e original', orienta David Niven, autor de Os 100
Segredos das Pessoas Felizes.

25. Junte-se a um grupo - de teatro, degustação de vinho, leitura ou de sua igreja.

Isso desenvolve a solidariedade e torna as pessoas mais seguras.

26. Medite. Um estudo da Universidade de Massachusetts constatou que a

meditação estanca o fluxo de hormônios do stress, reduzindo os batimentos
cardíacos e baixando a pressão arterial.

27. Mantenha a forma - mas não a custo de sua saúde. Não adianta fechar a boca,
mas ficar anêmico, fazer tanto exercício a ponto de se machucar ou acordar cedo
para nadar depois de varar a noite trabalhando.

28. Curta o sol, poderoso inimigo da depressão (mas evite o horário de pico e não
esqueça o protetor solar). Tendo cuidado, dá para aproveitar o verão e se
reenergizar.

29. Durma e tire o atraso. Desligue o despertador, feche a cortina e deixe o telefone
fora do gancho. É fundamental recuperar as horas de sono perdidas na correria da
semana.

30. Aprenda a respirar devagar. No trânsito, no escritório, durante uma partida de

tênis. Acalma e melhora o poder de concentração.

31. Descubra um hobby. 'As pessoas reclamam que estão

estressadas, mas não têm nada que as ajude a esquecer os
problemas e se divertir', diz Christian Barbosa, autor de A
Tríade do Tempo.

Mexa-se.
32. Descubra um esporte e pratique-o. Além de fazer bem para a
saúde, levanta o astral. Liberadas durante o exercício, a
serotonina reduz a depressão, a endorfina relaxa e a dopamina
garante a sensação de prazer e bem-estar.

Beba muita água, tome banhos relaxantes. Segundo a

33. medicina indiana, a água possui um tipo de energia vital - prana
- que deixa o organismo mais saudável.

34. Pare de fumar. 'Quando der muita vontade, adie por alguns minutos trocando o
cigarro por chiclete sem açúcar, cenoura, pedaço de gengibre ou de canela', diz
Heloísa Coutinho, do programa Quit for Life. 'Você vai se sentir mais feliz e bonito
sem a ressaca do cigarro, aquele cheiro na roupa, o mau hálito na boca e os dentes
manchados.'

35. Queime 100 calorias por dia - um bombom Sonho de Valsa - caminhando apenas
15 minutos. Vale levar o cachorro para passear ou ir à padaria a pé.

36. Tenha frutas, barras de cereal e outras guloseimas light ao alcance das mãos
quando bater aquela fome.

37. Guarde espaço para a sobremesa. Dê uma olhada no menu e, se tiver algum
doce que lhe deixou com água na boca, pule a entrada, não olhe para os pães e
delicie-se sem culpa.

38. Faça suas conexões neurais trabalhar e tenha uma memória de elefante. Ative o
cérebro com palavras cruzadas, quebra-cabeças e jogos intelectuais.

39. Abrace quem você gosta. De acordo com estudo da Universidade da Califórnia
do Norte, um breve abraço em alguém de quem gostamos reduz pela metade os
efeitos estressantes de um dia sobre a pressão arterial e a freqüência cardíaca.

40. Planeje suas férias, faça reservas, comprometa-se a tirar uns dias de descanso.
Recente estudo da Universidade de Nova York descobriu que quem tira férias anuais
apresenta menos risco de ter um infarto.

41. Que decisões você tomou ou deixou de tomar no passado que influenciam sua
vida hoje? Descubra, para decidir se quer seguir o mesmo caminho.

42. Pesquisas mostram que os bem-sucedidos são rápidos em tomar uma decisão,
mas demoram para mudar de idéia. Quando fizer uma opção, mantenha-a.

43. Não adianta fazer mais com mais. Faça mais com menos - tempo, verba, pessoal
-, e o trabalho será mais valorizado.

44. Esforçe-se, pratique. Não há nada que não se torne mais fácil com o treinamento
e a familiaridade.

45. 'Disciplina é liberdade', como já cantava Renato Russo. 'Quem não se planeja
está planejado para falhar', comenta Paulo Kretly, presidente da consultoria Franklin
Covey.

46. Na liturgia dos head-hunters, existem duas saídas para a satisfação profissional:
ou você faz o que gosta, ou descobre que pode gostar do que faz.

47. Organize seu ambiente de trabalho. A bagunça é uma aliada da perda de tempo.
Lembre-se de que sua mesa chama-se mesa, e não arquivo. Crie categorias com a
ajuda de pastas e gavetas. Através de janelas, coloque ordem na bagunça virtual de
seu computador.

48. Quanto mais decisões você toma, mais seguro você fica em
tomá-las.
Assim como os músculos se fortalecem com exercícios, sua
capacidade de decidir também.

Mais do que ter objetivos, é preciso escrevê-los. 'Metas que não

49.
estão escritas são apenas sonhos', afirma Paulo Kretly,
presidente da consultoria Franklin Covey. Use o papel como
mapa e saiba aonde ir. Só não vale parar a vida por uma meta.
50. Seja forte
e diga alguns 'nãos'. De nada adianta falar sim e não conseguir fazer a tarefa ou se
prejudicar. Equilibre urgência e importância.

51. Evolua com o mundo. Preste atenção nas conversas e nos hábitos dos jovens e
mantenha-se antenado. 'Essa nova sociedade nos transforma em incompetentes a
cada momento', diz o escritor e psicólogo Roberto Shinyashiki.
52. Errar é acertar. Pense no erro como um trampolim para alcançar a vitória.

53. Faça tudo bem feito. 'Por mais que a vida tome rumos diferentes do que você
planejou, nunca deixe de depositar suas energias no que você está envolvido',
ensina Nívea Basile, educadora do serviço de orientação educacional Vésper
Orientado.

54. Não se acomode. 'A insatisfação faz andar para a frente, buscando sempre o
melhor. A História se faz porque sempre tem gente se questionando, criando', diz o
head-hunter Simon Franco.

55. Tente chegar 45 minutos antes a seu trabalho e sair 15 minutos depois do
horário. Use os 45 para dar conta de um grande item de sua agenda. E os 15 para
planejar o dia de amanhã.

56.
Aprenda a engolir sapos e não se aborreça com tanta facilidade.
Nada de ficar remoendo críticas ou se colocando na posição de
vítima.
57. Dê um
tempo para adaptar-se às mudanças. Não dá para se sentir imediatamente à
vontade em uma nova situação.

Tenha alguém com quem contar. Profissionalmente, uma rede

de
58.
contatos é o caminho para novas oportunidades. Na vida
pessoal, é fonte de alegria e de saúde. Estudos da Universidade
de Duke revelam que
quem tem amigos e parentes próximos vive mais.
59. Cometeu
um erro no trabalho? Não ignore. Admita o erro e siga em frente. Pode parecer mais
fácil ignorar, mas, a longo prazo, essa atitude afetará o respeito que os colegas
nutrem por você. Mas não passe a semana pedindo desculpas. Você não quer que as
pessoas lembrem disso o tempo todo.

60. Atualize seu currículo, mesmo que não esteja procurando emprego. Você se
lembrará do que gosta e do que está faltando em sua vida profissional.

61. Não tenha medo de receber críticas. E crie o hábito de elogiar quem merece.

62. Sua receita de felicidade é diferente da seguida por seu chefe e pelo vizinho.
Não permita intrusões, e não se intrometa - cada um na sua.
63.
Seja mãe. Não amiga, chapa, coleguinha. Mãe tem de ser
solidária, aliada, mostrar interesse e torcer pelos filhos. Mas
precisa impor regras e limites.
64. Torça
pelo outro.

65. Ame. Diga sempre 'sabia que eu te amo?' e espere ouvir o mesmo. 'Só quem se
entrega ao amor é feliz', diz o psicólogo e escritor Içami Tiba.

66. Passe um tempo com as pessoas mais importantes de sua vida.

67. Estar junto para assistir à televisão não é estar junto. Também de nada adianta
ter qualidade de tempo quando este 'tempo' é de 15 minutos. 'A família precisa estar
unida para se comunicar e cultivar o carinho', afirma a psicóloga e professora
Magdalena Ramos.

68. Crie o hábito de todos em casa contarem como será ou como foi seu dia no café-
da-manhã ou no jantar. Consagre isso como uma rotina de segunda a sexta-feira.

69. Ceda. Só assim duas partes - marido/mulher; pai/filho; colegas - chegam ao

entendimento e conseguem se relacionar bem.

70. Fale para os outros o que deseja - e isso vale para o relacionamento sexual. 'Às
vezes, a gente fica infeliz porque não fizeram o que gostaríamos. Mas ninguém tem
bola de cristal', alerta Maria Helena Vilela, diretora do Instituto Kaplan de
Sexualidade.

71. Não leia nas entrelinhas e nem tente prever como o outro vai se comportar.

Não tenha vergonha de pedir ajuda. Ninguém é Super-Homem,

72.
Super-Mulher, Super-Pai ou Super-Mãe.

73. Nada é
tão ruim que mereça ser levado para a cama. 'O limite para as brigas em casa deve
ser a hora de dormir', diz Richard Carlson em Não Faça Tempestade em um Copo
d'Água.

74. Que tal convidar os amigos para um joguinho? Faça disso um saudável hábito
social e reserva uma noite por semana com a turma.

75. Estimule os sonhos de seus filhos. Se um dia o menino pede uma bateria e os
pais não dão, vai achar que eles não acreditam que possa ser um bom músico. Mais
velho, quando ele decidir ser médico, essa insegurança vai voltar.

76. Do limão, faça uma limonada. O vinho que estragou por causa de uma rolha
ruim ou simplesmente virou vinagre pode ser usado para cozinhar. Basta que ele
seja fervido. O calor mata os microrganismos que causam o odor e sabor
desagradáveis.

77. Limpe o armário, a garagem, o porão. Sempre se encontram coisas inúteis para
jogar fora e, eventualmente, exorcizar o passado. Ou coisas boas que merecem ser
consertadas, o que pode ser divertido.

78. Diminua o tempo em frente à TV. O brasileiro assiste diariamente a três horas de
televisão. Experimente reduzir uma hora desse tempo. Ao fim de um ano, terá ganho
bons momentos para outras atividades.

79. Estabeleça um prêmio qualquer: um relógio, uma garrafa de vinho raro, um

vestido. Agora estabeleça uma meta: parar de fumar, emagrecer 10 quilos, ser
promovido no emprego. Quando atingir o resultado, conceda-se o prêmio.

80. Saiba economizar para um grande sonho. Se deixar de comer fora uma noite por
semana, economizará cerca de R$ 2.600 ao ano. Descubra os dias de semana em
que o salão de beleza oferece desconto, confira as ofertas dos supermercados,
troque o táxi pelo ônibus e vá ao teatro e ao cinema nos dias promocionais.
Pequenas economias fazem muita diferença.

81.
Viaje a dois, saia para jantar, namore. Não adianta culpar a
rotina corrida pela infelicidade
do casal. Abra espaço para o romance.
82. Na noite
anterior, separe a roupa que vai usar no dia seguinte para trabalhar. Você ganha
tempo, escolhe melhor e não fica estressada logo cedo pensando no que vestir.

83. Deixe o creme anti-rugas na cabeceira da cama. Assim, você não fica sem usar
mesmo se der sono ou ficar com preguiça de levantar.

84. Não se acostume às cifras vermelhas. Liberte-se das dívidas. Quem se acostuma
com o extrato negativo acaba tocando a vida financeira do mesmo jeito, sem jamais
conseguir sair do turbilhão.

85. Se tem dois ou mais filhos, pense em ficar sócio de um clube. Sai mais barato
que pagar academias de futebol, natação, balé e judô e você não vira motorista
tendo de levá-los para cima e para baixo.
86.

Estude algum tema que não conhece bem - gastronomia,

filosofia, religião ou física - em cursos breves ou livros. Buscar
conhecimentos em área totalmente diferente do trabalho e do
ambiente em que se vive abre a mente e estimula a
criatividade.
87. Assine a
newsletter dos jornais brasileiros e internacionais que lhe interessam. Você receberá
por e-mail um resumo das principais notícias e poderá escolher o que ler.

88. Use o bloqueio e antivírus de e-mail. Você economiza tempo não precisando
apagar mensagens indesejadas, nem deixa de receber informações importantes por
ter a caixa de entrada lotada.

89. Explore seu celular e economize. Mensagens de texto são mais baratas que
ligações telefônicas. Se o recado for breve, esse é o melhor recurso.

90. Se estiver endividado, reduza seu padrão de vida. Diga a si mesmo que não vai
ser sempre assim, mas nessa fase o assunto em pauta é redução. Adie aquisições e
renuncie a todo tipo de luxo.

91. Antes de comprar um imóvel, avalie se o bairro é perto de seu local de trabalho
e da escola das crianças. Ponha na balança as horas que pode perder no trânsito e
não se iluda achando possível evitar o horário do rush.

Coloque contas mensais, como as de luz, gás, lixo, condomínio

e telefone, no débito automático. Economistas calculam que
92.
essa medida economiza duas horas por mês - tempo suficiente
para pegar um cineminha ou relaxar numa rede.
93. Faça algo
que nunca fez antes: comer peixe cru ou comida tailandesa; ir a uma ópera ou um
bingo; saltar de pára-quedas ou fazer rapel. Adote o hábito de fazer periodicamente
algo inédito.

94. Quando você compra um computador ou rádio-relógio, recebe um manual. Por

que não fazer um manual de sua casa? Assim, quando você for viajar e sua casa
ficar sob o comando da sogra, seu celular não vai tocar para você responder a
perguntas como onde está a caneleira do filho, o batom da filha e a ração do cão.

95. Desacelere. 'Inclua em seu planejamento diário e semanal 'janelas' em que

possa viver sem o relógio', ensina o professor alemão Lothar Seiwert, autor de Se
Tiver Pressa, Ande Devagar, best-seller na Europa, recém-lançado no Brasil.

96. Respeite seu relógio biológico. Se o trabalho rende melhor na parte da manhã e
você se sente mais disposta para malhar à noite, não faça o contrário.

97. Marque o primeiro horário no salão de beleza e no dentista. Aumenta as chances

de você ser atendido pontualmente.

98. Limite suas opções. Quando você for comprar um DVD ou escolher uma
academia, procure dois ou três nomes. A mente pode organizar e priorizar apenas
certa quantidade de dados.

99. Cuidado com o excesso de informação. 'A questão já não é escolher entre aquilo
que é bom ou ruim. Mas conseguir selecionar algo interessante sem sentir culpa por
estar deixando muita coisa de fora', ensina o psicólogo espanhol Juan Pozo, autor de
Aquisição do Conhecimento.

Aproveite os recursos de seu

e-mail, como o calendário e
100. a agenda de tarefas.
Avisos automáticos para compromissos podem aparecer
na tela de seu computador
alguns minutos antes do horário marcado.

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