Especialistas do dicas de como se alimentar e controlar a ansiedade durante o perodo de preparao para concursos pblicos Passar em concurso pblico

no tarefa simples. So horas dirias de estudo, inclusive nos finais de semana, aulas em cursos preparatrios, revises, simulados. Muita presso e ansiedade tomam conta dos candidatos durante o perodo de preparao. Quando se pensa que tudo acabou, a ansiedade continua. a espera do resultado final, os momentos que antecedem as prximas etapas da seleo, enfim, a expectativa de saber se foi ou no aprovado. Base de uma boa preparao, o candidato a concurso pblico deve dar ateno a uma alimentao balanceada e equilibrada. De acordo com a nutricionista e professora da UnB Vernica Ginani, o gasto energtico de quem passa uma mdia de seis a oito horas estudando diariamente bastante alto. Por esse motivo, preciso que o crebro receba energia, vitaminas e minerais com freqncia, explica. Ingerir alimentos ricos em carboidratos, como pes integrais, arroz integral, cereais, alm de frutas e hortalias em abundncia, garantem uma boa disposio para o estudo dirio. A especialista ressalta que o ideal fazer seis refeies dirias, de forma equilibrada, evitando-se a ingesto excessiva de alimentos ricos em acar. Trata-se de um nutriente que pode provocar sonolncia e distrao, explica. Alm disso, Vernica destaca que atividades fsicas, aliadas ingesto de gua e de sucos naturais tambm aumentam a disposio. Uma curiosidade que comer castanha uma vez por dia ativa o metabolismo e pode auxiliar o raciocnio, completa. META Segundo a especialista em Psicologia Social e do Trabalho Ione Vasquez de Menezes, importante haver uma meta pessoal de trabalho. A partir da, devese planejar qual carreira se pretende seguir e qual a maneira de se estudar, para que no haja frustrao no futuro. No interessante fazer todas as selees sem um objetivo definido, pois a ansiedade pode ser maior, explica. A professora da UnB alerta para a importncia de se fazer uma escolha consciente em relao ao que se pretende da vida profissional. Para ela, no adianta querer ingressar em reas que aparentemente oferecem mais oportunidades, pois essas podem ser ilusrias. A lgica da segurana e da estabilidade no trabalho no podem se transformar no guia da escolha profissional, observa. Ione acredita que os aules de cursinhos s vsperas das provas podem deixar os alunos tensos. Ela aconselha que, nesse momento, o melhor se distrair, se descontrair, se despreocupar: No adianta ficar estudando, tentando resolver o problema em pouco tempo. A hora de estudar j passou. Agora preciso dar uma desligada. A psicloga acrescenta ainda que fazer novos cursos e se reciclar so atitudes essenciais para todo profissional, aps garantir a to desejada vaga.