UNIVERSIDAD DEL VALLE INSTITUTO DE EDUCACIN Y PEDAGOGA

PROGRAMA ACADEMICO:

PROFESIONAL EN CIENCIAS DEL DEPORTE CODIGO: 3410 ASIGNATURA: PRACTICA PROFESIONAL. TEMA: INFORME FINAL DE LA PRACTICA PROFESIONAL 1. DOCENTE:

DARIO AUGUSTO CUASAPUC

ESTUDIANTE:

MARIO ALBERTO GONZALEZ ERAZO

SANTIAGO DE CALI JUNIO 3 2010

INFORME FINAL DE LA PRACTICA PROFESIONAL 1. INTRODUCCION. La prctica es una oportunidad que se le brinda al estudiante de conocer el entorno laboral en el cual se desarrollar al momento de obtener su ttulo profesional, adems, hay que tener en cuenta la experiencia que aqu se adquiere a nivel de conocimientos y de entorno laboral. La prctica es fundamental, pues la teora aunque es muy importante se queda corta a la hora de afrontar la realidad profesional, esto es lo que realmente lo forma a uno como profesional. Es innegable el enrriquesimiento cognitivo que nos deja la practica profesional a quienes hemos podido intervenir en grupos tan diversos como el de atletismo, en el que se aporto una modelacin del entrenamiento sobre la base de los eventos mltiples demostrando la influencia positiva mediante la inclusin de actividades (eventos) mltiples en el periodo introductorio o preparatorio puede garantizar una ideal participacin en las disciplinas deportivas del atletismo. 1. DENOMINACION. PRACTICA PROFESIONAL COMO ASISTENTE DE UN GRUPO DE ATLETISMO. Descripcin del proyecto. Sin duda, el presente es un proyecto con una duracin definida en la que se pretende hacer que la comunidad universitaria que tienen una escasa participacin en el deporte en general, y en el atletismo en particular, tomen parte en la vida deportiva mejorando as, su calidad de vida. En la actualidad cada una de las personas que integrarn el Plan de atletismo cuenta con un profesional que supervisa y entrena a los(as) atletas. En el animo de realizar una intervencin significativa me he entrevistado con el seor Arturo Posada director del grupo de atletismo con el posterior convenido sobre diversas actividades y tareas a realizar por mi en dicha practica profesional. Entre las diversas actividades que he convenido realizar se encuentran entre tantas las siguientes: MARCO INSTITUCIONAL. La Universidad del Valle atendiendo a su carcter de institucin estatal, asume compromisos como el educar en el nivel superior, mediante la generacin y difusin del conocimiento en diferentes mbitos con autonoma y vocacin de servicio social. Con el propsito de contextualizar el deporte en las universidades existen diferentes normas y resoluciones que el gobierno nacional ha expedido en esta materia (as como tambin se deben tener presentes las que al respecto han expedido los organismos que rigen tanto la polticas universitarias como las polticas de Bienestar). Por esto en el rea deportiva la Universidad del Valle ofrece prcticas continuas en deportes competitivos como ftbol de saln y csped, baloncesto, voleibol, tenis de mesa, atletismo, natacin, polo acutico, karate - do, taekwondo y ajedrez. Los equipos son integrados por funcionarios y estudiantes de la Universidad del Valle, en las modalidades masculina y femenina, quienes representan a la institucin en eventos del deporte Universitario. Las personas que poseen condiciones fsicas y tcnicas para integrar los equipos, primero son seleccionadas y luego ingresan a un proceso formal de entrenamiento (Para quienes buscan otros fines como el de la promocin de su propia salud existen alternativas como la promocin de salud a travs del atletismo). Para atender estas ofertas el programa de Profesional en Ciencias del Deporte tiene como propsito la formacin de profesionales capaces en la formacin en el campo deportivo y la visin del deporte como un elemento fundamental en el mejoramiento de la calidad de vida adems dicho programa pretende promover conocimientos bsicos, la educacin fsica, el entrenamiento deportivo y el rendimiento fsico, con una visin social del deporte adems de aplicar principios

cientficos en el diseo, planificacin, ejecucin, control y evolucin de los procesos de entrenamiento en una disciplina deportiva y con aplicacin a otros mbitos del deporte. La prctica profesional contenida en los planes de estudio de licenciatura y profesional asociado, tiene como finalidad vincular al estudiante universitario con su labor profesional, con la investigacin y con el sector productivo, y con ello contribuir a su formacin acadmica, con esta opcin, el estudiante tiene la oportunidad de practicar y comprobar hasta cierto punto como esta su acervo en cuanto a conceptos, habilidades y relaciones humanas tan importantes en el ejercicio de sta carrera. A dems la practica profesional es una excelente opcin para colaborar con el propsito de contextualizar el deporte en la universidad en diferentes deportes competitivos y/o recreativos. FINALIDAD DEL PROYECTO. El objetivo fundamental de este proyecto consiste en disear una medida para el crecimiento del grupo de atletismo Para ello se desarrollar una evaluacin longitudinal de dos dimensiones fundamentales: la continuidad en la practica de quienes conforman el grupo de atletismo y la evolucin de las cualidades fsicas de quienes se incorporen en dicha practica.La duracin del proyecto esta determinada en sesenta y cuatro (64) horas en las que pretende hacer que la comunidad universitaria que tienen una escasa participacin en el deporte en general, y en el atletismo en particular, tomen parte en la vida deportiva mejorando as, su calidad de vida. Es necesario actuar en el incremento del nmero de practicantes de atletismo en la universidad del valle en diversas categoras y estamentos. OBJETIVOS. General: Aportar una modelacin del entrenamiento para el Atletismo en la Universidad del valle sobre la base de los eventos mltiples demuestrando la influencia positiva mediante la inclusin de actividades (eventos) mltiples en el periodo introductorio o preparatorio para garantizar una ideal participacin en las disciplinas deportivas del atletismo. El proceso de entrenamiento deportivo en las universidades se encuentra limitado por el tiempo disponible dada la carga docente de las diferentes carreras, lo que influye en el pobre desempeo de los atletas, fundamentalmente de aquellos que no proceden del deporte de alto rendimiento y que son la mayora de los atletas integrantes de los equipos o selecciones deportivas representativas de la universidad, por ello pienso que debemos adoptar alternativas que siten a nuestros atletas en condiciones de optar por puestos en el deporte territorial o nacional. Especficos: 1. preparar a los(as) atleta mediante el desarrollo de todos los factores requeridos para una prueba especfica para un buen rendimiento. 2. promocionar una buena condicin fsica para la salud mediante actividades propias del atletismo a quienes integran el grupo y no desean la competencia 3. generar factores motivacionales para la continuidad en la practica del atletismo, pues la motivacin es un factor determinante quienes se incorporan en dicha practica JUSTIFICACION Desde lo que se a venido exponiendo se debe considerar que la prctica de los deportes y del atletismo no debe ser ajena a la educacin universitaria, pues, la disciplina, el rigor y la dedicacin a alcanzar metas, por mencionar algunas caractersticas que asociamos con el atletismo, tambin son cualidades que frecuentemente distinguen a los lderes. La elaboracin de mtodos eficaces de entrenamiento se ha convertido en una polmica

de actualidad, en aras de encontrar medios que garanticen la optimizacin de los resultados deportivos y en la continuidad en la practica, no obstante esto resultan insuficientes si no se toman en cuenta las cualidades y propiedades psicolgicas del deportista. De lo anterior se deduce el carcter individualizado de este proceso en el sujeto al percibirse con un papel activo en el mismo (proceso de entrenamiento) logra implicarse en este de forma significativa y orientar ms especficamente sus acciones concretas, de esta forma podr identificar con ms facilidad, los factores que interfieren el logro de sus metas y regularlos de manera adecuada. BENEFICIARIOS DEL PROYECTO. Las actividades que se llevaran a cabo son de carcter nter-estamental y le permiten a los miembros de la comunidad (estudiantes, funcionarios, pensionados, egresados, etc) universitaria desarrollar habilidades que fortalezcan la socializacin y la convivencia. LOCALIZACION DE LA PRACTICA. El grupo de atletismo realiza sus prcticas todos los das de 12:00 M a 2:00 PM en la pista atltica de la cancha numero uno utilizando adems el Centro Deportivo Universitario sede Melndez para trabajos de acondicionamiento fsico. Todo esto bajo la direccin y supervisin del profesor Arturo Posada ACTIVIDADES Y TAREAS. Actividades: Dosificar las sesiones y plantear distintos tipos de entrenamiento en funcin a las necesidades, deseos y posibilidades individuales Colaborar con la direccin del calentamiento (estiramientos, activacin cardiovascular, etc) en el momento en que algn atleta lo necesite y no este disponible otro practicante Tareas: Realizar control de asistencia de quienes integran el grupo. CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES. *PTCL= PROTOCOLO X= fase realizada por otroo no realizada por mi
S D E I S A I O N #
1 V I E R N E S 2 L U N E S

ASISTENTES (ALUMNOS)

*TEMA *OBJETIVO

FECHA

TIEMPO HORAS

FASE FASE FASE INICIA CENTR FINAL L AL

OBSERVACIONES

JHONATAN ALZATE PAMELA NUES ROBERTO AGUIRRE MARTINEZ DIEGO LARA JHONATAN ALZATE PAMELA NUES ROBERTO AGUIRRE MARTINEZ

*TECNICA DE CARRERA *RESISTENCIA GENERAL

02/26/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

NINGUNA

12

*RESISTENCIA GENERAL MIEMBROS INFERIORES SUPERORES ABDOMEN

03/01/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

NINGUNA

9 10 11

13

3 J U E V E S

PAMELA NUES DIEGO LARA CAROLINA URREGO EDWINJ LEON JHONATAN DELGADO

*TECNICA DE CARRERA *RESISTENCIA GENERAL

03/04/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

NINGUNA

4 V

RIGO ALBERTO MAGON PAMELA NUES CAROLINA URREGO JHONATAN DELGADO

I E R N E S U N E S

*RESISTENCIA GENERAL MIEMBROS INFERIORES SUPERORES ABDOMEN *TECNICA DE CARRERA *RESISTENCIA GENERAL

03/05/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

NINGUNA

12

13

5 L

PAMELA NUES CAROLINA URREGO JHONATAN DELGADO

03/08/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

12

NOTRABAJOPAMELA PORDOLORESENLA PIERNADERECHA

6 J

ANA LASSO CAROLINA URREGO JHONATAN DELGADO

U E V E S

*RESISTENCIA GENERAL MIEMBROS SUPERORES ABDOMEN

03/11/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

13

NOTRABAJOPAMELA ENPISTA

7 V

I E R N E S
CARMENZA VALENCIA JHONATAN DELGADO RIGO ALBERTO MAGON PAMELA NUES

CIERREDELAU

8 L U N E S

*TECNICA DE CARRERA *RESISTENCIA GENERAL

03/15/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

NINGUNA

7 8

12

9 J U E V E S 1 V 0 I E R N E S 1 J 1 U E V E S 1 V 2 I E R N E S 1 L 3 U N E

RIGO ALBERTO MAGON PAMELA NUES ANA LASSO DIEGO LARA LILIANA ESTRADA CAROLINA URREGO JHONATAN DELGADO PAMELA NUES HERNANDO ANDUQUIA

*TECNICA DE CARRERA *RESISTENCIA *VELOCIDAD

03/18/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

5 6

13

ANNA TUBO UN BAJON DE AZUCAR

*RESISTENCIA GENERAL MIEMBROS INFERIORES SUPERORES ABDOMEN

03/19/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

9 10 11

12

NOTRABAJOPAMELA PORDOLORESENLA PIERNADERECHA

CAROLINA URREGO JHONATAN DELGADO PAMELA NUES HERNANDO ANDUQUIA RIGO ALBERTO MAGON CAROLINA URREGO JHONATAN DELGADO PAMELA NUES HERNANDO ANDUQUIA RIGO ALBERTO MAGON RIGO ALBERTO MAGON PAMELA NUES ANA LASSO DIEGOPARRA

*RESISTENCIA

03/25/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

12

CAROLINAPRESENTO INDISPONIBILIDADPOR DOLORDECABEZA

*RESISTENCIA

03/26/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

NINGUNA

13

VELOCIDAD

04/05/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

NINGUNA

5 6

S 1 J 4 U E V E S 1 V 5 I E R N E S 1 L 6 U N E S

RIGO ALBERTO MAGON

CAROLINA URREGO JHONATAN DELGADO PAMELA NUES HERNANDO ANDUQUIA RIGO ALBERTO MAGON JHONATAN DELGADO PAMELA NUES HERNANDO ANDUQUIA

*FUERZA MIEMBROS INFERIORES

04/08/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

9 6

HERNANDOPRESENTO DOLORESMUSCULARES

*FUERZA MIEMBROS SUPERIORES ABDOMEN

04/09/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

NINGUNA

6 10 11

12

RIGO ALBERTO MAGON PAMELA NUES HERNANDO ANDUQUIA

*RESISTENCIA *VELOCIDAD

04/12/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

NOTRABAJOENPISTA PAMELA PORDOLORESENLA PIERNADERECHA

1 J 7 U E V E S 1 V 8 I E R N E S 1 L 9 U N E S 2 J 0 U E V E S 2 V 1 I E R N E S 2 L 2 U N E S

JHONATAN DELGADO PAMELA NUES

*RESISTENCIA *VELOCIDAD

04/15/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

3 4

5 6 7

11

NOTRABAJOENPISTA PAMELA PORDOLORESENLA PIERNADERECHA

RIGO ALBERTO MAGON PAMELA NUES ANA LASSO DIEGO LARA LILIANA ESTRADA RIGO ALBERTO MAGON PAMELA NUES JHONATAN DELGADO

*RESISTENCIA GENERAL MIEMBROS INFERIORES SUPERORES ABDOMEN

04/16/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

NINGUNA

9 10 11

12

*TECNICA DE CARRERA *RESISTENCIA *VELOCIDAD

04/19/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

NINGUNA

12

RIGO ALBERTO MAGON PAMELA NUES JHONATAN DELGADO HERNANDO ANDUQUIA

*TECNICA DE CARRERA *RESISTENCIA *VELOCIDAD

04/22/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

NINGUNA

12

5 6 7

RIGO ALBERTO MAGON PAMELA NUES JHONATAN DELGADO HERNANDO ANDUQUIA

*RESISTENCIA GENERAL MIEMBROS INFERIORES SUPERORES ABDOMEN

04/23/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

NINGUNA

9 10 11

12

RIGO ALBERTO MAGON PAMELA NUES JHONATAN DELGADO HERNANDO ANDUQUIA

*RESISTENCIA

04/26/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

NINGUNA

12

2 J 3 U E V E

PAMELA NUES JHONATAN DELGADO

*RESISTENCIA

04/29/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

NINGUNA

13

S 2 V 4 I E R N E S 2 L 5 U N E S
PAMELA NUES JHONATAN DELGADO

*RESISTENCIA GENERAL MIEMBROS INFERIORES SUPERORES ABDOMEN

04/30/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

NINGUNA

PAMELA NUES JHONATAN DELGADO

*RESISTENCIA

05/03/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

NINGUNA

4 5 6

12

2 J 6 U E V E S 2 V 7 I E R N E S 2 L 8 U N E S 2 J 9 U E V E S 3 V 0 I E R N E S 3 J 1 U E V E S 3 V 2 I E R N E S 3 L 3 U N E S

PAMELA NUES JHONATAN DELGADO

*RESISTENCIA

05/06/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

13

NOTRABAJO ENPISTA PORLLUVIA

RIGO ALBERTO MAGON PAMELA NUES JHONATAN DELGADO

*RESISTENCIA GENERAL MIEMBROS INFERIORES SUPERORES ABDOMEN

05/07/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

8 9 10 11

1 13

NOTRABAJOPAMELA ENPISTA

RIGO ALBERTO MAGON PAMELA NUES JHONATAN DELGADO

*RESISTENCIA *VELOCIDAD

05/10/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

3 4

5 6 7

11

NOTRABAJOPAMELA ENPISTA

RIGO ALBERTO MAGON PAMELA NUES JHONATAN DELGADO

*RESISTENCIA *VELOCIDAD

05/13/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

5 6

11

NOTRABAJO ENPISTA PORLLUVIA

RIGO ALBERTO MAGON PAMELA NUES JHONATAN DELGADO HERNANDO ANDUQUIA

*RESISTENCIA GENERAL MIEMBROS INFERIORES SUPERORES ABDOMEN

05/14/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

3 4

NOTRABAJO ENPISTA PORLLUVIA

RIGO ALBERTO MAGON PAMELA NUES JHONATAN DELGADO HERNANDO ANDUQUIA

*RESISTENCIA *VELOCIDAD

05/20/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

NINGUNA

4 5 6

11

RIGO ALBERTO MAGON PAMELA NUES JHONATAN DELGADO HERNANDO ANDUQUIA

*RESISTENCIA *VELOCIDAD *TECNICA CARRERA

05/21/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

NINGUNA

7 8 4

RIGO ALBERTO MAGON PAMELA NUES JHONATAN DELGADO HERNANDO ANDUQUIA

*TECNICA DE CARRERA *RESISTENCIA

05/24/10 2 HORAS *PTCL *PTCL *PTCL

NINGUNA

12

PROTOCOLO # 1 (CALENTAMIENTO)
FASE INICIAL Y FINAL 12-15 minutos MovilidadArticulardetobillos,rodillas,caderas,muecas,codos,hombrosycuello. Elasticidadmuscular:Estiramientosmuscularessiguiendounordenyunadeterminadaprogresin. Ejerciciosdecoordinacin.

1.AndardePuntillas.Haciadelante,haciadentroyhaciafuera.Apasosmuycortos,andardepuntillas,elevandoalmximolos talones.Serealizantresvariantes:laprimeraconlapuntadelospieshaciadelante,lasegundaconlapuntadelospieshaciafuerayla terceraconlapuntadelospieshaciadentro. 2.Andardetalones.Haciadelante,haciadentroyhaciafuera.Apasosmuycortos,andardetalones,elevandoalmximolaspuntasde lospies.Serealizantresvariantes:laprimeraconlapuntadelospieshaciadelante,lasegundaconlapuntadelospieshaciafuerayla terceraconlapuntadelospieshaciadentro. 3.CarreraLateral.Brazoshaciadelanteyhaciaatrsalavez,coordinadosconcadasalto.Saltoslaterales,tocndoselostobillosenel puntomsalto. 4.Zancadacortaelevandounasolarodilla,luegocambiar.Coordinandobienconelmovimientodebrazos,llevandoelcodohaciaatrs lomximo.Sehacecadamitaddelrecorridoelevandounasolapierna. 5.Saltoscortos,correrdepuntera,sinapenasflexionarlarodilla.Impulsarsloconeltobillo,tirandomshaciaarribaquehacia delante. 6.Lomismoelevandounarodillaalternativamenteencadazancada.Esunjuegodetobilloqueserealizacomosifueseunbaile. 7.Skippingnormal.Tirandodebrazos,conloscodosflexionados.Correrelevandomucholasrodillas,conmuchafrecuenciaysin apenasavanzar. 8.Skippingpordetrs.Echarligeramenteeltroncohaciadelanteycorrertocandoconlostalonesenlosglteos. 9.Skippingadelante.Idnticoal7,perollevandolospieshaciadelante. 10.Skippingmedio,tirandofuertedebrazos.Correrelevandolasrodillas(a60),conmuchafrecuenciadebrazosysinapenas avanzar.

PROTOCOLO # 2 (CALENTAMIENTO)
FASE INICIAL 12-15 minutos Elasticidadmuscular:Estiramientosmuscularessiguiendounordenyunadeterminadaprogresin. MovilidadArticulardetobillos,rodillas,caderas,muecas,codos,hombrosycuello. Ejerciciosdecoordinacin. Ejercicio1: Elevacionesalternativasderodillaydetaln.Llevaremoselfmurdelapiernahastalahorizontal,yala vez,eltalndelpiseelevarhastadebajodelglteo,lazancadasercorta,coordinamosbienlosbrazos, (loscodosa90,deadelantehaciaatrsysinelevarexcesivamentelasmanos). Ejercicio2: Elevacionesdeltalnalglteo.Esigualqueelejercicioanterior,exceptoquelarodillanoseeleva,comolo hacamosenelejercicioanterior.Elejetroncopiernadeimpulsoestar ligeramenteinclinadohaciadelante,varalafrecuenciadeejecucin,quesermayor. Ejercicio3: Realizacindelosejercicios1y2cada5zancadasocada10zancadas,sinparar, enlazndolos. Ejercicio4: Elevacionesdepieconlapiernaestirada,realizandopequeasimpulsionesconlapartedelanteradelpie, steseelevapoco,siendocortalazancada,perolafrecuenciasiserelevada,perorecordarquelo importanteeslacorrectaejecucindedichosejercicios. Ejercicio5: Manteniendolasrodillasestiradas,rpidoscontactosdelpieconelsuelo,manteniendotensinenlacadera, piernaypie,steseimpulsarrpidayactivamenteporel metatarso. Ejerciciosdetroteylocomocin: Carreracontinua(3) Carreralateral. Carreracruzandopiernas. Carrerahaciaatrs. Realizarligerosbotesenelsuelo. MovilidadArticulardetobillos,rodillas,caderas,muecas,codos,hombrosycuello. Elasticidadmuscular:Estiramientosmuscularessiguiendounordenyunadeterminadaprogresin. Ejerciciosdevelocidad. 1.Springde10(4rep.) 2.Sentadosenelsuelo,selevantaunoyserealizaunpequeospringde30m.(2rep.). 3.Serealizaelmismoejercicioperotumbado(2rep.)

PROTOCOLO # 3 (CALENTAMIENTO)
FASE INICIAL 12-15 minutos

4.Saltosconpiesjuntoselevandorodillas,intensidadfuerteunos30(2rep.). 5.Serealizaelmismoejerciciosalvoqueconlospiesjuntoselevandotalones,mismaintensidad mismotiempo(2rep.). 6.Saltosdevallasconpiesjuntos,20m.(2rep.). 7.Springelevandorodillas,20m.(2rep.). 8.Springelevandotalones,20m.(2rep.). 9.Patacoja,10m.(2rep.) 10.Nosparamosyapoyadosconlasmanosenelsueloylaspiernasestiradas,echamosunapierna haciaatrsyotrahaciadelante.(45) 11.Estiramientosdeaduptorescambiandodepierna(30cadapierna) 12.Tumbadosenelsuelo,crucesdepiernas(45). 13.Tumbadosenelsuelo,bicicleta(45). 14.Mayornmeroposibledeflexiones(30). 15.16.17.18.19.Ejerciciosdeabdominales:normales,cruzados,inferioresylumbaresnormales, levantandopiernas.(Todoslosejerciciosanterioresconstande30ycarreracontinua).

PROTOCOLO # 4 (CALENTAMIENTO)
FASE INICIAL 12-15 minutos MovilidadArticulardetobillos,rodillas,caderas,muecas,codos,hombrosycuello. Elasticidadmuscular:Estiramientosmuscularessiguiendounordenyunadeterminadaprogresin. Ejerciciosdevelocidad. FARTLEK

FASE
CENTRAL

Fartlek18Mn5x1+estiramiento
EJERCICIOSAREALIZARENUNADISTANCIADE20Mts2SERIEX3REPETICIONESCADAUNO

PROTOCOLO # 5 (TECNICA DE CARRERA)

1.AndardePuntillas.Haciadelante,haciadentroyhaciafuera.Apasosmuycortos,andardepuntillas,elevandoalmximolos talones.Serealizantresvariantes:laprimeraconlapuntadelospieshaciadelante,lasegundaconlapuntadelospieshaciafuerayla terceraconlapuntadelospieshaciadentro. 2.Andardetalones.Haciadelante,haciadentroyhaciafuera.Apasosmuycortos,andardetalones,elevandoalmximolaspuntasde lospies.Serealizantresvariantes:laprimeraconlapuntadelospieshaciadelante,lasegundaconlapuntadelospieshaciafuerayla terceraconlapuntadelospieshaciadentro. 3.CarreraLateral.Brazoshaciadelanteyhaciaatrsalavez,coordinadosconcadasalto.Saltoslaterales,tocndoselostobillosenel puntomsalto. 4.Zancadacortaelevandounasolarodilla,luegocambiar.Coordinandobienconelmovimientodebrazos,llevandoelcodohaciaatrs lomximo.Sehacecadamitaddelrecorridoelevandounasolapierna. 5.Saltoscortos,correrdepuntera,sinapenasflexionarlarodilla.Impulsarsloconeltobillo,tirandomshaciaarribaquehacia delante. 6.Lomismoelevandounarodillaalternativamenteencadazancada.Esunjuegodetobilloqueserealizacomosifueseunbaile. 7.Skippingnormal.Tirandodebrazos,conloscodosflexionados.Correrelevandomucholasrodillas,conmuchafrecuenciaysin apenasavanzar. 8.Skippingpordetrs.Echarligeramenteeltroncohaciadelanteycorrertocandoconlostalonesenlosglteos. 9.Skippingadelante.Idnticoal7,perollevandolospieshaciadelante. 10.Skippingmedio,tirandofuertedebrazos.Correrelevandolasrodillas(a60),conmuchafrecuenciadebrazosysinapenas avanzar.

PROTOCOLO # 6 (TECNICA DE CARRERA)

FASE
CENTRAL

Ejerciciosparamejorarlafrecuencia: Skippingentodassusvariantes(conunpie,condos,alternando,etc),

Saltosverticalesdepocaalturaentodassusvariantes(conunpie,condos,alternando,etc), Carrerasenellugar(conysinelstico), Subidasenescaleras, Ejerciciosparamejorarlaamplitud: Carrerasenpendiente, Saltoshorizontalesentodassusvariantes(conunpie,condos,alternando,etc)

Ejerciciosparaelbraceo: Trabajosdefuerzaparalamusculaturadebrazosyhombros,

Carrerasenellugarconelstico,focalizandolaaccindebrazos, Carrerasamediavelocidadconpesosligerosenlasmanos, Batidas(piqueysalto),exagerandolaaccindelosbrazos, Trabajosdepropiocepcincomparandosensacionesdegestoscorrectoseincorrectos

Ejerciciosparalaposicindeltroncoylacabeza: Trabajodefuerzaorientadoalamusculaturadezonamedia(abdominalesyespinales), Carrerasamediavelocidadfijandolavistaenelhorizonte, Carrerasvariandoeltipodedesplazamiento(frontal,lateral,congiros,etc)

Ejerciciosgeneralesparaeldesarrollodelavelocidad: Carrerasdeaceleracinpura Carrerasdeaceleracinydesaceleracin Carrerasconcambiosderitmo(poretapas) Carrerasconsaltos(ysaltosconcarreras)

Ejerciciosdefuerzaypotenciaparaelinferior: Cuestas Escaleras Trineo Multisaltos

PROTOCOLO # 7 (RESISTENCIA - POTENCIA) FASE 1. Salto vertical en el sitio desde sentadilla y semisentadilla. Tronco erecto y
CENTRAL

mxima extensin.

2. Salto vertical en el sitio y con rodillas al pecho, desde sentadilla y

semisentadilla. Tronco erecto y mxima extensin.

3. Saltos en el sitio con flexin de piernas en el plano sagital. Cambio alternativo

de piernas en el aire.

4. Saltos horizontales a pies juntos, desde semisentadilla. Tronco erecto y

mxima extensin.

5. Saltos verticales a pies juntos, desde semisentadilla. Tronco erecto y mxima

extensin.

6. Saltos horizontales y verticales sobre una pierna (alternos-mixtos o

sucesivos).

7. Saltos horizontales y verticales con desplazamiento desde sentadillas. 8. Saltos a pies juntos sobre vallas. 9. Saltos a una pierna (alternos, mixtos o sucesivos) sobre vallas. 10. Botes pliomtricos con plintos (a una o dos piernas) PROTOCOLO # 8 (RESISTENCIA)

FASE
CENTRAL

Ejercicios de trote y locomocin: Carrera continua (3) Carrera lateral. Carrera cruzando piernas. Carrera hacia atrs. Realizar ligeros botes en el suelo. Ejercicios de flexibilidad (de pies a cabezas siguiendo un orden): *estiraremos entre los ejercicios y/o series

PROTOCOLO # 9 (FUERZA - RESISTENCIA)

FASE
CENTRAL

EJERCICIO PARA MIEMBROS INFERIORES

Sentadilla frontal

IMAGEN

Conlabarraapoyadaenlapartedelanteradeloshombrosy cogidapornuestrasmanoscruzadas. Depie,conlospiesligeramenteseparados,unabarraapoyadaen nuestrapartealtadelaespalda,miramosalfrente,hundimos ligeramentelaespaldayefectuamosunaflexindemuslos. Esmejorsiusamosunamaderaodospesasparaapoyarenellas lostalonesynoperderelequilibrio. Prensadepiernasinclinada Colocadosobreesteaparatoyconlasespaldabienapoyadaenel respaldo, inspiramos y flexionamos las rodillas al mximo posible. Hayvariasformasdesituarlospies: Piesaltossobrelaplataforma:fuertesolicituddelosglteose isquiotibiales. Pies bajos sobre la plataforma: fuerte solicitud de los cudriceps. Piesseparados:fuertesolicituddelosabductores. Piesjuntos:fuertesolicituddeloscudriceps.

Extensin de piernas en mquina

Sentado en la mquina con las manos agarrando el asiento, inspiramos y levantamos el peso hasta estar en lnea con la cintura. Estindicadoparaprincipiantesparacogerfuerzayhacerms tardemovimientostcnicosycomplicados. Sin embargo es un ejercicio que puede estar presente en cualquier rutina de entrenamiento, tanto para incrementar la fuerzacomoparapotenciarelvolumenmuscular. Siseejecutalaextensindepiernasenmquinaconpocopesoy

altasrepeticionessepromuevelacongestinmuscular. Ejercicios para los Femorales Curl de piernas acostado Acostadobocaabajoconlasmanosenlosagarres,laspiernas extendidasylostobillosajustadosenloscojines. Efectuamoslaflexindelaspiernasintentandotocarlosglteos conlospies. Se trabaja el conjunto de isquiotibiales, los gemelos y en profundidadelmsculopoplteo.

Curl de piernas alterno de pie

Depie,coneltroncoapoyadoenelsoporteylarodillafijada. Inspiramosylaflexionamos,tocandoconeltalnenelglteo. Realizartantasrepeticionescomoestindicadoenlarutinade entrenamiento,luegorepetirconlaotrapiernaantesdepasara lafasededescansoentreseries. Solicita el conjunto de isquiotibiales y bceps femoral, y en menormedidalosgemelos.

Abductores en mquina
Sentadoenlamquinayconlaspiernasseparadas,hacemosun movimiento para conseguir juntar los muslos, volviendo de formacontroladaalaposicininicial. Alcomenzarelejerciciosedebeintentarsepararalmximolos apoyos para las piernas, de esa manera se logra un mejor estmulo. Sin embargo se debe tener cuidado de no tensar demasiadoparaprevenirlesiones. Los ejercicios para aductores, tanto en polea baja como en mquinaespecfica,funcionanmejorconserieslargas.

Ejercicios para los Gemelos

Elevacin de talones en mquina
DepieyenlamquinadesentadillaHack,colocamoslospies (solo las puntas dentro de la mquina) y efectuamos un movimientoempujandoelpesohaciaarribayusandoparaello losgemelos. Mantenerlaposicindepuntillasyregresaralaposicininicial.

Silospiesloscolocamosconlaspuntasmsjuntastrabajaremos elgemeloexterno.Encambio,silostalonesestnmasjuntos trabajamoselinterno.

Elevacin de talones sentado en mquina

Al igual que el anterior salvo que en la mquina estamos sentados. Recaeelpesosobreloscudricepsperololevantamosconlos gemelos. Trabajasobretodolossoleos. Este ejercicio se puede realizar con una barra de proteccin apoyadasobrelaspiernas.

PROTOCOLO # 10 (RESISTENCIA FUERZA MIENBROS SUPERIORES)

FASE
CENTRAL

De espaldas, apoyado en una silla o un mueble bajo con los pies un poco adelantados, bajar lentamente flexionando los brazos y ascender lentamente. Debe centrarse la fuerza en todo el brazo.

Curlparabiceps: Esteejerciciopuederealizarseparadoosentado.Debe sostenerseunamancuernaencadamano,sinquebrarla muecayconlosantebrazosparalelosyjuntoaltorso. Elevarunbrazoalavezcomosilamancuernafuera haciaelhombroelmovimientodebecerrarsehaciael cuerpo. Lafuerzadebecentrarseenelbrazo(biceps)eneldibujo estamarcadoenverde. Realizar3seriesde15repeticionesconcadabrazo.

2Elevacionlateralconmancuernas: Esteejerciciopuedehacersesentadaoparada,sitiene problemasdeespaldaesmejorhacerlosentadaconla espaldabienapoyada. Lafuerzadebecentrarseenloshombros(zonaazuldel dibujo). Sostenerunamancuernaencadamano,levantarambos brazosenformalateralalmismotiempohastalaalturade

loshombrossinflexionarloscodos. Esteejerciciopuederealizarseenunbancoinclinadoo acostadaenelpiso,conunamancuernaencadamanoy losbrazosaloscostadosconloscodosflexionados. Levantarambosbrazosalmismotiempohastajuntarlas mancuernas. Realizar3seriesde15repeticionescadauna.

4Depiefrentealapolea(oconunamancuernasujetada delaspuntasconambasmanos. LosDeantebrazosdebenestarpegadosalcuerpotodoel tiempo.Comenzarelmovimientoconlasmanosala alturadelpechoybajarlentamentehastatocarlos muslos,regresaralaposicioninicia. Lafuerzadebecentrarseenlazonaposteriordel brazo(triceps)queestaenazuleneldibujo.

7Depieconlaspiernasapenasseparadasyuna mancuernaencadamano,inclinareltorsohaciaadelante (comosacandocola).Losbrazosdebenestarcolgando pordelantedelcuerpohaciaelpiso,flexionarlosbrazos levantandolasmancuernashaciaelcostadodelpechoy bajar.Lafuerzadebecentrarseenlazonaposteriordel brazo. 8Depie,conlaspiernasapenasseparadasysujetando conambasmanosunabarraalaalturadelosmuslos. Levantarlentamentehastalaalturadeloshombrosy bajaralaposicioninicial. Realizar3seriesde15repeticionscadauna. 9Flexionesdebrazos: Acostadaconlasmanosalosladosdeloshombros presionarcontraelpisoelevandoeltronco.Esteejercicio puedehacersetambienapoyandolasrodillas(es aconsejableparalosquerecienempiezan). Realizar3seriesde10repeticionescadauna

Acostadabocaarribaconlaspiernasflexionadasyuna barrasujetaconambasmanossobrelacabeza.Llevarlos antebrazoshaciaatrassinmoverlosbrazos,solodoblarel codoyvolveralaposicioninicial. Realizar3seriesde15repeticionescadauna. Ejercicioparatriceps: Esteejerciciopuederealizarseparadaosentada,conuna solamancuerna.Puederealizarseconlosdosbrazosal mismotiempooconunbrazoporvezcomomuestranlas figuras.Lazonaquedebecentrarselafuerzaesla posteriordelbrazo. Sellevaelbrazoporsobrelacabezayseflexionaelcodo deformaquelamancuernacaepordetras.Manteniendo elbrazoenesaposicionestiraryflexionarelcodo realizandounmovimientolento. PROTOCOLO # 11 (ABDOMINALES - RESISTENCIA - FUERZA)
FASE
CENTRAL

Encogimientos abdominales o crunches Acostado boca arriba con las manos detras de la cabeza, los muslos en la vertical y las rodillas flexionadas. Inspira y separa los hombros del suelo, acercando las rodillas a la cabeza mediante una flexin de la columna. Espirar y volver al principio. Este ejercicio solicita el recto mayor del abdomen. Para solicitar ms intensamente los oblcuos, basta con acercar alterativamente, encogiendo los abdominales, el codo derecho a la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha. Elevaciones de tronco en el suelo Tumbado boca arriba con los pies en el suelo y las piernas flexionadas, inspiramos y levantamos el tronco hasta tocar con los codos en las rodillas. Trabaja los flexores de la cadera y los oblcuos pero su accin se centra princpalmente en el recto mayor del abdomen. Se debe tener precaucin al hacer este ejercicio, evitar en todo momento hacer fuerza con el cuello o impulsar el cuerpo con los brazos.

Elevaciones de piernas suspendido en la barra fija En suspensin en la barra fija inspirar y elevar las rodillas lo mas alto posible procurando acercar el pubis al esternn mediante una flexin de la columna; espirar al final del movimiento. La accin de este ejercicio durante la elevacin de las piernas se centra en el psoas ilaco, el recto anterior y el tensor de la fascia lata, Durante el acercamiento del pubis al esternn se solicitan los rectos mayores del abdomen y en menor medida los oblcuos.

Elevaciones de piernas en banco inclinado Tumbado en el banco, agarrndonos por encima de la cabeza en el aparato, elevamos las piernas hasta separar los riones del banco y bajamos a la posicin inicial. Se trabaja la parte baja de las abdominales. Realizar los movimientos de manera lenta y controlada para obtener mayores beneficios, especialmente durante la fase de descenso. Controlar siempre con la fuerza de los msculos abdominale

PROTOCOLO # 12 (ESTIRAMIENTOS)
Sintate en el piso con las piernas extendidas, dobla una de las piernas hasta que el taln toque el muslo de la pierna opuesta. Estira los brazos hacia la pierna extendida y trata de pegar el pecho contra el muslo, manteniendo la vista hacia el pie. Repite con la otra pierna.

Acustate en el piso y dobla ambas rodillas hacia el pecho, manteniendo las manos detrs de los muslos. Repite con la otra pierna.

Acustate en el piso y dobla la rodilla de una de las piernas hacia el pecho, manteniendo las manos detrs del muslo. Repite con la otra pierna

Sintate en el piso con ambas piernas rectas hacia el frente. Estira el brazo derecho por detrs de la cadera y apoya la mano en el piso. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y estira el brazo izquierdo hacia la pierna derecha. Coloca la rodilla derecha por detrs del codo izquierdo. Exhala y presiona contra la rodilla mirando sobre el hombro derecho. Repite con el otro lado.

Manteniendo los hombros derechos, dobla lentamente

el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda tratando de tocar el hombro con la oreja, exhalando en cada estiramiento.

Eleva un brazo sobre la cabeza y recustalo sobre la oreja. Dobla el codo de manera que la mano caiga detrs de la cabeza. Con la mano opuesta, agarra el codo del brazo doblado, empujndolo lentamente hacia detrs de la cabeza.

Manteniendo los hombros derechos, colocar los brazos hacia atras y hacia abajo. Entrelaza los dedos con las palmas de las manos hacia fuera y estralos lo ms que puedas hacia fuera.

Manteniendo los hombros derechos, colocar ambos brazos hacia el frente. Entrelaza los dedos con las palmas de las manos hacia fuera y empjalos ligeramente hacia adelante

Arrodllate en el suelo, extendiendo el torso y los brazos hacia el frente. Acerca el pecho hacia el suelo. Exhala y presiona los brazos hacia el suelo para extender los hombros.

PROTOCOLO # 13 (ESTIRAMIENTOS)
FASE
CENTRAL

Nota: la realizacin de las sesiones de clase que se han expuesto dependen de diferentes causas como por ejemplo, las sugerencias del profesor Arturo Posada, las condiciones de salud de los atletas, el trabajo realizado el da anterior (teniendo en cuenta trabajo con ellos los das lunes, jueves y viernes), tambin se tiene en cuenta los deseos, necesidades y posibilidades de las personas que los realizaran, pues las sesiones mencionadas estn diseadas para los integrantes nuevos y/o para quienes buscan fines distintos a la competencia. Las sesiones obviamente estn sujetas a los factores externos condicionales del proyecto, por esta razn no se a logrado llevar a cabo estas sesiones en las fechas que expresan por lo cual las clases se reservan para cuando se puedan realizar. RECURSOS: Humanos: miembros de la comunidad universitaria Materiales: Hojas de registro de asistencia. Colchonetas, aros, conos, pitos, etc. Tcnicos: Cronmetros. Planes de entrenamiento para control de pruebas y tiempos. Sala de computo e internet. PRESUPUESTO. Tiempo de 12am a 2pm. Hojas de registro de asistencia. Hojas de registro para los tiempos de las diferentes pruebas. ADMINISTRACIN DEL PROYECTO. La duracin del proyecto esta determinada en sesenta y cuatro (64) horas en las que se preparar a los(as) atleta mediante el desarrollo de todos los medios requeridos para una buena resistencia y/o para un buen rendimiento. Entre los directores del mismo se encuentran: 1. Arturo Posada director del grupo de atletismo. 2. Dario Augusto Cuasapud directo de la asignatura practica profesional INDICADORES DE EVALUACIN.

 Puntualidad presentacin personal el resultado de las metodologas FACTORES EXTERNOS CONDICIONALES DEL PROYECTO. factores ambientales (lluvia, sol, etc.) asistencia de los integrantes protesta universitaria la condicin de salud. INFORME FINAL DE PRACTICA PROFESIONAL 1 El proceso de entrenamiento deportivo en las universidades se encuentra limitado por el tiempo disponible dada la carga docente de las diferentes carreras, lo que influye en el pobre desempeo de los atletas, fundamentalmente de aquellos que no proceden del deporte de alto rendimiento y que son la mayora de los atletas integrantes de los equipos o selecciones deportivas representativas de la universidad, por ello pienso que debemos adoptar alternativas que siten a nuestros atletas en condiciones de optar por puestos en el deporte territorial o nacional. Por eso ante esto el objetivo (General) de aportar una modelacin del entrenamiento para el Atletismo en la Universidad del valle sobre la base de los eventos mltiples demostrando la influencia positiva mediante la inclusin de actividades (eventos) mltiples en el periodo introductorio o preparatorio puede garantizar una ideal participacin en las disciplinas deportivas del atletismo, ademas de permitirme aplicar los conocimientos adquiridos sobre entrenamiento deportivo asi como aprender nuevas formas de llevar a cabo dicho proceso (entrenamiento). Es innegable el enrriquesimiento cognitivo que nos deja la practica profesional a quienes hemos podido intervenir en grupos tan diversos como el de atletismo. Para una eficas participacion y/o intervencion en dicho grupo, es necsario conocer sus necesidades asi como prepararse para solucionarlas; en razon a esto considere necesario, plantear como objetivos especificos la preparacion de los(as) atleta mediante el desarrollo de todos los factores requeridos para una prueba especfica para un buen rendimiento, promocionar una buena condicin fsica para la salud mediante actividades propias del atletismo a quienes integran el grupo y no desean la competencia y generar factores motivacionales para la continuidad en la practica del atletismo, pues la motivacin es un factor determinante quienes se incorporan en dicha practica. Para cumplir dicho objetivo me resulto muy favorable la colaboracion del profesor Arturo Posada sobre el diseo de las sesiones que en este documento presento, pues como lo dije anteriormente es necesario para estos grupos, contar con ejercicios especificos (del atletismo) para poder conseguir el desarrollo de todos los factores requeridos para una prueba especfica para un buen rendimiento. Tambien vale decir que los mismos atletas mas antiguos (mayor edad deportiva) tienen bastante conocimiento de lo que es su entrenamiento, esto es un factor a tener en cuenta, para asi aprender tambien de ellos. Desde lo anterior, resulta la necesida de realizar las siguientes tareas y/o actividades: dosificar las sesiones y plantear distintos tipos de entrenamiento en funcin a las necesidades, deseos y posibilidades individuales colaborar con la direccin del calentamiento (estiramientos, activacin cardiovascular, etc) en el momento en que algn atleta lo necesite y no este disponible otro practicante.

 realizar control de asistencia de quienes integran el grupo. El grupo de atletismo de la universidad del valle cuenta con mas de cincuenta atletas, a un que solo tube la oportunidad de intervenir a una decena de ellos(as), los cuales eran novatos. Esto me posibilito realizar y aplicar sesiones de entrenamiento de resistencia general. Espero para una proxima oportunidad intervenir a atletas con otros nivel de maestria deportiva y asi poder consolidar nuevos conocimientos. CONCLUSIONES. En las universidades el proceso de entrenamiento deportivo se encuentra limitado por el tiempo disponible dada la carga docente de las diferentes carreras, lo que influye en el pobre desempeo de los atletas, fundamentalmente de aquellos que no proceden del deporte de alto rendimiento y que son la mayora de los atletas integrantes de los equipos o selecciones deportivas representativas de la universidad. Debemos adoptar alternativas que siten a nuestros atletas en condiciones de optar por puestos en el deporte territorial o nacional. Se aporto una modelacin del entrenamiento para el Atletismo en la Universidad del valle sobre la base de los eventos mltiples demostrando la influencia positiva mediante la inclusin de actividades (eventos) mltiples en el periodo introductorio o preparatorio puede garantizar una ideal participacin en las disciplinas deportivas del atletismo. Se deben generar factores motivacionales para la continuidad en la practica del atletismo, pues la motivacin es un factor determinante quienes se incorporan en dicha practica. Es innegable el enrriquesimiento cognitivo que nos deja la practica profesional a quienes hemos podido intervenir en grupos tan diversos como el de atletismo.

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