GUIA RPIDO - HIPERTENSO Hipertenso leve ( 140-159 / 90-99)

Evitar exerccios de cadeia fechada e exerccios com isometria acentuada. Diretrizes para trabalho neuromuscular : Frequencia : 2-3 dias por semana Intensidade : Fadiga volicional ou parar antes da fadiga volicional Durao : 1 srie de 3 a 20 repeties Atividade : 8 a 10 exerccios. Incluir todos os grandes grupos musculares. Evitar Manobra de Valsalva. Fonte : American College of Sports Medicine .Diretrizes do ACSM para os testes de esforo e sua prescrio.Guanabara Koogan, 2007 Rio de Janeiro.

Diretrizes para trabalho cardiovascular : Frequencia : 3 a 7 dias por semana Durao: 30-60 minutos Intensidade: 40 a 70% da VO2R ou da reserva de freqncia cardaca (FCR) Fonte : American College of Sports Medicine .Diretrizes do ACSM para os testes de esforo e sua prescrio.Guanabara Koogan, 2007 Rio de Janeiro.

Diretrizes para flexibilidade : Frequencia : mnima de 2 a 3 dias por semana, ideal 5 a 7 dias por semana. Intensidade : Alongar at perceber uma retrao no final da amplitude de movimento, porm no at a dor. Durao : 15 a 30 segundos , duas a 4 vezes por alongamento. Atividade : Alongamento esttico de todos os principais grupos musculares. Fonte : American College of Sports Medicine .Diretrizes do ACSM para os testes de esforo e sua prescrio.Guanabara Koogan, 2007 Rio de Janeiro. Exerccios indicados : No indivduo hipertenso leve a moderado o dbito cardaco aumenta normalmente, porm a presso arterial e a resistncia

perifrica esto maiores do que no indivduo normotenso. Naqueles com hipertenso arterial grave tanto a presso arterial como a resistncia perifrica encontram-se bastante elevadas, porm o dbito cardaco est diminudo quando comparado com normotensos de mesma idade, por um menor volume sistlico devido a um aumento da ps-carga. Fonte :Lopes HF, Barreto JAS e cols. Tratamento no medicamentoso da hipertenso arterial. Revista Soc. Cardiol. Estado de So Paulo vol.13 n1 pp.148-154.

Modalidades indicadas: Fonte : American Exerccios contra indicados: No indivduo hipertenso leve a moderado o dbito cardaco aumenta normalmente, porm a presso arterial e a resistncia perifrica esto maiores do que no indivduo normotenso. Naqueles com hipertenso arterial grave tanto a presso arterial como a resistncia perifrica encontram-se bastante elevadas, porm o dbito cardaco est diminudo quando comparado com normotensos de mesma idade, por um menor volume sistlico devido a um aumento da ps-carga. Lopes HF, Barreto JAS e cols. Tratamento no medicamentoso da hipertenso arterial. Revista Soc. Cardiol. Estado de So Paulo vol.13 n1 pp.148-154. No esforo isomtrico h uma elevao combinada da presso arterial sistlica e diastlica, sendo mais acentuados os aumentos reflexos do dbito cardaco e mnimo sobre a resistncia perifrica. Este aumento proporcional massa muscular e ao percentual de esforo mximo utilizados na realizao do esforo isomtrico. A figura 12.1 mostra uma menor elevao da freqncia e o dbito cardaco, manuteno ou discreta elevao da resistncia vascular, e uma maior elevao da presso arterial sistlica e diastlica quando comparados exerccios isotnico e isomtrico tanto em indivduos normais como hipertensos. Hanson P, Ruechert P Hipertenso arterial em Pollock ML, Schmidt DH. Doena Cardaca e Reabilitao 3 edio. 2003 Cap. 22 pp 323-335. Hagberg JM, Goldring D ET AL. Effects of exercise training on the blood pressure and hemodynamics features of hypertension adolecents. Am J Cardiol 1983; 52:763-768 Modalidades contra indicadas : Fonte : American

Hipertenso moderada ( 160-179 / 100-109)

Os indivduos com elevaes mais acentuadas de PA ( > 160/100) devem acrescentar um treinamento com exerccios de endurance ao seu esquema de treinamento somente aps ter sido iniciada a terapia farmacolgica. Evitar exerccios de cadeia fechada e exerccios com isometria acentuada.

Diretrizes para trabalho neuromuscular : Frequencia : 2-3 dias por semana Intensidade : Fadiga volicional ou parar antes da fadiga volicional Durao : 1 srie de 3 a 10 repeties com carga que permita realizar 20 repeties.* Atividade : 8 a 10 exerccios. Incluir todos os grandes grupos musculares. Evitar Manobra de Valsalva. Fonte : American College of Sports Medicine .Diretrizes do ACSM para os testes de esforo e sua prescrio.Guanabara Koogan, 2007 Rio de Janeiro. * Obs : a carga genrica permite at 20 repeties .

Diretrizes para trabalho cardiovascular : Frequencia : 3 a 7 dias por semana Durao: 30-60 minutos Intensidade: 40 a 55% da VO2R ou da reserva de freqncia cardaca (FCR) * Fonte : American College of Sports Medicine .Diretrizes do ACSM para os testes de esforo e sua prescrio.Guanabara Koogan, 2007 Rio de Janeiro. *Obs: a carga genrica permite at 70% da VO2R.

Diretrizes para flexibilidade : Frequencia : mnima de 2 a 3 dias por semana, ideal 5 a 7 dias por semana. Intensidade : Alongar at perceber uma retrao no final da amplitude de movimento, porm no at a dor. Durao : 15 a 30 segundos , duas a 4 vezes por alongamento.

Atividade : Alongamento esttico de todos os principais grupos musculares. Fonte : American College of Sports Medicine .Diretrizes do ACSM para os testes de esforo e sua prescrio.Guanabara Koogan, 2007 Rio de Janeiro. *Obs: a carga genrica permite at 70% da VO2R.

Exerccios indicados : No indivduo hipertenso leve a moderado o dbito cardaco aumenta normalmente, porm a presso arterial e a resistncia perifrica esto maiores do que no indivduo normotenso. Naqueles com hipertenso arterial grave tanto a presso arterial como a resistncia perifrica encontram-se bastante elevadas, porm o dbito cardaco est diminudo quando comparado com normotensos de mesma idade, por um menor volume sistlico devido a um aumento da ps-carga. Lopes HF, Barreto JAS e cols. Tratamento no medicamentoso da hipertenso arterial. Revista Soc. Cardiol. Estado de So Paulo vol.13 n1 pp.148-154. Exerccios aerbios . Fonte : Cia Athletica Modalidades indicadas:
Alongamento. Prana Balls (com restries). Fit Flex. Power Jump (com restries). Spinning (com restries). Dana de Salo. Spin Cross (com restries) Hopping

Fonte : Cia Athletica

Fonte : American Exerccios contra indicados: No indivduo hipertenso leve a moderado o dbito cardaco aumenta normalmente, porm a presso arterial e a resistncia perifrica esto maiores do que no indivduo normotenso. Naqueles com hipertenso arterial grave tanto a presso arterial como a resistncia perifrica encontram-se bastante elevadas, porm o dbito cardaco est diminudo quando comparado com normotensos de mesma idade, por um menor volume sistlico devido a um aumento da ps-carga. Lopes HF, Barreto JAS e cols. Tratamento no

medicamentoso da hipertenso arterial. Revista Soc. Cardiol. Estado de So Paulo vol.13 n1 pp.148-154. No esforo isomtrico h uma elevao combinada da presso arterial sistlica e diastlica, sendo mais acentuados os aumentos reflexos do dbito cardaco e mnimo sobre a resistncia perifrica. Este aumento proporcional massa muscular e ao percentual de esforo mximo utilizados na realizao do esforo isomtrico. A figura 12.1 mostra uma menor elevao da freqncia e o dbito cardaco, manuteno ou discreta elevao da resistncia vascular, e uma maior elevao da presso arterial sistlica e diastlica quando comparados exerccios isotnico e isomtrico tanto em indivduos normais como hipertensos. Hanson P, Ruechert P Hipertenso arterial em Pollock ML, Schmidt DH. Doena Cardaca e Reabilitao 3 edio. 2003 Cap. 22 pp 323-335. Hagberg JM, Goldring D ET AL. Effects of exercise training on the blood pressure and hemodynamics features of hypertension adolecents. Am J Cardiol 1983; 52:763-768. Modalidades contra indicadas :
Pilates Studio Pilates em grupo Power Abs Running Class Body Pump Body Balance Body Jam Yoga Muay Thai Boxe Localizada Cia Fast Trainning Flying Cords

Fonte : Cia Athletica

Hipertenso grave ( 180 / 110 ou superior)

Diretrizes para trabalho neuromuscular : Contra-indicada a atividade neuro muscular para hipertensos graves. Fonte : Sociedade Brasileira de Cardiologia.

Diretrizes para trabalho cardiovascular : Freqncia : 3 a 7 dias por semana Durao: 30-60 minutos Intensidade: 40 a 55% da VO2R ou da reserva de freqncia cardaca (FCR) Fonte : American College of Sports Medicine .Diretrizes do ACSM para os testes de esforo e sua prescrio.Guanabara Koogan, 2007 Rio de Janeiro. *Obs: a carga genrica permite at 70% da VO2R. Diretrizes para flexibilidade : Frequencia : mnima de 2 a 3 dias por semana, ideal 5 a 7 dia por semana. Intensidade : Alongar at perceber uma retrao no final da amplitude de movimento, porm no at a dor. Durao : 15 a 30 segundos , duas a 4 vezes por alongamento. Atividade : Alongamento esttico passivo, (evitando isometrias e mantendo a respirao fluente) de todos os principais grupos musculares. Fonte : American College of Sports Medicine .Diretrizes do ACSM para os testes de esforo e sua prescrio.Guanabara Koogan, 2007 Rio de Janeiro. Exerccios indicados : No indivduo hipertenso leve a moderado o dbito cardaco aumenta normalmente, porm a presso arterial e a resistncia perifrica esto maiores do que no indivduo normotenso. Naqueles com hipertenso arterial grave tanto a presso arterial como a resistncia perifrica encontram-se bastante elevadas, porm o dbito cardaco est diminudo quando comparado com normotensos de mesma idade, por um menor volume sistlico devido a um aumento da ps-carga. Lopes HF, Barreto JAS e cols. Tratamento no medicamentoso da hipertenso arterial. Revista Soc. Cardiol. Estado de So Paulo vol.13 n1 pp.148-154. Modalidades indicadas: Exerccios aerbios- Cardiofit (com restries), ergmetros variados, natao e hidroginstica (com restries), Fonte : Cia Athletica

Exerccios contra indicados: Naqueles com hipertenso arterial grave tanto a presso arterial como a resistncia perifrica encontram-se bastante elevadas, porm o dbito cardaco est diminudo quando comparado com normotensos de mesma idade, por um menor volume sistlico devido a um aumento da ps-carga. Lopes HF, Barreto JAS e cols. Tratamento no medicamentoso da hipertenso arterial. Revista Soc. Cardiol. Estado de So Paulo vol.13 n1 pp.148-154. No esforo isomtrico h uma elevao combinada da presso arterial sistlica e diastlica, sendo mais acentuados os aumentos reflexos do dbito cardaco e mnimo sobre a resistncia perifrica. Este aumento proporcional massa muscular e ao percentual de esforo mximo utilizados na realizao do esforo isomtrico. A figura 12.1 mostra uma menor elevao da freqncia e o dbito cardaco, manuteno ou discreta elevao da resistncia vascular, e uma maior elevao da presso arterial sistlica e diastlica quando comparados exerccios isotnico e isomtrico tanto em indivduos normais como hipertensos. Hanson P, Ruechert P Hipertenso arterial em Pollock ML, Schmidt DH. Doena Cardaca e Reabilitao 3 edio. 2003 Cap. 22 pp 323-335. Hagberg JM, Goldring D ET AL. Effects of exercise training on the blood pressure and hemodynamics features of hypertension adolecents. Am J Cardiol 1983; 52:763-768. Modalidades contra indicadas : Musculao. Contra-indicada a atividade neuro muscular para hipertensos graves. Fonte : Sociedade Brasileira de Cardiologia.