Molti sono i benefici i atleti sportivi Lo Yoga benefico per tutti, indipendentemente dall'et o abilit fisiche.

. l'obiettivo di praticare lo yoga quello di migliorare il tuo fisico, mentale e spirituale benessere. Questo capitolo presenta di diversi tipi di yoga ed esplora i fondamenti di yoga, tra relax, meditazione e pose. si inoltre conoscere i numerosi benefici di yoga e come incorporare questa attivit versatile nella vostra stile di vita. Lo yoga si concentra su come migliorare il benessere fisico, mentale e benessere spirituale. L'obiettivo dello yoga di armonizzare il vostro corpo, mente e spirito attraverso una combinazione di pose, esercizi di meditazione e respirazione. unificare il vostro corpo, mente e spirito permette di ottenere una senso di interezza, di pace e di auto-realizzazione. Oltre a raggiungere la pace interiore, la pratica dello yoga ha molti benefici fisici e mentali. Per esempio, l'esercizio fisico coinvolti nello yoga pu aumentare la tua forza e flessibilit. Lo yoga anche una molto strumento efficace per alleviare lo stress, calmare la mente e permettendo di ottenere completo benessere fisico e rilassamento mentale. chiunque pu la pratica dello yoga, indipendentemente dall'et e tranquillit. o idoneit livello. se hai un fisico limitazione, l'utente pu modificare yoga soddisfare le vostre esigenze. per esempio, le persone con mobilit limitata pu eseguire yoga mentre seduto su una sedia. Quasi tutti possono trovare utile yoga, yoga in quanto fornisce una tale variet di benefici. Per esempio, le persone che lavorano in uffici in grado di eseguire anti-stress pratiche a dare il loro sovraccarichi mente una pausa. atleti e danzatori in grado di eseguire il rafforzamento delle pratiche di ripristinare la loro energia e migliorare la loro resistenza. bambini pu praticare lo yoga per migliorare la loro capacit di attenzione e concentrazione. gli anziani possono anche la pratica dello yoga a sentire forte e migliorare la loro flessibilit.

La parola "yoga" deriva dalla parola sanscrita "Yuj", che significa "unire" o "giogo". Questa origine della parola "yoga" e la pratica di yoga sono strettamente correlati, dal momento che la pratica dello yoga prevede la richiesta a "unire" il vostro corpo, mente e spirito. Il raggiungimento di questa unione consente di collegare con il vostro s interiore, che porta ad un senso di appagamento e tranquillit. Lo Yoga nasce in India del Nord pi di 5.000 anni fa. Gli archeologi hanno trovato delle statuette gli uomini in posizioni yoga che sono stimati in 5.000 anni. Sviluppato da antichi saggi dell'India, Yoga non stato svalutato per molte migliaia di anni, ma invece tramandata da maestro a studente. Circa 2.000 anni fa, un filosofo chiamato Patanjali ha cominciato a organizzare e scrivere le principi dello yoga. Raccolta di Patanjali yoga principi noto come Yoga Sutra. molta gente considerare Patanjali di essere il padre dello yoga. Yoga fornisce un equilibrato e approccio sano al raggiungimento buona salute fisica e mentale. Tanto per cominciare, lo yoga pi facile sul tuo corpo rispetto a molti attivit di fitness, quali come aerobica ad alto impatto. Inoltre, a differenza di molte altre forme di esercizio fisico, yoga indirizzi tutti gli aspetti della vostra salute e il benessere. respirazione esercizi possono aiutarvi ad imparare di respirare in modo pi efficiente. La meditazione pu cancellare la mente e vi aiutano a rimanere calma. Yoga pu fornire molti fisici benefici, come l'aumento la flessibilit e migliorare la circolazione. Lo yoga anche mentale e benefici emotivi. per esempio, lo yoga pu aiutare migliorare la concentrazione, cos come calmare e ringiovanire la mente. Lo yoga sempre pi riconosciuto per il suo valore in prevenire e alleviare fisica disturbi di schiena. Questo libro si concentra su Hatha Yoga, che lo yoga disciplina fisica. Hatha Yoga la pi comunemente tipo di yoga praticato in tutto il mondo occidentale. l'obiettivo di Hatha Yoga quello di raggiungere l'unione della mente, del corpo e spirito attraverso le azioni fisiche. Hatha Yoga promuove la cura del vostro corpo per essere sano. La parola "Hatha" deriva da due sanscrito parole - che significa "ha" "sole" e significa "tha"

"Luna." La pratica di Hatha Yoga trova un equilibrio tra il sole e la luna e le caratteristiche bilancia il opposti dentro di voi - dai lati destro e sinistro del cervello ai lati maschili e femminili di la vostra personalit. I benefici della pratica Hatha Yoga pu essere sentito immediatamente. Il tuo corpo pu diventare pi rilassato e la tua mente pu diventare pi chiara dopo una sola pratica. Alcuni altri benefici possono verificarsi con regolari pratica di Hatha Yoga, come ad esempio una maggiore forza e la postura corretta. bhakti Yoga Bhakti Yoga lo yoga della devozione e disinteressata l'amore. Bhakti derivato dalla parola sanscrita "Bhaj", che significa "servire". Praticare Bhakti Yoga comporta la devozione a un essere divino, di solito attraverso pratiche come il canto, la danza, cantando e pregando. Gli individui che praticano Bhakti Yoga esprimono anche questa devozione e di amore in vita quotidiana. karma Yoga Il principio chiave dietro Karma Yoga svolgere servizio disinteressato, senza pretendere di guadagnare qualcosa dal servizio. Il servizio dovrebbe essere eseguito con onest e integrit. un esempio di Karma Yoga volontariato nella vostra comunit per aiutare gli altri che sono meno fortunati. Jnana Yoga lo yoga della saggezza. In sanscrito, la parola "Jnana" significa "conoscenza", "insight", o "Saggezza." Uno dei principi fondamentali della Jnana Yoga quello di imparare la distinzione tra ci che reale e irreale. Jnana Yoga incoraggia anche gli esseri umani a pensare di se stessi come esseri spirituali, che possono raggiungere l'illuminazione attraverso la forza di volont, lo studio e la ragione. Mantra Yoga Mantra Yoga utilizza il suono per guarire il tuo corpo e il centro e mettere a fuoco la vostra mente. A mantra una meditazione di tecnica in cui si ripetere una parola ad alta voce o silenziosamente nella vostra mente. il mantra pi tradizionali utilizzata la parola "om". OM Raja Yoga Raja Yoga, che significa "raja" "reale", un classico tipo di yoga, meditazione, in cui insegna la tua mente per servire il vostro spirito. La fondazione del Raja Yoga si basa su otto arti. Queste arti sono: 1 Yama (Disciplina morale e etica) 2 Niyama (Autodisciplina) 3 Asana

(Pose) 4 Pranayama (Controllo del respiro) 5 Pratyahara (Inibizione sensoriale) 6 Dharana (Concentrazione) 7 Dhyana (Meditazione) 8 Samadhi (Illuminazione) TIPI DI HATHA YOGA Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga, chiamato anche Power Yoga, la pi tipo atletico di Hatha Yoga. Sviluppato da K. Pattabhi Jois, Ashtanga Yoga sottolinea stretching intenso e costruire la forza muscolare. Una serie specifica di pose ed esercizi di respirazione sono praticati in modo da riscaldare il corpo e il sudore le tossine. la sala temperatura in cui si pratica Ashtanga Yoga devono essere mantenuti a circa 70 a 75o F per mantenere i muscoli flessibili. Yoga Integrale Yoga Integrale stato originato da Swami Satchidananda. Quando si pratica yoga integrale, si partecipa in pose, tecniche di respirazione, meditazione e rilassamento profondo. Yoga Integrale anche sottolinea l'importanza del mangiare sano dieta e servizio all'umanit. praticanti di Yoga Integrale credere lo scopo di una posa pi importante di perfezionare una posa. Iyengar Yoga Iyengar Yoga, istituito dal B.K.S. Iyengar, rende ampio uso di oggetti di scena, come blocchi, sedie e le cinghie, per garantire il corpo allineato correttamente nel corso di una posizione yoga. Iyengar Yoga pone anche enfasi sulla costruzione di forza e resistenza, favorire il rilassamento, aumentando la flessibilit e alleviare i disturbi. Bikram Yoga Bikram Yoga un tipo popolare di yoga che stato creato da Bikram Choudhury. La pratica yoga Bikram consiste in una sequenza di 26 posizioni, che sono ogni tenuto per circa 20 o 30 secondi. la sala temperatura in cui si pratica Bikram Yoga dovrebbe essere di circa 105o F e il 60% di umidit. il riscaldamento camera benefico per riscaldare i muscoli per permettono un tratto pi profonda e per disintossicare il corpo. Kundalini Yoga Kundalini Yoga, a volte denominata la "madre yoga ", stato avviato da Yogi Bhajan. quando si pratica Kundalini Yoga attraverso la

posizione respirazione, canto e la meditazione il sentire l'energia muoversi attraverso il vostro corpo, in particolare attraverso la colonna vertebrale. Viniyoga Viniyoga stato sviluppato da Shri Krishnamacharya e portato avanti da suo figlio T.K.V. Desikachar. Krishnamacharya insegn alcuni noti yoga guru, tra cui B.K.S. Iyengar. In Viniyoga, pratica pose che sono gentili e rilassati. invece di cercare di raggiungere la forma perfetta quando si pratica posizione avete solo bisogno di pratica per soddisfare le vostre esigenze e capacit. Sivananda Yoga Swami Sivananda, che era un medico, maestro e insegnante di yoga mondo spirituale, creato Sivananda Yoga. Questo tipo di Hatha Yoga costituito da una serie di dodici pose: Verticale, sulle spalle, Aratro, Pesce, seduta Piegamento in avanti, Cobra, Locust, Arco, torsione spinale, Corvo, piedi in avanti Bend e Triangle. Sivananda Yoga si basa su cinque principali principi: buon esercizio, una corretta respirazione, rilassamento corretta, dieta corretta e pensiero positivo

umore migliorato Attraverso la pratica dello yoga, possibile che si sviluppare una visione pi positiva della vita. praticante yoga incoraggia la riflessione personale e di introspezione, aiutandovi a rilasciare qualsiasi ansia, ostilit o la depressione si pu sentire. La pace e la relax che offre yoga migliora il vostro umore, che a sua volta migliora il benessere generale. stress Relief BENEFICI mentale ed emozionale Uno dei vantaggi pi riconosciuti di yoga lo stress riduzione. La pratica dello yoga, meditazione e esercizi di respirazione sono tutti metodi clinicamente di alleviare lo stress. Praticare lo yoga pu aiutare ad alleviare lo stress da svuotare la mente e portare il vostro attenzione al momento presente. Alleviare lo stress pu avere un effetto positivo sulla vostra salute, soprattutto perch i medici considerano lo stress la causa di molte malattie. e la meditazione. Migliorato le funzioni mentali Lo Yoga serve anche come uno strumento efficace per contribuire a migliorare il vostro funzionamento mentale. Per esempio, possibile migliorare la vostra memoria e la capacit di concentrazione attraverso la pratica dello yoga. Yoga molte pose pu anche migliorare la vostra coordinazione occhio-mano, reazione tempo, destrezza e capacit motorie. Migliorata fiducia in se stessi

Si pu costruire una maggiore fiducia in se stessi attraverso il pratica dello yoga, soprattutto perch lo yoga non competitivo. Lo yoga una pratica individuale, che permette di concentrarsi solo su proprie capacit senza confronto se stessi agli altri. anche possibile migliorare la postura attraverso la pratica dello yoga, che consente di stare in piedi, sedersi e camminare con fiducia. Lo yoga pu anche farvi sentire pi mentalmente vigile, centrati e nei contenuti. BENEFICI FISICI Riduzione del dolore Lo Yoga pu fornire sollievo terapeutico da molti disturbi, come mal di schiena, artrite, emicrania mal di testa e crampi mestruali. Yoga molte pose pu anche allentare la tensione e dolore nella vostra muscoli. Praticare lo yoga pu persino aiutare a prevenire malattie e infortuni, migliorando il sistema immunitario e l'insegnamento di trattare bene il corpo. Come risultato, yoga pu servire come terapia preventiva per aiutarti non solo migliorare, ma anche mantenere la vostra salute. respirazione migliorato La pratica dello yoga migliora la respirazione da accrescendo la consapevolezza del vostro respiro e aumentando la capacit polmonare. Concentrandosi su una profonda respirazione nella pratica dello yoga, possibile aiutare a allentare la tensione dal corpo e rendere il vostro corpo pi alcalina e meno acidi. Troppa acidit nel il tuo corpo pu essere dannoso per le ossa e tessuti, e pu anche causare l'artrite, stanchezza, mal di testa e depressione. miglioramento della circolazione Yoga molte pose aiutano a migliorare la circolazione del sangue tutto il corpo. migliore la circolazione del sangue aiuta a scovare le tossine e le impurit dalla corpo. La pratica regolare dello yoga pu anche contribuire a ridurre il tuo sangue pressione e frequenza cardiaca. Valuta la traduzione Forza migliorato e flessibilit Uno degli effetti pi evidenti di yoga che pu rendere il corpo forte e flessibile, mentre migliorare la gamma di movimento alle articolazioni. il pratica dello yoga pu anche migliorare il tuo equilibrio, il tono i muscoli e aumenta la vostra resistenza. po 'di yoga pone pu anche aiutare a costruire ossa forti, che aiuta a prevenire l'osteoporosi. ulteriori vantaggi Yoga offre anche tutta una serie di salute benefici. Attraverso la pratica dello yoga, possibile regolano il metabolismo, che pu aiutare a perdere di peso. Lo yoga aiuta anche a bilanciare la ormonale sistema, che particolarmente utile per la menopausa e pre-menopausa. Inoltre, il movimento in alcune posizioni yoga massaggi il

organi interni del corpo, che migliora alcuni funzioni corporee, come la digestione e l'eliminazione. yoga e rilassamento Yoga attrae molte persone come un mezzo di rilassamento. Metodi comuni di relax, come guardare televisione o chiacchierando con gli amici, servono pi come una distrazione di un mezzo per raggiungere la completa relax. Lo Yoga insegna il tuo corpo e la mente a rilassarsi completamente da consapevolmente il rilascio sia tensione fisica e mentale. possibile raggiungere questo rilassamento attraverso la pratica di yoga, respiro consapevolezza e tecniche di rilassamento. Di fatto, il relax cos importante nello yoga che una porzione di ogni pratica dovrebbe essere interamente dedicato a relax. TIPI DI RELAX Il rilassamento fisico Yoga sono estremamente benefico per il vostro relax corpo. Come si allungare e muovere il corpo in uno yoga pratica, possibile rilasciare la tensione dai muscoli, permettendo loro di rilassarsi. Lo yoga permette di collegare con il tuo corpo e diventare conoscenza di tensione che possono essere presenti. attraverso la pratica dello yoga, possibile concentrarsi sul rilassamento eventuali aree che potrebbero richiedere attenzione. Il rilassamento mentale Yoga vi d l'opportunit di mettere da parte tempo ogni giorno per permettere che la tua mente a rilassarsi e rilassarsi. Prendendo tempo ogni giorno per praticare lo yoga, ti pu aiutare a prevenire la mente di diventare sopraffatti e affaticato. La pratica del respiro consapevolezza particolarmente utile per il vostro relax mente. Il rilassamento spirituale Una volta a raggiungere fisica e mentale relax, rilassamento spirituale anche possibile. Il rilassamento spirituale offre una sensazione di interno pace e soddisfazione. Questo tipo di rilassamento promuove anche un senso di consapevolezza interiore, che pu aiutare a mettere in contatto con se stessi e chi ti circonda. Il rilassamento necessario per il vostro fisico e mentale benessere. Se non ti dai il tempo per rilassarsi su base regolare, il vostro corpo e la mente pu diventare logoro e sopraffatti. Il relax il pi modo naturale ed efficace per lenire e rivitalizzare la vostra mente. Attraverso il rilassamento, si diventa pi contatto con il vostro corpo, consentendo di riconoscere e superare ogni tensione nel tuo corpo pi facilmente. BENEFICI DI RELAX

L'immaginazione guidata e Rilassamento guidato L'immaginazione guidata e rilassamento guidato sono il relax tecniche in cui si ascolta un messaggio specificamente progettato per il relax. possibile lavorare con un partner o utilizzare una registrazione della propria voce o un'altra voce leggendo un copione relax. si pu anche acquistare l'immaginazione guidata e rilassamento guidato registrazioni audio. Per preparare per l'immaginazione guidata e rilassamento guidato, necessario assicurarsi che l'ambiente tranquillo e libero da distrazioni. Iniziare posto un cuscinetto o salvietta piegati dietro il collo. Durante l'immaginazione guidata o rilassamento guidato, la tua mente e corpo lavorano insieme per aiutarvi a raggiungere uno stato di profondo rilassamento. tecniche di rilassamento Yoga Nidra Yoga Nidra una potente tecnica di rilassamento in cui si rimane consapevoli e coscienti come ci si sposta in un stato di profondo rilassamento. Questo stato mentale di completo e rilassamento fisico guarisce e ringiovanisce la vostra l'intero corpo e la mente. Si dovrebbe lavorare con un yoga istruttore esperto per esplorare la Yoga Nidra tecnica. Teso-Relax Tecnica Il Teso-Relax tecnica comporta il passaggio attraverso tutto il corpo, tendendo ogni parte del corpo e poi rilasciando la parte e permettendogli di completamente rilassarsi. Per eseguire Tense-Relax Tecnica, iniziano a Relax Pose. Inspirate e teso i piedi, tenere per un istante e poi espirate e rilasciare i vostri piedi, permettendo tensione a defluire. Inspirate ed espirate lentamente lentamente, permettendo i piedi per rilassarsi completamente. Continuare a tesa e rilasciare ogni parte del tuo corpo, gradualmente risalendo alla testa. La meditazione un aspetto importante di yoga che pu rafforzare l'unione di mente, corpo e spirito. La meditazione vi d l'opportunit di sedere ancora, liberare la mente da ogni pensiero e di pieno relax il tuo corpo. La pratica della meditazione pu anche aiutare a sviluppare un senso di forza spirituale e tranquillit. Sebbene la meditazione coinvolge un elemento spirituale, lo yoga non una religione. Si dovrebbe meditare ogni giorno, iniziando con 5 sessioni di minuto e di lavoro fino a 20 o 30 minuti. Preparazione per la Meditazione Per aiutarvi a rimanere concentrati come si medita, si dovrebbe creare un ambiente che tranquillo e libero da distrazioni. Inoltre, provare a praticare allo stesso tempo ogni giorno, che possono aiutarvi a rendere la vostra meditazione pratica un'abitudine. La posizione in cui si sta seduti importante anche per aiutare a rimanere concentrati durante la meditazione pratica. Sedetevi a gambe incrociate, sempre assicurandosi la colonna vertebrale in posizione verticale

e diritto. possibile sedersi su pavimento, su una scala-backed sedia o su una meditazione di cuscino. Una meditazione cuscino un cuscino che stato progettato per aiutarti a sedersi dritto e comodamente come meditate. Si pu meditare con gli occhi chiusi o aperti, a seconda di quale ti aiuta a trovare a rimanere concentrato. solo assicuratevi che il vostro occhi di rimanere rilassati in ogni momento. Follow Your Breath Concentrarsi sul respiro pu aiutare a meditare. Se trovate la vostra mente vaga durante la meditazione, cercare di portare la vostra attenzione al vostro respiro. Pu anche essere utile utilizzare le tecniche che ricordarvi di seguire il respiro. Per esempio, si pu dire mentalmente "inalare" su ogni inalazione e "espirare", a ogni espirazione. Si potrebbe anche contare i tuoi respiri mentalmente dicendo "inalare uno, espirare due ... "e cos via. Utilizzare un Mantra Un mantra una tecnica di meditazione in cui si ripetono un parola, come "Amore", "pace", o "Om", come si medita. possibile ripetere la parola ad alta voce o silenziosamente nella vostra mente. Lo Yoga adatto a persone di ogni et e abilit. Se scegli di adottare lo yoga come parte del vostro stile di vita, potrete migliorare il vostro fisico, mentale e spirituale benessere. Incorporando lo yoga nella tua vita quotidiana non comporta semplicemente praticando yoga. yoga pu anche influenzare altri aspetti del vostro stile di vita, come la vostra visione della vita, i vostri rapporti con gli altri e la vostra salute e la dieta. attitudine Praticare lo yoga aiuta a sviluppare un atteggiamento positivo verso se stessi e gli altri. Yoga incoraggia anche positivo tratti umani, come la comprensione, la pazienza e l'amore. anche possibile sviluppare un maggiore senso di consapevolezza, che pu farti pi attenti e sensibile all'ambiente circostante. Dovreste sforzarvi per portare questo atteggiamento positivo, la consapevolezza e il senso di pace nella vostra vita quotidiana. pratica yoga Una pratica di yoga completo include la meditazione, pose e relax. Praticando lo yoga, si diventer pi forte, sano ed esperienza aumento di energia che pu influenzare positivamente

molti altri settori del tua vita. per usufruire massimo dal vostro pratica, provate a fare la vostra pratica di yoga un'abitudine quotidiana praticando allo stesso tempo e luogo ogni giorno. Una parte importante di una pratica yoga completa una sana alimentazione. Quando fare la spesa, dovrebbero selezionare cibo che naturale, nutriente e non trasformati. Buone scelte includono frutta fresca e verdura, cereali, noci, pane integrale e latticini prodotti. Si consiglia di evitare gli alimenti che possono stimolare eccessivamente la vos tra mente e corpo, come lo zucchero raffinato, la caffeina e alcol. Inoltre, cercare di evitare gli alimenti che si pu fare senti indolente, come la carne, cibi fritti e fast food.