Como emagrecer comendo

Para quem acha que perder peso sinnimo de "fechar a boca" e deixar de comer, saiba que possvel emagrecer comendo, desde que seguidas certas dicas bsicas de alimentao. 1 - Antes de mais nada, crie um compromisso consigo mesmo(a) e com seus objetivos de perda de peso. 2 - Continue comendo carboidratos, principalmente no caf da manh e no almoo, pois proporcionam energia e ativam o metabolismo. No entanto, reduza as quantidades e, na medida do possvel, substitua os carboidratos simples (refinados) por complexos (integrais). 3 - Inclua protenas nas suas refeies: leite ou seus derivados, ovos, carnes brancas, carnes vermelhas magras, peixe, protena de soja e outras fontes de protena vegetal, como feijo, lentilha, amendoim e outras leguminosas. A protena essencial para a construo dos msculos. 4 - Coma de 3 a 4 pores de frutas, verduras e legumes diariamente, pois fornecem vitaminas e minerais que perdemos com muita facilidade no nosso dia-a-dia. 5 - Aps fazer exerccios fsicos, beba bastante gua e reponha nutrientes. Isto far com que seus msculos se recuperem com maior rapidez e acelerar seu metabolismo, fazendo com que seu corpo queime mais gordura em repouso. 6 - No faa exerccios em jejum: o intervalo desde a sua ltima refeio at a hora do exerccio no deve ultrapassar 3 horas. 7 - O ideal que voc faa de 5 a 6 refeies dirias bem distribudas. Assim, seu metabolismo ficar mais rpido e voc reduzir gordura mais facilmente. 8 - Ingira mais fibras, alimentos integrais, folhas, frutas com cascas e bagaos comestveis. A aveia um excelente alimento que, alm de fibras, contm gorduras vegetais de alta qualidade. 9 - Coma devagar, mastigando bem os alimentos. O estmago demora bastante para enviar a mensagem de saciedade para o crebro e, se voc ingerir muito rpido, poder comer muito mais. 10 - Beba pelo menos 8 copos de gua diariamente (2 litros). Mas cuide para que a maior parte desta gua seja ingerida fora das refeies. Beber muito liquido durante as refeies pode prejudicar sua digesto, alm de distender as paredes do estmago, aumentando seu tamanho. 11 - Escolha queijos brancos em vez de amarelos, pois contm menos gorduras.

12 - Evite os alimentos com calorias vazias (doces, balas, etc.). Se voc no faz bastante atividade fsica, seu organismo utilizar uma pequena parte como fonte de energia e o restante armazenar em forma de gordura. 13 - Substitua os molhos base de creme de leite ou maionese por molhos vermelhos ou light. 14 - Evite as frituras: prefira alimentos assados, cozidos ou grelhados. Recursos Recomendados: Programas de Emagrecimento Herbalife Visite nosso blog e conhea muitas dicas de emagrecimento, sade e bem estar: http://www.blog.vivaplenamente.com