Uso del ejercicio Arranque de Potencia (Arranque Parado) para el desarrollo de Potencia Muscular en mltiples deportes.

La filosofa bsica detrs de la utilizacin del Arranque de Potencia (conocido en el mundo de las pesas latinoamericano como arranque parado) en un programa de entrenamiento para el desarrollo de la potencia muscular es la especificidad lograda para mejorar la produccin de potencia o fuerza-velocidad. Cuando se desarrolla un programa de entrenamiento para un deportista que requiere mayor potencia muscular, hay cualidades especficas deseables que se buscan conseguir. El desarrollo de potencia en atletas puede ser tan diverso desde un salto vertical en el campo de juego, empujar a un oponente, levantar un objeto o una persona, golpear un objeto, etc. Ha sido muy sugerido en la literatura que el uso de levantamientos al estilo olmpico puede mejorar el salto vertical debido a la similaridad de ejecucin biomecnica (ref. 9, 10, 12, 20). La similaridad entre el mximo rendimiento del salto vertical y lo que se logra en levantamiento olmpicos permite a los atletas tener un eficiente programa de desarrollo de la potencia muscular que no es inundado en su diseo con un gran nmero de repeticiones y ejercicios de saltos. Adems, la incorporacin de levantamientos olmpicos reduce la fuerza de impacto en comparacin a los saltos profundos (ref. 2) manteniendo la mejora y el desarrollo en el salto vertical. Los atletas adems necesitan ser capaces de generar elevados niveles de potencia contra cargas externas y no necesariamente con su propio peso corporal, por ejemplo contra un oponente de su mismo o mayor peso corporal, contra un equipamiento de entrenamiento o contra un objeto de la competencia. El uso de levantamientos olmpicos o ejercicios clsicos de desarrollo de la fuerza pueden proveer estmulos para la mejora de la potencia muscular, pero como ambas metodologas interactan con el cuerpo o como demuestran su eficacia? Un estudio de Hoffman y grupo (ref. 15) compar el efecto de ejercicios clsicos de desarrollo de la fuerza (sentadilla, peso muerto y press banca) con ejercicios derivados de levantamiento de pesas olmpicos (arranque colgante, envin colgante, empuje en velocidad y enviones) en un programa de entrenamiento de jugadores de la 3 divisin del futbol. En el estudio, el grupo que uso los ejercicios derivados de la halterofilia tuvo un mayor incremento del salto vertical y un 175 % de reduccin en el tiempo evaluado en una carrera de 55 metros (60 yardas) cuando fueron comparados con el grupo de los ejercicios clsicos (ref. 15). Un punto adicional es que ambos grupos utilizaron el mismo entrenamiento de agilidad muscular y los que realizaron ejercicios derivados de la halterofilia incluyeron sentadillas en el entrenamiento, as que se puede sugerir que la combinacin de ejercicios de agilidad con ejercicios derivados de la halterofilia como el arranque de potencia es potencialmente ms efectivo que el ultimo por s mismo. Un estudio de Stone y grupo (ref. 18) observ que la mayor generacin de potencia muscular fue determinada en lanzadores de atletismo. Este estudio demuestra una fuerte correlacin de la fuerza entre la capacidad de generar potencia en el arranque, distancia de tiro y el peso lanzado. Adems, tratando de demostrar la mejora con los ejercicios de halterofilia, un estudio de Carlock y grupo (ref. 3) indica que el pick mximo de potencia generado en el salto vertical tiene una fuerte correlacin con el desarrollo en ejercicios derivados de la halterofilia. El grado de fuerza desarrollo est asociado con la contraccin muscular a altas velocidades contra elevadas cargas (ref. 20). Cuanto ms rpido un atleta genera la fuerza requerida para generar un movimiento, hace que el movimiento sea ms potente. Aquellos deportes como el futbol americano, lanzamientos en atletismo, basquetbol y otros deportes se puede observar

que hay solamente pequeos tiempos disponibles para producir fuerza, y el grado de desarrollo de la fuerza muscular en funcin del tiempo debe ser una prioridad de entrenamiento sobre la fuerza mxima (ref. 20). An as un programa que busca tener un positivo impacto en el desarrollo deportivo, va a tener ejercicios que mejoren la potencia muscular tanto como un incremento en el desarrollo de la fuerza mxima (ref. 20). Anlisis de los records mundiales en halterofilia han demostrado que la segunda fase del arranque es la fase que tiene la mayor generacin de potencia muscular comparado con el movimiento en su totalidad (ref. 11). Un estudio de Garhammer (ref. 9) concluy que el arranque colgante genera entre 1245 a 3599 W en halterofilistas varones del equipo nacional. Este estudio tiene levantadores que varan en el rango de peso corporal desde los 52Kg hasta los 142 Kg, pero la mayor cantidad de potencia producida en cada levantador fue lograda durante la segunda fase del arranque (variando desde 1853 a 4807 W) (ref. 9). Estos datos nos indican claramente que una de las mejores formas de desarrollar potencia vertical es a travs del uso del ejercicio del arranque.

El arranque de potencia (arranque parado) es una variacin perfecta al ejercicio de arranque completo debido a que las caractersticas de las fases de mayor generacin de potencia son similares. El arranque de potencia es realizado con cargas menores que el arranque en s y permite velocidades mayores, que es mayormente aplicado en los deportistas que no son levantadores de pesas olmpicos. El arranque colgante (partiendo desde la mitad del muslo) puede ser una muy buena variacin apropiada para los atletas que usan su mxima produccin de potencia frecuentemente con de sentadilla en el campo de juego. Esto no excluye realizar los ejercicios desde el suelo (con las rodillas completamente flexionadas) pero requiere la fuerza necesaria y la consideracin de su entrenador en decidir que variacin ms se relaciona con los requerimientos deportivos del atleta y/o las consideraciones anatmicas, coordinacin muscular y limites articulares del deportista. Para generar un eficiente y efectivo programa de entrenamiento de la potencia muscular, informacin basada en investigacin/ciencia debe ser usada. La informacin proporcionada en este artculo es para ayudar a guiar al profesional deportivo que debe mejorar las capacidades de potencia muscular de sus deportistas con una mayor racionalizacin del uso del arranque de potencia. Articulo extrado de: Application of the Power Snatch for Athletic Conditioning Mike Waller,MA,CSCS, *D; NSCA-CPT, *D, Rob Townsend, MS, CSCS, *D; NSCA-CPT Strength and Conditioning Journal, Volume 29, Number 3, pages 1020 Articulo con 20 Referencias

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