Quais so as causas mais comuns do estresse?

O estresse pode manifestar-se por uma variedade de razes, incluindo acidente traumtico, morte ou situao de emergncia. Estresse tambm pode ser efeito colateral de alguma doena grave. H tambm o estresse associado vida cotidiana, ambiente de trabalho e responsabilidades familiares. difcil dizer para ficar calmo e relaxado em nossas vidas agitadas. Porm, importante encontrar formas de aliviar o estresse. Sua sade depende disso. Quais so alguns sinais iniciais do estresse? Estresse pode tomar diferentes formas e contribuir para sintomas de doenas. Os sintomas mais comuns incluem dor de cabea, desordens do sono, dificuldade de concentrao, temperamento explosivo, estmago perturbado, insatisfao no trabalho, moral baixo, depresso e ansiedade. Como o estresse afeta a sade? Todas as pessoas tm estresse. Temos estresse de curto prazo, como quando perdemos o horrio do nibus. At eventos normais do cotidiano podem ser estressantes. Outras vezes encaramos estresse de longo prazo, como discriminao, doena incurvel ou divrcio. Esses eventos estressantes tambm afetam nossa sade em muitos nveis. O estresse de longo prazo pode elevar seu risco de alguns problemas de sade, como depresso. Tanto o estresse de curto quanto o de longo prazo podem ter efeitos sobre o seu corpo. Estresse dispara mudanas no organismo e aumenta a probabilidade de ficar doente. Ele tambm piora problemas de sade j existentes. Estresse pode ter influncia nos seguintes problemas: Dor de cabea Dificuldade para dormir Constipao Diarria Irritabilidade Falta de energia Falta de concentrao Comer demais ou no comer Raiva Tristeza Maior risco de acessos de asma e artrite Tenso Clica estomacal Inchao do estmago Problemas de pele, como urticria Depresso Ansiedade Ganho ou perda de peso Problemas no corao Presso alta Sndrome do intestino irritado Diabetes

Dor nas costas e/ou pescoo Menor apetite sexual Dificuldade de engravidar

Estresse causa lcera? Os mdicos costumavam achar que lcera era causada pelo estresse e comidas apimentadas. Agora sabemos que estresse no causa lcera -- apenas a irrita. Na verdade a lcera causada por uma bactria chamada H. pylori. Ainda no sabe-se como as pessoas contraem essa bactria, provavelmente deve ser pela comida ou gua. lcera tratada com uma combinao de antibiticos e outros remdios. Quais so alguns dos eventos mais estressantes na vida? Qualquer mudana em nossas vidas pode ser estressante -- at as mais felizes como ter um filho ou arrumar um novo emprego. Aqui esto alguns dos eventos mais estressantes na vida: Morte do cnjuge Divrcio Separao marital Passar um tempo na cadeia Morte de uma parente prximo Casamento Gravidez Aposentadoria

Como posso lidar com o estresse? No permita que o estresse o deixe doente. Escute o seu corpo, de modo que perceba quando o estresse estiver afetando sua sade. Aqui esto algumas formas de ajud-lo a lidar com o estresse: Relaxe. Cada pessoa tem a sua prpria maneira de relaxar. Algumas incluem respirao profunda, yoga, meditao e terapia de massagem. Se voc no conseguir fazer essas coisas, tire alguns minutos para sentar, escutar uma msica calma ou ler um livro. Reserve tempo para si mesmo. importante cuidar de si mesmo. Pense nisso como uma ordem mdica, de modo que no se sentir culpado! No importa o quanto seja ocupado, voc pode reservar pelo menos 15 minutos dirios na sua agenda para fazer algo para si mesmo, como tomar um banho quente numa banheira de espuma, caminhar ou conversar com um amigo. Durma. Dormir uma tima forma de ajudar tanto o seu corpo quanto a sua mente. Alm disso, voc no pode combater doenas to bem quando no dorme direito. Com sono suficiente voc pode encarar melhor seus problemas e diminuir o risco de doenas. Tente dormir de 7 a 9 horas cada noite. Alimente-se corretamente. Tente abastecer-se com frutas, vegetais e protenas. Boas fontes de protena podem ser manteiga de amendoim, frango e salada de atum. Coma gros integrais. No seja iludido pelo nimo que obtm da cafena e do acar. Mova-se. Acredite ou no, praticar atividade fsica no somente contribui para relaxar a musculatura tensa, mas tambm ajuda o seu humor! Seu corpo fabrica certos elementos qumicos, chamados endorfinas, antes e depois do exerccio fsico. Eles aliviam o estresse em melhoram o humor. Converse com os amigos. Amigos so bons ouvintes. Encontrar algum que o deixar falar livremente sobre seus problemas e sentimentos faz muito bem. Isso

tambm o ajuda a escutar outros pontos de vista. Amigos o lembraro que no est sozinho. Tenha ajuda profissional se precisar. Converse com um terapeuta, que pode ajud-lo a lidar com o estresse e encontrar melhores maneiras de encarar os problemas. A terapia pode ajudar em desordens mais srias relacionadas ao estresse, como a desordem do estresse ps-traumtico. H tambm medicamentos que podem ajudar a dormir e aliviar os sintomas da depresso e ansiedade. Transija. Algumas vezes no vale a pena o estresse da discusso. Ceda de vez em quando. Escreva seus pensamentos. Voc j escreveu um e-mail para um amigo sobre seu dia conturbado e sentiu-se melhor depois disso? Por que no pegar papel e caneta e escrever o que est passando em sua vida? Manter um dirio pode ser uma tima forma de tirar os problemas das suas costas e ajudar pensar em como resolver as coisas. Depois voc pode ler anotaes antigas e ver como progrediu! Ajude os outros. Ajudar algum tambm pode ajud-lo. Ajude seu vizinho ou seja voluntrio em sua comunidade. Tem um hobby. Encontre algo que goste de fazer. Certifique-se de encontrar tempo para explorar seus interesses. Estabelea limites. Quando tratar de coisas como trabalho ou famlia, descubra o que voc pode realmente fazer. H apenas 24 horas no dia. Estabelea limites para si mesmo e para os outros. No tenha medo de dizer NO para pedidos por seu tempo e energia. Planeje seu tempo. Pense antecipadamente como gastar seu tempo. Escreva uma lista de coisas a fazer. Descubra o que mais importante para fazer. No lide com o estresse de formas que prejudiquem sua sade. Isso inclui beber muito lcool, usar drogas, fumar ou empanturrar-se de comida. Ouvi falar que a respirao profunda poderia ajudar com meu estresse. Como fao isso? Respirao profunda uma boa forma de relaxar. Tente fazer isso umas duas vezes todos os dias. Aqui est como: 1. Deite-se ou sente em uma cadeira. 2. Relaxe suas mos sobre sua barriga. 3. Conte lentamente at 4 e inale pelo nariz. Sinta a regio da sua barriga inflar. Segure por um segundo. 4. Conte lentamente at 4 e exale pela boca. Para controlar a rapidez que exala, enrugue seus lbios como se fosse assobiar. Sua barriga ir desinflar lentamente. 5. Repita de 5 a 10 vezes.