DIETA DE LOS 8 KILOS

Indicaciones: Prohibido las bebidas alcohlicas Beber 1 o 2 litros de agua por da entre infusiones y aguas Realizar ejercicios moderados de media hora por da Reemplazar el azcar por edulcorante. Lunes DESAYUNO: Infusin preferida con edulcorante + 1 fruta de estacin MEDIA MAANA: 1 naranja o su jugo ALMUERZO: 150 gr de pechuga de pollo con hiervas a la plancha + verduras hervidas MERIENDA: Infusin preferida + 1 vaso de ensalada de frutas CENA: 100 gr de pasta sin relleno + verduras hervidas Martes DESAYUNO: Infusin preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales con mermelada diet MEDIA MAANA: 1 manzana ALMUERZO: Pescado a la plancha con especias y limn + verduras hervidas o al vapor. MERIENDA: Infusin preferida con edulcorante + 1 vaso de ensalada de frutas CENA: Arroz integral (1 taza) + verduras hervidas o al horno. Mircoles DESAYUNO: Infusin preferida con edulcorante + 1 fruta de estacin MEDIA MAANA: 1 yogurt descremado ALMUERZO: Queso descremado con tomate, albahaca y berenjenas al horno MERIENDA: Infusin preferida con edulcorante + 1 vaso de ensalada de frutas CENA: Fideos largos con perejil y ajo y verduras hervidas. Jueves DESAYUNO: Infusin preferida con edulcorante + 1 tostada con mermelada diet MEDIA MAANA: 1 manzana ALMUERZO: 150 gr carne magra roja a la plancha + ensalada de lechuga, tomates y cebolla MERIENDA: Infusin preferida con edulcorante + 1 vaso de ensalada de frutas CENA: Lentejas y champignones a la provenzal con 1 taza de arroz hervido. Viernes DESAYUNO: Infusin preferida con edulcorante + 1 fruta de estacin MEDIA MAANA: 1 yogurt descremado ALMUERZO: 150 gr de pescado a la plancha con especias y limn + verduras hervidas MERIENDA: Infusin preferida con edulcorante +1 vaso de ensalada de frutas CENA: Guiso de fideos y verduras con salsa de tomate. Sbado DESAYUNO: Infusin preferida con edulcorante + 2 galletitas de agua con mermelada diet MEDIA MAANA: 1 yogurt descremado ALMUERZO: Media pechuga de pollo a la plancha + tomate, lechuga y cebolla aderezada con mostaza. MERIENDA: Infusin preferida con edulcorante + 1 vaso de ensalada de frutas CENA: Ravioles con perejil, ajo y champignones Pechuga pescado carne magra Arroz integral - lentejas

DIETA DE 1000 CALORAS

DESAYUNO PARA TODOS LOS DAS: T, caf o mate sin azcar. Dos rodajas de pan con mantequilla. LUNES Media maana: Dos trozos de frutas. Almuerzo: 150 gramos de pollo asado o 120 gramos de carne magra. Una porcin de ensalada verde, tomate, cebolla, se le puede agregar pepino, condimentar con aceite, vinagre y sal.(Recomendable agregar solo una cucharadita de aceite ) Cena: Un plato de sopa de fideos. Un filete de merluza a la plancha, verduras cocidas o dos pimientos asados. Una fruta. MARTES Almuerzo: Una Porcin de habichuelas con un tomate con una cucharada de aceite, sal y pimienta. 150 gramos de carne magra. Una fruta fresca. Cena: Un huevo duro o pasado por agua. Un filete de pescadilla o merluza asada o a la plancha. Una taza (125 gramos) de arroz con leche. MIRCOLES Almuerzo: Un plato (200 gramos) de verduras. Carne magra asada o a la plancha (150 gramos) con tres cucharadas de pur de papas y un tomate o tortilla de un huevo. Un yogurt bajo en caloras. Cena: Un plato de sopa de fideos. Tres tomates cortados en rodajas con sal o un huevo duro. Un filete de pescado (150 gramos). Una fruta de estacin. JUEVES Almuerzo: Ensalada de lechuga, tomate, pepino y cebolla, se puede sazonar con una cucharada de aceite, vinagre y sal. Un filete de carne magra o pescado a la plancha, acompaado con una rodaja de pan. Cena: Una taza de alcachofas con 3 fetas de jamn. Un filete de pescado a la plancha, sazonar con limn, sal y pimienta. 150 gramos de fruta fresca. VIERNES Almuerzo: 200 gramos de verduras. Un filete de pescado blanco al horno, con una papa al horno o una chuleta de cordero. Una fruta de estacin. Cena: Tortilla con dos huevos. Una taza de coliflor o de habichuelas, con una cucharada de aceite, sal y pimienta al gusto, y dos tomates en rodajas con sal. Un yogurt descremado. SBADO Almuerzo: 200 gramos de carne magra a la plancha, ensalada verde y 100 gramos de pasta con tomate. Una fruta de estacin. Cena: Un huevo revuelto con un tomate, o una taza de espinacas. Dos filetes de merluza a la plancha. Una fruta de estacin. DOMINGO Escoja un men de cualquier da de la semana. IMPORTANTE: No comer entre comidas. Tomar slo agua. No tomar bebidas alcohlicas. Elija un da de la semana para pesarse y llevar el control de su peso.

Dieta de 1200 caloras Desayuno: 1- T, caf o mate con 6 galletitas y 30 gramos de queso descremado. 2- Leche descremada con caf, mate o t y 200 gramos de fruta fresca. 3- Jugo de naranja, una rodaja de pan con 20 gramos de atn y tomate.

4- Leche descremada con caf, mate o t. Una rodaja de pan integral con queso descremado. Almuerzo: 1- 200 gramos de sopa de verduras, 120 gramos de pollo a la plancha y una fruta. 2- Ensalada de lechuga, zanahoria y apio, tortilla con un solo huevo y una fruta. 3- Caldo desgrasado con clara de huevo, 100 gramos de cerdo a la plancha y una fruta. 4- 200 gramos de ensalada de verduras, 100 gramos de carne magra a la plancha, con salsa de tomate y una fruta. 5- 30 gramos de papas rellenas de carne picada y cebolla, pollo a la plancha y una fruta. 6- Escoger 4 tipos de verduras, 100 gramos de pollo a la plancha y una fruta. 7- 50 gramos de pasta con tomates, 200 gramos de mejillones al vapor con limn y una fruta. 8- 200 gramos de coliflor con clara de huevo, 100 gramos de pollo a la plancha con ensalada verde y una fruta. 9- 100 gramos de lentejas con pimientos, zanahoria, ajo etc., 100 gramos de filete de pescado blanco y una fruta. Cena: 1- 200 gramos de crema de puerros, 120 gramos de lenguado a la plancha y una fruta. 2- Sopa de verduras, 100 gramos de pollo a la plancha con limn y una fruta. 3- Ensalada verde, 100 gramos de merluza frita bien escurrida y una fruta. 4- 200 gramos de sopa de verduras, 120 gramos de pollo a la plancha y una fruta. 5- Espinacas rehogadas, 150 gramos de queso descremado y una fruta. 6- Ensalada mixta de atn con tomate, lechuga, cebolla, aceitunas y dos claras de huevo, un yogurt descremado y una fruta. 7- Sopa de fideos, 100 gramos de merluza con tomate y una fruta. 8- 200 gramos de alcauciles salteados, 100 gramos de filete a la plancha y una fruta. 9- 200 gramos de crema de zapallo (zapallo, leche descremada, sal, pimienta y nuez moscada), bacalao (hecho con leche descremada) y una fruta.

Dieta de 1500 caloras Desayuno: Un vaso de leche descremada y una rodaja de pan blanco o integral. Media maana: Una rodaja de pan blanco o integral, 20 gramos de atn en agua, queso o fiambre magro. Almuerzo: Escoger un alimento del grupo de las VERDURAS Escoger un alimento del grupo de FARINCEOS Escoger un alimento del grupo de ALIMENTO PROTEICO Escoger un alimento del grupo de FRUTAS Una rodaja de pan blanco o integral Media tarde: Un vaso de leche descremada y un alimento del grupo FRUTAS Cena:

Escoger un alimento del grupo de las VERDURAS Escoger un alimento del grupo de FARINCEOS Escoger un alimento del grupo de ALIMENTO PROTEICO Escoger un alimento del grupo de FRUTAS Una rodaja de pan blanco o integral Antes de acostarse: Un vaso de leche descremada o dos yogures descremados. Usar solo dos cucharadas soperas de aceite por da, el aceite puede ser de soja, maz, oliva o girasol. GRUPOS DE LAS VERDURAS Grupo 1. Acelga, apio, berenjenas, zapallo, championes, esprragos, espinacas, lechuga, pepinos, ajes, rbanos, tomates y coliflor. (300 gramos) Grupo 2. Berros, alcachofas, nabos y puerros. (200 gramos) Grupo 3. Alcachofas, cebollas, remolacha y zanahorias. (100 gramos) GRUPOS DE LOS FARINCEOS Grupo 1. Guisantes o alubias frescas. (120 gramos) Grupo 2. Papas. (100 gramos) Grupo 3. Garbanzos, alubias, lentejas, papas y pan blanco o integral. (40 gramos) Grupo 4. Arroz, pastas, pan tostado, pur de papas y smola. (30 gramos) GRUPOS DE LOS PROTEICOS Grupo 1. Carnes: carne magra (110 gramos), pollo (sin la piel), conejo y pechuga de pavo. Grupo 2. Pescados: pescado blanco (140 gramos) Grupo 3. Huevos: dos huevos al da. GRUPOS DE LAS FRUTAS Grupo 1. Sanda, meln o pomelo (toronja). (300 gramos) Grupo 2. Frutillas (150 gramos), fresas, frambuesas, mandarina, naranja, anan al natural, albaricoque y ciruelas. Grupo 3. Melocotn, manzana y pera. Grupo 4. Cerezas, pltano (banano o guineo), y uvas. CONSEJOS: - Se puede reemplazar 200 ml. de leche descremada por un yogurt natural descremado o 40 gramos de queso. - Los condimentos que se pueden usar son sal, vinagre, perejil, laurel, limn, ajo, cebolla y hierbas aromticas a - Para endulzar, usar algn edulcorante. - No comer nada que no est en la lista de los alimentos de la dieta. - La comida es recomendable al horno, cocidos o a la plancha. - Se puede tomar agua con o sin gas, gaseosas blancas y colas light. - Tomar dos litros o ms, de lquidos al da, preferiblemente que sea agua. Dieta de los 7 kilos Duracin de la Dieta: 7 das Peso estimado a perder: 7 kilo en 7 das Lunes Desayuno: t, caf o mate, con 2 rebanadas pan integral con queso descremado. Almuerzo: ensalada de lechuga, tomates, 4 aceitunas con un bife magro de 150grs. Y 1 fruta a su eleccin. Cena: sopa de verduras con un filete de pescado hervido y 1 yogur. Martes Desayuno: Jugo de naranja con 2 tostadas con mantequilla. Almuerzo: ensalada de manzana y repollo con 150g. Pollo a la plancha y 1 fruta.

Cena: 100g. de jamn acompaado de berenjena y pimiento al horno y 1 fruta. Mircoles Desayuno: t, caf o mate con 2 tostadas con manteca y mermelada light. Almuerzo: ensalada de zanahorias, berros con arroz y verduras acompaado de 40g. de queso parmesano y 1 fruta. Cena: tortilla de ajos tiernos acompaado pur de verdura y 1 fruta. Jueves Desayuno: jugo de naranja con 2 rodajas de pan integral. Almuerzo: lentejas cocidas con tomate y alcaparras o pepinillos y filete de pescado a la plancha, de postre ensalada de frutas. Cena: verduras cocida con 1 papa un filete de bacalao al horno, y de postre un yogur descremado. Viernes Desayuno: t, caf o mate con 2 rebanadas pan integral con manteca. Almuerzo: ensalada de tomate con queso magro y cebollas, acompaado de pavo a la plancha, de postre 1 fruta. Cena: ensalada zanahoria y cebolla con un filete pescado a la plancha y de postre 1 fruta. Sbado Desayuno: t, caf o mate con 2 rebanadas pan integral con manteca. Almuerzo: alcachofas al horno acompaado de carne magra a la plancha con verduras, de postre una fruta. Cena: pur de zapallo con 2 huevos duros y 1 lata de atn al agua, de postre un yogur. Domingo Desayuno: t, caf o mate con jugo de naranja y 2 rebanadas pan integral. Almuerzo: verduras al horno con carne magra y de postre un yogur. Cena: esprragos con dos cucharadas de mayonesa light con una tortilla de espinacas y de postre 1 yogur descremado