ABC Cognitivo (ABCDE) A.

Ellis

1. ABC Cognitivo (questa tecnica proviene dall’orientamento razionale-

emotivo di Albert Ellis).
Presupposto:
Le reazioni emotive ai diversi eventi sono influenzate dal modo in cui
l’individuo rappresenta nella mente tali eventi e allo stesso modo gli eventi
sono influenzati dalle reazioni emotive provate.
Obiettivo:
Favorire la consapevolezza su cosa è accaduto e sul perché dei diversi
comportamenti in relazione ai pensieri elaborati e alle emozioni provate.

Esecuzione:




A C

Evento o B Conseguenze
Pensieri e emotive e
avversità
convinzioni comportamentali
attivante sull’evento o

avversità






E D
Nuove Efficaci

Convinzioni Dubbio sulle

prendono il posto di convinzioni
irrazionali e
quelle irrazionali
inizio del
cambiamento




A. Activating Event (Evento scatenante);
B. Belief (Pensieri e Convinzioni);
C. Consequence (Conseguenze emotive e comportamentali);
D. Disputation (Disputa e confutazione delle convinzioni
irrazionali, cioè mettere in discussione le convinzioni);
E. Effect (Effetti sulla persona).

L'analisi cognitiva consiste nella valutazione dettagliata dei

pensieri automatici, degli assunti e delle convinzioni (B) che si
frappongono tra un evento (A) e delle conseguenze emotive e
comportamentali disturbate (C).
Il cambiamento delle convinzioni profonde modifica gli
assunti e, dunque, i pensieri automatici, con conseguente
miglioramento del comportamento e delle emozioni.
 Il REBT ( Rational Emotive Behavior Therapy= Terapia del
comportamento emotivo razionale ) Approccio al Cambiamento dei tuoi
Pensieri, Sentimenti e Comportamenti e le loro Conseguenze

Il figlio ritorna a casa e

A
va in camera senza
EVENTO parlare
ATTIVANTE

B
PENSIERI, PENSIERO:

CONVINZIONI, “È ingrato, SENTIMENTO:

ATTITUDINI, scortese” Rabbia
ASPETTATIVE
“Mio figlio è
maleducato”

C
EFFETTO:

D


1
CONSEGUENZE:
(Azioni)
Si discute con il figlio E
1
Ci sono rabbia e
allontanamento. La
relazione è
danneggiata
DISPUTA




“Faccio delle

C
conclusioni CONSEGUENZE:
EFFETTO:
Andare nella stanza del

E
affrettate?” 2 Costruire una
figlio e avere una
“C’è una possibile relazione basata
spiegazione conversazione 2 sulla confidenza e la
amichevole con lui
alternativa?” fiducia. Entrambi
sono felici

















Tabella da compilare:

A. Descrivi un evento “negativo” accaduto recentemente che ha scatenato in te

una reazione emotiva nociva. Chiudi gli occhi e immaginalo per 30 secondi. Sii
specifico e accurato nella tua descrizione. Includi chi, cosa, quando e dove la
situazione è avvenuta.
Esempio: Il professore di Marco ha criticato un lavoro che gli era costato tanto
impegno e sacrificio

B. Pensieri e Convinzioni: Definisci il sistema di convinzioni che ha interpretato

la realtà e ha scatenato emozioni e pensieri negativi. Annota ciò che ti sei
detto nel bel mezzo dell’evento stressante. Quali pensieri “correvano” per la
tua mente?
Esempio: Andrea ha interpretato il comportamento del suo professore
attraverso il filtro di alcune sue convinzioni, “non sono bravo abbastanza”;
“non sono capace”; “è importante che gli altri pensino bene di me”.

C. Definisci le conseguenze emotive e comportamentali: Annota le

conseguenze delle tue convinzioni. L’interpretazione dell’evento filtrata da
quella convinzione ha scatenato in te delle conseguenze emotive e
comportamentali.
Quali?
Come ti sei sentito e come ti sei comportato?
Sii specifico.
Elenca tutte le emozioni che hai provato e tutte le reazioni comportamentali.
Vedi se riesci a identificare altre convinzioni di cui non eri consapevole
all’inizio.
Esempio: Andrea è andato a casa risentito, arrabbiato con il suo Professore e
demoralizzato nei confronti di se stesso (conseguenza emotiva). Arrivato a
casa ha sbattuto la porta e ha risposto in modo acido e scorbutico a tutti i suoi
familiari (conseguenza comportamentale).

D. Dubbio (Disputa) e confutazione delle convinzioni irrazionali: in questo

passaggio si mettono in discussione le convinzioni. Per farlo puoi usare 4
tecniche.

1- Evidenze contrarie. Se la tua convinzione negativa è “il professore non

mi ha dato un bel voto perché pensa che non sia capace, non otterrò mai
un bel voto e quindi non riuscirò a laurearmi”, pensa ad altre occasioni
che la contraddicano. Ad esempio “L’ultima volta che ho lavorato su un
progetto ho fatto un ottimo lavoro”.

2- Alternative. La risposta pessimista non è mai l’unica possibile. Pensa ad

altre possibilità che potrebbero ugualmente spiegare l’evento.

3- Implicazioni. Evita di generalizzare e fare una catastrofe di ciò che è

successo. Spesso le nostre convinzioni fanno apparire le cose in modo
più pervasivo, personale o permanente di quanto siano in realtà.

4- Cambiamenti. Qualche volta i pensieri negativi sono realistici ma non

costruttivi. Invece di provare a negarli, focalizzati su tutte le cose che
puoi fare per cambiare la situazione. Ad esempio “Posso praticare una
 tecnica di respirazione dopo un evento stressante, così contrasterò i
pensieri negativi”.

E. Effetti sulla persona: Come ti senti adesso?

Prendi nota dei miglioramenti o degli effetti positivi generati dal processo.
Potresti accorgerti di come il flusso di pensieri negativi sia rallentato e il modo
in cui parli a te stesso sia meno catastrofico. Potrai avere più energia per
affrontare il resto della giornata, sia che si tratti di eventi positivi o negativi.
Questa energia potrà anche manifestarsi sotto forma di compassione,
generosità e gioia permettendoti di avere un impatto positivo anche sulla vita
delle persone che incontrerai.





A B C D E
DESCRIZIONE IDENTIFICA CONSEGUENZE: METTERSI IN COME TI
SITUAZIONE: LE Quali? Come ti DISCUSSIONE SENTI
Chi, cosa, CONVINZIONI: sei sentito e LE ADESSO?
quando e dove Cosa Penso come ti sei CONVINZIONI:
la situazione è comportato? Evidenze
avvenuta Elenca tutte contrarie,
l’emozioni alternative,
provate. implicazioni,
Sii specifico cambiamenti