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ADOLESCNCIA O estiro do crescimento dura mais Os adolescentes possuem tempo para os garotos do que para as continuam garotas.

a Aps mas essa mais acelerao inicial, os meninos crescer, devagar. Isso acontece at os 20 anos de idade. Um pouco antes do incio da acelerao do crescimento, os A RECEITA DA BOA meninos e as meninas ganham peso, gordura extra para a mudana da altura dos adolescentes. Cuidado! apelam para milagrosas, Adolescentes dietas podem rgidas dificultar que ou o Alimentos Energticos: do fora e energia para manter a vida. caminhar, praticar esportes ou fazer qualquer movimento, gastar foras, ou seja, ENERGIAS. Por isso, necessita todos os dias de alimentos ALIMENTAO: Uma alimentao nutritiva aquela que contm alimentos de cada um desses grupos: necessidades nutricionais diferentes dos adultos. Acontece nesse perodo, mudanas hormonais que faz com que os jovens cresam mais rpido.

energticos, para devolver ao corpo as energias perdidas. So alimentos energticos: o milho, o arroz, o trigo, os acares, as massas e as gorduras. Alimentos Construtores: Ajudam no crescimento e compensam os desgastes do corpo, garantindo sade fsica e mental. Entre outros temos: ovos, leite, queijo, carne, peixe, feijo e a soja. Alimentos Reguladores: Protegem contra as doenas. So as frutas e as verduras. Esses alimentos, por serem ricos em minerais e vitaminas, regulam o funcionamento do corpo.

crescimento adequado. O modismo e a influncia dos colegas so uma grande influncia para o risco de desenvolver deficincias nutricionais.

A alimentao deve dar prazer: no precisa ser punitiva ou restritiva demais. Dicas: No se dos oferecidos; tambm qualidade

Estabelecer

horrios

para

as

Diminuir a quantidade de alimentos gordurosos como os salgadinhos "chips", pois alm de conter quantidade alta de gordura, apresentam alto teor de sdio que aumenta a presso arterial. Evitar uso rotineiro de doces e refrigerantes na alimentao da criana e do adolescente. Evitar o consumo dirio mortadela, presunto, o

refeies. Fazer cinco a seis refeies por dia. Comer devagar, mastigando bem os alimentos. No comer assistindo TV, isto

diminui a capacidade de sentir o sabor dos alimentos e saciar a fome. Diminuir aos poucos a quantidade de alimentos, principalmente os mais calricos. Os sanduches no devem ser banidos, uma boa sada os sanduches alimentos como tomate, ricota, recheados menos aves vegetais de lingias, gordurosos (frango), folhosos, de alimentos embutidos (salsichas, salames) e enlatados, pois so ricos em gordura e sal. Dar preferncia s carnes magras, assadas ou grelhadas e aos produtos naturais.

preocupe s com a quantidade alimentos com alimentar. Sirva, nas refeies dirias, um ou mais Nenhum alimentos alimento energticos, deve ser construtores e reguladores. proibido, o ideal controlar a quantidade ingerida diariamente. "Melhor comer pouco determinado alimento do que no comer nada". a preocupe-se

cenoura, beterraba...

consumo frituras por

Evitar dirio (batata

o de frita, usar

sobrecarrega organismo e

o pode

prejudicar o crescimento. A mudana no

exemplo)

somente leo vegetal no preparo das refeies. rica A alimentao deve ser nos alimentos que

comportamento alimentar no tarefa fcil, portanto a participao da famlia e seguir as orientaes dada pelo Nutricionista, fundamental para o sucesso do tratamento.

contenham fibras como vegetais folhosos, gros e legumes, pois ajudam intestino. A atividade fsica regular importante, o pois gasto dirio da No gordura entanto, fsica aumenta energtico excesso corporal. atividade o funcionamento de

ADOLESCNCIA

facilitando a "queima" do

cuidado, o excesso de