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br A Prtica de SEIZA Extrado de "The IAIDO Newsletter" #12 Maio 1991 SEIZA um mtodo de sentar, o qual, em alguns lugares, usado como psicoterapia. SEIZA um modo de sentar sobre os joelhos que usado extensivamente na arte marcial do IAIDO, bem como no AIKIDO. A prtica de SEIZA pode envolver estas artes, ou pode ser feita simplesmente como um "exerccio sentado". "Sentar calmamente" usando a postura de SEIZA uma maneira de superar os temores generalizados da vida e o medo subjacente da morte. um excelente meio de regular as funes do corpo. Pode trazer a mente mais perto do mundo "como ele ", numa atitude mais apropriada que seu foco habitual em "como ele deveria ser". Em outras palavras, SEIZA um mtodo de passar atravs das iluses da vida diria. Quando sentado, os crculos sem fim de pensamento, to danosos sade mental, so rompidos e o claro frescor do simples viver no mundo por fim liberado para aflorar. Sente-se em SEIZA dobrando suas pernas e apoiando seu joelho esquerdo no cho. Coloque o joelho direito a uma distncia de cerca de dois punhos do esquerdo. Em seguida estique os dedos do p e posicione-os sobre o cho de modo que os dedes apenas toquem um no outro. Abaixe as ndegas de modo que elas repousem sobre ou entre os calcanhares. Deixe a coluna ereta e a parte inferior das costas para frente de modo que se forme uma curva em S na espinha dorsal. Arredondar a parte inferior das costas ou tentar inclinar-se causar fadiga muscular. O peso do corpo deve ser centrado num ponto ente o topo dos ps e os joelhos, mais na direo dos ps. A cabea deve repousar solta no topo da espinha. As orelhas devem estar em linha com os ombros e o nariz em linha com o umbigo. Note que pondo o nariz nessa posio voc move suas costas levemente para fora da posio vertical. No IAIDO isto importante porque encoraja a presso para a fronte. Empurre o queixo levemente e estique a base do pescoo. Isto resulta como se algum o puxasse pelo cabelo para alongar sua espinha. Para encontrar essa linha central voc pode balanar em crculos sobre as costas, parando suavemente at atingir uma posio de equilbrio. Este centro importante para prevenir cibras ou fadiga enquanto est sentado.
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Academia Central de Aikid - Bahia www.aikidobahia.com.br Outra maneira de checar sua postura imaginar uma corda atada ao topo de sua cabea pelo lado de dentro. A corda desce por dentro do seu pescoo e tronco e amarrada a um peso na altura do seu TANDEN (cerca de 4 ou 5 cm abaixo do umbigo). Se voc inclinar sua cabea para frente ou curvar demais seu tronco a corda tocar a parte externa de seu corpo. Se voc inclinarse demais para frente ou para trs o peso bater na linha do quadril. Ponha o peso diante do HARA. Relaxe os ombros e deixe seus braos carem para baixo naturalmente. A mo direita posta com a palma para cima sobre o colo, com o dedo mnimo levemente tocando a parte inferior do abdome. A mo esquerda colocada sobre a direita, tambm com a mo espalmada para cima. Os dedos devem estar juntos, sem tenso alguma. Coloque as pontas dos polegares juntas de modo que elas se toquem sem presso. Os polegares e demais dedos devem assumir uma forma ovalada em volta de um ponto cerva de 4 a 5 centmetros abaixo do umbigo. Este ponto chamado de TANDEN ou SAIKA TANDEN e corresponde rigorosamente ao centro de gravidade. A mo esquerda sobre a direita representa o aspecto da quietude ("Sei" ou "In" em japons) cobrindo o aspecto ativo ("Do" ou "Yo"). Os polegares unificam os dois princpios. O TANDEN visto como o centro do ser, em torno do qual o HARA ou cordo da cintura organizado. Este centro o ponto a partir do qual sua vida gerada. Variaes desta forma so algumas vezes usadas, mas este o mtodo mais equilibrado e relaxado. Sem inclinar a cabea para frente, baixe os olhos e mire um ponto centrado cerca de um metro frente dos seus joelhos. O nariz deve estar no campo de viso ou a cabea est cada para frente. Isto serve para entrecerrar os olhos, excluindo a maior parte do campo visual sem permitir que a pessoa adormea. Ponha a lngua no cu da boca, mantendo os dentes levemente juntos. Deixe sem ar o espao entre a lngua e o palato. Isto inibe a produo de saliva e a necessidade de engolir. A respirao feita de modo bastante especfico, e o aspecto mais importante da prtica. Os antigos taoistas acreditavam que respirao era vida e que cada pessoa foi unicamente aquinhoada com esse dom. A respirao lenta e profunda era vista como prolongadora da vida. Inale fcil e profundamente atravs do nariz usando o diafragma. O abdome deve expandir-se para frente enquanto o peito expande-se sem nenhuma assistncia muscular. Mantenha toda a
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Academia Central de Aikid - Bahia www.aikidobahia.com.br tenso e esforo muscular fora da parte superior do corpo. Os ombros no devem mover-se para cima de modo algum, mas tambm no os pressione para baixo, apenas deixe a gravidade agir. Inspire at os pulmes ficarem cheios e nada, alm disso, deixe o flego ditar a mudana para a expirao. No retenha o ar ou faa nada de especial, simplesmente comece a exalar. A expirao sempre mais suave que a inalao. No deve haver nenhum rudo ou agitao, simplesmente sopre suavemente, deixando a barriga murchar. Expire at precisar inspirar novamente, e ento reinicie o ciclo. Quando exalando no deixe a barriga flcida, mas mantenhaa viva e com uma certa tenso ou tnus, sem realmente enrijecer os msculos. Nunca force a respirao em nenhuma etapa. Com a prtica continuada o ritmo diminuir at talvez dois ciclos por minuto, mas no tente atingir nenhum objetivo, apenas respire calmamente. Seguindo seu flego, conte ambas a inalao e a exalao ou, mais adiante, apenas as expiraes. Conte de 1 at 10 e ento reinicie. Se perder a contagem, recomece de 1, no tente lembrar o ltimo nmero, isso no importante, Chegar a 10 no deve ser uma disputa ou desafio, apenas conte. Quaisquer pensamentos que surjam devem ser notados, mas ignorados. Apenas olhe para eles e deixe-os ir, no os persiga ou siga qualquer linha de raciocnio. Volte para a contagem. Todos os pensamentos devem ter o mesmo valor, nada, quando sentado. Quando sentado... Sente. Volte contagem. O mesmo vale para qualquer luz brilhante, alucinaes, pnico, medo ou outras iluses. Simplesmente, sentando...Sente. Quando os pensamentos no afloram to rpidos e furiosos, voc pode abandonar a contagem e simplesmente sentar. Se os pensamentos tornam a dispersa-lo conte novamente. Preferencialmente, tente sentar em SEIZA por cerca de 30 minutos pela manh cedo e outra vez noite. Quando iniciando a prtica so sugeridos perodos curtos at que as pernas estejam flexveis e a circulao ajustada. Se as pernas comeam a adormecer, levante-se sobre os joelhos para reativar a circulao. Outra opo por uma almofada entre a parte inferior das pernaspara erguer o quadril acima dos calcanhares. Um pouco de dor inevitvel mas no faa disso um teste de fora de vontade para sentar pelo maior tempo possvel. Idealmente a prtica deve ser feita em um local sossegado com iluminao suave e poucos elementos que possam causar distrao, visual ou de qualquer natureza. Msica
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Academia Central de Aikid - Bahia www.aikidobahia.com.br inadequada, j que a idia no ser distrado, o que pode acontecer. Eventualmente, a prtica poder ser feita em qualquer lugar onde haja um pouco de atividade em volta. Quando a prtica terminar ou as pernas precisarem ser esticadas, curve-se para frente a partir da cintura e ponha a testa no cho mantendo o quadril sobre os calcanhares. Ponha as mos espalmadas sobre o cho ao lado da cabea, deslocando-as para diante alguns centmetros. Isto simboliza sua abertura (e aceitao) a tudo que o mundo tenha a lhe oferecer. Respirar nesta posio por um curto tempo antes de sentar novamente permitir longos perodos de prtica. Existe uma vasta literatura de auto-ajuda e meditao e h muitos que desejam ensinar mtodos secretos de cura da alma cobrando algum preo. Tudo que realmente necessrio um local para estar s e umas poucas respiraes. Se algum suporte considerado de valia ento o SEIZA pode ser praticado em grupo, mas isso no necessrio.