Calciatori.

com

Preparazione atletica
Preparazione fisica pre-campionato del gruppo
allievi reg. del Trecate Calcio
di Alan Leone
PURTROPPO ABBIAMO UNA SERIE DI
PROBLEMATICHE LEGATE ALLA NON
PROFESSIONALITA DELLA SOCIETA ED A
UNA SCARSA ATTENZIONE DEI GIOCATORI, I
QUALI SONO IN FASE DI SVILUPPO FISICO E
MENTALE IN CUI DIVENTA DIFFICILE
APPRENDERE QUANTO SIA IMPORTANTE PER
LORO PARTECIPARE AD UN CAMPIONATO DI
ALLIEVI REGIONALI.
INFATTI, ALCUNI TRA I MIGLIORI GIOCATORI
(BEN 6) SI SONO INFORTUNATI IN INCIDENTI
CON I LORO SCOOTER, INFEZIONI VARIE (1
CASO DI MONONUCLEOSI CAUSA SCAMBI
SALIVARI), INSOMMA UNA VERA SFORTUNA
COME INIZIO CAMPIONATO.
COMUNQUE SIANO ANDATE LE COSE, NOI ABBIAMO LAVORATO SECONDO LA NOSTRA PROGRAMMAZIONE
CHE VOGLIAMO METTERE A DISPOSIZIONE DI TUTTI COLORO NE FOSSERO INTERESSATI.
LUNICA PARTE NEGATIVA E CHE LINSERIMENTO DEI GIOCATORI CHE SONO ANCORA FERMI FARA
PERDERE MOLTISSIMO TEMPO PER IL LORO RECUPERO DI PREPARAZIONE E RISCHIERANNO DI
INFORTUNARSI CON STRAPPI E CONTRATTURE PIU FACILMENTE DI ALTRI.
I GIORNI DI ALLENAMENTO SONO BASATI SULLA DISPONIBILITA DEL CAMPO E SULLE POSSIBILITA
SOCIETARIE; INFATTI SE AVESSIMO DOVUTO APPLICARE LE GIUSTE PROCEDURE, AVREMMO 4 GIORNI DI
ALL. ALLA SETTIMANA, DI CUI:
MARTEDI:LAVORO DI CARICO
MERCOLEDI: LAVORO DI POTENZIAMENTO MUSCOLARE (IDEALE LAVORO IN PALESTRA VISTO CHE LA
NOSTRA SQUADRA CONTA QUASI TUTTI I GIOCATORI COME ANNATA 85 MENTRE LA CATEGORIA DI ALLIEVI
REG. SONO TUTTI 84)-EVENTUALE LAVORO DI SCARICO
GIOVEDI: ALLENAMENTO TIPICO (PFG,PFS,PTT)
VENERDI: LAVORO DI SCARICO (PREPARAZIONE ALLA PARTITA)-VELOCITA PURA, SCHEMI, PROVE
TECNICO TATTICHE.

Lunedi 28/08

Presentazione gruppo
Partitella a pallamano di riscaldamento
1500 mt. netro i 13 min. (eseguiti poi in 10 min.)
rec. Totale
Palleggio libero/a coppie
Slalom in surplus

Marted 29/08

1500 mt. in 10 min.
rec. Streetching
palleggio libero/a coppie
Esercitazioni individuali con la palla
Jogging in 10 min.
Mercoled 30/08

Interval training:
6 x 800mt. x 2,5/3 min. di rec (rapporto 1:1)

palleggio libero
partitelle a tema (1 o 2 tocchi, ecc.)
Mobilit articolare
Streetching
Slalom tra i cinesini/birilli
Jogging 10 min.
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Gioved 31/08

2000 mt. in 10 min.
rec totale
Streetching
Mobilit art. (crunch, arti sup.,ecc,)
Palleggio libero
Partitella a tema
Esercitazioni individuali con la palla.
2000 mt. in 10 min.
rec. Totale
Venerd 1/09
Interval training:
6 x 800 mt. x 2,5/3 min di rec. (rapporto 1:1)
rec. Totale
palleggio libero
Mobilit articolare
6 x 800 mt. x 2,5/3 min di rec. (rapporto 1:1)

Sabato 2/09

Test:
cooper
palleggio con rimbalzo
harre
velocit (40mt.)




Marted 5/09

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6 x 800 mt. x 2,5/3 min di rec. (rapporto 1:1) + (solo per gli 84, 400 mt in 2 min.)
Mobilit art.
Streetching
Partitelle a tema ( 1 tocco, giochi vari per potenza aerobica)
Slalom e possesso palla
10 min. jogging con la palla
Mercoled 6/09

2000 mt. in 10 min.
test di palleggio libero
Rec. Totale
Esercitazioni varie con la palla
2000 mt. in 10 min.
rec. Totale

Venerd 8/09

6 x 800 mt. x 2,5/3 min di rec. (rapporto 1:1) + 800 mt. in 2 min. (solo per gli 84)
Rec. Totale
Palleggio libero
Partitella a tema
Ripetute in allungo (accenni di velocit) sui 20,30 e 40 mt.
Streetching/mob. Art.

Sabato 09/09

Partitella di riscaldamento a pallamano
2000 mt in 10 min.
rec totale
palleggio a coppie
Ripetute in allungo (accenni di velocit) sui 20, 30 e 40 mt.


12/09/2000

nb.(visto la precoce partenza del campionato, iniziamo con la preparazione alla forza ed alla velocit accenni di
velocit massimale)

4000 mt. Fondo puro; nessun tempo da determinare. (eseguiti in 15 min.)
Recupero tot.
Stretching di preparazione alla velocit.
1esercitazione: sui 15 mt. Posiziono 8 cerchi (in 6 mt.) di cui gli ultimi 3 con ampiezza maggiore rispetto i primi.
Eseguo 10 rip. Recupero sempre totale
2es.: parto dai cerchi e proseguo in skip progressivo affrontando 7 ostacoli bassi.
Eseguo 5 rip. Su skip dx e 5 rip. Su skip sx.
3es.: gioco di velocit sugli ostacoli:
posiziono 3 ostacoli bassi a distanza di 5 mt. (passare sotto con corsa allindietro)
posiziono 5 ostacoli medi a distanza di 5 mt. (superarli a con saltelli a piedi uniti e multibalzi tra gli ostacoli)
Prima eseguo e ripetute passando sotto, poi 5 ripetute saltandoli liberabente ma con un traguardo sui 10 mt. Finale (vel.
Max)
Recupero totale
Palleggio libero/coppie
Partitella a tema

13/09/2000

Interval training (rapp. 1:1):
5 X 800 mt. X rec. Rapporto 1:1 (max 3 min.)
Mobilit articolare preparatoria ad esercizi di velocit.
Ripetute di scarico:
- allunghi 3x5/10 mt.
- Progressioni 3x5/10 mt.
- A coppie, skip con resistenza
- Gare di velocit a tema
- Percorso di guerra!!!!!!!
Stretching
Rec totale
Palleggio, partitella a tema
5 min. di jogging

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15/09/2000

2000 mt. (eseguibili in 9 min.)
Esercitazioni a terra : addominali, squot, piegamenti a.s., mobilit art.
Scatti sui 10 e 20 mt. (3 prove ciascuno)
Rec totale
Stretching
Palleggio a coppie

17/09/2000

Amichevole!!!
20/09/2000

Interval training (rapp. 1:1):
5 X 800 mt. X rec. Rapporto 1:1 (max 3 min.)
Mobilit articolare preparatoria ad esercizi di velocit.
Percorso con ostacoli alti e bassi con uscita dai medesimi in scatto max sui 10 mt.
Ripetute in Allungo ed in Progressione
Scatti sui 50 mt (2 serie)
Scatto sui 100 mt.(1 serie)
Recupero in palleggio libero
Tecnica individuale con la palla
Esercitazione a coppie
Partita a tema (prova schemi vari)
Preparazione della difesa
Preparazione dellattacco
22/09/2000

2000 mt. Eseguibili in 8 min.
Recupero ATTIVO:
-mobilit articolare con la palla (tutte le varie forme di mobilitazione articolare vengono svolte con lausilio della palla, la
quale viene sempre utilizzata dal giocatore per aiutarlo nellesecuzione dei vari lavori)
Ripetute con lavoro su percorso misto (vedi percorsi)
Prove di Allunghi
Prove di progressioni
Scatti sui 30mt.(3 serie)
Scatti sui 50 mt.(2 serie)
Scatti sui 100mt. (1 serie)
Streetching
Palleggio a coppie
Lavoro di psicocinesi
Partitelle a tema
Esercitazioni tecniche individuali ed a coppie:
1 contro 1
2 contro 2
3 contro 3

CAMPIONATO (6 TITOLARI ASSENTI PER MALATTIA O INFORTUNI ESTIVI PRIMA CHE INIZIASSE LA
PREPARAZIONE PEDINE FONDAMENTALI DELLA NOSTRA SQUADRA CHE CONDIZIONANO LE PRESTAZIONI
DELLINTERO GRUPPO)
27/09/2000

Interval training (rapp. 1:1):
5 X 800 mt. X rec. Rapporto 1:1 (max 3 min.)
Mobilit articolare preparatoria ad esercizi di velocit.
Gara di raccolta cinesini (1 alla volta andare e tornare alla partenza) 1 serie
Percorso misto ad ostacoli
Slalom tra i paletti in velocit
Recupero in palleggio libero
Percorso di circuit training con la palla:
-slalom solo DX
-slalom solo SX
-finta DX e SX
-skip con palla
Partitella a tema (difesa/attacco)
29/09/2000

Interval training (rapp. 1:1):
5 X 800 mt. X rec. Rapporto 1:1 (max 2,5 min.)
Mobilit articolare preparatoria ad esercizi di velocit.
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Ripetute in progressione
Ripetute in allungo
Scatto sui 50 mt. (2 serie)
Scatto sui 100 mt.(1 serie)
Percorso tra paletti in vel. Max
Psicocinesi
Lavoro a coppie di tecnica con la palla
Partitella a tema
Tiri in porta in azione (triangolazioni o sovrapposizioni)
04/10/2000

Corsa con variazioni di velocit:
3000 mt. Di cui ogni 100 mt. Di corsa in surplus, allungo fino all80 % del max velocit sui 50 mt.
Recupero in streetching
Lavoro di tecnica individuale con la palla
Scatti sui 50 mt (2 serie)
Palleggio a coppie
Partitella a tema (sovrapposizioni)
Tiri in porta con sovrapposizioni
06/10/2000

Interval training (rapp. 1:1):
3 X 400 mt. X rec. Rapporto 1:1 (max 2,5 min.)
Mobilit articolare preparatoria ad esercizi di velocit.
Percorso in velocit max tra i paletti
Recupero totale
Partitella ad 1 tocco
Partitella a 2 tocchi
Partitella a tema (difesa/attacco)
Tiri in porta su azione (sovrapposizione)



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Questa la nostra formazione.
Gli unici giocatori dellannata 84 sono Massetti Daniele, Pace Carmine e Grillo Francesco.

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