011042017 Técnicas resprar'as do Yoga tam efits similares a medicamantospsiqutricos| yoga em casa | para conhecer e comorar a praticar onde st. oga em casa | para conhecer e comecar a praticar onde estiver textos | dicas para iniciantes e para praticar sozinho | videos | indicagao de livros | citagdes | aula particular e online Técnicas respiratérias do Yoga tem efeitos similares a medicamentos psiquiatricos 28 de novembro de 2016 - por yogaemcasa.net - em noticias, pranayama, yoga nas midias. - Inspire profundamente, expandindo a barriga. Faca uma breve pausa e em seguida solte o ar bem devagar. Repita esse procedimento 5 vezes. Parabéns. Vocé acabou de acalmar o seu sistema nervoso. Est cada vez mais provado que a respiragio controlada, como essa que voce praticou agora, reduz o estresse, aumenta o estado de alerta e melhora o sistema imunolégico. Por séculos, os yogis vem usando técnicas de controle da respiragdo, ou pranayamas, para promover a concentragao e melhorar a vitalidade. hpsstyogaemcasa ne/20161/28ecnicas-respiratoras-do-yogertom-efitos-similares-- mericamentas-psiitrcos! 161032017 Téerea esas do Yoga om las similares amecicamenlos iaksticos|yogn em ca | para crhece @ cemerar a pratcar ond st Estudos descobriram, por exemplo, que as praticas de respiragao podem ajudar a reduzir os sintomas associados com a ansiedade, a insénia, o transtorno de estresse pés-traumatico, a depressio e o déficit de atencao. saiba mais sobre Yoga direcionado para Transtornos mentais (https://yogaemcasa.net!2016/11/09/yoga- direcionado-para-transtornos-mentais!) A maneira como a respiracao controlada promove a cura ainda é motivo de estudo cientifico. Uma tcoria ¢ que cla pode mudar a resposta do sistema nervoso auténomo do corpo, que controla processos inconscientes como a frequéncia cardiaca e a digestao, assim como a resposta do corpo ao estresse, explica Richard Brown, professor clinico associado de Psiquiatria da Universidade de Coltimbia e coautor de “The Healing Power of the Breath” (O Poder de Cura da Respiragao) ob fo cua nas 00 Zz» SCLiSe AULA OnE GRATUIT 8 (hitps://go.hotmart.com/H5192118E)Mudar conscientemente a maneira como vocé respira parece mandar sinais para o cérebro ajustar o ramo parassimpatico do sistema nervoso, que pode diminuir a frequéncia cardiaca e a velocidade da digestdo e promover uma sensacao de calma, e também do sistema simpatico, que controla a liberagéo de horménios do estresse como o cortisol. Muitas doencas, como a ansiedade e a depressdo, sio desencadeadas ou agravadas pelo estresse “Ja vi pacientes transformados depois de adotar praticas regulares de respirac3o”, conta Brown e complementa afirmando “Quando vocé respira de maneira lenta e constante, seu cérebro recebe a mensagem de que esta tudo bem e ativa a resposta parassimpatica. Quando vocé respira de maneira curta ¢ répida ou segura a respiracao, a resposta simpatica é ativada. Chris Streeter, professora associada de Psiquiatria e Neurologia da Universidade de Boston, recentemente completou um pequeno estudo no qual mediu os efeitos da pratica didria de yoga e respiracao controlada em pessoas com diagnéstico de depressio grave. Depois de 12 semanas de yoga e técnicas de respiracao adequadas, os sintomas de depressao dos participantes diminuiram significativamente e seus niveis de écido gama-aminobutirico, uma substancia quimica do cérebro que possui efeitos calmantes e que controlam a ansiedade, aumentou. A pesquisa foi apresentada em maio no Congreso Internacional de Medicina e Satide Integrativa em Las Vegas. “Os resultados nos deixaram empolgados. Eles mostram que uma intervencao comportamental pode ter efeitos de magnitude semelhante a um antidepressivo.” Fonte: The New York Times (http://www _nytimes.com/2016/11/09/well/mind/breathe-exhale- repeat-the-benefits-of-controlled-breathing.htmI?_r=( Aprenda trés exercicios basicos sugeridos pelo Gilberto Schulz para vocé fazer por conta propria e experimentar seus efeitos. Realize as propostas com bom senso. Respiragao calmante | Adhama Pranayama hpsstyogaemcasa ne/20161/28ecnicas-respiratoras-do-yogertom-efitos-similares-- mericamentas-psiitrcos! 268011042017 Técnicas respira do Yoga tam efits similares a medicamanlospsiqutricas| yoga em casa | para conhecer e comorar a praticar onde st 1 Apoie as mas sobre o abdémen, em cima do umbigo, para levar a consciéncia para a musculatura abdominal e sentir sua relago com os movimentos do diafragma durante a respiracao. 2. Inicialmente nao tente fazer nada, apenas observe a respiracao do jeito que ela estiver, inspirando e expirando somente pelas narinas. Faca isso por 10 respiragbes que estarao acontecendo sem o seu comando. Entao, sem esforco excessivo, vocé vai assumir o proceso respiratério. Quando estiver esvaziando os pulmées, procure sugar um pouquinho mais a barriga, contraindo o ventre. Em seguida, inspire com calma relaxando conscientemente o abdémen, permitindo sua expansio. 4. Prossiga respirando dessa forma, na expiracao contraia e recolha o abdémen e na inspiracao, relaxe e permita sua expansdo.Faga no minimo 20 ciclos respiratérios e para aprofundar 0 efeito relaxante, ao invés da contagem, acompanhe a respiragao dizendo mentalmente para si mesmo: “estou inspirando” durante a entrada do ar, e na saida, “estou expirando”. Respiragao “antidepressiva” | Kapalabhati 1. Inspire lentamente pelas narinas relaxando 0 abdémen de maneira que o umbigo se projete & frente a medida que o ar entra nos pulmdes. 2. Em seguida, expire de uma vez. s6, expulsando todo o ar pelas narinas, puxando 0 umbigo pra dentro, 3. Apés essa expiracdo vigorosa, ja inicie a préxima inspiragdo lenta seguida da préxima expiragdo vigorosa ¢ assim sucessivamente.Evite tensionar os misculos do rosto durante a expiragao. voce expulsa o ar com o diafragma auxiliado pela leve contracao abdominal ¢ nao franzindo a testa e o nariz! Comece fazendo 10 expiragies vigorosas. Descanse um pouco, entao faga mais um ciclo de 10 expiragoes. Respiracao meditativa | Samavritti Pranayama .. 4 QUADRADA, hpsstyogaemcasa ne/20161/28ecnicas-respiratoras-do-yogertom-efitos-similares-- mericamentas-psiitrcos! 36102017 Téerea essai do Yoga om lots similares amecicamenlos pialsicos|yogn em ca | para crhece comers a pracar and st 1. Sente-se com a coluna confortavelmente ereta seja com as pernas cruzadas apoiando 0 quadril sobre uma almofada ou numa cadeira, apoiando os pés no chao. 2. Observe a respiracao acontecendo livremente por alguns instantes. 3. Progressivamente alongue a entrada e a saida do ar sem contar o tempo. 4, Encontrando uma forma de respirar profunda e agradavel, conte o tempo da préxima entrada de ar nos pulmées. 5. Guarde o ar nos pulmées o mesmo tempo. 6. Esvazie no mesmo tempo. 7. Fique com os pulmées vazios pelo mesmo tempo. Verifique se esse tempo nao esté causando nenhum tipo de perturbacao na sua mente ou fisiologia. Se estiver, ajuste-o para menos. Sugiro que faca primeiro 5 quadrados. Sentindo-se bem passe para 10 quadrados. Boa pratical Por Gilberto Schulz Se vocé gostou, aproveite também a oportunidade de assistir uma aula online gratuita com Pedro Kupfer sobre 0 poder dos Mantras. Veja mais informacdes e garanta seu lugar clicando na imagem de dioulgagao abaixo: Pedro Kupfer ,o.hotmart.com/H5192118E) Anuncios oO Tags: beneficios do yoga, respiracdo, salide hpsstyogaemcasa ne/20161/28ecnicas-respiratoras-do-yogertom-efitos-similares-- mericamentas-psiitrcos! 46011042017 Técnicas resprarias do Yoga tam efits similares a modicamantos psiquitricos | yoga em casa | para conhacer comecarapraicar onde est 18 Respostas para “Técnicas respiratorias do Yoga tem efeitos similares a medicamentos psiquiatricos” 1. Solange Martins 29 de novembro de 2016 as 8:06 - - Responder —> Respirar e resgatar equilibrio. Grata imilar 3. Wilson 29 de novembro de 2016 as 14:08 - - Responder Muito bom 4, Jocimar 1 de dezembro de 2016 as 23:56 - - Responder —> Legal 5. Magali 2 de dezembro de 2016 as 4: Gostei!!! Vou praticar todos os dias. 6. divulguezensite 4 de dezembro de 2016 s 11:09 - - Responder — Republicou isso em DivulgueZen. 7. Fabiano Benassi 8 de dezembro de 2016 3s 19:46 - - Responder —> Muito legal a ciéncia comprovar 0 que jé se pratica a milénios. Parabéns pelo artigo. Fabiano Benassi «Responder —> 8, Paulo Cesar Barbosa da Silva 20 de dezembro de 2016 as 20:24 - - Responder + Gostei muitissimo e jé vou repassar para uma pessoa tbm iré se beneficiar, muito grato, um grade abraco. 9. Maria G G G 21 de dezembro de 2016 as 6 - - Responder — Durmo facilmente fazendo estes exercicios respiratérios 10. Ana carolina 5 de janeiro de 2017 as 12:01 - - Responder —> Gracas a essas técnicas que aprendi indo conhecer o Yoga que me livrei dos antidepressivos ja na primeira.eira aula Salvaram minha vida e fortaleceram meu sistema imunolégico......s6 tenho a agradecer recomendar © Maria 17 de fevereiro de 2017 as 23:57 -- Responder > Que maximo! Parabéns! Infelizmente ainda tomo ansiolitico e antidepressivo, mas este site me animou a tentar a yoga, nem que seja de casa. Bom ler coisas assim, me animam! Parabéns e obrigada! 11. Marcio 5 de janeiro de 2017 as 13:58 - - Responder > Excelente ! Exercicios assim, eu espero que pais e professores jd os ensinem em casa e em escolas desde que as criangas ja possam ser ensinadas. Auxilia no proceso de autoconhecimento, do dominio de si, etc. Para adultos, uma pratica que espero. seja hpsstyogaemcasa ne/20161/28ecnicas-respiratoras-do-yogertom-efitos-similares-- mericamentas-psiitrcos! 56011042017 Técnicas resprarias do Yoga tam efits similares a modicamantos psiquiricos | yoga em casa | para conhacer e comearapraicar onde st incorporada ao ambiente de trabalho, assim como hé momentos ora alongamento. 12. Pingback: 10 estratégias para construir um mindset fortalecido * Dina Arashiro Coaching: 13. Olavo Pereira 19 de fevereiro de 2017 as 7:01 - Responder — Gostaria de saber Qual tipo de ioga Que icemam pratica. Whatsapp. 51991416131 Atenciosamente. Olavo pereira 14. Fé Amaral 21_de fevereiro de 2017 as 23:26 : - Responder > O ocidente absorvendo 0 que os orientais j4 concluiram ha milénios! Para manter a mente quieta, respiracdo tranquila . & 15. Kleeba 22 de fevereiro de 2017 as 18:18 - - Responder > Eu indico um filme chamado Free the Mind, tem no Netflix. Talvez tenha no YouTube. Mudou minha forma de ver a ioga. 16. Pingback: #41 ~ Pre-night primata, Yoga mental no facebook, e a mente de um predador, ~ Eureka Podcast- 17. Pingback: TECNICAS RESPIRATORIAS DO YOGA TEM EFEITOS SIMILARES A MEDICAMENTOS PSIQUIATRICOS: Crie um website ou blog gratuito no WordPress.com hpsstyogaemcasa ne/20161/28ecnicas-respiratoras-do-yogertom-efitos-similares-- mericamentas-psiitrcos! 66