0 Projeo astral III mantras e concentrao

Nesta lio voltamos novamente a estudar o tema da projeo astral, e nesta oportunidade aprenderemos novas tcnicas nas quais utilizaremos os recursos que nos oferecem os mantras e tambm a concentrao em um objeto. As tcnicas que estudaremos agora requerem do praticante uma boa capacidade de concentrao, por isso muito importante que voc j esteja se disciplinando e treinando a concentrao, usando, por exemplo, o que aprendemos na lio sobre concentrao. Caso ainda no esteja fazendo isso, voc provavelmente ter maior dificuldade em usar as tcnicas desta lio. Porm nunca tarde para comear a se disciplinar. Mantras. Um mantra (do snscrito Man (mente) e Tra (alavanca)) um conjunto de sons que podemos pronunciar (vogais, slabas ou palavras) verbalmente ou mentalmente e que, por terem uma determinada vibrao, produzem um efeito desejado. Os mantras a seguir tm como efeito a projeo astral:

FARAON LARAS TAIRRRR EGIPTO

Clicando nos nomes acima pode-se baixar os arquivos de udio com os sons destes mantras, para que sejam ouvidos de forma a aprender sua correta pronncia. Oua os mantrans quantas vezes achar necessrio e procure imit-los da melhor forma possvel. Para se fazer esta prtica devemos nos deitar em uma posio confortvel, fazer o relaxamento do corpo e depois ento comeamos a pronunciar os mantras com muita concentrao, sem pensar em mais nada. Pode-se fazer os mantras algumas vezes verbalmente e depois passar a faz-los mentalmente, repetindo o mantra indefinidamente at atrair o sono levemente e sair em astral. Concentre-se apenas em pronunciar esse mantra, sinta-se submerso no som deste mantra. Quando surgir algum pensamento simplesmente no lhe d ateno e torne a se concentrar na pronncia do mantra. muito importante no fazer desta prtica apenas uma repetio mecnica dos mantras, pois assim no se conseguir nenhum resultado. Veja que nesta tcnica (e tambm na outra que aprenderemos nesta lio) o objetivo muito

diferente da tcnica do saltinho. Nas tcnicas desta lio o objetivo no adormecer inconsciente e depois despertar no astral, mas agora o objetivo provocar e acompanhar conscientemente o processo da projeo astral, perceber o corpo astral saindo do corpo fsico. Por isso que so muito interessantes estas novas tcnicas que estamos aprendendo agora, pois o praticante pode, aps desdobrar-se, comprovar muito mais coisas. Pode, por exemplo, ver seu corpo fsico que ficou deitado na cama, flutuar em seu quarto, atravessar as paredes de sua casa, e muitas outras coisas que cada um poder ver por si mesmo, e isso o que mais importa. Como agora vamos acompanhar o processo da projeo astral, normal percebermos alguns sintomas que ocorrem durante o desdobramento, como um formigamento generalizado, o corpo fsico paralisado e uma forte vibrao ou rudo. Tudo isso perfeitamente natural e quando perceber esses sintomas apenas continue com os mantras at que saia do corpo fsico. Concentrao no corao. Uma outra prtica extremamente eficiente que utilizada para sair em astral a concentrao no corao. Os passos preliminares so os mesmos da tcnica anterior, ou seja, deitar em uma posio confortvel e deixar o corpo bem relaxado. Aps isso o praticante dever se concentrar e imaginar seu prprio corao. Procure realmente ver seu corao, como ele bate, como externamente, sua cor, textura, etc. No se preocupe se voc no sabe como um corao detalhadamente, simplesmente imagine da forma que voc acha que . Com a prtica voc realmente ver o aspecto real deste rgo (o sbio que imagina v). Aps visualizar bem o corao externamente, penetre com a imaginao dentro de seu corao e passe a ver como ele e funciona internamente (da forma que voc imagina que seja). Quando estiver satisfeito com a investigao interna de seu corao aprofunde mais a concentrao e visualize as clulas dele. Aps concentre-se mais ainda e veja apenas uma clula. Imagine at o interior do ncleo da clula. Faa essa concentrao sem pressa e da melhor forma possvel. Procure adormecer fazendo essa concentrao. Usando esta tcnica sentiremos os mesmos sintomas vistos na tcnica dos mantras. Aqui tambm voc dever ignorar estes sintomas e continuar com a concentrao at sair em astral. Dicas importantes.

imprescindvel praticar as tcnicas com concentrao para se ter resultados. Se

isto est sendo um problema para voc, recomendamos rever a lio 11 e aplic-la no seu dia a dia. No se preocupe, pois com a prtica isto se resolve.

fundamental praticar bastante durante o dia a auto-observao e a morte psicolgica,

pois assim, alm de todos os outros benefcios, se consegue ter cada vez mais lucidez nas experincias astrais.

Todas as tcnicas descritas nesta lio levam o praticante a se projetar em astral, porm a

tcnica de concentrao no corao mais objetiva, o que significa que se consegue resultados melhores e mais rapidamente. Recomendamos dar ateno especial a esta tcnica.

sabido que praticar durante a madrugada, aps j ter dormido algumas horas, mais fcil

de se conseguir o desdobramento astral, porque alm do corpo fsico estar mais descansado (o que refletir em um sono mais leve) a atmosfera na madrugada tambm mais tranqila e silenciosa. Isso, entretanto, no significa que no se possa praticar durante o dia, caso voc tenha tempo disponvel e um local silencioso para isso.

Escolha a tcnica que mais lhe agradar (mantra ou concentrao no corao) e pratique

com regularidade. Evite ficar trocando de tcnica constantemente, pois desta forma no se chega a lugar algum.

No conte suas experincia astrais para outras pessoas (nem mesmo sonhos), pois as

experincias que temos nos so dadas em confiana como recompensa por nossos esforos no sentido de evoluir espiritualmente. Isso funciona da mesma forma como quando contamos um segredo a uma pessoa: se essa pessoa revela esse segredo aos outros provavelmente no voltaremos a lhe confiar mais nada, no mesmo? Pode estar seguro que ao fazer estas prticas, seguindo as recomendaes dadas, ter os resultados desejados. Muitas pessoas, usando as tcnicas acima descritas, puderam e continuam a experimentar por si mesmas a realidade e os benefcios do desdobramento astral. Tudo o que se necessita boa vontade, prtica e continuidade. Na prxima e ltima lio sobre projeo astral, veremos como podemos ir a determinados lugares em astral, e aprenderemos a buscar a autntica sabedoria em um lugar muito especial.

CONHECENDO O ASSUNTO:
Diferena entre Meditao e Concentrao: A Concentrao, requer somente o uso da mente; a Meditao exige a participao de todo o ser. Concentrao: Segundo a definio dada pelo livro yga Aphorisms, de Patanjali , ter toda a mente fixada sobre um objeto e... Meditao: uma corrente contnua de pensamentos a respeito desse objeto. Na concentrao faz-se a anlise material e na meditao transpese os limites das observaes terrenas.

Os graus de concentrao e meditao variam de indivduo para indivduo. Uns s conseguem fixar a mente durante poucos instantes; outros podem faz-lo por horas a fio. Infelizmente a arte de concentrar-se pouco cultivada e raramente ensinada no ocidente, onde tudo feito para proporcionar constantes distraes ao esprito. Sobrecarregada de idis superficiais e inteis, nossa mente perde a faculdade de concentrao e discernimento . Como resultado, a maioria das pessoas no chega a formar o hbito de pensar por si prpria, de tomar decises e resolver seus problemas. Dicas para Meditar: Para conseguir meditar, deve-se em primeiro lugar, desenvolver a habilidade de concentrao e conservar a mente canalizada numa s direo. O primeiro passo para meditar ser praticar as posturas ygas, a respirao profunda e o relaxamento. Aquele que no tiver controle sobre seu corpo, no poder pretender usar corretamente o esprito, no saber concentrar-se e muito menos meditar - diz Swani Paramananda no livro Concentration and Meditation. Como praticar? Para vivenciar os benefcios da meditao necessrio pratic-la regularmente como ocorre com qualquer atividade, no possvel obter bom xito a no ser que dediquemos nossa energia a ela. Tente meditar todos os dias ou vrias vezes durante a semana. Se deixar semanas ou meses se passarem sem meditar, perder a prtica e achar tudo extremamente difcil quando tentar novamente. Local pra meditar:

Reserve um canto especial para as sesses de meditao. Prepare seu assento, seja almofada ou cho, cama, sof ou at uma cadeira de espaldar reto; coloque uma mesa ou um banco baixo na sua frente para colocar livros que possa precisar para meditar. Torne o local mais agradvel quanto possvel. Que seja limpo, tranquilo e que seja um lugar que se sinta contente de estar l. Se preferir pode fazer um altar colocando figuras que inspirem, velas, incenso etc. O que importa que voc cerque de coisas que sejam propcias a uma boa meditao, de tal forma que voc no veja a hora de retornar a esse local. Tempo: No incio melhor meditar por perodos curtos - de 10 a 30 min - e finalizar a sesso enquanto a mente e o corpo ainda estiverem tranquilos e dispostos. Se voc forar meditar por um tempo demasiadamente longo, e se levantar do seu lugar com o corpo dolorido e a mente frustrada, no ter muito interesse em se sentar para meditar novamente. Posturas para Concentrao ou meditao: Deitado ou sente-se com as pernas estendidas, dobre o joelho esquerdo colocando a sola do p contra a coxa direita, em seguida, dobre o direito sobre o osso pbico conserve as mos sobre os joelhos, com as palmas das mos voltadas para cima se for feita no sol e para baixo se for depois que o sol tiver se posto. As costas retas, relaxadas e ligeiramente aprumadas, como se as vrtebras fossem uma pilha de moedas. Os olhos, para os iniciantes devem ser fechados pois facilita a concentrao. Mas com o tempo deve tentar deix-los ligeiramente abertos para entrar um pouco de luz e evitar a preguia. O maxilar, boca e lbios devem ser relaxados e dentes ligeiramente afastados. A ponta da lngua deve tocar o cu da boca, atraz dos dentes superiores. Isso reduz o fluxo de saliva e dessa forma a necessidade de engolir, pois esses so obstculos a medida que a concentrao aumenta. fonte:http://www.cdof.com.br/yoga2.htm

Dicas de Concentrao
Retiradas da comunidade do Orkut: Meditao. A dica que damos comear a fazer um treinamento dirio de concentrao, por isso procure reservar pelo menos entre 5 a 15 minutos do seu dia para isso. No aconselhamos a tentar meditar ainda porque antes de mais nada preciso que tenha uma concentrao razovel. A concentrao a capacidade de abstrair-se num ponto, focar um alvo e mant-lo pelo tempo que desejar. Por isso uma tarefa muito difcil que exige muito controle mental. Ao tentar a

concentrao vai notar que no conseguir por muito tempo, pois divagar noutros pensamentos, que invadiro sua mente, sem serem convidados. A mente discursiva, tagarela no para nunca de produzir formaspensamento. DICA 01: 1 - Mentalmente inicie uma contagem 1 at 10 da seguinte forma, Sempre casando dois nmeros extremos: 1 e 10; 2 e 9; 3 e 8; 4 e 7; 5 e 6; 6 e 5; 7 e 4; 8 e 3; 9 e 2 e finalmente 10 e 1. 1. Depois aumente a seqncia 1 at 20 e procure fazer chegar de 1 at 100. 2 - Mentalmente faa o mesmo s que com letras A-Z, B-X, C-V. Com nomes conhecidos por exemplo: BRASIL = B-L; R-I; A-S. Nome cuja soma seja impar sobrar a letra do meio, tente descobri-la antes de comear. 3 - Concentre-se no tic-tac de um relgio e aos poucos aumente o som de alguma msica at ficar bem alto e tente continuar escutando o som do relgio. Existem outras tcnicas tambm mas esse texto ficaria muito longo... Uma outro dica tentar fazer algumas posies com o corpo que exijam equilbrio, isso ir estimular a sua concentrao.

DICA 2: Que tal tambm tentar uma outra maneira bem tranquila e relaxada para iniciar? Apenas sente-se confortavelmente, e no faa nada. Isso mesmo. Nada. No focalize o pensamento em lugar algum ou em coisa alguma. Apenas sente-se e permita-se ficar al. Fiquei como observadora de voc mesma, apenas observe-se. Por incrvel que parea pode ser bem difcil no incio. Comece com uns 5 minutinhos. a ao na no-ao budista, aonde no se apega a um objetivo para enfim alcana-lo. DICA 3: Um dos melhores exerccios para mim ficar sentado no escuro olhando para uma vela acesa durante mais ou menos um minuto. Depois voc fecha os olhos e a imagem da vela vai estar na sua mente, tente se concentrar nesta imagem e no deixar ela sumir. Funciona comigo e bastante relaxante, chega-se muito perto do que deva ser a meditao.

DICA 4: MANTRA!!! Repetir canes como os indianos que ficam repetindo o Mantra "Om Namah Shivaya", de preferncia cantado e em uma "raga" (melodia) bem suave. O som de tambura tambm ajuda. Bons CDs de Mantra no so difceis de encontrar, mas se voc puder eu sugiro os de Siddha Yoga - visite um centro de meditao Siddha Yoga. DICA 5: Sente-se com a coluna ereta e preste ateno no entrar e sair do ar das narinas, ou no movimento do abdmen durante a respirao. Se facilitar conte cada inspirao e expirao at 10. Se voc se distrair, volte para o um. E no desanime, a gente distrado mesmo. DICA 6: Encostar a ponta da lngua no cu da boca... Sentar na posio de ltus.

DICA 7: As dicas acima so para melhorar a concentrao, aps passado essa etapa, todas as dicas abaixo so para a prtica direta da concentrao. Tente encontrar uma na qual melhor se adapte e que voc ter mais facilidade: Smbolos ou objetos: nesse tipo de concentrao, fica mais fcil comear imaginando algum smbolo ou objeto simples que nao contenham muitos detalhes, quanto mais detalhes maior ter que ser a sua concentrao. Ex: o smbolo do m, a chama de uma vela, um sol, uma lua, crculo, tringulo, etc.

Mantras e sons: nesse tipo voc pode se concentrar num mantra ou em um som fica mais fcil se esse som for continuo ou repetitivo sem melodias assim voc satura a mente e ela entra em meditao Som Interiores: Uma outra tcnica prestar ateno nos ruidos internos do seu corpo, isso bem legal com o tempo voc percebe que l dentro existe uma verdadeira orquestra sinfonica. Exemplo: Zumbido no ouvido, respirao, batidas do corao, sangue circulando, sons estomacais. RESPIRAO: Uma das melhores tcnicas para prender a ateno ouvir o pulmo trabalhando (encher e esvaziar) Todos os dias surgem novas tcnicas de "meditao", prometendo relaxamento, paz interior etc.

 meditao da flor de Ltus, meditao do globo azul, meditao da luz dourada e etc. Porm, o professor de Yoga explica que no nada disso e as pessoas fazem uma tremenda confuso. "Isto que chamado de 'tipos de meditao', so, na realidade, a preparao meditao -o chamado dharana , que o estado de "concentrao" (Dharana o sexto estgio do Raja Yoga). importante ressaltar que todas estas tcnicas so importantes, pois sem a concentrao impossvel chegar ao estado de meditao. A concentrao ou dharana um exerccio da mente para foc-la num nico objeto, para que a pessoa possa abstrair-se e no pensar mais, s observar. - TCNICA DE CONCENTRAO 01: Reteno da imagem: Relaxe, acalme sua mente, e olhe para uma vela ou lmpada. Coloque essa luz a sua frente, a alguns ps de distncia, e observe-a fixamente durante um minuto ou dois. Feche os olhos e concentre-se na psimagem que isso gerar atrs de suas plpebras fechadas. Tente e mantenha a viso dela durante o maior tempo possvel. Use a percepo da respirao para manter a mente limpa, enquanto faz isso. Tente e faa a imagem crescer, ao invs de desaparecer. - TCNICA DE CONCENTRAO 02: Fitar um ponto: Escolha um ponto na parede e olhe para ele. No focalize-o, apenas olhe para ele gentilmente. Limpe sua mente de todos os pensamentos e mantenha-a forosamente vazia. Concentre-se muito, na percepo da respirao enquanto estiver fazendo isso. Quando sentir um pensamento surgindo, livre-se dele, no deixe-o terminar! Mantenha isso durante quanto tempo conseguir. Faa isso diversas vezes ao dia, ou mais se puder.

01.3 - APRENDA A VISUALIZAR

Tcnica:

Desenvolvendo a Visualizao Criativa

Autor: Valter Cichini Jr. Uma ferramenta muito utilizada e conhecida por todos aqueles que participam, participaram ou conhecem os grupos de meditao a famosa Visualizao Criativa. Hoje essa tcnica to importante que existem grupos estudando sua eficincia at no auxlio do tratamento ao cncer. Participando de grupos de meditao h alguns anos, fica muito evidente a dificuldade enfrentada por algumas pessoas que se dispem a realizar essas tcnicas; em geral elas tm grande dificuldade em visualizar as imagens solicitadas pela voz que est conduzindo o trabalho. O que muitos desconhecem que existe uma tcnica bastante simples para desenvolver e aprimorar essa capacidade que todos ns temos. 01.3.1 - O primeiro passo: olhar e reter uma imagem. O processo consiste em olhar para um objeto tentando reter o mximo de detalhes pelo perodo de

um minuto, em seguida fechar os olhos e visualizar o objeto com todos os seus detalhes tambm pelo perodo de um minuto. Esse processo deve se repetir em ciclos at que se consiga visualizar o objeto em todas as suas nuances. 01.3.2 - Segundo Passo: Passando a primeira etapa, lembrar e reter uma imagem, ou seja, voc vai se lembrar de um fato anterior, de cada um dos detalhes que o envolveram. Procure se concentrar nos pormenores do cenrio em volta, nas pessoas que estavam ao redor, na expresso facial delas e em toda riqueza de detalhes que conseguir. 01.3.3 - Terceiro passo: J passa a existir o elemento de criao, o exerccio da criatividade que existe dentro de cada um de ns. Vamos usar essa criatividade e inventar uma imagem, colocar nela todos os detalhes possveis, fixar o cenrio, as cores, os objetos e ficar apreciando cada um desses detalhes dentro da imagem como um todo. 01.3.4 - No quarto Passo: Estaremos incluindo o elemento sensao, vamos imaginar o corpo em bom funcionamento e sentir o que isso nos traz. Imaginemos, por exemplo, uma grande sensao de bem estar e na seqncia vamos sentir o que isso nos proporciona, observemos como nosso corpo reage a essas imaginaes, como fica nossa respirao, entre outras coisas. Aqui j estaremos comeando a experimentar o que a visualizao criativa pode fazer por ns, como nosso corpo responde a esses estmulos. 01.3.5 - No Quinto passo da tcnica: Trabalharemos com objetivos e os transformaremos em smbolos; estaremos utilizando o que se conhece como tela mental. Vamos nos imaginar, por exemplo, com sade ou prosperidade. Que imagem teria a sade ou a prosperidade para cada um de ns? Note que nesse ponto a imagem muito subjetiva, vai depender muito da vivncia de cada um e de seus valores ntimos. Para um a prosperidade pode significar a realizao de diversas viagens, para outro pode ser a aquisio de bens materiais e assim por diante. O importante que a imagem represente o que se deseja para quem est utilizando a tcnica. Tendo passado pelos cincos passos com sucesso, a visualizao criativa deixou de ser aquele terror, aquele bicho de sete cabeas que tanto incomodava, transformando-se em um aliado poderosssimo da nossa caminhada. Podemos usar esse aliado no auxlio cura de doenas, no trabalho da auto-estima, na busca de tranqilidade, de aumento de concentrao, na superao de vcios entre muitas outras coisas - nos tornando assim pessoas melhores, mais realizadas e conseqentemente mais felizes. por Valter Cichini Jr.

Tcnicas de Concentrao usando os 5 Sentidos:

Autor: O RAFAEL (RaFaeL ZaNoN) 01.4. 1 - Exerccios de Concentrao: 01.4.1.1 - VISUAIS: Coloque alguns objetos sua frente, por exemplo, um garfo, uma faca, uma cigarreira, um lpis, uma caixa de fsforos, a fixe o pensamento em um deles, durante algum tempo. Memorize exatamente sua forma a sua cor. Depois feche os olhos a tente imaginar esse mesmo objeto to plasticamente quanto ele , na realidade. Caso ele lhe fuja do pensamento, tente cham-lo de volta. No incio voc s conseguir lembrar se dele por alguns segundos, mas com alguma perseverana e a repetio constante, de um exerccio a outro o objeto tomar se cada vez mais ntido, e a fuga e o retorno do pensamento tornar-se-o cada vez mais raros. No devemos assustar nos com alguns fracassos iniciais, a se nos cansarmos, devemos passar ao objeto seguinte. No comeo no se deve praticar o exerccio por mais de dez minutos, mas depois deve se aumentar a sua durao gradativamente at chegar a meia-hora. Para controlar as perturbaes devemos usar o cordo de contas ou de ns descrito no captulo sobre a auto sugesto. A cada perturbao devemos passar para a conta ou n seguinte, assim saberemos posteriormente quantas perturbaes surgiram durante o exerccio. Este ser bem sucedido quando conseguirmos fixar um objeto no pensamento, sem interrupes, durante cinco minutos.

Depois de superarmos essa etapa podemos prosseguir, tentando imaginar os objetos com os olhos abertos. Os objetos devem tomar se visveis diante de nossos olhos como se estivessem suspensos no ar, a to plsticos a ponto de parecerem palpveis. No devemos tomar conhecimento de nada que esteja em volta, alm do objeto imaginado. Nesse caso tambm devemos controlar as perturbaes com a ajuda do colar de contas. O exerccio ser bem sucedido quando conseguirmos fixar nosso pensamento num objeto suspenso no ar, sem nenhuma interferncia, por no mnimo cinco minutos seguidos. 01.4.1.2 - AUDITIVOS: Depois da capacidade de concentrao visual, vem a capacidade auditiva. Nesse caso a fora de auto sugesto tem no incio uma grande importncia. No se pode dizer diretamente: "Imagine o tic tac de um relgio" ou algo assim, pois sob o conceito "imaginao" entende se normalmente a representao de uma imagem, o que no pode ser dito para os exerccios de concentrao auditiva. Colocando essa idia de um modo mais claro, podemos dizer: "Imagine estar ouvindo o tic-tac de um relgio". Para fins elucidativos usaremos essa expresso; portanto, tente imaginar estar ouvindo o tic tac de um relgio de parede. Inicialmente voc s conseguir faz-lo durante alguns segundos, mas com alguma persistncia esse tempo ir melhorando gradativamente e as perturbaes diminuiro. O cordo de contas ou de ns tambm dever ser usado para o controle. Depois, voc dever tentar ouvir o tic tac de um relgio de bolso ou de pulso, a ainda, o badalar de sinos, nas mais diversas modulaes. Faa outras experincias de concentrao auditiva, como toques de gongo, pancadas de martelo a batidas em madeira; rudos diversos, como arranhes, arrastamento dos ps, troves, o barulho suave do vento soprando a at o vento mais forte de um furaco, o murmrio da gua de uma cachoeira, a ainda, a msica de instrumentos como o violino e o piano. Neste exerccio o importante concentrar se s auditivamente a no permitir a interferncia da imaginao plstica. Caso isso acontea, a imagem deve ser imediatamente afastada; no badalar dos sinos, por exemplo, no deve aparecer a imagem dos sinos, a assim por diante. O exerccio estar completo quando se conseguir fixar a imaginao auditiva por no mnimo cinco minutos. 01.4.1.3 - SENSORIAIS: a concentrao na sensao. A sensao pode ser de frio, calor, peso, leveza, fome, sede, e deve ser fixada na mente at conseguir mant-la, sem nenhuma imaginao auditiva ou visual, durante pelo menos 5 minutos. Quando formos capazes de escolher a de manter qualquer sensao, ento poderemos passar ao exerccio seguinte. 01.4.1.4 - OLFATIVOS: Em seguida vem a concentrao no olfato. Imaginemos o perfume de algumas

flores, como rosas, lilases, violetas ou outras, e fixemos essa idia, sem deixar aparecer a representao visual dessas flores. A mesma coisa deve ser feita com os mais diversos odores desagradveis. Esse tipo de concentrao tambm deve ser praticado at se conseguir escolher qualquer um dos odores e imagin-lo por pelo menos cinco minutos. 01.4.1.5 - GUSTATIVOS: A ltima concentrao nos sentidos do paladar. Sem pensar numa comida ou bebida ou imagin-la, devemos concentrar-nos em seu gosto. No incio devemos escolher as sensaes de paladar mais bsicas, como o doce, o azedo, o amargo e o salgado. Quando tivermos conseguido firm-las, poderemos passar ao paladar dos mais diversos temperos, conforme o gosto do aprendiz. Ao aprender a fixar qualquer um deles, segundo a vontade do aluno, por no mnimo cinco minutos, ento o objetivo do exerccio ter sido alcanado. Constataremos que esta ou aquela concentrao ser mais ou menos difcil para um ou outro aprendiz, o que um sinal de que a funo cerebral do sentido em questo deficiente, ou pelo menos pouco desenvolvida, ou atrofiada. A maioria dos sistemas de aprendizado s leva em conta uma, duas, ou no mximo trs funes. Os exerccios de concentrao realizados com os 5 sentidos fortalecem o esprito e a fora de vontade; com eles ns aprendemos no s a controlar todos os sentidos e a desenvolv-los, como tambm a domin-los totalmente. Eles so de extrema importncia para o desenvolvimento, a por isso no devem ser desdenhados.

01.5 - Meditao na Prtica:

01.5.1 - Benefcios da meditao: descanso fsico, mental e emocional; aumento da capacidade de concentrao; alvio do estresse; desenvolvimento da capacidade de auto-controle; desenvolvimento da presena e serenidade no dia-a-dia; 01.5.2 - Meditao na Prtica segundo Dr. Deepak Chopra: Trata-se se uma tcnica simples de desencadear um estado de relaxamento profundo de corpo e mente. medida que a mente se aquieta e permanece desperta voc vai se beneficiar de um estado de conscincia mais profundo e tranqilo. Antes de comear, encontre um local silencioso em que no v ser perturbado. Sente-se e feche os olhos. Concentre-se na respirao, mas inspire e expire normalmente. No tente controlar ou alterar a respirao deliberadamente. Apenas observe.

 Ao observar a respirao, vai ver que ela muda. Haver variaes na velocidade, no ritmo e na profundidade, e pode ser que ela pare por um momento. No tente provocar nenhuma alterao. Novamente, apenas observe. Pode ser que voc se desconcentre de vez em quando, pensando em outras coisas ou prestando ateno aos rudos externos. Se isso acontecer, desvie a ateno para a respirao. Se durante a meditao voc perceber que est se concentrando em algum sentimento ou expectativa, simplesmente volte a prestar ateno na respirao. Pratique esta tcnica durante quinze minutos. Ao final, mantenha os olhos fechados e permanea relaxado por dois ou trs minutos. Saia do estado de meditao gradualmente, abra os olhos e assuma sua rotina. Sugiro a prtica da meditao atenciosa duas vezes ao dia, de manh e no final da tarde. Se estiver irritado ou agitado, pode praticla por alguns minutos no meio do dia para recuperar o eixo. Na prtica da meditao voc vai por uma de trs experincias. Mas deve resistir tentao de avaliar a experincia ou sua capacidade de seguir as instrues, porque as trs reaes so "corretas". Voc pode se sentir entediado ou inquieto, e a mente vai se encher de pensamentos. Isso significa que emoes profundas esto sendo liberadas. Se relaxar e continuar a meditar, vai eliminar essas influncias do corpo e da mente. Voc pode cair no sono. Se isso acontecer durante a meditao, sinal de que voc anda precisando de mais horas de descanso Voc pode entrar no intervalo dos pensamentos... alm do som e da respirao. Se descansar o suficiente, mantiver a boa sade e devotar-se todos os dias meditao, voc vai conseguir um contato significativo com o self. Vai poder se comunicar com a mente csmica, a voz que fala sem palavras e que est sempre presente nos intervalos entre um pensamento e outro. Essa a sua inteligncia superior ilimitada., seu gnio supremo e verdadeiro, que, por sua vez, reflete a sabedoria do universo. Tudo estar a seu alcance se confiar na sabedoria interior. Fonte: Dr. Deepak Chopra - Sade Perfeita