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Colazione:

-thè,tisane
-fette biscottate integrali, gallette, biscotti integrali,corn flakes,pane
integrale
-yogurt greco,fiocchi di latte,fage 0
-1 cucchiaino marmellata

Pranzo:
-gallette,pasta integrale,riso,cous cous,fagioli,ceci,lenticchie,patate (lesse o al
forno) pane integrale
-pollo,tacchino,vitello,vitellone,manzo,persico,tonno,merluzzo,platessa
-verdure

Cena:
-gallette,pasta integrale,riso,cous cous,fagioli,ceci,lenticchie,patate (lesse o al
forno) pane integrale
-pollo,tacchino,vitello,vitellone,manzo,merluzzo,persico,tonno,platessa
-verdure

Spuntini:
-frutta (mela,banana,
-frutta secca
-bresaola,tacchinella,pollo+pane integrale
-cioccolata fondente
-yogurt greco,fiocchi di latte,fage 0

NOTA BENE:
-CONDIMENTI: max 1 cucchiaio olio extra vergine oliva, sale quanto basta
-ACCORGIMENTI: mai friggere olio in padella o cuocere friggendo.

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