10/27/2010

ALONGAMENTO - FLEXIBILIDADE
Do latim flectere ou flexibilis = curvar-se
Flexibilidade:

Mxima amplitude voluntria em uma ou mais articulaes, sem lesion-las.

Alongamento:

Exerccios fsicos com objetivos de manter e/ou desenvolver a flexibilidade.

Como o msculo responde ao alongamento?

O alongamento inicial ocorre no tendo e a tenso aumenta agudamente

PROPRIOCEPO
Termo utilizado para indicar a posio e o movimento do corpo e suas partes, assim como as foras e as presses que sofrem. a sensao do movimento.

Magill (1990)

Ocorre um deslizamento brusco dos sarcmeros (se cedem)

Proprioceptores rgos especializados para transmitir essas informaes sensitivas para o SNC.

Quando a fora de alongamento liberada, cada sarcmero retorna ao seu comprimento de repouso
Sarcmeros: compe as miofibrilas, sendo a unidade contrtil destas, compostos pelos filamentos proticos de actina e miosina.

Encontrados nos msculos (fuso muscular), tendes (rgo tendinoso de Golgi) e nas articulaes.

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PROPRIOCEPTORES

PROPRIOCEPTORES
FUSO MUSCULAR: ativado sempre que o msculo alongado, desencadeando processo reflexo de contrao muscular (reflexo de alongamento).
Funo: identificar, responder e controlar as modificaes existentes no comprimento das fibras musculares alm de controlar o tnus muscular

PROPRIOCEPTORES
OTG: localizam-se nas junes musculotendinosas. Quando estimulados, desencadeiam uma inibio dos motoneurnios do msculo em contrao, causando o relaxamento muscular.
Funo: detectar a tenso causada pela contrao muscular.

ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE
Importante:
O sistema muscular plstico e elstico Plstico porque tem capacidade de assumir uma maior extenso, aps o exerccio de alongamento. Elstico porque tem capacidade de retornar a extenso de repouso, aps o exerccio de alongamento.

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CONCEITOS
HIPERMOBILIDADE: refere-se amplitude de um movimento em excesso.

ESTRUTURAS QUE INTERFEREM NA FLEXIBILIDADE

osso (encontros sseos) tendo ligamento cpsula articular msculo

LASSIDO: refere-se falta de estabilidade de uma articulao.

OBS: as estruturas que possuem maior quantidade de colgeno possuem menor grau de extensibilidade, como tendes e ligamentos.

ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE
ESTRUTURA DA AULA
Incio:
Preparao do corpo

ORIENTAES DO ACSM
TIPO: rotina de alongamentos gerais usando tcnicas estticas ou FNP. FREQUNCIA: mnimo de 2 a 3 dias/semana. INTENSIDADE: at posio de leve desconforto. DURAO: 10 a 30 esttico 6 de contrao + 10 a 30 de alongamento FNP REPETIO: 3 a 4 para cada exerccio de alongamento.

Desenvolvimento:
Exerccios de alongamento.

Final:
Finalizao Relaxamento

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MANIFESTAES DA FLEXIBILIDADE

MANIFESTAES DA FLEXIBILIDADE

FLEXIBILIDADE ATIVA ESTTICA DINMICA PASSIVA ESTTICA DINMICA

Flexibilidade ativa: maior amplitude possvel de movimento que um indivduo pode realizar por causa da contrao dos msculos agonistas e do alongamento dos antagonistas, que ocorre paralelamente. Pode ser esttica ou dinmica.

(Harre, 1973; Weineck, 1991; Bompa, 2002)

Flexibilidade passiva: maior amplitude possvel de movimento que o indivduo pode alcanar sob ao de foras externas, como parceiro, aparelhos, ao da gravidade, etc. Pode ser esttica ou dinmica.

Flexibilidade ativa - esttica

Flexibilidade passiva - esttica

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Flexibilidade ativa - dinmica

Flexibilidade passiva - dinmica

MANIFESTAES DA FLEXIBILIDADE

MTODOS DE DESENVOLVIMENTO DA FLEXIBILIDADE

ATIVO: move-se o grupo muscular at a amplitude mxima utilizandose a fora dos agonistas e o relaxamento dos antagonistas e retorna posio inicial. Mtodo importante para o ambiente desportivo. A velocidade deve ser controlada terminaes primrias do fuso muscular so extremamente sensveis velocidade.

A flexibilidade passiva sempre maior que a ativa.

Essa diferena de amplitude de movimento gera o que os autores denominam reserva da flexibilidade.
(Zakharov, 1992; Harre, 1973)

PASSIVO: feito com ajuda de foras externas (aparelhos, companheiros, fora da gravidade, fora de outros grupamentos musculares). O executante deve ter capacidade de descontrao muscular para no acionar o reflexo miottico.

OBS: ambos os mtodos podem se manifestar de maneira esttica ou dinmica.

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MTODOS DE DESENVOLVIMENTO DA FLEXIBILIDADE

ESTTICO: move-se o grupo muscular lentamente at uma determinada amplitude de movimento com tenso (desconforto) muscular e permanece na posio. Muito utilizado por sua segurana e comodidade.

MTODOS DE DESENVOLVIMENTO DA FLEXIBILIDADE

BALSTICO: uma sequncia de alongamento ativo com vrias insistncias de movimento, usando a fora muscular dos agonistas. Est geralmente associado com movimento de balana, saltos, ricochetear e movimentos rtmicos. Podem aumentar a tenso no msculo que est sendo alongado alm de permitir ganho inferior de flexibilidade.

DINMICO: move-se o grupo muscular at uma determinada amplitude de movimento com tenso (desconforto) muscular e retorna-se posio inicial.

MTODOS DE DESENVOLVIMENTO DA FLEXIBILIDADE

FACILITAO NEUROMUSCULAR PROPRIOCEPTIVA FNP: promovem o relaxamento muscular pela estimulao dos proprioceptores (Voss, Ionta e Myerm 1987). a combinao de contrao e relaxamento alternados dos msculos agonistas e antagonistas, visando a inibio do fuso muscular e a ativao do rgo tendinoso de Golgi (OTG). Para sua aplicao, necessrio o auxlio de um companheiro.

CONSIDERAES PARA ESCOLHA DE MTODOS E EXERCCIOS - Noes de alinhamento corporal. - Corrigir sempre. - Para quem e com qual objetivo. - Quantidade X Qualidade. - Intensidade dos exerccios. - Adaptao para casos especiais. - Tempo de permanncia - Tenso de alongamento - Freqncia de treinamento - Exerccios contra-indicados

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MATERIAIS UTILIZADOS

colchonetes, steps, fitballs, cadeiras, bandas elsticas, bolinhas de tnis*, espaguetes*, barra/espaldar, paredes (* material para massagem e automassagem).