ENVELHECIMENTO O envelhecimento um processo complexo que envolve muitas variveis (por exemplo, gentica, estilo de vida, doenas crnicas)

) que interagem entre si e influenciam significativamente o modo em que alcanamos determinada idade. Japo: velhice marca de status Na maioria dos pases a velhice vista como indesejvel O envelhecimento populacional um fenmeno mundial No Brasil: 12,5 milhes de idoso em 2025 deve-se chegar a 15% de idosos na populao (34 milhes) Importantes repercusses no campo scio-econmico (previdncia social, servios pblicos e assistncia social) preocupao das autoridades Idosos + pobres: problemas agravados pelas aposentadorias e penses irrisrias Causas do envelhecimento: - altas taxas de natalidade (incio sc XX) - progressos na medicina / maior controle sobre doenas infecciosas - acesso gua potvel - instalaes sanitrias - estilos de vida mais saudveis - famlias menores (diminuio das idades + jovens) Geriatria: ramo da medicina relacionado com os processos de envelhecimento e com os problemas de sade relacionados com a idade Gerontologia: estudo dos idosos e dos processos de envelhecimento Envelhecimento Ativo, difundido pela Organizao Mundial da Sade (OMS), prega o princpio de viver a idade madura com o mximo de autonomia e independncia.

IDOSOS Idosos Jovens: 65 a 74 anos ativas, cheias de vida e vigorosas Idosos Velhos: 75 a 84 anos

 Idosos Mais Velhos: 85 ou + maior tendncia para a fraqueza e enfermidades e podem ter dificuldade para desempenhar algumas AVD. Quanto tempo iremos viver? Expectativa de vida: idade at a qual uma pessoa (nascida em determinada poca e lugar) tem a tendncia estatstica de viver, considerando sua idade e seu estado de sade atual. Longevidade: o tempo que dura, de fato, a vida de uma pessoa. POR QUE AS PESSOAS ENVELHECEM? Senescncia: perodo marcado por mudanas no funcionamento fsico/corporal associadas ao envelhecimento incio em diferentes idades.( fortemente influenciada por efeitos ambientais,estilo de vida e doenas, muitas vezes associadas com as mudanas ocorridas no envelhecimento). Senelidade: Processo envelhecimento normal representado pelas mudanas biolgicas que ocorrem com a idade, no sendo afetado por doenas e influncias ambientais. TEORIAS DO ENVELHECIMENTO BIOLGICO Teoria de Programao Gentica: explicam o envelhecimento biolgico como resultado de um programa de desenvolvimento geneticamente determinado Teoria de Taxas Variveis: explicam o envelhecimento biolgico como resultado de processos que variam de pessoas para pessoa e que so influenciados tanto por fatores internos como externos. MUDANAS FSICAS A pele + velha tende a ficar + plida e manchada e menos flexvel algumas gorduras e msculos desaparecem pele enrugada Veias nas pernas + comuns Os cabelos ficam grisalhos e + finos e os pelos corporais + escassos Mudanas menos visveis afetam os rgos internos e sistemas corporais, o crebro e o funcionamento sensrio motor e sexual.

MUDANAS ORGNICAS E SISTMICAS

 As mudanas fisiolgicas so altamente variveis; alguns sistemas corporais declinam + rpido do que outros. Aparelho digestivo, fgado e a vescula permanecem relativamente eficientes Corao: uma das principais mudanas ritmo + lento e irregular; depsitos de gordura ao seu redor (pode interferir em seu funcionamento) e elevao da PA. Embora a capacidade saudvel do corao de bombear mais rapidamente durante o exerccio tenda a diminuir, o fluxo sangneo diminui muito pouco, porque o corao bombeia mais sangue a cada batimento. A altura diminui da idade adulta inicial velhice (de 2,54 a 5,08 cm) diminuio dos espaos intravertebrais (atrofia dos discos) e postura encurvada pode aparecer uma corcunda atrs do pescoo A composio qumica dos ossos muda na osteoporose: maior risco de fraturas Osteoporose: incidncias em Os sofrem de osteoporose 10 anos mais tarde do que as : devido a maior massa ssea e a perdas hormonais mais graduais. Dormem e sonham menos isso no significa que o idoso necessite de menos sono Insnia ou sono crnico: precursor de depresso da capacidade de reserva (ou reserva orgnica): capacidade de auxlio que ajuda os sistemas corporais a funcionar em momentos de estresse

MUDANAS FISIOLGICAS EFEITOS DO ENVELHECIMENTO

Antropomtrico Composio Corporal Neuromuscular Cardiovascular

ANTROPOMTRICO

Diminuio da Estatura Mais rpido em mulheres, provavelmente, devido a osteoporose. Diminuio do Peso Corporal 50 - 70 anos Acima de 80 Idosos obesos - maior prevalncia de osteoartrite do joelho, apnia do sono, hipertenso, diabetes, AVC, doena coronariana, baixa auto-estima, sedentarismo, diminuio da mobilidade e perda da auto-suficincia (FIATARONE & SING). Idosos Magros - Depresso, lceras, fratura do quadril, aumento da suscetibilidade de doenas infecciosas, prolongado perodo de recuperao de doenas (FIATARONE & SING).

COMPOSIO CORPORAL Diminuio do metabolismo em 10% por dcada Aumento da gordura nas primeiras dcadas Diminuio da gordura nas dcadas mais tardias do envelhecimento Redistribuio da gordura dos membros para o tronco (BEMBEN, 1992) NEUROMUSCULAR A sarcopenia consiste na diminuio da funo da musculatura esqueltica que acompanha o envelhecimento (CAMERON; MACHADO, 2004).

Sarcopenia (ALVES & MEDEIROS, 2004) Diminuio da massa muscular Diminuio da funo neuro-muscular Alteraes no mecanismo contrtil Diminuio na taxa de reciclagem de protenas Diminuio da resposta regenerativa aos danos musculares

CARDIOVASCULAR FCmx Reduo da atividade simptica e da sensibilidade a estmulos simpticos Debito Cardaco Mximo FC VE devido a reduo da contratilidade do miocrdio PA em repouso e no exerccio arteriosclerose VO2mx do Volume Residual Capacidade Vital Flexibilidade Tolerncia a Glicose tempo de recuperao do tempo de reao reduo de 40% no nmero de axnios na medula espinhal reduo de 10% na velocidade de conduo de impulsos nervosos da Fora Muscular Perda de unidades motoras funcionais Hipotrofia muscular

Diminuio da Massa Magra - entre 25 e 65 anos de aproximadamente 10 a 16%. Entre 20 e 90 anos: Perda de aproximadamente 50% da massa muscular. A perda de fora parece ser devida ao menor nmero total de fibras, ao menor tamanho das fibras musculares, a um mecanismo deteriorado de acoplagem excitao-contrao e a reduo das unidades motoras de alto limiar (ACSM, 2003).

BENEFCIOS DA ATIVIDADE FSCA

Melhoria da auto-estima e sensao de bem-estar Independncia da Aptido fsica relacionada sade da Aptido Cardiorrespiratria da Fora muscular da Flexibilidade Melhoria do Desempenho Sexual Prescrio de Atividade Fsica Aerbica (ACMS-1998) Modo Atividades que usem grandes grupos musculares, no imponha estresse ortopdico, acessvel e prazerosa e possa ser mantida continuamente: Caminhada, bicicleta, natao, hidroginstica etc. Intensidade 60 / 90% FCM 50 a 85% VO2 max. Durao inicialmente de 20 a 60 min. de Ativ. Cont. Aerbica A durao depende da intensidade Freqncia 3 a 5 dias Programa de Exerccios Aptido Muscular Escolha dos exerccios exerccios para grandes grupamentos musculares: 4:6 exerccios para grandes grupamentos 3:5 exerccios complementares para pequenos grupamentos halteres, equipamentos de resistncia varivel e invarivel. Ordem do Exerccio Aquecimento Grandes Grupamentos

Pequenos Grupamentos Resfriamento Carga Usada mais comum 80% de 1-RM para 8 repeties estudos tm usado cargas entre 50-85% de 1-RM Nmero de Sries normalmente 3 sries progresso pode ir de 1-3 sries Descanso entre Sries 2 a 3 minutos. Cargas mais leves de 1-2 minutos Programa de Exerccios de Flexibilidade Tipo alongamento esttico principais articulaes Intensidade sustentado de 10-30 segundos grau de alongamento no deve causar dor, mas leve desconforto 3-5 repeties de cada exerccio Freqncia 3 - 5x/semana