DIETA BALANCEADA Consume 3 veces en el da productos lcteos como leche, yogur, quesillo o queso fresco, de preferencia semidescremados o descremados.

Los lcteos tienen calcio, un micronutriente importantsimo para que huesos y dientes estn sanos; muchas vitaminas que necesitamos para cuidar rganos tan importantes como la piel y los ojos; y muchas protenas. Pero tambin es importante saber que a partir de los dos aos de edad, es mejor tomar y comer lcteos semidescremados o descremados, porque tienen los mismos nutrientes pero sin las grasas que te hacen engordar. Come al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de distintos colores cada da. Las frutas y las verduras son alimentos bacanes: disminuyen el riesgo de enfermarnos de cncer o del corazn, ayudan a que la digestin funcione bien, a bajar el colesterol y previenen la obesidad. Qu mejor? Esto es porque tienen vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, lo que significa que si comemos 5 porciones de frutas y verduras todos los das, variados y de colores, nuestro cuerpo recibir lo nutrientes que necesita. Come porotos, garbanzos, lentejas o arvejas al menos dos veces por semana, reemplazando la carne. Las exquisitas legumbres tienen protenas, minerales, vitaminas y fibras que necesitamos para vivir! Adems si las cocinamos con cereales como el arroz entregan protenas que reemplazan a la carne sin tener la cantidad de grasas que sta tiene, y a un precio mucho menor. Come pescado, mnimo 2 veces por semana, cocido, al horno, al vapor, a la plancha o enlatado. Chile tiene mucho mar y por eso es importante que aprovechemos el pescado que ste nos entrega, porque no solamente es rico sino que adems nos aporta protenas, hierro, zinc y un tipo de grasa que nos hace bien, que es el omega 3, muy importante para prevenir enfermedades cardiovasculares y para ayudar en el desarrollo de nuestro sistema nervioso. Y aunque es cierto que el pescado fresco es un poco caro, el atn y el jurel enlatado son ricos y econmicos. Prefiere los alimentos con menos grasas saturadas y colesterol. Comer grasas saturadas, incluyendo las trans, es hacerle un psimo favor a tu cuerpo, porque arriesgas aumentar tu nivel de colesterol y de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Disminuyamos el consumo de grasas! Empieza por leer las etiquetas de lo que comes, porque hay muchos alimentos envasados en los que la grasa no es visible, como las cecinas, golosinas, cereales, galletas y helados. Entonces es muy importante que comparemos los productos mirando las etiquetas, y escojamos las con menos cantidad de grasas. Tambin es necesario comer menos frituras y consumir alimentos que aportan grasas de buena calidad como las paltas, aceitunas y nueces. Pero, recuerda, todo con moderacin, no queremos engordar ms de la cuenta. Reduce tu consumo habitual de azcar y sal. Los chilenos estamos mal acostumbrados a consumir mucha ms sal de la que necesitamos. Nos gusta comer con el salero en la mesa y, muchas veces, le echamos sal a la comida antes de probarla! Adems consumimos muchos productos procesados y enlatados que tienen demasiada sal. Por esto es importante revisar la informacin nutricional de la etiqueta para escoger aquellos alimentos de bajo contenido en sodio. Lo mismo nos pasa con el azcar, tenemos un diente dulce que nos llama a comer cositas azucaradas. Y eso no es bueno porque mucha azcar aporta muchas caloras, afectan nuestra alimentacin, engordan, estimulan las caries y pueden afectar la calidad de vida, no solamente de los adultos sino tambin de nios y adultos mayores. Toma 6 a 8 vasos de agua al da. Tanta agua? No es tanto si pensamos que esto incluye el agua de todos los alimentos lquidos como la leche, t, caf, sopas y bebidas. Pero ojo, no incluyamos bebidas, nctares y jugos azucarados, los que aportan una cantidad innecesaria de caloras y son muy consumidas especialmente por nios y jvenes.

QUE SON LOS NUTRIENTES

Son sustancias que, como dice su nombre, nos nutren, y estn en muchos de los alimentos que comemos. Hay de dos tipos:

Los macronutrientes, que son la bencina del cuerpo porque aportan las caloras, es decir energa. Macronutrientes son las protenas, los hidratos de carbono o carbohidratos y las grasas o lpidos. Los micronutrientes, que son las vitaminas y minerales, las que necesitamos para que ayuden a transformar lo que comemos en energa, o para usar esa energa y conseguir que el cuerpo se mueva y funcione correctamente.
Nutriente Protenas Dnde se encuentran? De origen animal: pescados, mariscos, carnes, leche, yogur huevos y queso De origen vegetal: legumbres, semillas secas como nueces y almendras, pan y pastas H de C Complejos: Cereales como arroz, maz, cebada, centeno, trigo y avena, legumbres como los porotos, lentejas, garbanzos, arvejas. papas y pastas H de C simples : azcar y miel Lpidos o Grasas Grasas de origen vegetal: aceites de comer como de maravilla, pepita de uva etc, paltas, aceitunas y semillas secas como nueces y almendras. Grasas de origen animal: como la manteca, mantequilla, mayonesa, cecinas y embutidos El consumo excesivo de las grasas saturadas, aumentan el colesterol y otros lpidos sanguneos. Recuerde si come legumbres, alimento con protenas de origen vegetal, combnelos con cereales como arroz o fideos, para mejorar el aporte de aminocidos esenciales y tratar de alcanzar la calidad proteica de los alimentos de origen animal

Hidratos de Carbono o Carbohidratos

Alimentos procesados como las bebidas gaseosas, jugos, chocolates, pasteles, helados, mermeladas y frutas en conserva tambin son una fuente de H d C simples, pero es recomendable controlar su consumo, ya que no son una buena fuente de fibra y su consumo excesivo se relaciona con el incremento de peso y otras enfermedades

o o

Las frutas y verduras crudas son alimentos que aportan vitaminas y minerales. Es importante consumir agua durante el da y trate de no reemplazarla por jugos y bebidas azucaradas.

Estos nutrientes son de verdad muy importantes, ya que una buena parte de nuestra calidad de vida depende de ellos, y es por esto que tener una dieta balanceada no es un chiste, Es una necesidad!

CONSEJOS PARA ACTIVIDAD FISICA

Sabas que hacer 30 minutos de una actividad fsica moderada, 5 veces a la semana te libra del sedentarismo y mejora tu calidad de vida?

Ejercicio de moderada intensidad es el que te permite hablar mientras lo haces, pero por ejemplo, no puedes cantar. Por otro lado el ejercicio de vigorosa intensidad es aquel que no te permite ni siquiera hablar mientras lo realizas. Los ejercicios aerbicos son los que se practican a una intensidad moderada por un largo perodo de tiempo. Por ejemplo salir a trotar sera un ejercicio aerbico, pero correr una distancia corta no. Los ejercicios anaerbicos son actividades breves pero utilizando mucha fuerza, como por ejemplo el levantamiento de pesas o correr los 100 mts. planos. o Correr: carreras cortas, medianas y largas, juegos de velocidad, la pinta, el alto. o o o o
Saltar: cuerda, objetos, desde pequeas alturas, skate, patines, entre otros Lanzar: (para esto se requiere de espacios protegidos), basquetbol, voleibol, ftbol. Actividad en plazas, con o sin mquinas de ejercicios, siempre supervisados por un adulto. Ejercicios aerbicos, donde al finalizar la actividad el nio, sienta que an puede cantar.

Personas de 17 a 65 aos: Idealmente estas personas deben realizar 150 minutos de actividad moderada a la semana, 75 minutos de actividad fsica vigorosa. Se recomienda hacer actividades aerbicas por un espacio mnimo de 10 minutos, como por ejemplo caminatas, baile o bicicleta. Y en el caso de la poblacin inactiva se recomienda ser gradual en los ejercicios, y no ponerse a hacer ejercicio como locos de buenas a primeras.

LUNES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1304 Calorias DESAYUNO (calorias: 185) * Solido: Pan integral con miel (calorias: 115) (Ver Receta) * Liquido: Leche con t (calorias: 70) (Ver Receta) COLACION (calorias: 301)

* Solido: Avena con fruta. (calorias: 198) (Ver Receta) * Liquido: yogurt next trozos (calorias: 102) (Ver Receta) ALMUERZO (calorias: 349) * Entrada: Ensalada de pepino con cilantro (calorias: 60) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Charquicn con huevo (calorias: 225) (Ver Receta) * Acompaamiento: (calorias: 0) (Ver Receta) * Postre: Tutifruti Carola (calorias: 64) (Ver Receta) * Liquido: Agua mineral sin gas (calorias: 0) (Ver Receta) ONCE / SNACK (calorias: 183.4) * Solido: Sandwich de quesillo con tomate (calorias: 183) (Ver Receta) * Liquido: Agita de hierbas (calorias: 0) (Ver Receta) CENA (calorias: 286) * Entrada: Consom casero (calorias: 9) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Charquicn con huevo (calorias: 225) (Ver Receta) * Acompaamiento: (calorias: 0) (Ver Receta) * Postre: naranja (calorias: 52) (Ver Receta) * Liquido: Agua (calorias: 0) (Ver Receta) MARTES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1181 Calorias DESAYUNO (calorias: 180) * Solido: pan pita con verduras y huevo duro (calorias: 180) (Ver Receta) * Liquido: T verde (calorias: 0) (Ver Receta) COLACION (calorias: 187) * Solido: Pasas de colacin (calorias: 95) (Ver Receta) * Liquido: Leche cultivada individual next (calorias: 92) (Ver Receta) ALMUERZO (calorias: 354) * Entrada: Ensalada de palitos de acelga (calorias: 81) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Lentejas en guiso con pan rallado (calorias: 183) (Ver Receta) * Acompaamiento: (calorias: 0) (Ver Receta) * Postre: pina natural (calorias: 57) (Ver Receta) * Liquido: Limonada Carola (calorias: 33) (Ver Receta) ONCE/SNACK (calorias: 233) * Solido: Pan pita con palta y jamn de pavo (calorias: 128) (Ver Receta) * Liquido: Leche blanca (calorias: 105) (Ver Receta) CENA (calorias: 227) * Entrada: Ensalada Casera tpica (calorias: 22) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Lentejas en guiso con pan rallado (calorias: 183) (Ver Receta) * Acompaamiento: (calorias: 0) (Ver Receta) * Postre: Jalea de limon y pera (calorias: 22) (Ver Receta) * Liquido: Agua de compota de frutas (calorias: 0) (Ver Receta) MIRCOLES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1187 Calorias DESAYUNO (calorias: 109) * Solido: Arroz con leche light (calorias: 109) (Ver Receta) * Liquido: Agita de hierbas (calorias: 0) (Ver Receta) COLACION (calorias: 134)

* Solido: Compota de membrillos (calorias: 106) (Ver Receta) * Liquido: T con limn y miel (calorias: 28) (Ver Receta) ALMUERZO (calorias: 451) * Entrada: Sopa de cebolla (calorias: 58) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Salmn al curry (calorias: 153) (Ver Receta) * Acompaamiento: Espaguetis con champion y zapallitos (calorias: 175) (Ver Receta) * Postre: Pepino dulce (calorias: 65) (Ver Receta) * Liquido: Agua (calorias: 0) (Ver Receta) ONCE/SNACK (calorias: 203) * Solido: Pan pita con ricotta y mermelada (calorias: 98) (Ver Receta) * Liquido: Leche con canela (calorias: 105) (Ver Receta) CENA (calorias: 290) * Entrada: Ensalada de tomate con porotos verdes (calorias: 41) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Salpicn de atn con cuscs (calorias: 161) (Ver Receta) * Acompaamiento: (calorias: 0) (Ver Receta) * Postre: Souffle de manzana (calorias: 84) (Ver Receta) * Liquido: Agua mineral sabores (calorias: 4) (Ver Receta) JUEVES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1231 Calorias DESAYUNO (calorias: 246) * Solido: Avena MusliQuaker (calorias: 141) (Ver Receta) * Liquido: Leche con sabor a mazapn (calorias: 105) (Ver Receta) COLACION (calorias: 47) * Solido: Kuchen de Frutilla o Manzana (calorias: 47) (Ver Receta) * Liquido: Agua (calorias: 0) (Ver Receta) ALMUERZO (calorias: 486) * Entrada: ensalada mixta (calorias: 76) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Rollito de pollo con championes (calorias: 184) (Ver Receta) * Acompaamiento: Arroz graneado al microondas (calorias: 140) (Ver Receta) * Postre: Tunas (calorias: 62) (Ver Receta) * Liquido: Jugo de soja sin azcar (calorias: 24) (Ver Receta) ONCE/SNACK (calorias: 228) * Solido: Wraps marinero (calorias: 228) (Ver Receta) * Liquido: T negro (calorias: 0) (Ver Receta) CENA (calorias: 224) * Entrada: Alcachofa fcil (calorias: 15) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Minestrone (calorias: 170) (Ver Receta) * Acompaamiento: (calorias: 0) (Ver Receta) * Postre: Postre Carola III (calorias: 36) (Ver Receta) * Liquido: Jugo Livean, Vivo, Regimel, Zero (calorias: 3) (Ver Receta) VIERNES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1377 Calorias DESAYUNO (calorias: 162) * Solido: Sandwich de atn (calorias: 156) (Ver Receta) * Liquido: Caf descafeinado (calorias: 5) (Ver Receta) COLACION (calorias: 75)

* Solido: Fruta en conserva con yogurt (calorias: 75) (Ver Receta) * Liquido: Agua mineral sin gas (calorias: 0) (Ver Receta) ALMUERZO (calorias: 486) * Entrada: Consome de verduras (calorias: 39) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Chopsuei de cerdo extra magro (calorias: 129) (Ver Receta) * Acompaamiento: Habas en guiso (calorias: 143) (Ver Receta) * Postre: Helado de yogurt con berries (calorias: 78) (Ver Receta) * Liquido: Jugo de naranjas (calorias: 98) (Ver Receta) ONCE/SNACK (calorias: 201) * Solido: Panqueques ultra light con frutas (calorias: 113) (Ver Receta) * Liquido: Chocolate caliente light (calorias: 89) (Ver Receta) CENA (calorias: 454) * Entrada: Sopa de verduras (tipo guaguas) (calorias: 57) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Chopsuei de cerdo extra magro (calorias: 129) (Ver Receta) * Acompaamiento: Ensalada de porotos diferente (calorias: 158) (Ver Receta) * Postre: Compota cremosa de manzana (calorias: 110) (Ver Receta) * Liquido: Agua de compota de frutas (calorias: 0) (Ver Receta)

Lunes CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1205 Calorias DESAYUNO (calorias: 288) * Solido: Sandwich de quesillo con tomate (calorias: 183) (Ver Receta) * Liquido: Leche con canela (calorias: 105) (Ver Receta) COLACION (calorias: 113) * Solido: Pltano con miel (calorias: 113) (Ver Receta) * Liquido: Agua mineral sin gas ALMUERZO (calorias: 339) * Entrada: Ensalada de palitos de acelga (calorias: 81) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Estofado (calorias: 188) (Ver Receta) * Postre: Pepino dulce (calorias: 65) * Liquido: Agua mineral sabores (calorias: 4) ONCE / SNACK (calorias: 176.9) * Solido: Grisines de pan (calorias: 75) (Ver Receta) * Liquido: yogurt light trozos (calorias: 102) CENA (calorias: 288) * Entrada: Ensalada Casera tpica (calorias: 22) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Estofado (calorias: 188) (Ver Receta) * Postre: Flan light (calorias: 78) * Liquido: Agua (calorias: 0) Martes CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1251 Calorias DESAYUNO (calorias: 198) * Solido: Pan pita con palta y jamn de pavo (calorias: 128) * Liquido: Leche descremada con t (calorias: 70)

COLACION (calorias: 95) * Solido: Pasas de colacin (calorias: 95) (Ver Receta) * Liquido: Agua mineral con gas (calorias: 0) ALMUERZO (calorias: 406) * Entrada: Ensalada de repollo entrete (calorias: 82) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Chupe de mariscos (calorias: 271) (Ver Receta) * Postre: naranja (calorias: 52) * Liquido: Bebida light (calorias: 1) ONCE/SNACK (calorias: 183) * Solido: galletas de agua con mermelada sin azcar (calorias: 110) * Liquido: Caf con leche descremada (calorias: 73) CENA (calorias: 369) * Entrada: Sopa de cebolla (calorias: 58) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Wraps marinero (calorias: 228) (Ver Receta) * Postre: Sorbete de limn (calorias: 80) (Ver Receta) * Liquido: Jugo en polvo light (calorias: 3) Mircoles CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1257 Calorias DESAYUNO (calorias: 232) * Solido: Poridge de avena (calorias: 232) (Ver Receta) * Liquido: Agua mineral sin gas (calorias: 0) COLACION (calorias: 211) * Solido: Cereal light en bolsita individual (calorias: 106) * Liquido: Leche con sabor a mazapn (calorias: 105) (Ver Receta) ALMUERZO (calorias: 341) * Entrada: Ensalada de tomate con porotos verdes (calorias: 41) * Plato de Fondo: Lentejas en guiso con pan rallado (calorias: 183) (Ver Receta) * Postre: Pera rallada con jugo de naranja (calorias: 117) (Ver Receta) * Liquido: Agua (calorias: 0) ONCE/SNACK (calorias: 156) * Solido: Sandwich de atn (calorias: 156) (Ver Receta) * Liquido: Agita de hierbas con endulzante (calorias: 0) CENA (calorias: 317) * Entrada: ensalada paula (calorias: 53) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Lentejas en guiso con pan rallado (calorias: 183) (Ver Receta) * Postre: Pia natural (calorias: 57) * Liquido: Jugo de soja sin azcar (calorias: 24) Jueves CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1266 Calorias DESAYUNO (calorias: 231) * Solido: Galletas de soda con dulce membrillo sin azcar (calorias: 143) * Liquido: Chocolate caliente light (calorias: 89) (Ver Receta) COLACION (calorias: 172) * Solido: Triffle de moras y ricotta (calorias: 168) (Ver Receta) * Liquido: Agua mineral sabores (calorias: 4) ALMUERZO (calorias: 309)

* Entrada: Consome de verduras (calorias: 39) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Bistec de pavo (calorias: 190) (Ver Receta) * Acompaamiento: Coliflor a la mostaza (calorias: 65) (Ver Receta) * Postre: Jalea light con fruta incrustada (calorias: 15) (Ver Receta) * Liquido: Agua de compota de frutas (calorias: 0) (Ver Receta) ONCE/SNACK (calorias: 232) * Solido: Pita rellena de revoltijo de huevos rojos (calorias: 162) (Ver Receta) * Liquido: Saborizante de cebada con leche (calorias: 70) CENA (calorias: 322) * Entrada: Ensalada de pimentn con cebolla (calorias: 38) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Budn de Zapallitos Italianos (calorias: 202) (Ver Receta) * Postre: Huesillos con mote light (calorias: 65) (Ver Receta) * Liquido: Jugo Carola light (calorias: 17) (Ver Receta) Viernes CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1335 Calorias DESAYUNO (calorias: 116) * Solido: Maicena con leche (calorias: 116) (Ver Receta) * Liquido: T verde (calorias: 0) COLACION (calorias: 180) * Solido: pan pita (hallulla o churrasca) con verduras y huevo duro (calorias: 180) (Ver Receta) * Liquido: T fro sin azcar (calorias: 0) ALMUERZO (calorias: 458) * Entrada: Ensalada de apio TOP (calorias: 73) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Chopsuei de cerdo extra magro (calorias: 129) (Ver Receta) * Acompaamiento: Papas fritas light (calorias: 149) (Ver Receta) * Postre: Espuma de platano (calorias: 104) (Ver Receta) * Liquido: Jugo en polvo light (calorias: 3) ONCE/SNACK (calorias: 183) * Solido: Queque de cacao y avena (calorias: 110) (Ver Receta) * Liquido: Caf con leche descremada (calorias: 73) CENA (calorias: 399) * Entrada: Ensalada de pepino con cilantro (calorias: 60) * Plato de Fondo: Milanesas de tomate a la avena (calorias: 105) (Ver Receta) * Acompaamiento: Arroz integral con pasas y menta (calorias: 177) (Ver Receta) * Postre: Flan de yogurt y naranja (calorias: 57) (Ver Receta) * Liquido: Agua mineral sin gas (calorias: 0)

CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1191 Calorias DESAYUNO (calorias: 268)

* Solido: Pan molde integral con quesillo y mermelada sin azcar (calorias: 163) * Liquido: Leche con canela (calorias: 105) (Ver Receta) COLACION (calorias: 112) * Solido: Smola con leche light (calorias: 112) (Ver Receta) * Liquido: Agua (calorias: 0) ALMUERZO (calorias: 442) * Entrada: ensalada de lechuga (calorias: 65) * Plato de Fondo: Croquetas de atun (calorias: 169) (Ver Receta) * Acompaamiento: Pur de papas y garbanzos (calorias: 141) (Ver Receta) * Postre: Manzana (calorias: 65) * Liquido: Jugo Livean o similar (calorias: 3) ONCE / SNACK (calorias: 105) * Solido: yogurt con cereal light (calorias: 105) * Liquido: T verde con endulzante (calorias: 0) CENA (calorias: 264) * Entrada: Sopa Ligere con grisines de pan (calorias: 82) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Salpicn de la huerta (calorias: 163) (Ver Receta) * Postre: Jalea light (calorias: 1) * Liquido: Jugo Carola light (calorias: 17) (Ver Receta) MARTES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1265 Calorias DESAYUNO (calorias: 189) * Solido: yogurt con fruta y granola (calorias: 189) (Ver Receta) * Liquido: T fro sin azcar (calorias: 0) COLACION (calorias: 263) * Solido: galletas cereal sin azcar (calorias: 158) * Liquido: Leche con esencia de vainilla (calorias: 105) ALMUERZO (calorias: 396) * Entrada: Ensalada Chilena (calorias: 56) * Plato de Fondo: Porotos granados al merqun (calorias: 180) (Ver Receta) * Postre: Ciruelas (calorias: 63) * Liquido: Jugo de naranjas (calorias: 98) (Ver Receta) ONCE/SNACK (calorias: 194) * Solido: muffins de platano (calorias: 105) (Ver Receta) * Liquido: Chocolate caliente light (calorias: 89) (Ver Receta) CENA (calorias: 223) * Entrada: Ensalada Casera tpica (calorias: 22) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Porotos granados al merqun (calorias: 180) (Ver Receta) * Postre: Jalea de limon y pera (calorias: 22) (Ver Receta) * Liquido: Agua (calorias: 0) MIRCOLES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1203 Calorias DESAYUNO (calorias: 232) * Solido: Pita (churrasca o hallulla) rellena de revoltijo de huevos rojos (calorias: 162) (Ver Receta) * Liquido: Saborizante de cebada en polvo con leche (calorias: 70) COLACION (calorias: 128)

* Solido: galletas de soda con pat de pollo casero (calorias: 36) (Ver Receta) * Liquido: Leche cultivada individual light (calorias: 92) ALMUERZO (calorias: 296) * Entrada: Sopa de verduras (tipo guaguas) (calorias: 57) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Pollo al horno (calorias: 78) (Ver Receta) * Acompaamiento: Arroz integral con curry (calorias: 132) (Ver Receta) * Postre: Postre Carola II (calorias: 28) (Ver Receta) * Liquido: Bebida light (calorias: 1) ONCE/SNACK (calorias: 171) * Solido: Pan pita, churrasca o hallulla con ricotta y mermelada sin azcar (calorias: 98) * Liquido: Caf con leche (calorias: 73) CENA (calorias: 376) * Entrada: ensalada mixta (calorias: 76) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Pollo al horno (calorias: 78) (Ver Receta) * Acompaamiento: Espaguetis con champion y zapallitos (calorias: 175) (Ver Receta) * Postre: Jalea light con fruta incrustada (calorias: 15) (Ver Receta) * Liquido: Limonada Carola (calorias: 33) (Ver Receta) JUEVES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1294 Calorias DESAYUNO (calorias: 115) * Solido: Pan integral con miel (calorias: 115) (Ver Receta) * Liquido: T negro (calorias: 0) COLACION (calorias: 233) * Solido: granola creativa (calorias: 128) (Ver Receta) * Liquido: Leche con sabor a mazapn (calorias: 105) (Ver Receta) ALMUERZO (calorias: 438) * Entrada: Ensalada de repollo entrete (calorias: 82) * Plato de Fondo: Torta de verduras (calorias: 229) (Ver Receta) * Postre: Platano (calorias: 94) * Liquido: Jugo de Frutilla (calorias: 33) (Ver Receta) ONCE/SNACK (calorias: 176) * Solido: Sanwich jamn de pavo con verduras (calorias: 176) (Ver Receta) * Liquido: T verde (calorias: 0) CENA (calorias: 331) * Entrada: ensalada paula (calorias: 53) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Tomates asados rellenos con arroz (calorias: 190) (Ver Receta) * Postre: Tutifruti Carola (calorias: 64) (Ver Receta) * Liquido: Jugo de soja sin azcar (calorias: 24) VIERNES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1336 Calorias DESAYUNO (calorias: 239) * Solido: Pastel de manzana (calorias: 134) (Ver Receta) * Liquido: Leche blanca (calorias: 105) COLACION (calorias: 177) * Solido: Grisines de pan (calorias: 75) (Ver Receta) * Liquido: yogurt light trozos (calorias: 102) ALMUERZO (calorias: 305)

* Entrada: Sopa Hind (calorias: 100) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Zapallitos rellenos (calorias: 126) (Ver Receta) * Postre: Flan light (calorias: 78) * Liquido: Bebida light (calorias: 1) ONCE/SNACK (calorias: 128) * Solido: Pan pita, churrasca o hallulla con palta y jamn de pavo (calorias: 128) (Ver Receta) * Liquido: T negro (calorias: 0) CENA (calorias: 487) * Entrada: Esprragos en entrada (calorias: 86) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Bistec de asiento (calorias: 184) (Ver Receta) * Acompaamiento: Papa cocida con salteado de verduras dulces (calorias: 140) (Ver Receta) * Postre: Helado de yogurt con berries (calorias: 78) (Ver Receta) * Liquido: Agua (calorias: 0)

Este men es gentileza de www.PortalNutricional.com CALORAS TOTALES DEL DIA: 1154 caloras DESAYUNO (caloras: 189) * Slido: yogurt con fruta y granola (caloras: 189) (Ver Receta) * Lquido: T verde (caloras: 0) COLACIN (caloras: 158) * Slido: galletas de cereal sin azcar (calorias: 158) * Lquido: Agita de hierbas (calorias: 0) ALMUERZO (caloras: 379) * Entrada: Ensalada de porotos diferente (caloras: 158) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Hamburguesas caseras saludables (caloras: 153) (Ver Receta) * Postre: Huesillos con mote light (caloras: 65) (Ver Receta) * Lquido: Jugo Livean (caloras: 3) ONCE / SNACK (calorias: 86.4) * Slido: Tunas (caloras: 62) (Ver Receta) * Lquido: Jugo de soja sin azcar (caloras: 24) CENA (caloras: 342) * Entrada: Sopa de verduras (tipo guaguas) (caloras: 57) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Masitas de tacos prensadas (caloras: 151) (Ver Receta) * Postre: Pera rallada con jugo de naranja (caloras: 117) (Ver Receta) * Lquido: Jugo Carola light (caloras: 17) (Ver Receta) CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1223 Caloras DESAYUNO (caloras: 172) * Slido: Smola con leche y miel (caloras: 172) (Ver Receta) * Lquido: Agita de hierbas (caloras: 0) (Ver Receta)

COLACIN (caloras: 128) * Slido: Cubitos de ciruelas y avena (caloras: 104) (Ver Receta) * Lquido: Jugo de soja sin azcar (caloras: 24) ALMUERZO (caloras: 466) * Entrada: ensalada Paula (caloras: 53) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Pastel de choclo Invernal (caloras: 332) (Ver Receta) * Postre: Tutifruti Carola (caloras: 64) (Ver Receta) * Liquido: Jugo Carola light (caloras: 17) (Ver Receta) ONCE/SNACK (caloras: 158) * Slido: galletas sin azcar (caloras: 158) (Ver Receta) * Lquido: Agita de hierbas con endulzante (caloras: 0) CENA (caloras: 298) * Entrada: Tomate relleno con atn (caloras: 86) (Ver Receta) * Plato de Fondo: 2 rebanadas tostadas de molde integral (caloras: 97) * Postre: Frutas de invierno entretenidas (caloras: 113) (Ver Receta) * Lquido: Jugo Livean (caloras: 3) CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1131 Caloras DESAYUNO (caloras: 123) * Slido: Pan pita con ricotta y mermelada (caloras: 98) (Ver Receta) * Lquido: Jugo de soja sin azcar (caloras: 24) COLACIN (caloras: 105) * Slido: muffins de pltano (caloras: 105) (Ver Receta) * Lquido: T verde con endulzante (caloras: 0) ALMUERZO (caloras: 500) * Entrada: Betarraga Rellena (caloras: 126) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Pescado al Horno con Romero (caloras: 201) (Ver Receta) * Acompaamiento: Pur de papas y garbanzos (caloras: 141) (Ver Receta) * Postre: Mantequilla de membrillo (caloras: 29) (Ver Receta) * Lquido: Jugo Livean (caloras: 3) ONCE/SNACK (caloras: 115) * Slido: Barritas de cereal caseras II (caloras: 110) (Ver Receta) * Liquido: Caf descafeinado con endulzante (caloras: 5) CENA (caloras: 289) * Entrada: Sopa de verduras (tipo guaguas) (caloras: 57) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Poridge de avena (caloras: 232) (Ver Receta) * Lquido: Agita de hierbas (caloras: 0) CALORAS TOTALES DEL DIA: 1083 Caloras DESAYUNO (caloras: 167) * Slido: Pan de campo light (caloras: 97) (Ver Receta) * Lquido: Leche descremada con t y endulzante (caloras: 70) COLACIN (caloras: 67) * Slido: Palomitas parmesanas (caloras: 67) (Ver Receta) * Lquido: Agita de hierbas ALMUERZO (caloras: 326) * Entrada: Consom casero (caloras: 9) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Salpicn de pavo (caloras: 225) (Ver Receta) * Postre: Uva (caloras: 90)

* Lquido: Jugo Livean (caloras: 3) ONCE/SNACK (caloras: 169) * Slido: Grisines de pan (caloras: 75) (Ver Receta) * Lquido: Huevo revuelto en leche (caloras: 94) (Ver Receta) CENA (caloras: 355) * Plato de Fondo: Salpicn de pavo (caloras: 225) (Ver Receta) * Postre: Frutillas con yogurt a la menta (caloras: 130) (Ver Receta) * Liquido: Agita de hierbas (caloras: 0) CALORAS TOTALES DEL DIA: 1274 Caloras DESAYUNO (caloras: 189) * Slido: yogurt con fruta y granola (caloras: 189) (Ver Receta) * Lquido: Agita de hierbas (caloras: 0) COLACIN (caloras: 117) * Slido: Doritos de pita sabor ajo y hierbas (caloras: 72) (Ver Receta) * Lquido: Guacamole (caloras: 45) (Ver Receta) ALMUERZO (caloras: 384) * Entrada: Ensalada de repollo entrete (caloras: 82) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Humita light en paila de greda (calorias: 243) (Ver Receta) * Postre: Pia natural (caloras: 57) * Liquido: Bebida light (calorias: 1) ONCE/SNACK (caloras: 170) * Slido: Tostadas de molde integral (caloras: 97) * Lquido: Caf con leche (caloras: 73) CENA (caloras: 414) * Plato de Fondo: Camarn agridulce (caloras: 194) (Ver Receta) * Acompaamiento: Cabellitos de ngel con palta (caloras: 190) (Ver Receta) * Postre: Postre Carola II (caloras: 28) (Ver Receta) * Lquido: Jugo Livean (caloras: 3)

LUNES

CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1208 Calorias DESAYUNO (calorias: 199) * Solido: galletas de agua con mermelada sin azcar (calorias: 110) * Liquido: Chocolate caliente light (calorias: 89) (Ver Receta) COLACION (calorias: 94) * Solido: Platano (calorias: 94) * Liquido: Agita de hierbas (calorias: 0) ALMUERZO (calorias: 383) * Entrada: Ensalada de tomate con porotos verdes (calorias: 41) * Plato de Fondo: Cazuela de pollo (calorias: 307) (Ver Receta) * Postre: Dulce de pera (sin azucar) (calorias: 35) (Ver Receta) ONCE / SNACK (calorias: 152.5) * Solido: Pan integral con compota y ricotta (calorias: 153) (Ver Receta) * Liquido: T negro (calorias: 0) CENA (calorias: 380) * Entrada: Ensalada tibia (calorias: 45) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Cazuela de pollo (calorias: 307) (Ver Receta) * Postre: Postre Carola II (calorias: 28) (Ver Receta) * Liquido: Agita de hierbas (calorias: 0) (Ver Receta) MARTES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1406 Calorias DESAYUNO (calorias: 260) * Solido: galletas cereal sin azcar (calorias: 158) * Liquido: yogurt light trozos (calorias: 102) COLACION (calorias: 118) * Solido: Maicena con leche (calorias: 116) (Ver Receta) * Liquido: Jugo light en polvo (calorias: 3) ALMUERZO (calorias: 518) * Entrada: Ensalada Chilena (calorias: 56) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Brochetas de pescado (calorias: 242) (Ver Receta) * Acompaamiento: Cuadrados de polenta (o chuchoca) (calorias: 197) (Ver Receta) * Postre: Jalea de limon y pera (calorias: 22) (Ver Receta) * Liquido: Agua mineral con gas (calorias: 0) ONCE/SNACK (calorias: 150) * Solido: Mancaqui (calorias: 126) (Ver Receta) * Liquido: Jugo de soja sin azcar (calorias: 24) CENA (calorias: 360) * Plato de Fondo: Brochetas de pescado (calorias: 242) (Ver Receta) * Acompaamiento: Coliflor a la mostaza (calorias: 65) (Ver Receta) * Postre: naranja (calorias: 52) * Liquido: Agita de hierbas (calorias: 0) MIRCOLES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1173 Calorias DESAYUNO (calorias: 233) * Solido: granola creativa (calorias: 128) (Ver Receta) * Liquido: Leche blanca (calorias: 105) (Ver Receta) COLACION (calorias: 138)

* Solido: Barra multigrano linaza (calorias: 138) * Liquido: T verde (calorias: 0) ALMUERZO (calorias: 343) * Entrada: Consome de verduras (calorias: 39) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Budn de Zapallitos Italianos (calorias: 202) (Ver Receta) * Acompaamiento: Ensalada de pimentn con cebolla (calorias: 38) (Ver Receta) * Postre: Pera (calorias: 65) * Liquido: Agua mineral sin gas (calorias: 0) ONCE/SNACK (calorias: 121) * Solido: Pan integral con miel (calorias: 115) (Ver Receta) * Liquido: Caf descafeinado (calorias: 5) CENA (calorias: 339) * Entrada: Consome de verduras (calorias: 39) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Salteado de porotos con verduras (calorias: 204) (Ver Receta) * Postre: Tutifruti Carola (calorias: 64) (Ver Receta) * Liquido: Limonada Carola (calorias: 33) (Ver Receta) JUEVES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1452 Calorias DESAYUNO (calorias: 211) * Solido: Sandwich de quesillo con tomate (calorias: 183) (Ver Receta) * Liquido: T con limn y miel (calorias: 28) (Ver Receta) COLACION (calorias: 89) * Solido: Manzana (calorias: 65) * Liquido: Jugo de soja sin azcar (calorias: 24) ALMUERZO (calorias: 538) * Entrada: Ensalada diferente (calorias: 82) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Carne mongoliana (calorias: 169) (Ver Receta) * Acompaamiento: Arroz Primavera (calorias: 134) (Ver Receta) * Postre: postre Carola (calorias: 153) (Ver Receta) * Liquido: Agita de hierbas (calorias: 0) ONCE/SNACK (calorias: 232) * Solido: Poridge de avena (calorias: 232) (Ver Receta) * Liquido: (calorias: 0) CENA (calorias: 381) * Plato de Fondo: Carne mongoliana (calorias: 169) (Ver Receta) * Acompaamiento: Ensalada de repollo entrete (calorias: 82) (Ver Receta) * Postre: Frutas de invierno entretenidas (calorias: 113) (Ver Receta) * Liquido: Jugo Carola light (calorias: 17) (Ver Receta) VIERNES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1389 Calorias DESAYUNO (calorias: 210) * Solido: muffins de platano (calorias: 105) (Ver Receta) * Liquido: Leche con canela (calorias: 105) (Ver Receta) COLACION (calorias: 141) * Solido: Frutas de invierno entretenidas (calorias: 113) (Ver Receta) * Liquido: T con limn y miel (calorias: 28) (Ver Receta) ALMUERZO (calorias: 351)

* Entrada: Agua mineral sabores (calorias: 4) * Plato de Fondo: Pastel de choclo Invernal (calorias: 332) (Ver Receta) * Postre: Jalea light con fruta incrustada (calorias: 15) (Ver Receta) ONCE/SNACK (calorias: 201) * Solido: Pan pita con palta y jamn de pavo (calorias: 128) (Ver Receta) * Liquido: Caf con leche (calorias: 73) (Ver Receta) CENA (calorias: 487) * Entrada: Sopa Ligere con grisines de pan (calorias: 82) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Pastel de choclo Invernal (calorias: 332) (Ver Receta) * Postre: Postre papilla (calorias: 72) (Ver Receta) * Liquido: Agua de compota de frutas (calorias: 0) (Ver Receta)

Procedimiento o producto Masajes reductivos

Opinin personal La grasa se puede mover de un lugar a otro con masajes y efectivamente reducir

alguna zona, pero NO sale del cuerpo gratis. Drenajes linfticos El lquido retenido principalmente en las extremidades tambin aporta peso y es eficiente tratar de eliminarlo drenndolo hacia la orina, pero ese peso perdido es de agua, NO grasa. En general orientados a elevar el funcionamiento del sistema nervioso y adems llenos de compuestos vegetales que podran contribuir a hacer ms eficiente el uso de energa, pero nada 100% comprobado por la ciencia. Efecto saciador que para mi gusto tiene bastante de sicolgico. Es bueno en todo cado, aunque algo caro, ya que tomar cpsulas ordenadamente hace que uno tome actitudes disciplinadas con la alimentacin tambin. Gracias a qu entonces se adelgaza? Normalmente salen cada ao con un gran boom publicitario. Todos los aos hay una nueva. Si una sola diera reales resultados, qu necesidad hay de sacar un nuevo milagrito cada ao y justo en primavera? Puede que el usuario evidencie una clara mejora en la calidad de su piel ya que estimulan la circulacin. No eliminan grasa corporal de ninguna manera. Nada que ver con quemar grasas. Fue una moda de hace un par de dcadas y qued en nuestro subconsciente, pero no ayuda a quemar las grasas que depositamos bajo la piel. Se lleva hasta el 40% de la grasa que uno se coma por las deposiciones, pero no la que ya se tiene. Bueno para usarlo cuando uno se sale de su dieta para limpiar la conciencia y no arruinar del todo el tratamiento. A veces tiene efectos laxantes. El lquido caliente no disuelve grasas y el t diurtico sirve para eliminar agua por la orina en mayor volumen, pero NO elimina grasas. Por ms lquido que alguien tome, no botar grasa por la orina y si lo hace est enfermo. De venta libre pas a ser retenida por el abuso que se le dio hace unos aos. Antidepresivo de efectos supresores del apetito que puede alterar la presin arterial. Efectivo solo en algunos casos y SIEMPRE acompaado de un cambio alimentario definitivo, porque si no, cuando se deja de usar, se vuelve a engordar si o si.

Quemadores de grasa

Slendesta Pastillas milagrosas de tierras lejanas Mquinas que acaloran y enfran la piel Jugo de pomelo

Orlistat Infusiones calientes o t adelgazante

Sibutramina