Caf da manh: 1 copo de leite 200ml com Nescau 1 embalagem individual de biscoito tipo social clube (Varios sabores

es como integral, light, ervas etc)

Lanche da manh: 1 vitamina de mamo com leite desnatado e Nescau Almoo:

4 colheres de sopa de feijo 8 colheres de sopa de arroz cozido com cenoura Salada de alface com rcula e tomate a vontade 1 fil de peito de frango feito no vapor

Lanche da Tarde: 1 fruta

Jantar:

2 torradas integrais com gelia diet Sanduiche de po integral com queijo, atum e alface. 1 iogurte (D preferncia aos com fibras ou tipo Activia.

Ceia:

Caf da manh:
1 copo de leite desnatado com caf e adoante 2 torradas light 2 col. (ch) de requeijo light ou 1 copo de suco de laranja com acerola 1 fatia de po integral light 2 fatias de queijo-de-minas 1 pote de iogurte desnatado ou 1 copo de suco de frutas light 1 fatia de po de frma light 1 fatia de queijo-de-minas 2 rodelas de abacaxi ou 1 pote de iogurte light 3 col. (sopa) de Nesfit 10 morangos picados ou 1 copo de leite desnatado com caf e adoante po francs 1 col. (sopa) de cottage Lanche da manh: mamo papaia ou 1 polenguinho light ou 1 iogurte de frutas light ou

 3 castanhas ou 1 fatia de melo Almoo: 1 prato de salada de folhas variadas com palmito, pepino e cebola roxa 1 fatia de carne assada recheada com cenoura 2 col. (sopa) de pur de abbora (com leite desnatado) 2 col. (sopa) de arroz branco 4 col. (sopa) de feijo 1 bananada sem acar, pequena ou 1 prato de salada de alface (diferentes tipos), agrio, rcula e tomate cereja 1 sobrecoxa cozida com 4 col. (sopa) de quiabo 4 col. (sopa) de arroz branco 4 col. (sopa) de feijo 1 col. (sobremesa) de doce de leite light ou 1 prato de salada de folhas verdes 1 bife role 2 col. (sopa) de berinjela refogada 3 col. (sopa) de arroz integral 4 col. (sopa) de feijo 2 col. (sopa) de salada de frutas ou 1 prato de salada de folhas verdes com tomate em rodelas 1 coxa de frango ensopada 2 col. (sopa) de pur de mandioquinha 3 col. (sopa) de bertalha refogada 4 col. (sopa) de feijo 2 col. (sopa) de doce de abbora light ou 1 prato de salada de agrio, alface, champignon e tomate 1 concha mdia de feijoada light (com peito, carne-seca e lombo magros) 4 col. (sopa) de couve 1 col. (sopa) de farofa 2 col. (sopa) de arroz branco 1 laranja Lanche da tarde: 1 barra de cereais com castanha ou 6 cookies integrais ou 1 barra de cereais de banana ou 1 polenguinho light ou 1 pacotinho de biscoito integral salgado

Jantar: 1 sanduche colorido: 2 fatias de peito de peru defumado, cenoura ralada, 1 col. (sopa) de picles picado, 1 col. (sobremesa) de uva passa, 1 col. (sopa) de requeijo light, 2 fatias de po integral light, alface, 2 rodelas de tomate 1 copo de suco de uva ou 2 fatias de po integral 1 fatia de rosbife com requeijo light (1 col. de sopa) 1 prato de alface e tomate 1 copo de suco sem acar ou 2 conchas de canja ou 1 po francs 2 fatias de queijo-de-minas 1 fatia de presunto magro Alface e rodelas de tomate 1 copo de suco integral ou 1 po srio pequeno com 1 berinjela com alho (cozida no microondas)1 fatia de peito de peru, 1 col. (ch) de molho de soja light e 1 col. (sopa) de maionese light 1 copo de suco sem acar