Musculao para os jogadores de futebol profissional

Fernando Bagnatori Roquejani Uilians Alexandre Delfino Pinto Introduo Esse artigo abordar o tema musculao para jogadores de futebol profissional do sexo masculino, inserida na preparao fsica e recuperao de leses. Procuramos desenvolver este trabalho para um melhor conhecimento na rea, devido dificuldade bibliogrfica, para auxilio de atletas e profissionais da Educao Fsica que trabalham na rea da preparao fsica, utilizando a musculao para obter melhores resultados dentro de sua profisso. O objetivo deste trabalho conscientizar os profissionais de Educao Fsica na utilizao da musculao como um instrumento que ajude a melhorar o desempenho, prevenir e recuperar leses dos atletas. A musculao como um dos elementos inseridos na preparao Fsica, trabalhada de forma adequada melhora a fora e resistncia muscular. Sabemos que a recuperao na parte fsica de um atleta quando este passa por um tempo inativo devido as leses graves, o fator mais importante e cuidadoso para evitar que estas leses possam ocorrer novamente. A musculao serve como auxilio essa fase e nos garante uma recuperao mais rpida e segura. A proposta um estudo prospectivo de cunho descritivo com analise qualitativa, com a seguinte problemtica: Como utilizar a musculao como um dos elementos bsicos na preparao fsica e recuperao de leses no futebol profissional? Referencial terico Atualmente so raros os aspectos onde no seja utilizada a musculao como mtodo de aprimoramento da performance fsica. At mesmo esportes onde o fator anaerbio no possui grande participao dentro da performance, tem-se utilizado de programas de musculao, visando nestes casos a preveno de leses decorrente da melhoria do fortalecimento muscular obtido atravs da musculao. (HERNANDES Jr, 2002). Segundo Bompa (2004) o programa de musculao deve obedecer aos princpios bsicos do treinamento quanto ao nmero de repeties, srie, tcnica de execuo e tipo de contrao muscular priorizada que deve corresponder as demandas do esporte em questo. Usualmente os programas de musculao so realizados sem a observncia de variaes de volume e intensidade que qualquer contedo de treinamento deve sofrer dentro de uma periodizao. Umas das principais propostas de periodizao dos programas de treinamento em musculao foi efetuada por Tudos Bompa e seus princpios amplamente utilizados pelos paises do antigo bloco comunista (HERNANDES Jr, 2002). Ao redor do treinamento com musculao foram criadas diversas dificuldades, contudo chegou a hora da verdade cientifica. Evidencias fisiolgicas sugerem que os exerccios com pesos so benefcios s pessoas. Em qualquer faixa de idade e para qualquer atividade fsica, seja ela qual for, o indivduo ser beneficiado pelo complemento com pesos. De acordo com LEME (1992 p, 71) os aumentos relevantes da prtica dos exerccios com pesos tem sido considerados significativos nos ltimos anos. Entretanto, a musculao uma atividade fsica muito importante para a obteno de fora e sua manuteno. Os estudos cientficos tm demonstrado a sua eficcia, eliminando os preconceitos, uma vez que, atravs dos exerccios com pesos, vem contribuindo para o melhor desempenho atltico e de qualidades fsicas bsicas.

Preparao fsica Segundo BARBANTI (1996 p, 11) o futebol possui 88% da energia adquirida do sistema aerbio e 12% do sistema anaerbio, sendo que, das distncias totais que um atleta percorre durante um jogo 98% ocorrem sem posse de bola. Porem devemos ressaltar que apesar da pequena proporo de participao do metabolismo anaerbio dentro do fornecimento energtico, as principais jogadas dentro de uma partida ocorrem dentro de situaes onde a solicitao anaerbia. O metabolismo anaerbio tem vital importncia dentro do desempenho de um atleta, pois a maioria das principais jogadas que podem acarretar o sucesso na partida depende deste tipo de metabolismo. J o metabolismo aerbio responsvel pelos deslocamentos efetuados pelo jogador durante uma partida, sendo que estes geralmente ocorrem sem a bola. De acordo com MELO (1997) o futebol uma modalidade esportiva intermitente, com constante mudana de intensidade e atividades. A imprevisibilidade dos acontecimentos e aes durante uma partida exige que o atleta esteja preparado para reagir aos mais diferentes estmulos, da maneira mais eficiente possvel. Segundo BARBANTI (1996 p, 116) o futebol exige resistncia, velocidade, agilidade e fora. A resistncia tem a sua importncia para desempenhar uma boa performance durante todo o jogo, j a velocidade necessria para percorrer a distncia curta o mais rpido possvel (potencia). Para MELO (1997 p, 133), o futebol requer fora, potencia, velocidade, agilidade e resistncia, destacando que apesar da importncia dessas capacidades, a velocidade talvez a mais importante. O simples fato de essa capacidade estar em evidencia pode mudar uma partida. Musculao Segundo SANTAREM (2003), os chamados exerccios resistidos ou exerccios contra-resistencia, geralmente so realizados com pesos, embora existam outras formas de oferecer resistncia contrao muscular. Musculao o termo mais utilizado para designar o treinamento com pesos, fazendo referencia ao seu efeito, mais evidente, que aumento de massa muscular. Assim sendo, musculao no e uma modalidade esportiva, mas uma forma de treinamento fsico. A musculao pode ser feita para o mais diferentes objetivos, desde o profiltico - teraputico at visando a preparao fsica para algumas modalidades esportivas. Contudo o que mais procurado nas academias o com fins estticos tanto para masculino como para feminino. atravs da periodizao que se poder fazer um trabalho especifico e individualizado eliminando as possibilidades de erro no treinamento. O nvel de estresse fsico aplicado e planejado em conjunto com a alimentao adequada e aos dias de descanso e reparao para a recuperao no s muscular mas tambm orgnica. A musculao nos dias de hoje tem deixado de ser vista apenas como sinnimo de treinamento de fora. Os mitos que a envolvem tem cado por terra, graas, em parte a mdia, que vem esclarecendo e despertando a populao em geral para seus benefcios. Para que um trabalho seja feito adequadamente na musculao, necessrio que haja um comprometimento por parte do atleta que ele assuma consigo mesmo e seu professor, com relao a sua atividade. A partir desse momento o professor tem a possibilidade de organizar um planejamento do tempo disponvel para o treinamento, dividindo-o em ciclo de alta especificidade com diferentes metas de treinamento, sobrecargas, repeties e series. Benefcios da musculao Leme (1992 p, 74), aborda que os estudos cientficos a respeito do desenvolvimento da fora muscular tem sido publicados principalmente sobre os benefcios dos exerccios com pesos, estudos que foram realizados e comprovaram que os programas de treinamento com pesos melhoram a velocidade do atleta, melhoram o

equilbrio. Em seus estudos o autor concluiu que a incidncia de leses devida prtica de exerccios com pesos no perodo de 1949 1950, foi de 1,5% em atleta de esportes seguros, verificando-se uma evidencia menor de henia e hemonoidas que a populao dos Estados Unidos e nenhum caso de anormalidade de corao lesado. Atualmente, na maioria dos programas de treinamento desportivo de alto nvel, os exerccios com pesos so indispensveis na fase de preparao fsica. Cientificamente, contrariando a crena popular, podemos afirmar que um programa bem orientado e planejado aumenta a flexibilidade e a velocidade em propores estatisticamente significativas. O conceito de que o treinamento com pesos produz msculos rgidos, perda da flexibilidade, pode ser abandonado. A maioria dos estudos cientficos comprova que a velocidade de movimento pode ser aprimorada e no retarda como conseqncia do aumento da fora muscular. Usando um treinamento com pesos a velocidade do movimento melhorada por um programa de fora bem orientado. A potencia muscular aumentada em decorrncia do treinamento de fora, e maior potencia de pernas significa sadas mais rpidas nas situaes que exigem agilidade e velocidade. Para MCARDLE e colaboradores (1985) o programa de treinamento com pesos no diminui o grau de amplitude das articulaes e muito menos a velocidade de rendimento nos esportes. Os levantadores de pesos de elite, por exemplo, demonstram excepcional flexibilidade articular. Os exerccios realizados com cargas entre 60% a 80% da capacidade de fora do individuo so considerados uma sobrecarga suficiente para produzir aumento significativo de fora. Formas de trabalhos mais utilizadas na musculao Segundo WEINECK (2000, p, 188), o jogador de futebol precisa acelerar seu peso corporal (saltos, aceleraes) e mover-se, ou seja, solicitar a capacidade aerbia por um longo perodo. Um aumento geral de massa muscular e, com isso, de peso corporal, no desejvel. O que se recomenda o planejamento de um treinamento de hipertrofia onde os objetivos precisam estar centrados na musculatura responsvel pelos movimentos de acelerao especficos do futebol nos membros inferiores. No caso de elevao de fora dinmica por meio do desenvolvimento da massa muscular, o mtodo de hipertrofia o primeiro a ser utilizado. Trata-se de um treinamento de fora dinmica concntrica positivo, que no perodo de 4 a 6 semanas realizado com sobrecargas mdias (algo em torno de 40% a 60 % da fora mxima) com o nmero ideal de repeties. Para o jogador de futebol no e interessante grande hipertrofia dos membros inferiores j que a partir de determinado momento ela induz a nenhuma elevao da performance das qualidades de fora rpida, podendo at mesmo piora-las. BOMPA (2004 p.3) define: a potencia produzida por uma contrao do tipo alongamento-encurtamento na qual o msculo extensor adquire uma tima firmeza, aumentando a tenso no tendo. Esses resultados acontecem em uma fase excntrica mais econmica e eficaz alem disso, durante o alongamento do msculo as atividades de reflexo proporcionam a maior ativao possvel durante uma contrao voluntria, novamente aumentando a tenso do tendo e, junto com um impulso nervoso, durante a fase concntrica, produzem uma impulso potente. Os planejamentos do treinamento de potencia no organizados, comumente no mesmo nvel, com carga e numero de repeties similares o ano todo, desconsiderando a necessidade do aumento constante da intensidade dos estmulos (carga) e as necessidades especificas de planejar diferentes tipos de treinamento de fora e potencia durante as fases de treinamento de um plano anual, prejudicam o desempenho (HERNANDES Jr. 1998 p, 174). A fora de potencia no uma manifestao de velocidade pura e sim de manuteno de uma elevada velocidade mdia em um Maximo decurso de tempo possvel. Ao analisarmos a definio de potencia em nvel fsico (Pot = t / t) onde t = trabalho e t = tempo e, ainda (t = f x d), ou seja, trabalho = a fora x deslocamento, substituindo a formula de trabalho na equao teremos: Pot = F.d / t e substituindo d/t = V (distancia / tempo = velocidade) teremos enfim : Pot = F x V (fora x velocidade) assim sendo, toda manifestao de fora motora fisicamente, so manifestaes de potencia exceto a contrao isomtrica onde a velocidade nula. O desenvolvimento da fora - resistncia depende dos ndices de fora necessria para a realizao da atividade competitiva, da intensidade e durao do trabalho realizado em competies e das respectivas particularidades de cada modalidade esportiva. Segundo a especificidade de cada modalidade esportivas podemos estar falando de uma interao da fora e resistncia em trabalho de carter anaerbico altico,

anaerbico ltico ou aerbico, assim como dos ndices de foras resistncia relacionadas as condies isotnicas ou isomtricas da atividade muscular. Fora resistncia desempenha importantssimo papel no intento alcanar bons resultados nas corridas de 200 e 400 metros rasos, nas provas de 100 e 200 metros. O nvel apresentado de fora resistncia determinado pela potencia, pela capacidade de mobilizao e economia dos sistemas de fornecimento energticos e pelo nvel de fora mxima. (Platonov, 2003). Fora mxima, de acordo com WEINECK (2000 p, 192), um fato importante, especialmente nas extremidades inferiores, no entanto, na maioria das vezes essa fora subestimada em relao aos mtodos e aos critrios para sua formao e seu uso por meio de exerccios. O motivo para o desprezo do treinamento de fora mxima no reconhecido. Jogadores e tcnicos tm a viso falsa de que o treinamento de fora mxima torna os jogadores pesados e lentos. Os tcnicos no conhecem a estreita relao entre o nvel de fora mxima e o grau de fora rpida existindo ainda insegurana quanto a eleio de mtodos e de formas de realizao, ao volume temporal e aos equipamentos necessrios. A maioria dos clubes no possui espao adequado (sala de musculao) nem aparelhos necessrios que possibilitam um treinamento de fora mxima. A visita alternativa a academias parece no ser econmica do ponto de vista financeiro e temporal, tanto para os tcnicos como para os jogadores. Os jogadores de futebol necessitam de qualidade fsica e em vrios aspectos, fora rpida (velocidade) como fora de salto, fora de chute, fora de lanamento de laterais e a capacitao de acelerao. De acordo com Carraveta (2001 p, 126), a fora mxima representa a maior fora possvel que o futebolista pode exercer voluntariamente seja de fora dinmica ou esttica contra uma resistncia desconsiderando-se o tempo de produo da tenso e definida por fatores neuromusculares, mecnicos e biolgicos. O grau de manifestao de fora do futebolista fator indispensvel para a definio das cargas. O treinamento deve ser conduzido quase exclusivamente pelo uso de cargas prximas da mxima com poucas repeties e execuo explosivas de movimentos. Segundo Platanov (2003) a quantidade de repeties determinada pela magnitude da carga empregada. Quando a sobrecarga aplicada constituda por 90-100% da capacidade mxima de foras, a quantidade de repeties em cada intento varia de 1 a 3. Uma reduo na carga de peso permite o aumento da quantidade de repeties executadas, por exemplo, se a sobrecarga aplicada corresponder a 50-60% a quantidade de repeties realizadas chega a 10 a 12. A magnitude da carga para desenvolver a fora mxima, sem aumentar a massa muscular em exagero, varia amplamente de 50-60% at 90-100% do nvel mximo de fora. Se o trabalho for excntrico de 70 a 80% at 120-130%, deve ser observado que as cargas mximas e quase mximas so indicados para o aperfeioamento da coordenao intra-muscular. A resistncia de fora est relacionada com a capacidade muscular de manter durante um longo perodo de tempo ndices de fora elevados, significando a capacidade de tolerncia do organismo frente presena da fadiga causada por cargas prolongadas e exerce significativa influencia por processos de adaptao a velocidade, assim como resistncia de velocidade. Essa resistncia de fora presente nos diferentes tipos de esforos musculares: gerais, especficos e especializados, tambm atua como base adicional nas aes dos futebolistas e exerce importncia especial no campo das medidas de reabilitaes e nos desequilbrios entre fora de diferentes grupos musculares (Carravetta, 2001). Weinech (2001 p, 287) diz que para o desenvolvimento da resistncia de fora, no se utiliza os mesmos mtodos empregados na formao da fora mxima rpida, isso deve-se a constituio especial das musculaturas abdominal e dorsal (msculos responsveis pelo posicionamento corporal e que so formados por fibras de contrao lenta, as tambm chamadas de fibras do tipo I). Assim, em funo dessas caractersticas os mtodos para o desenvolvimento da resistncia de fora distinguem-se pela lenta realizao do movimento e pelo alto nmero de repeties. Wm relao a fora rpida, uma anlise das formas de movimentos no jogo de futebol leva rapidamente ao fator de fora mais importante e mais apontado, ou seja, a fora rpida ou potencia. Na realizao dos movimentos especficos do futebol as foras dominantes que se manifestam so a acelerao fora positiva = fora concntrica = fora dinmica negativa = excntrica, as quais devem ser consideradas em um treinamento.(Weinech, 2000). A utilizao de exerccios de cadeia cinemtica aberta e cadeia cinemtica fechada no futebol

Quando a extremidade distal, livre do corpo humano, se movimenta, este movimento denominado cadeia cinemtica aberta. Muitos movimentos envolvendo a elevao de objeto e movimentos realizados na vida diria so movimentos de cadeia cinemtica aberta, por exemplo: o antebrao flexiona em direo ao brao atravs de uma flexo do cotovelo em cadeia cinemtica aberta, e o brao flexiona em relao ao tronco pela flexo do ombro, tambm em cadeia cinemtica aberta. No movimento de flexo de brao, por exemplo, as mos ficam fixas e o tronco se movimenta em relao ao membro superior, caracterizando um movimento de cadeia fechada. A caracterstica que distingue o movimento de cadeia fechada e de cadeia aberta a funo da extremidade distal da cadeia. Em cadeias abertas os msculos se contraem com extremidades distais que se movimentam livres no espao. Os mesmos msculos se contraem, atravs das mesmas articulaes para produzirem movimentos de cadeia fechada, quando as extremidades distais esto estticas. (Campos, 2002). Tcnicas dos exerccios Segundo Aaberg (2001) cada exerccio do treinamento contra resistncia nico, mas existem algumas caractersticas comuns a todos eles. Estas caractersticas so baseadas na anatomia biomecnica do corpo humano. A forma pela qual elas so analisadas determina a estrutura e a tcnica utilizada em cada exerccio o alinhamento contra resistncia, o posicionamento do corpo, a movimentao durante os exerccios, as tcnicas utilizadas e a progresso dos exerccios. O tipo de resistncia utilizada far pouca diferena e no ser eficaz se no estiver alinhada adequadamente em relao aos msculos. Os msculos tendem a se contrair ao longo do eixo de suas fibras, portanto alinhar acertar a direo da resistncia em direta oposio a trao das fibras do msculo. Segundo Campos (2002), o uso do corpo livre ou resistncias constantes, tais como halteres, para o treinamento de fora e resistncia, o mais usado na maior parte das academias. Uma grande diferena do treinamento com o treinamento com pesos livres para o treinamento com maquinas, que com pesos livres h uma maior exigncia de estabilizao das articulaes envolvidas, o que aumenta a atividade muscular. Este tipo de treinamento tem algumas limitaes, pois o peso depende diretamente da ao da gravidade e que s atua no sentido vertical, sendo assim a melhor maneira de se trabalhar com o peso livre posicionar o corpo de diferentes maneiras, para que a fora motora muscular mova o peso na direo vertical para cima (ou parcialmente para cima). Aparelhos de musculao mais usados no futebol Kraemer (1999), indica que, inicialmente, a carga usada para cada exerccio deve ser tal que o nmero mnimo recomendado de repeties possa ser realizado. Ao realizar o numero mximo de repeties, a carga ser aumentada de tal modo que o numero mnimo de repeties possa ser realizado outra vez. A forma e as tcnicas de superviso para todos os exerccios devem ser salientadas continuamente. Os exerccios devem ser realizados de maneira controlada para ajudar e prevenir leses causadas por perder o controle de pesos e prevenir danos aos fixadores de pesos de um equipamento ou aos pesos livres. Dentro do treinamento com pesos, temos inmeros exerccios para o trabalho de diferentes musculaturas e grupos musculares, sendo que os exerccios aqui descritos representam os mais usuais e a forma adequada de utilizao destes, para o mximo de eficincia no treinamento. Uma das grandes discusses dentro dos exerccios com pesos reside na utilizao de maquinas ou de pesos livres (barras, alteres e anilhas) para a execuo dos diferentes exerccios. Atualmente existem diversas mquinas que reproduzem exerccios que tradicionalmente so executados com pesos livres (HERNANDES Jr. 2002). Segundo CAMPOS (2002 p, 45), a amplitude dos movimentos realizados nestes aparelhos limitada e muito aparelhos no se adaptam a estrutura corporal do aluno. O treinamento com este tipo de aparelho remove os requerimentos de equilbrio e estabilizao na execuo do esforo. importante lembrar que nas atividades na vida diria o equilbrio e estabilizao so sempre necessrios para total efetividade do movimento. Assim como com os pesos livres, a acelerao dos pesos influenciara na sobrecarga muscular (inrcia). Geralmente diz-se que exerccio de agachamento considerado um dos melhores exerccios de musculao; por ser movimento de cadeia cinemtica fechada ele pode envolver muitas articulaes, o que o torna mais complexo que os exerccios para articulaes isoladas. O agachamento com barra um exerccio timo para as pernas, quando feito adequadamente, como ocorre

com todos os exerccios composto para as pernas. A criao de um ngulo de 90 graus entre a coxa e a perna no necessria para que o exerccio oferea benefcios, pois nem todo mundo apresenta a mesma amplitude otimizada de movimentos (AABERG, 2001). Segundo HERNANDES Jr. (2002), a musculatura envolvida nos exerccios de agachamento composta pelo Vasto lateral, Vasto intermdio, Vasto medial, Reto femural, glteo mximo, Bceps femoral, semitendinoso e semimembranoso. (HERNANDES Jr. 2002) aprova que o exerccio de mesa flexora pode ajudar muito o atleta que utiliza muito a corrida, na fase de recolhimento da perna em direo ao glteo, o que vital eficincia e velocidade das passadas utilizam a flexo de joelho de sua amplitude mxima. A flexo dos joelhos deitados de bruos no aparelho um exerccio de deslocamento monoarticular, projetada para o trabalhar o posterior de coxa. Esta verso de flexo de joelhos deitados de bruos uma tima alternativa para as pessoas que apresentam flexibilidade limitada dos posteriores de coxa. O fato de estar deitado e provocar uma flexo profunda a partir dos quadris tira a carga dos posteriores de coxa e permite uma amplitude maior de movimentos para as pessoas com rigdes neste msculo. (AABERG, 2001). AABERG (2001) indica que o exerccio de cadeira extensora um exerccio de deslocamento manoarticular projetada para trabalhar os quadrceps j que a extenso do joelho necessria para a pratica de exerccios compostos da perna, como os agachamentos leg press e avanos e considerando a vasta quantidade de esforos que este exerccio pode provocar nas articulaes dos joelhos, ele pode no ser necessrio ou apropriado para algumas pessoas. CAMPOS (2002 p, 62) afirma que este um dos principais exerccios que isola o grupo muscular quadrceps femural, que compreende os Vastos medial, lateral e intermdio e o reto femural. O movimento de extenso dos joelhos est presente na maioria das performances onde ocorram movimentos de salto, corrida e chutes. Como exemplos temos os saltos no atletismo, ginstica olmpica, basquetebol, voleibol e handebol, alem dos movimentos de chute no futebol e artes marciais (HERNANDES Jr. 2002). Em relao a Abduo do quadril, os msculos glteo mdio e mnimo trabalham juntos para abduzir o quadril numa cadeia cinemtica aberta e com maior importncia mantm a pelve fixa durante o apoio unilateral do membro inferior. O quadril realiza aproximadamente 45% de abduo. Outros abdutores incluem o tensor da fscia lata e o glteo mximo (CAMPOS, 2002). HERNANDES (2002), afirma que em todo os movimentos de mudana de direo e deslocamento lateral nos diferentes esportes, a musculatura adutora contribui juntamente com a musculatura abdutora da perna oposta, para a realizao do deslocamento. Dentre estes esportes temos como exemplos o futebol o basquetebol e o handebol, o voleibol e o tnis. O fortalecimento da musculatura adutora contribui para a execuo de diversos movimentos esportivos, mas a hipertrofia excessiva desta musculatura pode alterar a dinmica do movimento dos membros inferiores. AABERG (2001 p, 121) fala que o leg press no aparelho um exerccio de deslocamento multiarticular, projetado para trabalhar os msculos do quadril e da coxa. Os exerccios compostos para a perna trabalham mais como msculos em geral do que os outros exerccios de treinamento contra resistncia. A presso da perna no aparelho oferece grande parte dos benefcios de outros tipos de agachamento, mas no requer que a pessoa use uma carga sobre os ombros ou diretamente sobre a coluna, as mesmas indicaes do exerccio de agachamento. Segundo AABERG (2001 p, 131), a extenso da panturrilha em p no aparelho um exerccio de deslocamento monoarticular projetado para trabalhar o trceps da panturrilha, e a flexo plantar sentado no aparelho um exerccio de deslocamento monoarticular projetado para trabalhar o trceps da panturrilha, o msculo gastrocnmico suporta a maior parte da carga e o msculo sleo forado a suportar uma parte maior da carga quanto ns estamos em p. Os movimentos de salto, corrida e caminhar utilizam e sua impulso final a flexo plantar, dentre estes esportes temos como exemplos o futebol o basquetebol o handebol o voleibol e o tnis, bem como varias modalidades do atletismo e ginstica olmpica e sendo assim sempre presente em quase todos os programas de musculao aplicados aos esportes (HERNANDES Jr. 2002). Segundo WEINECH, (2000), o treinamento no agachamento com barra freqentemente utilizado no treinamento para o futebol, devendo ser observado o correto posicionamento do tronco com a utilizao de

um cinto para o trabalho com pesos. KRAEMER, (1999 p. 190), diz que o treinamento de fora ajuda a prevenir leses em adultos. Existe tambm evidencia de que ele ajuda a prevenir leses em atletas adolescentes, por isso, que um programa de treinamento de fora no deve se concentrar fundamentalmente no levantamento de quantidade de cargas mximas ou prximas da mxima. Alm disso, a tcnica correta deve ser sempre salientada, porque muitas leses em exerccios de fora esto relacionados tcnicas no adequada de exerccios. O jogador de futebol ao contrario do halterofilista, possui, na maioria das vezes poucas informaes sobre as tcnicas corretas de levantamento de peso isso atinge especialmente os exerccios que sobrecarregam a coluna vertebral. Outra fonte de perigo para leses freqentemente subestimada, pode ser representada por treino realizado de forma muito intensiva e com mtodos ou exerccios estranhos aos jogadores, levando a dores musculares caractersticas (WEINECH, 2000). WEINECH (2000 p, 288) afirma que o desequilbrio muscular por causa de um treinamento unilateral que favorece principalmente os msculos responsveis pela performance, com o esquecimento do desenvolvimento da fora dos antagonistas, no significa apenas alta probabilidade de leses, mas tambm prejuzo capacidade de performance coordenativa dos respectivos sistemas, isso pode ter efeito negativo no processo de aprendizagem motora. Concluso A grande preocupao dos tcnicos com relao a musculao para os jogadores de futebol situa-se na possibilidade de causar leses ou gerar problemas principalmente com a coluna vertebral e articulaes como joelho. A presente preocupao e inevitvel a justificativa pelos desconhecimentos dos tcnicos e jogadores de futebol, que possivelmente nunca tiveram contato com a atividade de musculao ou acumularam situao negativa, criada por prtica mal orientada, a qual pode causar rompimento nos ligamentos cruzados do joelho e o aumento da compresso da coluna vertebral sem haver uma adaptao da musculatura. BOMPA (2004) afirma que os programas de musculao devem possuir os princpios bsicos do treinamento quanto sua adaptao muscular havendo o nmero de repeties e srie e tcnica de execuo. AABERG (2001) afirma que a tcnica utilizada em cada exerccio, o posicionamento do corpo, a movimentao durante os exerccios devem ser eficazes obedecendo individualidade do atleta e sua patologia como: desvios de postura ou leses de articulaes, acumulados anteriormente em qualquer atividade fsica ou esportes em lazer. Os exerccios devem ser realizados de maneira controlada para ajudar na preveno de leses. Dentro do treinamento com pesos, temos inmeros exerccios para diferentes grupos musculares para o melhor desempenho fsico, como: fora, resistncia e potncia (KRAEMER, 1999). Os resultados da prtica dos exerccios com pesos, desde que bem orientados e planejados, sero favorveis. Infelizmente, na sua grande maioria a falta de professores de Educao Fsica especializados em musculao notria em futebol. Os programas de treinamento com (musculao) pesos devem ser bem planejados de acordo com os objetivos especficos para os esportes, prevenindo qualquer tipo de leses obedecendo o volume e intensidade de cada exerccio, sendo que s com profissionais capacitados poderemos melhorar a performance dos atletas de futebol. Consideraes finais Este artigo s vem afirmar que a musculao utilizada como um elemento bsico dentro de um trabalho de preparao fsica para o atleta profissional de futebol pode trazer benefcios sua aptido fsica, ou seja, fora muscular, resistncia aerbia, anaerbia, potncia, velocidade e recuperao de leses. Cabe ao profissional de educao fsica atuante na rea de preparao fsica no futebol buscar conhecimentos tericos e prticos para inserir a musculao dentro do seu plano de trabalho dentro de uma periodizao aos seus atletas.

Referencias bibliogrficas 1) AABERB, Everet; Musculao Biomecnica e treinamento; So Paulo, Editora Manole Ltda 2001, pg 121, 131, 135 e 135. 2) BARBANTI, V. J. Treinamento fsico: bases cientificas 3 ed. So Paulo: CLR Balieiro, 1996 pg, 116. 3) BOMPA, Tudor O. 1932 Treinamento de potncia para o esporte: Pliometria para o desenvolvimento mximo de potncia - So Paulo, Editora Phorte 2004, pg , 3, 21 e 22. 4) CAMPOS, Maurcio de Arruda: Biomecnica da musculao; Rio de Janeiro 2 ed, Editora Sprint, 2002, pg, 44, 45, 58, 62, 81 e 82. 5) CARRAVETA, Elio; O jogador de futebol - tcnica, treinamento e rendimento-Porto Alegre: Mercado Aberto, 2001, pg, 48,126 e 128. 6) FLECH, Steven J. Kraemer; Treinamento de fora muscular 2 ed. - Porto alegre: Editora Artes Mdicas Lul. Ltda 1999, pg. 189,190 e 193. 7) HERNANDES Junior, Benito Daniel Olmos; Treinamento Desportivo 2 ed.- Rio de Janeiro: Editora Sprint 2002, pag. 142, 174, 175, 176, 177 e 181 8) LEME, Marcos A. de Almeida; Revista de Cincia e Tecnologia; Fatores determinantes para o aumento da fora muscular e os benefcios da musculao-So Paulo; 1992, pg, 71, 73 e 74. 9) MCARDLE, W. D; Fisiologia do exerccio e energia, nutrio e desempenho humano; So Paulo: interpanamericano 1985, pg. 253 e 256. 10) PLATONOV, Wladimir Nicolaievitch: A Preparao Fsica-Rio de Janeiro; Editora Sprint-2003, pag, 59, 67 e 70. 11) WEINECH, Erlang J. ; Futebol Total O treinamento fsico no futebol; Guarulhos-SP Ed. Porto Alegre 2000 pag. 188, 189, 191, 192, 287, 288 e 292. 12) MELO, R. S.; Qualidades fsicas e psicolgicas e exerccios tcnicos do atleta de futebol; Rio de Janeiro; Editora Sprint, 1997 p. 133. www.musculao.cti.com.br 28/03/2004.