INTRODUCCIN

El uso del trmino estrs se ha popularizado sin que la mayora de las personas tengan claro en qu consiste el mismo. Al revisar la amplia literatura sobre el tema, se encuentran multitud de definiciones, algunas de las cuales lo abordan indistintamente d esde la perspectiva del estrs como estmulo, como respuesta o como consecuencia. Sin entrar a polemizar tericamente sobre su definicin, por no constituir objeto del presente trabajo, se aborda el estrs como: la respuesta adaptativa del organismo ante los diversos estresores, (Hans Selye, 1936). Alternativamente para precisar conceptos, se utiliza el trmino "respuesta de estrs" al referirse a la respuesta inespecfica del organismo a cualquier demanda, y el trmino de "estresor" o "situacin estresante" referida al estmulo o situacin que provoca una respuesta de estrs. En la actualidad han cobrado auge las teoras interaccionistas del estrs que plantean que la respuesta de estrs es el resultado de la interaccin entre las caractersticas de la persona y las demandas del medio. Se considera que una persona est en una situacin estresante o bajo un estresor cuando ha de hacer frente a situaciones que conllevan demandas conductuales que le resulta difcil poner en prctica o satisfacer. Es decir depende tanto de las demandas del medio como de sus propios recursos para enfrentarse a l (Lazarus y Folkman, 1984), o avanzando un poco ms, de las discrepancias entre las demandas del medio externo o interno, y la manera en que el sujeto percibe que puede da r respuesta a esas demandas ( Folkman, 1984). La respuesta de estrs es una respuesta automtica del organismo a cualquier cambio ambiental, externo o interno, mediante la cual se prepara para hacer frente a las posibles demandas que se generan como consecuencia de la nueva situacin, (Labrador, 1992). Por tanto, ello no es algo "malo" en s mismo, al contrario; facilita el disponer de recursos para enfrentarse a situaciones que se suponen excepcionales. Estas respuestas favorecen la percepcin de la situacin y sus demandas, procesamiento ms rpido y potente de la informacin disponible, posibilitan mejor bsqueda de soluciones y la seleccin de conductas adecuadas para hacer frente a las demandas de la situacin, preparan al organismo para actuar de forma ms rpida y vigorosa. Dado que se activan gran cantidad de recursos (incluye aumento en el nivel de activacin fisiolgica, cognitiva y conductual); supone un desgaste importante para el organismo. Si ste es episdico no habr problemas, pues el organismo tiene capacidad para recuperarse, si se repiten con excesiva frecuencia, intensidad o duracin, pueden producir la aparicin de trastornos psicofisiolgicos.

ANTECEDENTES HISTRICOS DEL ESTRS

El concepto de Estrs se remonta a la dcada de 1930, cuando un joven austriaco de 20 aos de edad, estudiante de segundo ao de la carrera de medicina en la Universidad de Praga, Hans Selye, hijo del cirujano austriaco Hugo Selye, observ que todos los enfermos a quienes estudiaba, indistintamente de la enfermedad propia, presentaban sntomas comunes y generales: cansancio, perdida del apetito, baja de peso, astenia, etc. Esto llam mucho la atencin a Selye, quien le denomin el "Sndrome de estar Enfermo". Hans Selye se gradu como mdico y posteriormente realiz un doctorado en qumica orgnica en su universidad, a travs de una beca de la Fundacin Rockefeller se traslado a la Universidad John Hopkins en Baltimore E.E.U.U. para realizar un posdoctorado cuya segunda mitad efectu en Montreal Canad en la Escuela de Medicina de la Universidad McGill, donde desarroll sus famosos experimentos del ejercicio fsico extenuante con ratas de laboratorio que comprobaron la elevacin de las hormonas suprarrenales (ACTH, adrenalina y noradrenalina), la atrofia del sistema linftico y la presencia de ulceras gstricas. Al conjunto de estas alteraciones orgnicas el doctor Selye denomin "estrs biolgico". Selye consider entonces que varias enfermedades desconocidas como las cardiacas, la hipertensin arterial y los trastornos emocionales o mentales no eran sino la resultante de cambios fisiolgicos resultantes de un prolongado estrs en los rganos de choque mencionados y que estas alteraciones podran estar predeterminadas gentica o constitucionalmente. Sin embargo, al continuar con sus investigaciones, integr a sus ideas, que no solamente los agentes fsicos nocivos actuando directamente sobre el organismo animal son productores de estrs, sino que adems, en el caso del hombre, las demandas de carcter social y las amenazas del entorno del individuo que requieren de capacidad de adaptacin provocan el trastorno del estrs. A partir de ah, el estrs ha involucrado en su estudio la participacin de varias disciplinas mdicas, biolgicas y psicolgicas con la aplicacin de tecnologas diversas y avanzadas. Pero ahora bien de acuerdo a lo anterior el concepto de estrs proviene desde la dcada de los 30s y de ah en adelante empezaron a surgir diversos tipos de estrs, tanto nuevas formas de tratamiento as como nuevas caractersticas. Es por ello que en esta investigacin que realizo tengo como fundamento describir los diferentes tipos de estrs que existen en la actualidad, sus caractersticas, conceptos, sus diversos tratamientos, as como varios puntos derivados de este mismo. Bueno para empezar con este proyecto de investigacin debemos iniciar por analizar el concepto que se tiene acerca del estrs, debo mencionar que existen sin fin de definiciones acerca del tema, es por ello que me di a la tarea de recopilar e investigar algunas de las ms importantes que existen en la actualidad y por supuesto, hacer mencin de ellas a continuacin.

STRESS CONCEPTO Desde 1935, Hans Selye, (considerado padre del estrs) introdujo el concepto de estrs como sndrome o conjunto de reacciones fisiolgicas no especificas del organismo a diferentes agentes nocivos del ambiente de naturaleza fsica o qumica. El estrs (stress) es un fenmeno que se presenta cuando las demandas de la vida se perciben demasiado difciles. La persona se siente ansiosa y tensa y se percibe mayor rapidez en los latidos del corazn. "El estrs es lo que uno nota cuando reacciona a la presin, sea del mundo exterior sea del interior de uno mismo. El estrs es una reaccin normal de la vida de las personas de cualquier edad. Est producido por el instinto del organismo de protegerse de las presiones fsicas o emocionales o, en situaciones extremas, del peligro". El estrs es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiolgico de este proceso es un deseo de huir de la situacin que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta reaccin participan casi todos lo rganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el corazn, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestin y la funcin muscular. El estrs es un estmulo que nos agrede emocional o fsicamente. Si el peligro es real o percibido como tal, el resultado es el mismo. Usualmente provoca tensin, ansiedad, y distintas reacciones fisiolgicas. Es la respuesta fisiolgica, psicolgica y de comportamiento de un sujeto que busca adaptarse y reajustarse a presiones tanto internas como externas. Bien ya analizamos diferentes conceptos del estrs. Pero ahora que causa el estress FISIOPATOLGIA DEL ESTRS En la descripcin de la enfermedad, se identifican por lo menos las siguientes tres fases en el modo de produccin del estrs: 1) Reaccin de Alarma: El organismo, amenazado por las circunstancias se altera fisiolgicamente por la activacin de una serie de glndulas, especialmente en el hipotlamo y la hipfisis ubicadas en la parte inferior del cerebro, y por las glndulas suprarrenales localizadas sobre los riones en la zona posterior de la cavidad abdominal. El cerebro, al detectar la amenaza o riesgo, estimula al hipotlamo quien produce "factores liberadores" que constituyen substancias especificas que actan como mensajeros para zonas corporales tambin especificas. Una de estas substancias es la

hormona denominada A.C.T.H. (Adrenal Cortico Trophic Hormone) que funci ona como un mensajero fisiolgico que viaja por el torrente sanguneo hasta la corteza de la glndula suprarrenal, quien bajo el influjo de tal mensaje produce la cortisona u otras hormonas llamadas corticoides. A su vez otro mensaje que viaja por la va nerviosa desde el hipotlamo hasta la mdula suprarrenal, activa la secrecin de adrenalina. Estas hormonas son las responsables de las reacciones orgnicas en toda la economa corporal. 2) Estado de Resistencia: Cuando un individuo es sometido en forma prolongada a la amenaza de agentes lesivos fsicos, qumicos, biolgicos o sociales el organismo si bien prosigue su adaptacin a dichas demandas de manera progresiva, puede ocurrir que disminuyan sus capacidades de respuesta debido a la fatiga que se produce en las glndulas del estrs. Durante esta fase suele ocurrir un equilibrio dinmico u homeostasis entre el medio ambiente interno y externo del individuo. As, si el organismo tiene la capacidad para resistir mucho tiempo, no hay problema alguno, en caso contrario sin duda avanzar a la fase siguiente. 3) Fase de Agotamiento: La disminucin progresiva del organismo frente a una situacin de estrs prolongado conduce a un estado de gran deterioro con perdida importante de las capacidades fisiolgicas y con ello sobreviene la fase de agotamiento en la cual el sujeto suele sucumbir ante las demandas pues se reducen al mnimo sus capacidades de adaptacin e interrelacin con el medio.

QU CAUSA EL ESTRS? Segn Jean Benjamin Stora "el estrs es causado por el instinto del cuerpo de protegerse a s mismo". Este instinto es bueno en emergencias, como el de salirse del camino si viene un carro a velocidad. Pero ste puede causar sntomas fsicos si continua por mucho tiempo, as como una respuesta a los retos de la vida diaria y los cambios. Cuando esto sucede, (explica Jean) es como si su cuerpo se preparara para salir fuera del camino del carro, pero usted est inmvil. Su cuerpo est trabajando sobre tiempo, sin ningn lugar para usar toda esa energa extra. Esto puede hacerlo sentir ansioso, temeroso, preocupado y tenso. POR QU SE PRODUCE EL ESTRS? En principio, se trata de una respuesta normal del organismo ante las situaciones de peligro. En respuesta a las situaciones de emboscada, el organismo se prepara para combatir o huir mediante la secrecin de sustancias como la adrenalina, producida principalmente en unas glndulas llamadas "suprarrenales" o "adrenales" (llamadas as por estar ubicadas adyacentes al extremo superior de los riones). La adrenalina se

disemina por toda la sangre y es percibida por receptores especiales en distintos lugares del organismo, que responden para prepararse para la accin:
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El corazn late ms fuerte y rpido Las pequeas arterias que irrigan la piel y los rganos menos crticos (riones, intestinos), se contraen para disminuir la prdida de sangre en caso de heridas y para dar prioridad al cerebro y los rganos ms crticos para la accin (corazn, pulmones, msculos). La mente aumenta el estado de alerta Los sentidos se agudizan

UTILIDAD DEL ESTRS En condiciones apropiadas (si estamos en medio de un incendio, nos ataca una fiera, o un vehculo est a punto de atropellarnos), los cambios provocados por el estrs resultan muy convenientes, pues nos preparan de manera instantnea para responder oportunamente y poner nuestra vida a salvo. Muchas personas en medio de situaciones de peligro desarrollan fuerza insospechada, saltan grandes obstculos o realizan maniobras prodigiosas. EL PROBLEMA DEL ESTRS Lo que en situaciones apropiadas puede salvarnos la vida, se convierte en un enemigo mortal cuando se extiende en el tiempo. Para muchos, las condiciones de hacinamiento, las presiones econmicas, la sobrecarga de trabajo, el ambiente competitivo, etc., son circunstancias que se perciben inconscientemente como amenazas. Esto les lleva a reaccionar a la defensiva, tornndose irritables y sufriendo consecuencias nocivas sobre todo el organismo:
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Elevacin de la presin sangunea (hipertensin arterial) Gastritis y lceras en el estmago y el intestino Disminucin de la funcin renal Problemas del sueo Agotamiento Alteraciones del apetito

DESCRIPCIN El estrs produce cambios qumicos en el cuerpo. En una situacin de estrs, el cerebro enva seales qumicas que activan la secrecin de hormonas (catecolaminas y entre ellas, la adrenalina) en la glndula suprarrenal. Las hormonas inician una reaccin en cadena en el organismo: el corazn late ms rpido y la presin arterial sube; la sangre es desviada de los intestinos a los msculos para huir del peligro; y el nivel de insulina aumenta para permitir que el cuerpo metabolice ms energa. Estas reacciones permiten evitar el peligro. A corto plazo, no son dainas. Pero si la situacin persiste, la fatiga resultante ser nociva para la salud general del individuo. El estrs puede estimular un exceso de cido estomacal, lo cual dar origen una lcera. O

puede contraer arterias ya daadas, aumentando la presin y precipitando una angina o un paro cardiaco. As mismo, el estrs puede provocar una prdida o un aumento del apetito con la consecuente variacin de peso en la persona.

CAUSAS Cualquier suceso que genere una respuesta emocional, puede causar estrs. Esto incluye tanto situaciones positivas (el nacimiento de un hijo, matrimonio) como negativas (prdida del empleo, muerte de un familiar). El estrs tambin surge por irritaciones menores, como esperar demasiado en una cola o en trfico. Situaciones que provocan estrs en una persona pueden ser insignificantes para otra. SIGNOS Y SNTOMAS El estrs afecta rganos y funciones de todo el organismo. Los sntomas ms comunes son
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Depresin o ansiedad Dolores de cabeza Insomnio Indigestin Sarpullidos Disfuncin sexual Palpitaciones rpidas Nerviosismo

TRATAMIENTO Frente a la falta de respuesta al tratamiento fsico, el doctor puede recomendar algn tipo de psicoterapia. Tambin puede recetar tranquilizantes, antidepresivos o betabloqueadores como medida a corto plazo. Sin embargo, en general el uso de medicamentos no se recomienda como solucin a largo plazo. En estos casos no se recomienda el uso de bebidas alcohlicas

CLASES DE ESTRS

EL ESTRS NO SIEMPRE ES MALO El estrs no siempre es malo. De hecho, un poco de estrs es bueno. La mayora de nosotros no puede hacer bien las cosas: deporte, msica, baile, trabajo, escuela, sin sentir la presin de la competicin. Sin el estrs de alcanzar la meta, la mayora de nosotros no sera capaz de terminar un proyecto o de llegar a trabajar con puntualidad. El estrs es normal, porqu se siente uno tan mal? Porque con todas las cosas que le pasan a uno no es difcil sentirse estresado. Las cosas que uno no puede controlar son a menudo las ms frustrantes. Uno puede sentirse mal simplemente por ponerse presin sobre uno mismo: sacar buenas notas, tener aspiraciones en un trabajo. Una reaccin comn del estrs es criticarse a uno mismo. Uno puede estar tan abatido que las cosas ya no parecen ser divertidas y que la vida parece horriblemente preciosa. Cuando esto ocurre es fcil pensar que uno no puede hacer nada para cambiar las cosas pero, si que se puede!

PERSONALIDAD Y ESTRS Numerosos investigadores han demostrado que existe una influencia de ciertas caractersticas personales en la produccin de estrs. Esto no quiere decir que el solo hecho de tener una serie de caractersticas personales determinadas desencadenen por s mismas el estrs, sino que aumenta la vulnerabilidad de esos sujetos para que cuando se den unas determinadas situaciones o demandas, el sujeto tenga ms probabilidades de sufrir una situacin de estrs. El modo de actuacin de estas caractersticas en la generacin del estrs proviene de la descompensacin, desequilibrio o incongruencia entre lo que exteriormente es demandado u ofrecido y lo que los individuos necesitan, desean o son capaces de hacer. Hay que considerar que esas caractersticas estn afectadas por una gran variabilidad interindividual e, incluso, tambin son variables en un mismo individuo a lo largo de su historia personal. Las caractersticas personales a las que nos vamos a referir son aquellas que se ha constatado que tienen algn tipo de relacin en la generacin del estrs. Entre estas caractersticas personales existen ciertos aspectos de la personalidad que hacen a las personas ms vulnerables al estrs:

Personalidad tipo A: Hace referencia a una tipologa de personalidad caracterstica que se manifiesta en ciertos sujetos como un inters desmesurado por la perfeccin y por el logro de metas elevadas, una implicacin muy profunda con su profesin (hasta el punto

de considerar el trabajo como el centro de su vida), que lleva al desarrollo de grandes esfuerzos, a una tensin constante, a una incapacidad de relajarse y a una preocupacin constante por el tiempo (nunca encuentran tiempo suficiente para hacer todo lo que quisieran). Estos sujetos son activos, enrgicos, competitivos, ambiciosos, agresivos, impacientes y diligentes. Este tipo de personalidad no es un rasgo esttico de personalidad sino un estilo de comportamiento con el que las personas responden habitualmente ante las situaciones y circunstancias que les rodean. Acta como un condicionante que hace al sujeto ms sensible al estrs. Dependencia: Las personas poco autnomas toleran mejor un estilo de mando autoritario (supervisin estricta) y un ambiente laboral muy normalizado y burocratizado. Sin embargo, tienen ms problemas en situaciones que implican tomar decisiones o cualquier tipo de incertidumbre y ambigedad que las personas ms independientes. Tienen ms facilidad para delimitar el mbito laboral del extralaboral y, por lo tanto, les permite abstraerse mejor de la posible problemtica en su mbito laboral. Ansiedad: Las personas ansiosas experimentan mayor nivel de conflicto que las no ansiosas. Introversin: Ante cualquier problemtica, los introvertidos reaccionan ms intensamente que los extrovertidos, ya que son menos receptivos al apoyo social. Rigidez: Las personas rgidas presentan un mayor nivel de conflicto y de reacciones desadaptadas, especialmente en situaciones que implican un cambio y que requieren un esfuerzo adaptativo, que las personas flexibles. La formacin, las destrezas y conocimientos adquiridos, la experiencia y la capacidad (intelectual y fsica): Tienen capital importancia como fuente de estrs, por la posible incongruencia que se puede dar entre la posicin ocupada (o el trabajo desempeado) y la capacidad o capacitacin del trabajador. As, la posicin ocupada puede requerir de capacidades y conocimientos superiores al nivel de preparacin de la persona, o bien al contrario, la capacidad de la persona puede estar por encima de lo que requiere el puesto que ocupa y ser esto una fuente de frustracin e insatisfaccin. La mala condicin fsica y los malos hbitos de salud: Pueden disminuir de alguna manera la capacidad de enfrentarse a los problemas de trabajo. Existen otros aspectos que se consideran como posibles estresores, con un carcter ms activo, ya que actan como demandas de la persona en la medida que modulan las intenciones y las conductas del individuo, el grado de autoexigencia, o lo que el individuo exige al entorno: Las necesidades del individuo: Necesidad de contacto social, de intimidad, de reconocimiento personal, de autorrealizacin... Las aspiraciones: Deseos de logro personal, de alcanzar un determinado estatus, de dominar y controlar el trabajo... Las expectativas: Esperanzas que el individuo tiene de obtener de su trabajo ciertos beneficios personales, sociales... Los valores: La adhesin al principio de autoridad, importancia del trabajo o del status... Algunos autores creen que el estrs es producido de manera primordial por estas caractersticas personales debido a una descompensacin o a una deficiente correspondencia entre la capacidad o la habilidad del individuo y las expectativas o

aspiraciones de ese individuo. Sin embargo, parece ms adecuado analizar la dinmica que se da en el estrs a partir de la interrelacin y la comparacin que se establece entre las demandas del trabajo y las caractersticas de la persona.

QUE COLABORA O FAVORECE A DESENCADENAR ESTRS

EL ESTRS Y LA ALIMENTACIN Si una persona no est bien nutrida, su habilidad pa ra soportar el estrs se ver realmente disminuida. Comer poco, comer mucho o escoger una dieta no balanceada lo puede dejar sintindose dbil y hasta bajarle las defensas del organismo. Se debe intentar mejorar los hbitos alimenticios para que fsicamente la persona se sienta mejor y fuerte para manejar el estrs. Una frmula de nutricin para combatir el estrs seria: una dieta adecuada en caloras, (muy pocas le quitan energa), con comidas altamente nutritivas con alimentos como carnes magras, ensaladas, frutas y granos enteros. Una dieta nutritiva completa sin eliminar ciertos grupos de alimentos que lo pueden llevar a una deficiencia nutricional y a que afecten su estado de animo. Mantener una adecuada hidratacin tomando 8 vasos de agua al da si es posible. Comer con un horario establecido, cada 3-4 horas para ayudar a mantener su metabolismo y nivel de energa alto. EL ESTRS Y LOS DOLORES DE CABEZA Cmo puedo saber si el dolor de cabeza es como resultado del estrs o por alguna otra causa? Segn los expertos, la causa de la mayora de los dolores de cabeza no es por enfermedad o secundaria a otra condicin mdica. Para muchas personas, el dolor de cabeza puede ser precipitado por cambios de temperatura, cambios sensoriales de olor de luz, ingestin de cafena, por sustancia aditiva de alimentos, cambios en patrones de sueo y de alimentacin. La mayora de los dolores de cabeza son de tipo tensional los cuales son usualmente manejados con dieta apropiada y tcnicas de reduccin del estrs. Los dolores de cabeza que pueden indicar una condicin mas seria son aquellos que se acompaan de fiebre, visin doble, confusin mental, dificultad para hablar, con infeccin respiratoria o trauma craneoenceflico. ESTRS Y EL SUEO

El estrs es la primera causa de insomnio mala calidad de sueo. Qu puedo hacer si el estrs me est afectando el sueo? Algunas tcnicas para mejorar la calidad del sueo son el uso de la Aromaterapia; Aromas como lavanda son reconocidos por su efecto calmante y de relajacin. Salpique unas gotas en un pauelo y pngalo dentro de la funda de la almohada. Los aromas de pino y mejorana tienen tambin efecto relajante. Otra forma de combatir el insomnio cuando nuestra mente est pensando y dando vueltas, es escribir. Mantenga un diario en su mesa de noche y escriba todas las ideas y listas de cosas por hacer para el da siguiente que no lo estn dejando dormir; esto permite que la mente se aclara y logre el descanso y la paz que necesita. El ejercicio, como caminar o participar de un deporte recreativo realizado 5 a 6 horas antes de la hora de dormir, se sabe ayuda a reducir el estrs y a mejorar la calidad del sueo. Realizar ejercicios de estiramiento durante 5 minutos antes de ir a la cama tambin puede ser beneficioso para liberar la tensin muscular y prepararlo para el sueo. ESTRS Y EL TRABAJO Cmo puedo reducir el nivel de estrs en mi trabajo? Muchas personas experimentan la mayora de su estrs en los das de trabajo. Para combatir el estrs en el trabajo trate de seguir las siguientes recomendaciones:
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Tome suficiente agua durante el da y evite el exceso de cafena No se salte las comidas y mantenga bocadillos saludables en su escritorio como frutas deshidratadas (pasitas), nueces y man sin sal, cereal de grano entero tipo granola, galletas de soda. Tmese vacaciones frecuentes de 5 minutos, cerrando la puerta de su oficina, y durar unos minutos haciendo estiramiento, escuchando msica relajante, practicando respiracin profunda, leyendo 5 paginas de una novela o escuchar una cinta de meditacin.

EL ESTRS Y LA MEDITACIN Cada da, mas y mas profesionales de la salud estn reconociendo los beneficios de la yoga y la meditacin en reducir el estrs, mejorar la presin arterial y la circulacin, manejar el dolor y mejorar el sistema inmunolgico. Aquellos que practican estas tcnicas manifiestan que inducen a una sensacin de calma y paz interior. Muchos pacientes han manifestado que luego de practicar la yoga por solo un corto tiempo, su respuesta al estrs ahora es totalmente diferente. Existen diferentes tipos de tcnicas de yoga y meditacin. Busque la que mas se adapte a usted. FORZANDO TU CUERPO Una gran fuente de estrs es exigir demasiado de uno mismo. Si ests trabajando o divirtindote 16 horas del da, habrs reducido tu tiempo disponible para descansar. Tarde o temprano la perdida de energa causar que tu cuerpo se atrase en su capacidad de

repararse a si mismo. No habr suficiente tiempo ni energa para que tu cuerpo reponga aquellas clulas muertas o reestablezca los niveles de neurotransmisores cerebrales. Ocurrirn "cambios" en tu medio-ambiente interno. Ocurrir un declive en tu energa. Te quedars sin combustible! Si, a pesar de esto continas derrochando tu energa, ocurrirn cambios permanentes. La lucha de tu cuerpo por mantenerse sano a pesar del desgaste energtico excesivo es una "gran fuente" de estrs para tu cuerpo. FACTORES MEDIO-AMBIENTALES Los climas demasiado frios o calientes tambien pueden ser estresantes. La altitud de una ciudad al igual que la contaminacin por toxnas o venenos tambin son estresantes. Cualquiera de estos factores amenaza a tu cuerpo con un cambio en el medio ambiente interno. EL CASO DEL TABACO El tabaco es una fuerte toxina. Fumar destruye las clulas que limpian tu traquea, bronquios y pulmones. Fumar causa enfisema y bronquitis crnica que paulatinamente van asfixiando a la persona. El monxido de carbono que se encuentra en los cigarros causan una intoxicacin crnica. Daa las arterias de tu cuerpo y causa que llegue menos sangre a tu cerebro, corazn y dems rganos vitales. El cigarro aumenta el riesgo de cncer 50 veces. El masticar tabaco tampoco es saludable. Tambin daa las arterias y tiene el mismo riesgo de cncer. (El cncer de la cabeza y el cuello es particularmente asesino.) Envenenar tu cuerpo con monxido de carbono, causarte a ti mismo enfisema, bronquitis crnica y dao arterial es una fuente poderosa de estrs. FACTORES HORMONALES Pubertad: Los grandes cambios hormonales de la pubertad son severas causas de estrs. El cuerpo del adolescente "cambia" de forma, sus rganos sexuales comienzan a funcionar y nuevas hormonas comienzan a ser segregadas. La pubertad, como todos lo sabemos, es muy estresante. Sndrome Premenstrual: Una vez que la mujer ha pasado por la pubertad, su cuerpo ha sido diseado para trabajar mejor en la presencia de hormonas sexuales femeninas. Para las mujeres que ya han pasado por la pubertad, la ausencia de hormonas es una fuente importante de estrs. Una vez al mes, antes de la menstruacin, los niveles de hormonas femeninas disminuyen abruptamente. En muchas mujeres el estrs causado por esta disminucin de hormonas, es suficiente para causar un episodio de sobre-estrs. Este sobre-estrs temporal es conocido como sndrome pre-menstrual. Post-Parto:

Despus del embarazo las hormonas "cambian" dramticamente. Despus del parto o de un aborto la ausencia de hormonas podr causar un episodio de sobre-estrs. Menopausia: Existe otro momento en la vida de una mujer cuando los niveles de hormonas disminuyen. A esto le llamamos "menopausia". El declive de hormonas durante la menopausia es leve y constante. Sin embargo, ste declive menopusico es suficiente para causar sobreestrs en muchas mujeres.

ESTRES ALERGICO Las reacciones alrgicas son parte natural del mecanismo de defensa de tu cuerpo. Cuando eres confrontado con una sustancia que tu cuerpo considera que es txica, tu cuerpo tratar de librarse de ella, ya sea atacndola o neutralizndola de alguna manera. Si es una sustancia en tu nariz, te dar una gripa alrgica. Si es una sustancia en tu piel, te saldrn ronchas. Si la inhalas te dar asma. Si la ingieres te saldrn ronchas por todo el cuerpo. Definitivamente la alergia es una fuente de estrs que requiere de grandes cambios de energa por parte de tu sistema inmunolgico para luchar contra aquello que tu cuerpo considera peligroso.

CARACTERSTICAS Y SNTOMAS DEL ESTRS El estrs o "stress" es la respuesta del organismo frente a una amenaza, sea esta real o ficticia. Muchas situaciones cotidianas (aislamiento, ruido, hacinamiento, peligro, infecciones) son fuente de stress. An el recuerdo de alguna situacin particularmente tensionante (estresante) puede generarlo nuevamente. Pero ms a menudo, es en situaciones cotidianas donde encontramos el origen de nuestro estrs: conflictos laborales o familiares, problemas de relacin, presiones del entorno, etc. La respuesta del organismo frente al stress es la de poner todos los rganos en situacin de alerta para hacer frente, si es necesario, a la situacin potencialmente peligrosa. Veamos una por una estas respuestas. 1. Sistema nervioso Se produce la liberacin de ciertas sustancias (catecolaminas y hormonas) que desencadenan respuestas emocionales y fsicas. Las primeras son guardadas como "experiencias" para que el organismo reaccione de la misma manera frente a estmulos similares. Estas mismas sustancias son las responsables de mantener alerta a la persona aunque reduce su capacidad de manejar situaciones complejas o comportamientos sociales adecuados.

2. Aparato circulatorio y respiratorio La frecuencia cardaca y la presin arterial aumentan instantneamente. La respiracin se vuelve rpida. La sangre se dirige a donde el cerebro interpreta puede ser ms necesaria: msculos, pulmones y cerebro.

3. Sistema inmunitario Los glbulos blancos, que normalmente reaccionan frente a las agresiones, son enviados a lugares crticos, como la piel, la mdula sea y los ganglios linfticos, en prevencin a lesiones o infecciones potenciales. 4. Piel y mucosas

Los fluidos corporales son desviados desde sitios no esenciales (como la boca) generando sequedad y dificultad para tragar. La piel se enfra (porque la sangre es desviada a sitios ms importantes) y el cuero cabelludo se tensa, haciendo parecer que se tienen "los pelos de punta". 5. Aparato digestivo El estrs suspende transitoriamente las funciones digestivas, ya que estas constituyen actividades no esenciales en perodos de crisis.

COMO AFECTA EL STRESS El stress afecta a nuestro organismo bsicamente en 3 niveles. Nivel Cognitivo Nivel Comportamiento Nivel Afectivo Cognitivo. A nivel cognitivo la respuesta de estrs implica la evaluacin o valoracin constante de la significacin, y las posibles repercusiones o consecuencias de lo que est ocurriendo. Este concepto cobro importancia en el mbito del estrs a raz de los trabajos experimentales de R. Lazarus y su grupo, en los que manipulaban los procesos de evaluacin cognitiva de situaciones estresantes. Lazarus y su grupo definen especficamente el proceso de afrontamiento como los esfuerzos cognitivos y conductuales llevados a cabo por un sujeto para manejar las distintas demandas, internas o externas, a que es expuesto y que el propio sujeto considera excesivas para sus propios recursos. La principal caracterstica de este modelo de afrontamiento es la de apoyarse en el supuesto de que el mismo es circunstancial y dependiente, por tanto, del contexto o de las demandas especficas de la situacin de estrs que ha de afrontar el sujeto en cada caso y no atribuible a un rasgo o a una disposicin estable existente previamente del mismo. El modelo sugiere igualmente la existencia de dos tipos posibles de funciones del afrontamiento, en el sentido de considerar que los distintos esfuerzos que el individuo realiza para enfrentarse al estrs pueden estar localizados en el problema, tratando de reducir o mejorar la fuente del estrs, o, por el contrario, focalizarse en la emocin, tratando de mitigar o regulara la respuesta emocional del estrs. La utilizacin de una u otra de estas dos posibles funciones dependeran, segn el modelo, de la evaluacin que el propio sujeto haga de la situacin, en el sentido de que puede hacerse algo para controlar o modificar la misma, en cuyo caso utilizar un afrontamiento focalizado en el problema, o que no pueda hacerse

nada respecto del mismo, en cuya situacin recurrira bsicamente a un afrontamiento focalizado en la emocin. La respuesta del estrs tambin implica la organizacin de la accin para afrontar la situacin: En primer lugar se lleva a cabo una evaluacin automtica. Supone una evaluacin no consciente de carcter emocional que acta de manera automtica a modo de filtro previo de toda la informacin entrante, valorndola en trminos muy genricos como amenazante o no amenazante. Sobre esto se llevar a cabo un procesamiento en el que se pueden distinguir tres fases:
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Una evaluacin primaria. Supone la primera valoracin de las demandas que implica la situacin y la categorizacin de un acontecimiento dado, en funcin de su significado para el bienestar del individuo. Despus una evaluacin secundaria. En ella el organismo valora la situacin en funcin de sus propias habilidades y capacidades, estimando qu debe hacerse y hasta qu punto dispone de los recursos necesarios para llevarlo a cabo. Finalmente, a estas fases de evaluacin le sigue una de organizacin de la accin, en la que el organismo determina o selecciona el plan de actuacin.

El resultado final de este procesamiento para el individuo es la eleccin de una estrategia de afrontamiento. Comportamiento. El componente de la conducta se trata de un proceso eminentemente dinmico, ya que en el momento en que comienzan los esfuerzos por afrontar la situacin sta puede verse alterada planteando nuevas demandas. El individuo tiene que afrontar la situacin del estrs. Podemos distinguir diversas respuestas o estrategias de afrontamiento concretas de carcter muy diverso y que han sido categorizadas de forma diferentes por distintos autores. No obstante se pueden establecer tres tipos de respuestas ante situaciones de estrs en: enfrentamiento (ataque), huida o evitacin de la situacin y, con menos frecuencia, pasividad o inhibicin (colapso). Paralelamente se pueden categorizar las estrategias de afrontamiento en funcin del objeto de los esfuerzos de afrontamiento, diferencindose entre afrontamiento centrado en el problema y afrontamiento centrado en las emociones. (Como ya he nombrado anteriormente).

La puesta en marcha de una estrategia de afrontamiento dada ante un estresor va a venir determinada en gran medida por las caractersticas del estresor y por la valoracin que el sujeto haga de ste. Afectivo. A nivel afectivo se me ocurre que una persona estresada tiene menos paciencia, est de peor humor, lo que pide se lo tienen que dar al instante. Est ms vulnerable a crticas o comentarios, al hablar con ellos si lo haces en un tono fuerte se pueden deprimir. Etc.

COMO AFECTA EL STRES EN LARGOS PERIODOS AL CUERPO HUMANO

En estos tiempos, mantener una situacin de alerta puede ayudar en determinadas situaciones, como actividades deportivas, una reunin importante o en verdaderas situaciones de peligro. Pero en otras situaciones o si fallan los mecanismos de relajacin que debe haber luego del estrs, todos los sistemas involucrados en la respuesta (cerebro, corazn, pulmones, aparato digestivo, etc.) se vuelven crnicamente sobreactivados, lo cual produce daos fsicos y psicolgicos. Efectos Psicolgicos Sin duda, el estrs disminuye la calida de vida. Se alteran las relaciones interpersonales y los trastornos emocionales tienden a empeorar con el tiempo, llevando a ansiedad o depresin. Los suicidios, accidentes o episodios relacionados al uso de alcohol son ms frecuentes en estos casos, especialmente en los hombres. Corazn El estrs est identificado como un disparador de angina de pecho y constituye un factor de riesgo importante en el desarrollo de ataques cardacos. En muchas ocasiones, preceden a muertes inesperadas. El estrs puede afectar al corazn porque cierra las arterias coronarias, reduciendo la cantidad de sangre que el msculo cardaco recibe. Tambin predispone al corazn a alteraciones del ritmo. La sangre se espesa, aumentando la posibilidad de formacin de cogulos. Al menos temporariamente, se liberan grasas a la circulacin, con los que los niveles de colesterol se elevan, al menos transitoriamente. En las mujeres, el estrs crnico puede reducir los niveles hormonales, que constituyen un factor protector reconocido.

El estrs continuado puede alterar el revestimiento interior de los vasos, predisponiendo a la aterosclerosis. Tambin predispone a niveles altos de presin arterial.

Trastornos de la circulacin cerebral

El estrs prolongado puede producir el engrosamiento de las arterias carotdeas, que llevan sangre a la mitad frontal del cerebro. Su alteracin son una causa importante de accidentes cerebrovasculares. En un estudio llevado a cabo en prisioneros de guerra se demostr que sufran problemas circulatorios cerebrales mucho ms frecuentemente que en soldados comunes. Los hombres que tienen situaciones estresantes en forma continua estn ms propensos a sufrir trastornos circulatorios cerebrales que aquellos que no los tienen.

Tendencia a enfermar Algunos estudios sugieren que el estrs activa al sistema inmunitario. Sin embargo, si el estrs se vuelve crnico, termina deprimindolo. Los glbulos blancos (que reaccionan como defensa) se reducen y las personas se vuelven sensibles a situaciones tan simples como resfros. Los conflictos con otras personas vuelve a las personas sensibles a las infecciones. Actualmente se tiende a culpar a los contaminantes de las oficinas de efectos perjudiciales (cefaleas, lesiones en la piel, asma, etc.) que parecen ms bien ser producidos por el estrs del trabajo en ellas. Tambin tiene algn papel en el desarrollo de tumores.

Problemas digestivos El estrs puede alterar el sistema digestivo, irritando el intestino grueso y causando diarreas, constipacin, clicos y distensin abdominal. La produccin excesiva en el estmago puede causar acidez. Si bien ha perdido vigencia la teora de que la lcera era causada nicamente por estrs, se sabe que otra alteracin digestiva (el colon irritable) s tiene un fuerte vnculo con l Peso

El estrs produce variados efectos en el peso de las personas. Algunos sufren prdida del apetito y pierden peso. Otras personas sufren necesidad compulsiva de comer con sal, grasas o azcar para contrarrestar la tensin y, de esa forma, ganan peso.

Diabetes El estrs crnico se ha asociado al desarrollo de resistencia a la insulina, un factor primordial en la diabetes. Funciones msculoesquelticas El dolor crnico causado por la artritis y otras enfermedades puede agravarse por el estrs. Tambin contribuye a las cefaleas tensionales o por contracturas musculares, que generan dolores en la frente, la nuca o el cuello. Dolor de cuello y hombro son comunes. Las cefaleas tensionales pueden durar minutos o das y pueden aparecer diariamente. Los dolores de espalda tambin son comunes en las personas estresadas.

Trastornos del sueo La tensin de problemas no resueltos frecuentemente causa insomnio y mantiene al individuo despierto o despertndolo en el medio de la noche. Disfuncin sexual y reproductiva. El estrs puede llevar a una disminucin en el deseo sexual o en la incapacidad de obtener orgasmos. Los hombres pueden tener dificultad en las erecciones, las mujeres pueden desarrollar irregularidades menstruales y hasta se puede alterar la fertilidad. Hasta se puede anular la menstruacin por completo. El estrs en el embarazo puede provocar alteraciones en el parto. Se ha asociado a bajo peso al nacer o a nacimientos prematuros, los que, a su vez, aumentan la mortalidad infantil. Del mismo modo, el estrs se acompaa de hbitos nocivos de comida o sedentarismo, que pueden daar al feto.

Memoria, concentracin y aprendizaje. El individuo sufre prdida de la concentracin, tanto en el trabajo como en su casa, y se vuelve ineficiente y ms propenso a tener accidentes. La prdida de memoria a veces es ms importante que la que produce la edad. Si el estrs es suficientemente severo y prolongado, la prdida de memoria puede ser permanente.

Piel El estrs exacerba muchas enfermedades de la piel, incluyendo el acn, la psoriasis y los eccemas.

LOS DIFERENTES TIPOS DE ESTRS

" El tratamiento del estrs puede ser complicado y difcil porque existen diferentes tipos de estrs:
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Estrs agudo. Estrs agudo episdico y Estrs crnico.

Cada uno con sus propias caractersticas, sntomas, duracin y distinto tratamiento. Veamos cada uno de ellos. Estrs Agudo El estrs agudo es la forma de estrs ms comn. Proviene de las demandas y las presiones del pasado inmediato y se anticipa a las demandas y presiones del prximo futuro. El estrs agudo es estimulante y excitante a pequeas dosis, pero demasiado es agotador. Por ejemplo, un descenso rpido por una pista de esqu de alta dificultad por la maana temprano puede ser muy estimulante; por la tarde puede aadir tensin a la acumulada durante el da; esquiar por encima de las posibilidades puede conducir a accidentes, cadas y sus lesiones. De la misma forma un elevado nivel de estrs agudo puede producir molestias psicolgicas, cefaleas de tensin, dolor de estmago y otros muchos sntomas. Puesto que es breve, el estrs agudo no tiene tiempo suficiente para producir las grandes lesiones asociadas con el estrs crnico. Los sntomas ms comunes son:
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Desequilibrio emocional: una combinacin de ira o irritabilidad, ansiedad y depresin, las tres emociones del estrs. Problemas musculares entre los que se encuentra el dolor de cabeza tensional, el dolor de espalda, el dolor en la mandbula y las tensiones musculares que producen contracturas y lesiones en tendones y ligamento. Problemas digestivos con molestias en el estmago o en el intestino, como acidez, flatulencia, diarrea, estreimiento y sndrome del intestino irritable. Manifestaciones generales transitorias como elevacin de la presin arterial, taquicardia, sudoracin de las palmas de las manos, palpitaciones cardacas, mareos, migraas, manos o pies fros, dificultad respiratoria y dolor torcico.

El estrs agudo puede aparecer en cualquier momento de la vida de todo el mundo, es fcilmente tratable y tiene una buena respuesta al tratamiento. Estrs Agudo Episdico: Existen individuos que padecen de estrs agudo con frecuencia, cuyas vidas estn tan desordenadas que siempre parecen estar inmersas en la crisis y en el caos. Van siempre corriendo, pero siempre llegan tarde. Si algo puede ir mal, va mal. No parecen ser capaces de organizar sus vidas y hacer frente a las demandas y a las presiones que ellos mismo se infringen y que reclaman toda su atencin. Parecen estar permanentemente en la cresta del estrs agudo.

Con frecuencia, los que padecen estrs agudo reaccionan de forma descontrolada, muy emocional, estn irritables, ansiosos y tensos. A menudo se describen a s mismos como personas que tienen "mucha energa nerviosa". Siempre tienen prisa, tienden a ser bruscos y a veces su irritabilidad se convierte en hostilidad. Las relaciones interpersonales se deterioran rpidamente cuando los dems reaccionan con hostilidad real. El lugar de trabajo se convierte en un lugar muy estresante para ellos.

ENFERMEDADES POR ESTR S La prctica mdica ha constatado por aos las enfermedades producto del estrs, los estilos de vida actuales son cada da ms demandantes, esto lleva el hombre moderno a incrementar notablemente en mucho sus cargas tensionales y produce la aparicin de diversas patologas. Las enfermedades que sobrevienen a consecuencia del estrs pueden clasificarse en dos grandes grupos: 1) Enfermedades por Estrs Agudo. Aparecen en los casos de exposicin breve e intensa a los agentes lesivos, en situaciones de gran demanda que el individuo debe solucionar, aparece en forma sbita, evidente, fcil de identificar y generalmente es reversible. Las enfermedades que habitualmente observan son:
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Ulcera por Estrs Estados de Shock Neurosis Post Traumtica Neurosis Obsttrica Estado Postquirrgico

2) Patologas por Estrs Crnico. La persistencia del individuo ante los agentes estresantes durante meses o aun aos, produce enfermedades de carcter ms permanente, con mayor importancia y tambin de mayor gravedad. El estrs genera inicialmente alteraciones fisiolgicas, pero su persistencia crnica produce finalmente serias alteraciones de carcter psicolgico y en ocasiones falla de rganos blanco vitales. A continuacin se mencionan algunas de las alteraciones ms frecuentes:
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Dispepsia Gastritis Ansiedad Accidentes Frustracin Insomnio Colitis Nerviosa

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Migraa Depresin Agresividad Disfuncin Familiar Neurosis de Angustia Trastornos Sexuales Disfuncin Laboral Hipertensin Arterial Infarto al Miocardio Adicciones Trombosis Cerebral Conductas antisociales Psicosis Severas

CONCLUSIONES Y OBSERVACIONES: El estrs es el resultado de la adaptacin de nuestro cuerpo y de nuestro espritu al cambio que exige un esfuerzo fsico, psicolgico y emocional. Aun los acontecimientos positivos pueden generar un cierto grado de estrs cuando requieren cambios y adaptaciones. El cambio en s mismo no es una novedad. De hecho, constituye el pilar de la evolucin de la humanidad. La innovacin consiste precisamente en el ritmo sin precedentes en que se producen los cambios y que inevitablemente repercute en forma significativa sobre la sociedad, la cual no est preparada para enfrentar semejantes cambios en esta secuencia y, por lo tanto, se encuentra entonces a menudo desarmada. El cambio est en todos lados. Afecta profundamente la tecnologa, la ciencia, la medicina, las condiciones de trabajo y las estructuras de las empresas, los valores y las costumbres de la sociedad, la filosofa y an la religin. En realidad, la nica constante que sigue persistiendo es, precisamente, el "cambio". Como vivimos en la era del cambio, no debe sorprender que el Siglo XX se denomine "el siglo del estrs", lo cual exige una adaptacin sin precedentes, tanto por parte de la generacin mayor como de la joven. Han pasado ms de dos mil aos; el filsofo griego Pitgoras defina a la adaptacin como el "don de la excelencia humana". Nunca antes el hombre debi desarrollar este

talento tan intensamente como en la actualidad y es probable que deber superarse aun en el curso de las prximas dcadas. En el transcurso de investigacin que realice acerca de este tema tuve mis complicaciones... pero pues con tiempo y dedicacin logre realizar con xito mi investigacin. Los temas aqu expuestos son de diferentes fuentes de informacin, algunos de ellos adquiridos del centro de informacin del tecnolgico y otros directamente de paginas web.. Cabe mencionar que dentro del documento hay un tema que obtuve directamente de la pagina de NIOSHI que fue "el estrs en el trabajo" que para mi en lo personal fue muy motivador cuando lo iba leyendo y rescribiendo al documento, y seguramente para todo aquel que lo leo ser muy motivador para el buen desarrollo en su trabajo y no estar estresado cuando ste lo realice. Por ultimo este tema fue muy interesante, los conocimientos nuevos que adquirido acerca del estrs realmente los aplicare a mi vida diaria los tratamientos que se llevan acabo cuando uno esta estresado, tambin eh aprendido como evitar el estrs y lo que es mas importante ayudar a las personas estresadas por cualquier motivo a salir adelante.

BIBLIOGRAFIA
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Estrs (psicologa prctica).

Mara Crespo y Francisco J. Labrador.

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