Editorial

Con la finalizacin del Campeonato Mundial de Sevilla, retornamos nuestro contacto por medio del Boletn Tcnico del CRD. Saludamos desde aqu las buenas actuaciones de los atletas sudamericanos en dicha competencia. Queremos mencionar en forma muy especial la actuacin de quienes obtuvieron medallas de plata: Caudinei Quirino Da Silva de Brasil en 200 metros con 20.00 que signific record personal Pamela Sanderlei Claro de Brasil en 400 metros con 44.29 que signific record sudamericano y Prez Jefferson de Ecuador en 20 km. Marcha. En otro orden, queremos celebrar las brillantes actuaciones que tuvieron los atletas sudamericanos en los ltimos Juegos Panamericanos de Winipeg Canad, numerosas medallas, varios records sudamericanos y nacionales. Referente al Sistema de Formacin de Entrenadores, se realizarn en los meses de enero y febrero, los cursos de Nivel II de Velocidad, Relevos y Vallas y de Lanzamientos. En el prximo mes de noviembre se comenzar a implementar el programa titulado Alegra en el Atletismo, dedicado a nios, con la finalidad de aumentar su participacin en el atletismo. Durante la realizacin de una nueva edicin del Campeonato Sudamericano Juvenil en Concepcin Chile, se realizar una reunin con los tcnicos presentes, que contar con la presencia del Co Director de Desarrollo de la IAAF Elio Locatelli. Hasta la prxima edicin.-

PROF. Juan Alberto Scarpn Director del CRD-IAAF Santa Fe

Indice

Editorial

Medicina EVALUACION MEDICO DEPORTIVA Jos Gregorio Mora (Argentina) Entrenamiento PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO (Medio Fondo y Fondo) Hctor Weber (Argentina) 16 3

Metodologa SALTO EN LARGO SALTO TRIPLE LANZAMIENTO DE DISCO LANZAMIENTO DEL MARTILLO 31 34 37 40

Ao 8 - N 21 Octubre de 1999 Staff Editor Responsable: Juan Alberto Scarpn Colaboradores y Asesores Permanentes: Sergio Guarda Etcheverry (Chile), Fernando Rodriguez Facal (Argentina), Oscar Gadea (Uruguay) Tipeado y Distribucin: Gladis del Carmen Iglesias Suscripcin y Venta: Gladis del Carmen Iglesias Diseo y fotografa: Juan M. Moretti Traduccin y Correccin: Mirian Ermcora de Chiaraviglio Editado en la Ciudad de Santa Fe - Repblica Argentina por el C.R.D. I.A.A.F. - Santa Fe para el rea Sudamericana Ral Tacca 707 - Santa Fe 3000 - Repblica Argentina Telefax: 54 342 4598404 Telef.:54 342 4598016 E-mail: crdstafe@satlink.com.ar

Medicina
EVALUACION MEDICO DEPORTIVA Jos Gregorio Mora (Argentina)
La primera parte de este trabajo se realiza sobre la base de datos de una evaluacin mdico deportiva integral realizada a un grupo de 520 atletas de variadas disciplinas, ambos sexos y edades que oscilan entre 6 y 40 aos. Esta primera parte corresponde a estudios de evaluacin postural. La obtencin de datos se efectu en el Area de Medicina del Deporte del HIEMI, CEF N 1, Dpto. de Medicina del Deporte de la Asociacin Marplatense de Atletismo y consultorio de Medicina del Deporte (Azcunaga 856) Se detallarn los hallazgos posturales a travs de una metodologa posible de aplicar a grandes poblaciones de manera sencilla y rpida a travs de distintas posturas estticas (relativamente) dinmicas que nos permitan detectar actitudes funcionales o ya estructuradas, flexibilidad e insuficiencias musculares. De la postura podramos citar la definicin: expresin somtica de la actitud de la personalidad. Aqu tendremos en cuenta su sentido mecnico que la define una expresin de potencias (msculos) que luchan contra resistencias (pesos de los segmentos), accionando sobre palancas de distinto gnero (huesos), y productos de reflejos de enderezamiento. No vamos ahora a tratar los mtodos de correccin postural (ya que es asiento de especialistas que a ellos se dedican), sino que vamos a realizar un trabajo como mencionamos de deteccin a travs de la aplicacin standarizada de una serie de posturas que ampliamos a continuacin. a) El plano sagital pasa por la lnea media longitudinal del cuerpo y divide a la silueta corporal en dos hemisiluetas Los planos horizontales pasan por: lbulos de las orejas, verticales de los acromios, pezones, bordes superiores de las crestas ilacas, espinas ilacas antero superiores, centro de las rtulas, prominencias maleolares. El ngulo de abertura de la punta de los pies no debe exceder los 30. Ejemplo de situaciones que se podran detectar: desnivel a nivel hombros, EIAS, asimetra ngulo de la talla, deformidades torcicas, desviaciones escoliticas del cuello, genu varum o valgum, rotaciones tibiales, pie plano valgo cavo, hallux valgus, etc. 2) Evaluado de pie (de espaldas al observador) Figura 2 a) El plano sagital divide a la silueta corporal en dos hemisiluetas al pasar por: protuberancia occipital externa, apfisis espinosas, pliegue intergluteo, equidistante de la lnea media de los miembros inferiores en toda su longitud, Los planos horizontales deben ser tangentes a: ambos lbulos de las orejas, ambos vrtices de los acromios, ambos vrtices inferiores de las escpulas, ambas crestas ilacas, ambos pliegues subgluteos, plieges de las corvas, cortar a los maleolos tibiales al mismo nivel. Ejemplo de situaciones que se podran detectar: inclinacin lateral y rotacin de cabeza y cuello, desnivel de hombros, escoliosis, asimetras torcicas, escpula abducida, escpula alata, desnivel de pliegues subgluteos, de crestas ilacas o de pliegues de la corva,

b)

b)

1) Evaluado de pie (de frente al observador): Figura I

genu varum o valgu, pie pronado, pie supinado, etc. 3) Evaluado de perfil: (figura 3) La plomada pasa por: lbulo de la oreja, vrtice de acromin, trocanter mayor, cabeza del peron y borde anteriordel maleolo externo. La EIAS y la snfisis pblica se encuentra en el mismo plano perpendicular al suelo. Ejemplo de situaciones que se podran detectar: antepulsin de cabeza, escpulas alatas, cifosis, lordosis, dorso curvo total, espalda plana, basculacin pelviana, genu recurvatum, etc. 4) Evaluado de perfil con miembros superiores horizontales al frente: Igual que el anterior, excepto en maleolo externo en que la lnea vertical de plomada pasa por el centro maleolar. Situaciones a detectar: idem anterior pero ms visualizable. 5) En bipedestacin tambin se le hace realizar: aDe frente: movimientos de lateralidad y rotacin de cuello y tronco, de movilidad de hombro y de cadera (especialmente de glteo mediano). De espaldas: maniobra de Adams. De perfil: movimientos de flexoextensin de cuello y observar la sinergia isquio-gluteo-abdominal: basculando la pelvis proyectando adelante y arriba la snfisis pubiana mediante la contraccin de los glteos y de los rectos de abdomen (y por lo tanto la pelvis se balancea como hamaca y la regin lumbar tiende a rectificarse), sumando contraccin de la musculatura dorsal y el doble mentn (como es explicado en 12) veremos el grado de correccin de una actitud postural o ya estructurada. Caminando en forma natural, en talones y en punta de pies.

Los miembros inferiores se abducen a ms de 90, con las rodillas en completa extensin, flexin dorsal de pies. La caja torcica no presenta asimetras o deformidades. La columna vertebral forma una curva amplia y continua, la frente est prxima al suelo, los ndices sobrepasan las cabezas de los metatarsianos. Ejemplo de situaciones que se podran detectar: gibas, otras deformidades o asimetras de tronco, fijaciones vertebrales que interrumpen la curva de columna, curvatura cerrada de columna por acortamiento de isquiotibiales, los muslos no se abducen a 90 por acortamiento de abductores, las rodillas se flexionan por acortamiento de isquiotibiales, los pies no se verticalizan por acortamiento de trceps. 7) Evaluado en decbito prono y de perfil: (figura 6) Miembros superiores en rotacin externa oblicuos a los lados del cuerpo, procurando elevar el trax, con miembros inferiores extendidos, permaneciendo en apoyo abdominal en hiperextensin durante 10 segundos manteniendo en la cara anterior del cuerpo una amplia y continua curva convexa con relacin al suelo. Ejemplo de situaciones que podran presentarse: incapacidad e hiperextensores aun con rodillas flexionadas por insuficiencia de la musculatura posterior (erectores del raquis-glteo-isquiotibial) o no la mantiene ms de 8 segundos. 8) Evaluado en posicin secante y de perfil: (figura 5) Amplia curvatura anterior del cuerpo, con notoria extensin coxofemoral, con ngulo recto de muslos y piernas; pies en flexin plantar completa. Ejemplo de situaciones que podran presentarse: insuficientes flexibilidad del raquis por lo que el tronco no se hiperextiende; acortamiento flexor (psoas ilaco y/o cudriceps) por lo que las articulaciones coxofemorales no se hiperextienden (muslos en contacto con el

bc-

d-

6) Evaluado sentado en el suelo y de perfil: (figura 4)

suelo); por acortamiento de tibiales anteriores los pies no logran una flexin plantar. 9) Evaluado en decbito supino, manos bajo la nuca, codos en el suelo y de perfil: figura

Ejemplo de situaciones que podran presentarse: no aproximacin de las escpulas a la lnea media por musculatura insuficiente, especialmente romboides y trapecio. 12) Evaluado en posicin sentada sobre un banco o con piernas cruzadas sentado en el suelo (mejor apoyado sobre una pared como plano de referencia) o en decbito dorsal con piernas flexionadas: Hacer actuar a los flexores del cuello al frente, rectos anteriores y largo del cuello (y contribucin del externo-cleido-mastoideo). Los msculos de la nuca alejan su insercin y la curva cervical anormalmente acentuada se desdibuja; y por la accin de esplenios, complexos y fibras superiores del trapecio (contrayndose) reponen en block la cabeza y cuello en su lugar normal en el espacio: retrotraccin del mentn e intento de elevar el vertex (no llevar la cabeza hacia atrs elevando el mentn) 13- Hacer el evaluado saltar; tambin lateralmente abduciendo y adduciendo brazos y piernas 14- En suspensin facial del espaldar flexiones bicipitales a fin de apreciar la suficiencia de este msculo. La realizacin de esta serie de posturas tiene por objeto detectar las situaciones y grupos musculares a trabajar, siendo la aplicacin de los resultados de estos procedimientos de carcter educativo, preventivo, correctivo y teraputico. Estos son procedimientos muy sencillos, sin mayor aparatologa, y que si bien pueden ser tiles a colegas mdicos que no realicen esta especialidad es importante para los que realizan docencia en actividades fsicas y preparadoras fsicos en general para realizar trabajo de deteccin de posturas anormales y de suficiencia de grandes grupos musculares, sin pretender detenerse en detalles muy finos, y derivados al especialista y aquellos profesionales que realizan el trabajo correctivo. Hay que tener en cuenta que el docente en actividad fsica es quin abarca grandes masas poblacionales por las excelentes posibilidades de observar a sus alumnos en las ms variadas situaciones

Tratando de mantener el pilar lumbar en contacto con el suelo elevar ambos miembros inferiores a 1 5 cm del suelo (juntos y con rodillas extendidas) durante 10 segundos. Ejemplo de situaciones que podran presentarse: acortamiento de pectorales con prdida de contacto de codos con el suelo; excesivo aumento de la curvatura lumbar (por acortamiento de pectorales, por insuficiente sinergia isquio-glteo-abdominal o por acortamiento de flexores coxofemorales); la insuficienica en la cincha abdominal adems del aumento de la lordosis lumbar a veces permite ver diastasis de los rectos a nivel de la lnea alba; los abdominales y/o flexores coxofemorales debilitados tambin pueden hacer ver temblor u oscilaciones de miembros inferiores. 10) Evaluado en decbito prono con manos apoyadas debajo de los hombros de perfil: figura 8. Extender los codos para elevar tronco y muslos en bloque y quedar en apoyo facial sobre manos, rodillas o pies; repetir 8 veces en forma continuada sin sensibles movimientos a nivel lumbar y coxofemoral. Ejemplos de situaciones que podran presentarse: insuficiencia tricipital al extender codos insuficiencia de la musculatura fijadora de cintura escapular con prdida de contacto de las escpulas con la parilla costal (serrato mayor, romboides, trapecio y tambin dorsal ancho): insuficiencia especialmente abdominal cuando columna lumbar y coxofemorales no accionan en bloque. 11- Evaluado sentado en una banqueta: Se le pide que extienda su columna y rote externamente los brazos con las manos semiempuadas. La rotacin externa del hmero facilitar la aproximacin de las escpulas a la lnea media.

espaciotemporales en el amplio espectro de instituciones en donde desde edades tempranas desarrollan actividades educativas y fsicas programadas. La perdida de las posturas adecuadas trae como consecuencia una mala expresin motora, mantenimiento antieconmico de la estructura, desgaste articular prematura y posibles disfuciones. En toda expresin motora es fundamental que exista un equilibrio correcto entre grupos musculares agonistas y antagonistas, una adecuada aplicacin de las potencias con relacin a las resistencias a vencer y naturalmente un trabajo rtmico y un buen conocimiento de la trayectoria del movimiento. La actividad fsica es indispensable para

nuestra vida y un habito de salud que lleva a un desarrollo neuromuscular que da estabilidad, plasticidad y firmeza a toda nuestra estructura corporal. Referencias: L: leve, M: moderado, S: severo, T. total m: masculino, f: femenino P: perthes, E: epifisiolisis, LCC: luxacin congnita de cadera Ad: adduccin, Re: rotacin externa Ri: disminucin de rotacin interna Ab: disminucin de la abduccin Coj: cojera, D: dolor, Ant: anteriores Las divisiones de atletismo no se realizan por categoras sino por etapas escolar, adolescente y adulto a fin de poder uniformar y comparar con otros deportes estudiados.

Situacin: Detectada:

Evaluados Detectados Escolar

Escpula Adolescente Abducida Adultos

Detectados Escolar Escpula Adolescente Alata Adulto

Detectados Escolar Torax en Adolescente Guilla

Detectados Escolar Pectum Adolescente Excavatum

Adulto

Velocista 204 12.7 % L: 4 m, 2 f M: 3 m, 2 f S: 1 m, 1 f T: 8 m, 5 f L: 2 m,1 f M: 1 m, 1 f S: 1 m, - f T: 4 m, 2 f L: 1 m, 2 f M. 1 m, 1 f S: 1 m, 1 f T: 3 m, 4 f 9.3% L: 2 m, 3 f M: 2 m, 2 f S: 1 m, - f T: 5 m, t f L: 1 m, 1 f M: 1 m, - f S: - m, 1 f T: 2 m, 2 f L: 2 m, 1 f M: 1 m, 1 f S: - m, - f T: 3 m, 2 f 7.3 % L: 2 m, 2 f M: 1 m, 2 f S: - m, - f T: 3 m, 4 f L: 1 m, 1 f M: 1 m, 1 f S: - m, - f T: 2 m, 2 f L: 1 m, 1 f M: 1 m, 1f S: - m, - f T: 2 m, 2 f 9.3 % L: 1 m, 1 f M: 2 m, 1 f S: 2 m, 1 f T: 5 m, 3 f L: 2 m, 1 f M: 1 m, 1 f S: 1 m, - f T: 4 m, 2 f L: 1 m, 1 f M: 1 m, 1 f S: 1 m, - f T: 3 m, 2 f

ATLETISMO Fondista 236 11.4 % L: 5 m, 4 f M: 2 m, 1 f S: 2 m, 1 f T: 9 m; 6 f L: 3 m, 2 f M: 1 m, 1 f S: - m, - f T: 4 m, 3 f L: 1 m, 1 f M: 1 m, 1 f S: - m, 1 f T: 2 m, 3 f 7.2 % L: 1 m, 2 f M: 1 m, 2 f S: - m, 1 f T: 2 m, 5 f L: 1 m, 1 f M: - m, 1 f S: 1 m, - f T: 2 m, 2 f L: 1 m, 1 f M: 2 m, 1 f S: 1 m, - f T: 4 m, 2 f 4.2 % L: 1 m, 1 f M: 1 m, 1 f S: - m, - f T: 2 m, 2 f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: 1 m, - f T: 2 m, 1 f L: - m, 1 f M: 1 m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 2 t 8.4 % L: 3 m, 3 f M: 1 m, 2 f S: - m, - f T: 4 m, 5 f L: 1 m, 2 f M: 1 m, - f S: - m, 1 f T: 2 m, 3 f L: 2 m, 1 f M: 1 m, 2 f S: - m, - f T: 3 m, 3 f

Saltadores 45 17.7 % L: 1 m, 2 f M: - m,1 F S: - m f T: 1 m, 3 f L: - m, 1 f M: 1 m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: 1 m, 1 f M: - a, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f 15.5 % L: - m, 1 f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: 1 m, - f M: 1 m, 1 f S: - m, - f T: 2 , m, 1 f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f 6.6 % L: - m, 1 f M: - m, 1 f S: - m, - f T: - m, 1 f L: - m, - f M: - m, 1 f S: - m, - f T: - m, 1 f L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f 8.8 % L: - m, - f M: - m, 1 f S: 1 m, - f T: 1 m, 1 f L: - m, - f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f

Lanzadores 35 11.4 % L: 1 m, - f M: - m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: - m, - f M: - m, 1 f S: - m, - f T: - m, 1 f L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f 5.7 % L: - m, - f M: 1 m, -f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, - f M: - m, 1 f S: - m, - f T: - m, 1 f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 2.8 % L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 5. 7 % L: - m, - f M: - m, 1 f S: - m, - f T: - m 1, f L: - m, - f M: 1 m, - f S: - m, f T: 1 m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f

Situacin: Detectada:

Evaluados Detectados Escolar

Escoliosis Adolescente

Adulto

Detectados Escolar (Dorso redondo) Cifosis Adolescente (Scheuermann)

Adulto (Varias)

Velocista 204 9.8 % L: 3 m, 2 f M. 3 m, 2 f S: - m, 1 f T: 6 m, 5 f L: 2 m, 1 f S: - m, - f T: 3 m, 2 f L: 1 m, 2 f M: - m, 1 f F: - m, - f T: 1 m, 3 f 7.3 % L: 4 m, 3 f M: 2 m, 2 f S: 1 m, - f T: 6 m, 5t f L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f L: 1 m, 1 f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 2 m, 1 f 6.3 % L: 2 m, 2 f M: 1 m, 1 f S: - m, - f T: 3 m, 3 f L. 1 m, 1 f M: 1 m, 1 f S: - m. f T: 2 m, 2 f L: 1 m, 1 f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 2 m, 1 f 9.3 % L: 2 m, 3 f M: 2 m, 1 f S: - m, - f T: 4 m, 4 f T: 4 m, 4 f L: 2 m, 1 f M: 1 m, 1 f S: 1 m, - f L: 1 m, 1 f M: 1 m, 1 f S: - m, 1 f T: 2 m, 3 f

ATLETISMO Fondista 236 5.9 % L: 2 m, 1 f M: 1 m, 1 f S: 1 m, - f T: 4 m, 2 f L: 2 m, 1 f S: - m, - f T: 3 m, 2 f L: 1 m, 1 f M: - m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 2 f 6.7 % L: 5 m, 2 f M: 1 m, 2 f S: - m, 1 f T: 6 m, 5 t L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: 1 m, 1 f M: 1 m, 1 f S: - m, - f T: 2 m, 2 f 4.6 % L: 2 m, 1 f M: 1 m, 1 f S: - m, - f T: 3 m, 2 f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: - m. 1 f M: 1 m, 2 f S: - m, - f T: 1 m, 3 f 14.7 % L: 3 m, 2 f M: 1 m, 2 f S: - m, - f T: 4 m, 4 f T: 4 m, 4 f L: 1 m, 2 f M: - m, - f S: - m, - f L: 1 m, 1 f M: 1 m, 2 f S: - m, - f T. 2 m, 3 f

Saltadores 45 6.6 % L: 1 m, 1 f M: - m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: - m, 1 f S: - m, - f T: - m, 1 f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 13.3 % L: 2 m, 1 f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 3 m, 1 f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, f T: - m, - f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f 6.6 % L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f L: - m, - f M: 1 m, - f S: - m. f T: 1 m, - f L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f 11.1 % L: 1 m, - f M: - m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 1 f T: 1 m, 1 f L: - m, 1 f M: 1 m, - f S: - m, - f L: - m, - f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f

Lanzadores 35 8. 5 % L: 1 m, - f M: - m, f S: - m. f T: 1 m, - f L: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f 5.5 % L: - m, - f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m. f T: - m, - f L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f 5.7 % L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 11.4 % L: 1 m, 1 f M: - m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 2 f T: 1 m, 2 f L: - m, - f M: 1 m, - f S: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f

Detectados Escolar

Lordosis Adolescente

Adulto

Detectados Escolar Basculacin

Pelvica

Adolescente Adulto

Situacin: Detectada: Acortamiento

Evaluados Detectados Escolar

Miembros Inferiores (Aparantes y reales)

Adolescente

Adultos

Aptitud

Detectados Esc. (P:L, M, Ri- Ab, coj) (LCC: S ) Adolescente (E: Ad, Re, d) (Ants: S) Adulto (secuelas de ants y otros Detectados Escolar

Cadera

Genu

Valgun

Adolescente

Adulto

Detectados Escolar Genu

Adolescente Varum

Adulto

Velocista 204 7.8 % L: 3 m, 2 f M: 1 m, 2 f S: 1 m, - f T: 5 m, 4 f L: 1 m, 1 f M: - m, 1 f S: 1 m, - f T: 2 m, 2 f L: 1 m, 1 f M: - m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 2 f 5.3 % L: 1 m, - f M: - m, 1 f S: - m, 2 f T: 1 m, 3 f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: 2 m, 1 f T: 2 m, 2 f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f 5.3 % L: 1 m, 2 f M: - m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 3 f L: 1 m, 1 f M: 1 m, 1 f S: - m, - f T: 2 m, 2 f L: 1 m, 1 f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 2 m, 1 f 4.9 % L: 1 m, 1 f M: - m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 2 f L: 2 m, 1 f M: 1 m, - f S: 1 m, - f T: 4 m, 1 f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, 1 f T: 1 m, 1 f

ATLETISMO Fondista 236 3.8 % L: 1 m, 1 f M: - m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 2 f L: 1 m, 1 f M: - m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 2 f L: 1 m, 1 f M: - m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 2 f 5.0 % L: 1 m, - f M: - m, - f S: 1 m, 2 f T: 2 m, 2 f L: 1 m, - f M: - m, - f S: 2 m, 3 f T: 3 m, 3 f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f 5.5 % L: 2 m, 1 f M: 1 m, 1 f S: - m, - f T: 3 m, 2 f L: 1 m, 1 f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 2 m, 1 f L: 1 m, 2 f M: 1 m, 1 f S: - m, - f T: 2 m, 3 f 3.3 % L. 1 m, 1 f M: - m, 2 f S: - m, - f T: 1 m, 3 f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f

Saltadores 45 4.4 % L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m. f T: 1 m, 1 f L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, - f M: - m. f S: - m, - f T: - m, - f 2.2 % L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f 6.6 % L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f L: - m, - f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f 6.6 % L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, f L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f

Lanzadores 35 8.5 % L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, - f M: - m, 1 f S: - m, - f T: - m, 1 f L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f 2.8 % L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m. f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f 8.5 % L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: m, - f T: - m, - f 8.5 % L: - m, 1 f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: - m, - f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f

Situacin: Detectada:

Evaluados Detectados Escolar

Genu

Adolescente Recavatum Adulto

Rotacin Tibial (Externa interna)

Detectados Escolar

Adolescente

Adulto

Detectados Escolar Pie Plano Valgo Adolescente

Adulto

Detectados Escolar Pie Cavo Adolescente

Adulto

Velocista 204 1.9 % L: - m, 1 f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 7.8 % L: 3 m, 3 f M: 2 m, 1 f S: 1 m, 1 f T: 6 m, 5 f L: 1 m, 1 f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 2 m, 1 f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f 7.3 % L: 2 m, 2 f M: m, 1 f S: 1 m, - f T: 4 m, 3 f L: 1 m, 1 f M: 1 m, 1 f S: - m, 1 f T: 2 m, 3 f L: 1 m, 1 f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 2 m, 1 f 7.8 % L:2 m, 3 f M: 1 m, 1 f S: - m, - f T: 3 m, 4 f L: 1 m, 1 f M: 1 m, 1 f S: 1 m, - f T: 3 m, 2 f L: 1 m, 1 f M: 1 m, 1 f S: - m, - f T: 2 m, 2 f

ATLETISMO Fondista 236 1.2 % L: - m, - f M: - m, 1 f S: - m, - f T: - m, 1 f L: 1 m, - f M: - m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 7.2 % L: 4 m, 3 f M: 2 m, 1 f S: - m, 1 f T: 6 m, 5 f L: 1 m, 1 f M: - m. 1 f S: - m, - f T: 1 m, 2 f L: 1 m, 1 f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 2 m, 1 f 5.5. % L: 2 m, 1 f M: 1 m, 2 f S: - m, - f T: 3 m, 3 f L: 1 m, 2 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 2 f L: 1 m, 2 f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 2 m, 2 f 5.9 % L: 2 m, 2 F M: 1 m, 1 f S: - m, - f T: 3 m, 3 f L: 1 m, 1 f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 2 m, 1 f L: 1 m, 1 f M: 1 m, 2 f S: - m, - f T: 2 m, 3 f

Saltadores 45 2.2 % L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m. f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 6.6 % L: 1 m, 1 f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 2 m, 1 f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 6.6. % L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f L. m, - f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f 6.6 % L: 1 m, - f M: - m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, f L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f

Lanzadores 35 2.8 % L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 5.7 % L: - m, - f M: 1 m, - f S: - m. f T: 1 m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: 1 m, - f M: - m, - f S. m, - f T: 1 m, - f 8.5 % L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m. f T: 1 m, 1 f L: - m, - f M: 1 m, - f S: - m. f T: 1 m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 8.5 % L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: - m, - f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f

10

Situacin: Detectada:

Evaluados Detectados Escolar

Pie Varo

Equino

Adolescente

Adulto

Detectados Escolar Metatarso Varo Adolescente

Adulto

Detectados Escolar Metatarso

Salgias

Adolescente

Adulto

Velocista 204 1.0 % L: - m, - f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, - f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 1m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 2.4 % L: 1 m, 1 f M: 1 m, -f S: - m, - f T: 2 m, 1 f L: - m, - f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f 10. 3 % L: 3 m, 2 f M: 1 m, 1 f S: 1 m, - f T: 5 m, 3 f L: 1 m, 1 f M. 2 m, 1 f S: - m, 1 f T: 3 m, 3 f L: 2 m, 1 f M: 2 m, 2 f S: - m, - f T: 4 m, 3 f

ATLETISMO Fondista 236 0.0 % L: - m, - f M: -m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 2.5 % L: 1 m, - f M: - m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: 1 m, - f M: - m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: 1 m. 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f 11.0 % L: 2 m, 2 f M: 2 m, 3 f S: - m, - f T: 4 m, 5 f L: 2 m, 2 f M: 2 m, 2 f S: - m, - f T: 4 m, 4 f L: 3 m, 2 f M: 2 m, 2 f S: - m, - f T: 5 m, 4 f

Saltadores 45 0.0 % L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m. f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 2.2 % L: - m, - f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 15.5 % L: 2 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 2 m, 1 f L: - m, 1 f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: - m, 1 f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f

Lanzadores 35 2.8 % L: - m, - f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 2.8 % L: - m, - f M: - m, - f S: - m, f T: - m, - f L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 11.4 % L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: - m, - f M: 2 m, - f S: - m, - f T: 2 m, - f L: - m, - f M: m, - f S: - m, - f T: - m, - f

11

Desviacin

Detectados Escolar

Dedos Pie (H. valgus martillo etc)

Adolescente

Adulto

11,2 % L: 3 m, 3 f M: 2 m, 1 f S: - m, - f T: 5 m, 4 f L: 2 m, 2 f M: 2 m, 2 f S: 1 m, - f T: 5 m, 4 f L: - m, 2 f M: 2 m, 1 f S: - m, - f T: 2 m, 3 f
Velocista 204 0.5 % L: - m, - f M: - m, - f S: - m. f T: - m, - f L: - m, - f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 2.4 % L: 1 m, 1 f M: - m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 2 f L: - m, - f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f 1.9 % L: - m, 2 f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 1 m, 2 f L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, - f M: - m f S: - m, - f T: - m, - f

11.0 % L: 2 m, 2 f M: 2 m, 2 f S: - m, - f T: 4 m, 4 t L: 3 m, 3 f M: 3 m, - f S: - m, - f T: 6 m, 3 f L: 3 m, 2 f M: 2 m, 2 f S: - m, - f T: 5 m, 4 f
ATLETISMO Fondista 236 0.8 % L: - m, - f M: - m, 1 f S: - m, f T: - m, 1 f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f 2.1 % L: 1 m, - f M: - m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: - m, - f M: - m, 1 f S: - m, - f T: - m, 1 f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: m, - f T: 1 m, 1 f 1.7 % L: 2 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 2 m, 1 f L: - m, - f M: - m, 1 f S: - m, - f T: - m, 1 f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f

11.1 % L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, 2 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 2 f L: - m.- f M: 1 m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 1 f
Saltadores 45 2.2. % L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f L: - m. f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 2.2 % L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f L: - m. f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 0.0 % L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f

14.2 % L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: - m, - f M: 2 m, - f S: - m, - f T: 2 m, - f L: - m, - f M: - m, 1 f S: - m, - f T: - m, 1 f
Lanzadores 35 0.0 % L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m. f T: m, - f L: - m, - t M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 2.8 % L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, - f M: - m. f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 0.0 % L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - t S: - m, - f T: - m, - f

Situacin: Detectada:

Evaluados Detectados Escolar

Insuficiencias Biceps Braquial Adolescente

Adulto

Detectados Escolar Insuficiencia Adolescente Triceps Adulto

Detectados Escolar Insuficiencia Deltoides Adolescente

Adultos

12

Detectados Escolar Insuficiencia Rotadores Hombro (Externos, internos) Adolescente

Adulto

1.9 % L: - m, - f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, 1 f M: - m, 1 f S: - m, - f T: - m, 2 f L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f

2.1 % L: - m, - f M: 2 m, - f S: - m, - f T: 2 m, - f L: 1 m, - f M: - m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f ATLETISMO Fondista 236 6.3 % L: 3 m, 4 f M: - m, - f S: - m, - f T: 3 m, 4 f L: 2 m, 2 f M: - m, - f S: - m, - f T: 2 m, 2 f L: 1 m, 2 f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 2 m, 2 f 19.5 % L: 6 m, 5 f M: 3 m, 3 f S: - m, - f T: 9 m, 8 f L: 4 m, 5 f M: 3 m, 4 f S: - m, - f T: 7 m, 9 f L: 4 m, 5 f M: 2 m, 2 f S: - m, - f T: 6 m, 7 f 19.5 % L: 5 m, 4 f M: 4 m, 4 f S: - m, - f T: 9 m, 8 f L: 7 m, 6 f M: 2 m, 3 f S: - m, - f T: 9 m, 9 f M: 3 m, 2 f S: - m, - f T: 7 m, 4 f

0.0 % L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f

0.0 % L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f

Situacin: Detectada:

Evaluados Detectados Escolar

Insuficiencia

Musculatura Rectificadora Columna Cervical

Adolescente

Detectado Escolar Insuficiencia Musculatura Erectora Raquis dorsal Adolescente

Detectados Escolar Insuficiencia

Musculatura Abdominal

Adolescente Adultos

Velocista 204 7.3 % L: 2 m, 1 f M: 2 m, 2 f S: - m, - f T: 4 m, 3 f L: 2 m, 2 f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 3 m, 2 f L: 2 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 2 m, 1 f 20.5 % L: 8 m, 7 f M: 3 m, 4 f S: - m, - f T: 11 m,11 f L: 8 m, 5 f M: 1 m, 2 f S: - m, - f T: 9 m, 7 f L: 3 m, 2 f M: - m, - f S: - m, - f T: 3 m, 2 f 22.5 % L: 6 m, 5 f M: 2 m, 2 f S: 1 m, - f T: 9 m, 7 f L: 5 m, 6 f M: 4 m, 3 f S: - m, - f T: 9 m, 9 f M: 2 m, 3 f S: - m, - f T: 5 m, 7 f

Saltadores 45 4.4 % L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 20.0 % L: 2 m, 2 f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 3 m, 2 f L: 1 m, 2 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 2 f L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f 17.7 % L: 2 m, 2 f M: - m, - f S: - m, - f T: 2 m, 2 f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m. f T: 1 m, 1 f

Lanzadores 35 5.7 % L: - m, - f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 17.1 % L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: 1 m, - f M: - m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f 17,10 % L: 1 m, 2 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 2 f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f

13

Detectados Escolar Insuficiencia Adolescente

Gluteo

Adulto

4.9 % L: 3 m, 2 f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 4 m, 2 f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f

5.0 % L: 3 m, 3 f M: - m, - f S: - m, - f T: 3 m, 3 f L: 1 m, 2 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 2 f L: 2 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 2 m, 1 f

4.4 % L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: - m, - f M: - m, - f S:- m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f

5.7 % L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f

Situacin: Detectada:

Evaluados Detectados Escolar

Insuficiencia Musculatura Flexora de Cadera Adolescente

Adulto

Detectados Escolar Acortamiento

Pectorales

Adolescente

Adulto

Detectados Escolar Acortamiento Psoas Iliaco Adolescente

Adulto

Detectados Escolar Acortamiento

Adductores

Adolescente

Velocista 204 1.4 % L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 4.4 % L: 2 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 2 m, 1 f L; - m, 2 f M: 1 m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 3 f L: 1 m, - f M: - m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 1 f 7.5 % L: 3 m, 5 f M: 2 m, 1 f S: - m, - f T: 5 m, 6 f L: 1 m, 2 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 2 f L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f 12.2 % L: 5 m, 2 f M: 3 m, 3 f S: - m, - f T: 8 m, 5 f L: 2 m, 2 f

ATLETISMO Fondista 236 1.2 % L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: - m, - f M: - m, 1 f S: - m, - f T: - m, 1 f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 4.5 % L: 3 m, 3 f M: - m, 1 f S: - m, - f T: 3 m, 4 f L: - 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: 1 m, - f M: - m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 1 f 6.7 % L: 5 m, 4 f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 6 m, 4 f L: 2 m, 2 f M: - m, - f S: - m, - f T: 2 m, 2 f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m,1 f 11.0 % L: 3 m, 3 f M: 2 m, 2 f S: 1 m, 2 f T: 6 m, 7 f L: 2 m, 3 f

Saltadores 45 0.0 % L: - m, - f M. m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 2.2 % L. 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: -m, - f S: - m, - f T: - m, - f 4.4 % L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, 1 f L: 1 m, - f M: - m, - f S. m, - f T: - m, - f 8.8 % L: 2 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 2 m, 1 f L: 1 m, - f

Lanzadores 35 2.8 % L: - m, - f M: - 1 m f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, f S: - m, - f T: - m, - f 5.7 % L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: - m, - f M: - m, 1 f S: - m, - f T: - m, 1 f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 8.5 % L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: - m. f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 14.2 % L: - m, 1 f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: 1 m, 1 f

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De la Cadera

Adulto

M: 1 m, 1 f S: 1 m, - f T: 4 m, 3 f L: 1 m, 1 f M: 1 m, 1 f S: 1 m, - f T: 3 m, 2 f Velocista 204 13.7 % L: 3 m, 4 f M: 3 m, 2 f S: 1 m, 1 f T: 7 m, 7 f L: 2 m, 3 f M: 2 m, 2 f S: - m, - f T: 4 m, 5 f L: 1 m, 1 f M: 1 m. 1 f S: 1 m, - f T: 3 m 2, f 5.4 % L: 2 m, 2 f M: - m, - f S: - m, - f T: 2 m, 2 f L: 1 m, 2 f M: 1 m, 1 f S: - m, - f T: 2 m, 3 f L: 1 m, - f M: - m, 1 f S: - m, - f T: 3 m, 2 f 11.7 % L: 3 m, 4 f M: 3 m, 2 f S: 1 m, 1 f T: 7 m, 7 f L: 2 m, 2 f M: 1 m, 1 f S: 1 m, - f T: 4 m, 3 f L: 1 m, - f M: 1 m, 1 f S: - m, - f T: 2 m, 1 f 6.8 % L: 3 m, 1 f M: 2 m, 1 f S: - m, - f T: 5 m, 2 f L: 1 m, 1 f M: 1 m, 1 f S: - m, - f T: 2 m, 2 f L: 1 m, 1 f M: 1 m, - f S: - m, - f T:2 m, 1 f

Situacin: Detectada:

Evaluados Detectados Escolar

Acortamiento Izquiosurales Adolescente

Adulto

Detectados Escolar Acortamiento Cuadriceps Adolescente

Adulto

Detectados Escolar Acortamiento Adolescente Triceps Sural Adulto

Detectados

Acortamiento Tibiales Adolescente

Adultos

M: 3 m, 1 f S: 1 m, - f T: 6 m, 4 f L: 2 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 2 m, 1 f ATLETISMO Fondista 236 14.4 % L: 5 m, 3 f M: 3 m, 2 f S: 1 m, - f T: 9 m, 5 f L: 4 m, 5 f M: 2 m, 2 f S: 1 m, - f T: 7 m, 7 f L: 2 m, 1 f M: 1 m, 1 f S: 1 m, - f T: 4 m, 2 f 5.0 % L: 3 m, 3 f M: 1 m, 1 f S: - m, - f T: 4 m, 4 f L: 1 m, - f M: - m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 4 m, 2 f 11.0 % L: 5 m, 4 f M: 2 m, 1 f S: 2 m, 1 f T: 9 m, 6 f L: 2 m, 2 f M: 1 m, 1 f S: 1 m, - f T: 4 m, 3 f L: 1 m, 1 f M: 1 m, 1 f S: - m, - f T: 2 m, 2 f 6.3 % L: 3 m, 3 f M: 1 m, 1 f S: - m, - f T: 4 m, 4 f L: 1 m, 2 f M: 1 m, 1 f S: - m, - f T: 2 m, 3 f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f

M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, -f T: - m, - f Saltadores 45 8.8 % L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f 4.4 % L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S:- m, - f T: 1 m, - f 6.6 % L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: - m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m. 1 f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f 4.4 % L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m f

M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, -f T: 1 m, - f Lanzadores 35 14.3 % L: - m, - f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f 8.8 % L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: 1 m, - f M: - m, 1 f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f 11.4 % L: 1 m, - f M: - m,- f S: - m, - f T: 1 m, - f L: 1 m, 1 f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f 8.5 % L: - m, 1 f M: 1 m, - f S: - m, - f T: 1 m, 1 f L: 1 m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: 1 m, - f L: - m, - f M: - m, - f S: - m, - f T: - m, - f

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Entrenamiento
PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO (Medio Fondo y Fondo)
Hctor Weber (Argentina) III - Recuperacin: El presente trabajo est orientado a generar una sistematizacin del proceso mediante la utilizacin de una terminologa comn, una secuencia ordenada y una correcta fundamentacin en cada caso. . 1. 2. 3. 4 5. SECUENCIA: Determinacin de los parmetros de la carga. Fijacin de los objetivos de las diferentes etapas. Seleccin de los medios y mtodos del entrenamiento. Dinmica de las cargas. Insercin de los medios en la estructura. Consiste en un proceso bsico de regeneracin y equilibrio, que tiene lugar tras las modificaciones sufridas por la realizacin de una actividad fsica. Las alteraciones producidas (reduccin del contenido de sustratos energticos en los msculos, aumento del contenido de productos metablicos, acumulacin de elementos terminales e intensificacin de la produccin hormonal) estimulan los procesos oxidativos en los tejidos, lo que contribuye a recuperar las reservas intramusculares de sustancias energticas, normaliza el balance electroltico y facilita la sntesis proteica del organismo. Segn el tiempo requerido para retornar a los niveles basales y la tendencia de los cambios bioqumicos, podemos distinguir cuatro procesos naturales de recuperacin: A. CONTINUO: Se produce durante la propia ejecucin. B.RAPIDA INCOMPLETA (Inmediata): En las primeras horas de descanso, muy incompleta en algunos casos. C.RAPIDA SUFICIENTE (90-95%): Manifiesta buen rendimiento a pesar de no completarse el proceso. D.COMPLETA (Aplazada): Muchas horas post esfuerzo. Se restablecen totalmente las reservas energticas, se intensifica el proceso plstico, se restaura el equilibrio ionico y endocrino y se sintetizan las protenas estructurales y enzimas destruidas durante la actividad Estos procesos pueden ser acelerados a travs de distintos mecanismos: a) Ejercicios regeneradores: (Trabajos de baja intensidad Flexibilidad). b)Medios mecnicos y naturales: (Rayos ultravioletas - crioterapia - hidroterapia -sauna - ionizacin - oxigenoterapia - masaje presin local negativa-gravitoterapia).

1. PARAMETROS La carga de entrenamiento puede ser mensurada conociendo los componentes de su magnitud: Intensidad Volumen Recuperacin. I - Intensidad: Significa el grado de calidad del esfuerzo. Puede ser medida en: Peso de la carga, velocidad de movimiento, porcentaje de prestaciones mximas. Existen dos formas bsicas de determinarla: a- POR MEJOR MARCA. b- POR TEST. II - Volumen: Se identifica como la cantidad de trabajo en una unidad de e ntrenamiento. Puede expresarse con el parmetro C.G.S. (centimetros-gramos-segundos) o con la cantidad de repeticiones. Su determinacin puede hacerse de dos formas: a- POR TABLA b- POR TEST.

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c) Productos recuperadores: (Dietas ricas en hidratos de carbono medidas farmacolgicas - mtodos ergonutricionales) Anlisis: 80 % | 100 % |

I.A: MEJOR MARCA: Teniendo en cuenta el mejor registro del ao anterior en la distancia, se conceptualiza sta como el 100 % de su P.A. (Potencia Aerbica) y a partir de aqu se deducen las Zonas de estimulacin. 120 % |

| C.A. Ejemplo:

P.A...................C.A.L...................................................... 10.000 m. en 30.00: = 3/Km. = 180:/Km. 80%: 216:/Km. = 3.36:/Km. = 1.26:/400. 100%: 144:/Km. = 2.24:/Km. = 57:/400.

I.B. POR TEST: Test de WEBER-C.A: Objetivo: Determinar zonas de estimulacin de la C.A. Desarrollo: Se toma un test de 1000 m. Al resultado se le agrega 1.30: (Debido a que se otorga una diferencia de 30 segundos para cada nivel de intensidad. Y de ritmo a intensidad 1 suman tres niveles). Luego se solicita un 2000 a esa velocidad: Ejemplo: 1000=3.00: - 2000=4.30: Se toma la F:C. Inmediata en 6: y sobre la base del valor registrado se establece la intensidad de acuerdo a la siguiente clasificacin: INTENSIDAD 1 (I1) = Menos de 140 de F.C. INTENSIDAD 2 (I2) = Entre 140 y 160 de F.C. INTENSIDAD 3 (I3) = Entre 160 y 180 de F.C. Si la F.C. registrada es de 150 la intensidad correspondiente es 2; y a partir de aqu se establecen las intensidades restantes con una diferencia de 30 segundos entre cada una (Para atletas de nivel la diferencia debe ser de 20 segundos) Por ejemplo: I2 = 4.30: / I3 = 4.00: / I1 = 5.00:. Test de WEBER-V.M.A: Objetivo: Determinar la Velocidad Mxima Aerbica (V.M.A.). Conceptualizando esta como la mxima velocidad en estado prevalentemente aerbico (100% de su P.A. = VO2 Mximo).

Material: Pista marcada cada 50 metros Cronometro Silbato. Desarrollo: Partiendo de una velocidad de 33 segundos cada 100 metros = 5.30:/Km. Se aumenta esta en 3 segundos cada 30 segundos de trabajo (tomados como la medida de la C.A.L.). Se gua a los atletas mediante un silbato cada 50 metros. El tramo en el que ya no puede mantener el ritmo establecido se considera como su V.M.A.: 33 = 5.30:/Km. 30 = 5.00: 27 = 4.30: 24 = 4.00: 21 = 3.30: 18 = 3.00: 15 = 2.30: Luego las zonas se establecen igual que en MEJOR MARCA. Test de WEBER-V.Cr. Objetivo: Determinar la velocidad crtica en la que la tolerancia a la acidosis permite correr en forma continua el tiempo estipulado. Desarrollo: Se propone a los evaluados tratar de recorrer la mayor distancia posible en el tiempo estipulado ( 30 45 - 60 o 90 minutos) . No se debe anunciar el tiempo transcurrido durante el transcurso de la prueba. Se selecciona la duracin en base a la prueba de competencia: 800 / 1500 / 3000 / 5000/ 10000/ _ M,/ Maratn = 30 minutos. = 45 minutos. = 60 minutos. = 90 minutos.

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El resultado se considera la velocidad crtica (aproximadamente el 20 % de la V.C.) Test de KOSMIN. Objetivo: Medir niveles de velocidad especfica para las pruebas de 800 y 1500 m. Desarrollo: 800 m: El atleta corre durante 60 segundos y se mide la distancia recorrida. Se da una pausa de 3 minutos y se corren

nuevamente 60 segundos. Se suman las distancias recorridas y el tiempo que puede obtener surge de la TABLA A. 1500 m: El atleta correr 4 x 60 segundos, tomando un descanso de 3 minutos luego del primero, 2 luego del segundo y 1 luego del tercero. Se suman las distancias y se recurre a la TABLA B para predecir el tiempo:

Distancia 500 505 510 515 520 525 530 535 540 545 550 555 560 565 570 575 580 585 590 595 600 605 610 615 620 625 630 635 640 645 650

Tiempo 2:38.0 37.4 36.8 36.2 35.6 35.0 34.4 33.8 33.2 32.6 32.0 31.4 30.4 30.2 29.6 29.0 28.4 27.8 27.2 26.6 26.0 25.4 24.8 24.2 23.6 23.0 22.4 21.8 21.2 20.6 20.1

Distancia 655 660 665 670 675 680 685 690 695 700 705 710 715 720 725 730 735 740 745 750 755 760 765 770 775 780 785 790 795 800

Tiempo 2:19.5 18.9 18.3 17.7 17.1 16.5 15.9 15.3 14.7 14.1 13.5 12.9 12.3 11.7 11.1 10.5 09.9 09.4 08.8 08.2 07.6 07.0 06.4 05.8 05.2 04.6 04.0 03.4 02.8 02.2

Distancia 805 810 815 820 825 830 835 840 845 850 855 860 865 870 875 880 885 890 895 900 905 910 915 920 925 930 935 940 945 950

Tiempo 2:01.6 01.0 00.4 1:59.8 59.2 58.6 58.0 57.4 56.8 56.2 55.7 55.1 54.5 53.9 53.3 52.7 52.1 51.5 50.9 50.3 49.7 49.1 48.5 47.9 47.3 46.6 46.0 45.4 44.8 44.2

TABLA A

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Distancia 1300 1305 1310 1315 1320 1325 1330 1335 1340 1345 1350 1355 1360 1365 1370 1375 1380 1385 1390 1395 1400 1405 1410 1415 1420 1425 1430 1435 1440 1445 1450

Tiempo 4:49.7 48.9 48.1 47.3 46.5 45.6 44.8 44.0 43.2 42.4 41.6 40.8 40.0 39.2 38.4 37.5 36.7 35.9 35.1 34.3 33.5 32.7 31.9 31.1 30.3 29.5 28.7 27.8 27.0 26.2 25.4

Distancia 1455 1460 1465 1470 1475 1480 1485 1490 1495 1500 1505 1510 1515 1520 1525 1530 1535 1540 1545 1550 1555 1560 1565 1570 1575 1580 1585 1590 1595 1600 1605

Tiempo 4:24.6 23.8 22.9 22.1 21.3 20.5 19.7 18.9 18.1 17.3 16.5 15.7 14.9 14.1 13.2 12.4 11.6 10.8 10.0 09.2 08.4 07.6 06.8 05.9 05.1 04.3 03.5 02.7 01.9 01.1 00.3

Distancia 1610 1615 1620 1625 1630 1635 1640 1645 1650 1655 1660 1665 1670 1675 1680 1685 1690 1695 1700 1705 1710 1715 1720 1725 1730 1735 1740 1745 1750 1755

Tiempo 3:59.5 58.7 57.9 57.1 56.3 55.4 54.6 53.8 53.0 52.2 51.4 50.6 49.7 48.9 48.1 47.3 46.5 45.7 44.9 44.1 43.2 42.4 41.6 40.8 40.0 39.2 38.4 37.6 36.7 35.9

TABLA B Test de SCHLICH. Objetivo: Predecir rendimiento en la prueba de 800 metros. Desarrollo: Se toma un apronte de 600 m a la mxima velocidad. Luego de 60 segundos se le solicita un 300 con la misma caracterstica, pero se toma el tiempo del ltimo 200 (No se le informa esto al evaluado). Se suma el tiempo de 600 y de 200 metros y se obtiene as el rendimiento para 800. Por ejemplo: 1:30. en 600 + 28.0 en 200 = 1:58.0 en 800 m. II.A: - POR TABLAS: La siguiente tabla orienta sobre el volumen del microciclo para atletas de nivel inicial:

Prueba 800 1500 Categora 14 15. 16 17. 18 19. + de 20. 20 40 30 50 40 60 50 70 2000 3000 ---40 60 50 70 60 80 ---50 70 60 80 70 90 5000 10000 ------70 90 80 100

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II.B:

POR TEST:

Por ejemplo: D.M.A. = 3 Km. V3. = 4,5 Km. V2. = 6,7 Km. V1. = 10 Km.

Test de WEBER-D.M.A.: Objetivo: Determinar el volumen para la V.M.A. Desarrollo: Se trata de alcanzar la mayor distancia posible al ritmo de la V.M.A., y luego se estima el volumen para la C.A. de la siguiente manera: VOLUMEN 3 (V3) = 50 % mas. VOLUMEN 2 (V2) = 50 % sobre el V3. VOLUMEN 1 (V1) = 50 % sobre el V2. SISTEMA * S.A. CUALIDAD POTENCIA TABLA I Tambin existen otros factores que influyen en los resultados: a) Grado de entrenamiento. b) Velocidad de reposicin. 2. OBJETIVOS Para cada una de las partes en que se divide el ciclo de entrenamiento (sesin-microciclomesociclo) se programan uno de estos tres objetivos generales: ACUMULACION (A) = Incremento del volumen para el mejoramiento de la Capacidad Aerbica, la Resistencia de Fuerza y la Resistencia Psquica. INTENSIFICACION (I) = Incremento de la velocidad para mejorar la Potencia Aerbica y Anaerbica. TRANSFORMACIN (T) = Manejo de las c) d) e)

III.- RECUPERACION. Cada tipo de pausa produce un efecto particular en nuestro organismo segn el sistema en el que se est operando: TIPO Principal Corta Larga Principal Corta Larga Principal Corta Larga Principal Corta Larga Principal Corta Larga Principal Corta Larga RECUPERACION 1-3 minutos 30-50 segundos 4-5 minutos 40-90 (100-120 FC) 15-30 (120-140 FC) 2-3 (< 100 FC) 8-11 minutos 5-7 minutos 12-15 minutos 2-5- minutos 40-90 segundos 6-10 minutos 2-3- minutos 30-90 4-5 minutos 6-8 minutos 3-5 minutos 9-10 minutos

* S:A:

CAPACIDAD

*S.A.L.

POTENCIA

*S.A.L.

CAPACIDAD

*S.A.A.

POTENCIA

*S.A.A.

CAPACIDAD

Velocidad de eliminacin. Velocidad de metabolizacin. Grado de oxigenacin.

pausas para asegurar la Adaptacin basndose en los Principios del Entrenamiento Deportivo. De la misma manera se pueden expresar en los siguientes trminos: Desarrollo de los P r e s u p u e s t o s Generales del rendimiento Desarrollo de los Presupuestos Especficos del rendimiento Desarrollo de la Forma Competitiva.

20

3. MEDIOS 1. Para la C.A.: a. Carrera Continua Rtmica. b. Carrera Continua Progresiva. c. Carrera Continua Variada. d. Cross Country. e. Fartlek E.1. Sueco E.2. Polaco. E.3. Por Tiempo. E.4. Por Distancia. E.5. A voluntad. F. Fraccionados Extensivos. F.1. Cortos. F.2. Medios. F.3. Largos. 2. Para la P.A.: 10. Combinados: a. Carrera Continua Competitiva. b. Fraccionados de Ritmo (Tempo). B.1. Cortos. B.2. Medios. B.3. Largos. c. Fraccionados de Simulacin. d. Fraccionados Intensivos de P:A. 3. Para la C.A.L.: a. C.A. + F.R. b. P.A. + F.R. c. C.A.L. + F.R. d. C.A.L. + F.E. e. .A. + C.A.L. + F.R. f. A. + C.A.A. + F.E. 11. Flexibilidad: a. Elasticidad Activa. A.1. Relajados. A.2. Forzados. b. Elasticidad Pasiva. B.1. Libres. B.2. Asistidos. c. Elasticidad Dinmica. d. Combinados. D.1. P.N.F. D.2. 3-S. D.3. T.R.E. f. Movilidad Articular. 12. Coordinacin: 13. Tcnica: 6. Para la P.A.A.: a. De carrera. b. De marcha. c. De obstculos. d. Del foso. 14. Tctica: a. De la partida. b. Del desarrollo. c. Del finala. Con Pesos Libres. b. Con Mquinas. 8. Para la Fuerza Resistencia:

a. Con Pesos Libres. b. Con Mquinas. c. Con el Propio Peso. 9. Para la Fuerza Explosiva:

a. Con Pesos Libres. A.1. De Capacidad. A.2. De Potencia. b. Con el Propio Peso. B.1. De Capacidad. B.2. De Potencia.

a. Fraccionados de Capacidad. A.1. Series. A.2. Repeticiones. 4. a. Para la P.A.L.: Fraccionados Intensivos de P.A.L.. A.1. Repeticiones. A.2. Driles. Para la C.A.A.:

5.

a. Fraccionados Intensivos de Capacidad. A.1. Cortos Mximos. A.2. Cortos Submximos.

a. Fraccionados Intensivos de P.A.A. A.1. Fraccionados Intensivos de Reaccin. A.2. Fraccionados Intensivos de Aceleracin. A.3. Fraccionados Intensivos Mximos. A.4. Fraccionados Intensivos Sub Mximos. A.5. Fraccionados Intensivos Supra-Mximos. 7. Para la Fuerza General:

21

15. Evaluacin: a. Tests. b. Chequeos. B.1. Menor distancia. B.2. Igual distancia. B.3. Mayor distancia. 16. Competencias: a. Menor distancia. b. Igual distancia. c. Mayor distancia. 17. Especiales (Inespecficos): a. Natacin libre. b. Carrera en el agua. d. Roller-ski. e. Ski Nrdico. f. Bicicleta fija. g. Ciclismo. h. Cinta rodante. I. Aerbic. j. Remo. Anlisis: 1.A. Carrera Continua Rtmica (C.C.R.): Ejecutada en forma estable. Cada combinacin de Intensidad y Volumen tiene su finalidad. I1 V2 o 3 = Regenerativa. I1 V1 o 2 = Acumulacin Inicial. I2 V1 o 2 = Desarrollo. I3 V1 o 2 = Alta correspondencia.

distancia de carrera), se progresa de una prevalencia de Intensidad 1 a Intensidad 3. La estrategia de progresin esta determinada por la estructura de los ciclos. Ejemplo: Estructura tipo en Meso A: I1=(4)+I2=(2)+I3=(1) y repite. Estructura tipo en Meso I : I1=(2)+I2=(3)+I3=(2) y repite. Estructura tipo en Meso T: I1=(1)+I2=(2)+I3=(4) y repite. 1.D. Cross Country (Cr. Co.): La forma ptima de combinar la capacidad con la resistencia de fuerza y la adaptacin articular al esfuerzo. Con variacin en el tipo de terreno (csped, tierra, roca, arena, etc.), subidas, bajadas, obstculos. 1.E. Fartlek (F): Se utiliza para distintos objetivos; desde regenerar pasando por el desarrollo hasta la aplicacin de cargas especficas. Consiste en un Juego de carrera de distinto volumen e intensidad, sobre diferentes superficies, realizada en forma continua: 1.D.1. Sueco: Tradicional, la velocidad vara en relacin al terreno. 1.D.2. Polaco: Con estaciones que siguen el orden de una sesin: Calentamiento-Parte Principal-Parte final. 1.D.3. Por Tiempo: Se especifica la duracin en minutos para cada tramo. 1.D.4. Por Distancia: Se especifica la distancia en metros que se debe correr en cada cambio. 1.D.5. A Voluntad: El objetivo es sentirse bien, cambios decididos por el atleta. 1.E. FraccionadoExtensivo (F. Ex.) [ Ritmo Resistencia]:

1.B. Carrera Continua Progresiva (C.C.P.): De estructura similar a la competencia pero de menor intensidad, aumento progresivo de la velocidad. 1.C. Carrera Continua Variable (C.C.V.): Con un volumen estable (20 40 % sobre la

22

VOLUMEN DISTANCIA 20-50 % DE LA Ver Tabla II CD

RECUPERACION 40 " 3

F.C. en R. 120 - 140

VELOCIDAD 80 - 90 %

OBSERV. ---

2.A. Carrera Continua Competitiva (C.C.C.): Carrera continua al ritmo de competencia pero de menor volumen,

2.B.

Fraccionado de Ritmo (F.Ri.) [Ritmo Competicin]: RECUPERAVOLUMEN DISTANCIA VELOCIDAD CION 10-40 % S/ la Ver Tabla II. 95-100% de la 30 5 DC. VC

F.C. en R. 100 120

OBSERVACIONES -----

2.C.

Fraccionado de Simulacin (F.Si.): Distancias cortas. RECUPERACIO VOLUMEN DISTANCIA VELOCIDAD N 50-80 % de la Ver Cortas de 100 % de la V:C. Igual Dist a >70 DC. T.II. % Fraccionado Intensivo de P.A. (F.I.P.A): RECUPERACIO N Principales de 100 % de la V:C. Largas de T.I T.II. DISTANCIA VELOCIDAD

F.C. en R. 120 140

OBSERVACIONES ------

2.D.

VOLUMEN 20-50 % de la D.C. 3.A.

F.C. en R.

OBSERVACION ES

Fraccionado de Capacidad A.L. (F.C.A.L.): (Series o repeticiones). RECUPERACIO VOLUMEN DISTANCIA VELOCIDAD F.C. en R. N 20-40 % de la 200 400 m. 100 120 de la 60-150 > 120 D.C. VMA (Activa) Fraccionado Intensivo de P.A.L. (F.I.P.A.L.):

SERIES 25

4.A. 4.A.1:

VOLUMEN 3-8 Repet.

DISTANCIA 120 180 m.

VELOCIDAD 100 % del Tramo.

RECUPERACIO N Principal de T.I

F.C. en R. < 120.

OBSERVACION ES -----

4.A.2: Suma de Tiempos= El atleta maneja el tiempo de las pausas y el entrenador la velocidad de los tramos, pero el objetivo es efectuar el menor tiempo total. 5.A. Fraccionados Intensivos de Capacidad A.A. (F.I.C.A.A.) : Series. 5.A.1: Cortos Mximos: 100 %. 5:A.2: Cortos Submximos: > 90 %.

23

SERIES 15

VOLUMEN REPETICIONES 37

DISTANCIA 60 100 m.

VELOCIDAD 90 100 %

RECUPERACI ON mp: 20-902 Mp: 6-10

F.C. -----

6.A.

Fraccionado Intensivo de P.A.A. (F.I.P.A.A.): 6.A.1: Fraccionado Intensivo de Reaccin (F.I de R): VOLUMEN DISTANCIA VELOCIDAD SERIES REPETICIONES 13 3 10 10 20 m. 100 %

RECUPERA CION mp: 1 3 Mp: 6 10

OBSERVA CIONES . Dif. Posiciones. . Dif. Estmulos.

6.A.2: Fraccionado Intensivo de Aceleracin (F.I. de A): VOLUMEN DISTANCIA VELOCIDAD SERIES REPETICIONES ----3 10 20 40 m. Progresiva al 100 % 6.A.3: Fraccionado Intensivo Mximo. (F.I.Max.): VOLUMEN DISTANCIA SERIES REPETICIONES ----3 10 30 50 m.

RECUPERACI ON 1 3.

OBSERVA CIONES -----

VELOCIDAD 100 %

RECUPERACION 1 3-

6.A.4: Fraccionado Intensivo Sub Mximo. (F.I.Sub M.): Carrera Suelta. VOLUMEN DISTANCIA VELOCIDAD SERIES REPETICIONES 1 3. 3 7. 30 100 m. 80 90 %.

RECUPERACION m.p: 10-40. M.p: 2-5.

6.A.5: Fraccionado Intensivo Supra Mximo. (F.I.Supra M.): VOLUMEN DISTANCIA SERIES REPETICIONES ----3 10. 30 60 m.

VELOCIDAD > 100 %

RECUPERACION Larga de la T.I.

7.A: Fuerza General con Pesos Libres. (Fza.G.P.L): Halteras. VOLUMEN EJERCICIOS GRUPOS M. % VELOCIDAD S. R. 3 6. Muchos en la ----- 6-12 50 80 Mxima misma accin Media-Alta Relativa

RECUPERA CION 1 3.

TIPO .Arranque .Sentadilla. .Press de banco.

7.B. Fuerza General con Mquinas. (Fza.G.M): Idem 7.A.

24

8.A. Fuerza Resistencia con Pesos Libres. (Fza. R.P.L):Halteras-Mancuernas-Medicine-balls. VOLUMEN EJERCICIOS GRUPOS M. % VELOCIDAD RECUPERACION S. R. 10 20. Muchos en 1 3. 15 10 50. Lenta-Mediana. Poca. diferentes 30. Baja-Ligera. FC: >120<140. acciones 8.B.Fuerza Resistencia con Mquinas. (Fza. R.M) Idem 8.A. 8.C. Fuerza Resistencia con el Propio Peso (Fza. R.P.P): Circuito. ESTACIONES 8 20. SERIES 2 5. RECUPERACION GRUPOS M. m.p. M.p. 30 60 10 30 1 5 Muchos en (Activa) dif. 10 30 repet. 50 100 m. Acciones TRABAJO VELOCIDAD Media-Alta

9.A. Fuerza Explosiva con Pesos Libres. (Fza. E.P.L): 9.A.1.1: Fza.E.P.L. de Capacidad: Halteras-Mancuernas-Medicine balls. RECUPERACION EJERCICIOS SERIES TRABAJO GRUPOS M. m.p. M.p. 2 10. 2 3. . 6 10 repet. 30 120 2 5 Muchos en la . 50 100 m. misma accin 9.A.1.2: Fza.E.P.L. de Capacidad: Arrastres. VOLUMEN 20% de la DC. DISTANCIA 100 200 m. CARGA 10 al 120% del PC. VELOCIDA Sub-mxima.

VELOCIDAD. Explosiva.

RECUPERACIO OBSERVACION N ES 1 3. Transfer: l Progresin

9.A.2.1: Fza.E.P.L. de Potencia: Halteras. EJERCICIOS 2 6. SERIES 1 REPETICIONES RECUPERACION 4 8. 1 3.C/transfer. GRUPOS Pocos especficos. VELOCIDAD Explosiva.

9.A.2.2: Fza.E.P.L. de Potencia: Peso (balas-piedras-medicine balls). EJERCICIOS 2 6. SERIES 1 REPETICIONES RECUPERACION 30 100. 1 3. GRUPOS Pocos especficos. VELOCIDAD Explosiva.

9.B. Fuerza Explosiva con el Propio Peso (Fza.E.P.P): 9.B.1.1: Fza.E.P.P. de Capacidad: Cuestas. REPETICIONE VOLUMEN DISTANCIA VELOCIDAD S 20-40% de la 2 20. 50 1000. SubDC. Max.mantenida 9.B.1.2: Fza.E.P.P. de Capacidad: Saltos. VOLUMEN 200 1000. DISTANCIA 50 400 m. VELOCIDAD Sub Mxima.

RECUPERA CION 2 5.

OBSERVACION Angulo:5-20.

RECUPERACION m.p. M.p. 30 120. 2 5.

TIPOS Largos. Cortos:10 A y S.

25

9-B.2.1: Fza.E.P.P. de Potencia: Cuestas. VOLUMEN 10-20% de la DC. (Hasta 10000) REPETICIONES 3 10. DISTANCIA 50 200. VELOCIDAD Mxima relativa RECUPERACI OBSERVACIO ON NES 5 10 Angulo:5-10 Transfer a Vel.Max.

9.B.2.2: Fza.E.P.P. de Potencia: Saltos. VOLUMEN TIPO 100 500. 3A-3S-5A-5S-10A 10S 10. Combinados (Comb.):

VELOCIDAD Mxima.

RECUPERACION OBSERVACIONES. 2 5. Mayor distancia en saltos.

10.A: C.A + Fza.R = Estaciones de Fza. Resistencia con carrera continua intermedia entre el 70 y el 80 % de la VMA. 10.B: P.A + Fza.R =Estaciones de Fza. Resistencia con tramos de carrera de 800 a 3000 metros entre el 80 y el 100 % de la VMA. 10.C: C.A.L. + Fza.R =Estaciones de Fza. Resistencia con tramos de carrera de 100 a 600 metros entre el 100 y el 120 % de la VMA. 10.D: C.A.L. + Fza.E =Estaciones de Fza. Explosiva con tramos de carrera de 100 a 600 metros entre el 100 y el 120 % de la VMA. 10.E: C.A + C.A.L. + Fza.R =(Oregon) Estaciones de Fza. Resistencia con tramos de 100 a 600 metros entre el 90 y el 100 % de la VC con pausas activas de carrera continua entre el 70 y el 80 % de la Vcr.(Intensidad 1 o 2). 10.F: C.A + C.A.A. + Fza.E =estaciones de Fza. Explosiva con tramos de carrera de 50 a 80 metros entre el 90 y el 100% de la velocidad mxima para 100 metros con pausa activas de carrera continua entre el 70 y el 80 % de la Vcr.(Intensidad 1 o 2). 11. Flexibilidad (Flex.): 11.A.1: Elasticidad Activa Relajada (E.A.R): Utilizando la contraccin del antagonista para procurar la elasticidad del grupo elegido y estirando hasta los lmites normales. 11.A.2: Elasticidad Activa Forzada (E.A.F): Idem 11.A.1 pero superando las limitantes antomo-fisiolgicas.

11.B.1: Elasticidad Pasiva Libre (E.P.L): Utilizando una fuerza externa, como la gravedad, para elongar. 11.B.2: Elasticidad Pasiva Asistida (E.P.A): Idem 11.B.1 pero con un operador. 11.C: Elasticidad Dinmica (E.D): Por medio de contracciones isotnicas que provocan elasticidad del antagonista. 11.D.1:Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva (P.N.F): 1) Estiramiento no forzado. 2) Contraccin esttica (6-8 segundos). 3) Relajacin. 4) Estiramiento pasivo asistido (10-15 segundos). 11.D.2: Estiramiento Cientfico para los Deportes (3.S): 1) Contraccin esttica (10-15 s.) 2) Contraccin dinmica (10-15 s.) 3) Estiramiento pasivo asistido (10-15 s.) 11.D.3:Tensin-Relajacin-Extensin (T.R.E): 1) Contraccin esttica (10-15 s.) 2) Relajacin (2-3 s.) 3) Estiramiento activo forzado (10-15 s.) 11.E: Movilidad Articular (M.A): Activa durante 30-60 segundos. 12. Coordinacin (Coord.): Combinacin de tcnicas con el objetivo de generar:

26

Capacidad de diferenciacin Capacidad de acoplamiento. Capacidad de orientacin. Capacidad de equilibrio.

Capacidad de cambio Capacidad rtmica. Capacidad de relajacin.

Chequeos (Sobre distancias Menores, Iguales o Mayores a la de Competencia)

13. Tcnica (Tec.): Bsndose en los actuales conocimientos biomecnicos ejecutar los movimientos correctos en: La carrera. La marcha. El pasaje de los obstculos. El pasaje del foso.

16. Competencias (Comp.) : En la programacin se deben incluir todas las competencias para las que se efecta la preparacin. En caso de no estar incluida y ser imprescindible la participacin se har una PDC.

Menor Distancia. Mayor Distancia. Distancia de Competencia.

14. Tctica (Tac.): Aplicar de la manera ms eficiente las tcnicas y coordinaciones Adquiridas en las distintas partes de la prueba: La Partida El final El desarrollo

17. Especiales (Esp.) (Inespecficos).: Existen situaciones (lesin factores de estrs falta de condiciones adecuadas) en las que se deben realizar otro tipo de actividades: 17.A: Natacin Libre. 17.B: Carrera en el agua. 17.C: Roller-ski. 17.D: Ski nrdico. 17.E: Bicicleta fija. 17.F: Ciclismo. 17.G: Cinta rodante. 17.H: Aerbic. 17.I: Remo.

15. Evaluacin (Eva.): Controlar la evolucin del proceso de entrenamiento mediante la aplicacin de una adecuada batera de:

Test (Funcionales y Motores).

5. DINAMICA MICROCICLOS: * A DE ACUMULACION [ A ]: A A DE INTENSIFICACION [ A ]: A I DE TRANSFORMACIN [ T ]: A T

MESOCICLOS: BIBLIOGRAFIA * [A] 100% 90 80 70 60 50

+ + + + +

O o

27

40 30 20 10

o o o 1 [I] o 2 3 4 5 6 7 o

100% 90 80 70 60 50 40 30 20 10

o + + o o o + o + +

+ +

8 [T] 100% 90 80 70 60 50 40 30 20 10 o

10

11

12

13

14

o o o

+ + + + + + 15 16 17 18 19 20 + 21

REFERENCIA: 6. INSERCION [A]=

+ = Volumen. o = Intensidad.

C.C.R. I1-V1.2 / I2-V1.2 / I3-V1.2. C.C.P C.C.V Cr.Co. F F.Ex. Fza.G.P.L. Fza.G.M. Fza.R.P.L. Fza.R.M. Fza.R.P.P. Comb. 10.A /10.B. Esp.

[I]=

C.C.R. I3-V2.3. C.C.V. F. C.C.C. F.Ri. F.Si. F.I.P.A. F.C.A.L. F.I.P.A.L. F.I.C.A.A. F.I.P.A.A. (9.A.1.1./9.A.1.2./9.A.2.1./9.A.2.2./9.B.1.1. /9.B.1.2./9.B.2.1./9.B.2.2.) Comb. (10.C/10.D/10.E/10.F.) Coord. Tec. Tac. Eva.

28

 T]=

Comp.

C.C.R. I1-V2.3. F. Flex. Esp. FACTORES A TENER EN CUENTA EN LA ELABORACION : El orden de los medios debe progresar siempre en el mismo sentido: C-T-V-F-R-, cualquiera sea la estructura de ciclizacin. Se debe tener en cuenta la recuperacin posterior a la aplicacin de una carga. Las cargas sucesivas deben guardar correspondencia y transferencia positiva. La prevalencia de un tipo de carga determina el carcter de la estructura. Se debe evitar programar dos sesiones continuas de I , para no provocar un exceso de fatiga.

Procurar que cada microciclo finalice con una sesin de T , para permitir la restauracin metablica. Si el microciclo comienza con cargas de alta I, la recuperacin es ms dificultosa. En microciclos de T no se deben programar demasiadas cargas de baja intensidad porque: - Se eleva demasiado pronto la forma deportiva. - Se labiliza la capacidad de adaptacin. En microciclos de A puede haber hasta tres sesiones seguidas con esta caracterstica. GRAFICO DE NORMAS PARA LA INSERCION DE LOS MEDIOS :

El presente grfico se expone a modo de ejemplo. (Segn Tadeusz KEPKA) EDAD = 18-19 aos. VOLUMEN = 60-80 Km.

I1 I2 I3 Re Ri CF

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 60 50 50 60 48 48 48 58 48 48 43 58 39 35 45 45 35 45 45 45 35 45 45 45 25 40 5 10 10 2 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 2 2 2 2 2 2 2 2 3

14 39 40 10 2 5 3

15 39 40 10 2 5 2

16 41 30 10 2 5 2

17 51 35 15 2 5 2

18 41 35 15 2 5 2

19 41 35 15 3 5 2

20 55 25 10 2 5 2

21 44 35 10 4 5 2

22 44 35 10 4 5 2

23 44 35 10 4 5 2

24 55 25 10 3 5 2

25 44 35 10 4 5 2

26 44 35 10 4 5 2

DISTANCIAS EFECTIVAS: RESISTENCIA ESPECIAL .800 m: Principal Corta Larga 1500 m: Principal Corta Larga 3000 m: Principal Corta Larga 5000 m.: Principal Corta Larga 300-400-500-600 100-200 800-1000 800-1000-1200 300-400 1000-1200-1500-2000 1000-1200-1500 400-500-600 3000-5000 1000-1200-1500-2000 400-500-600-800 3000-5000-8000 RESISTENCIA VELOCIDAD 60-80-100

100-150-200

100-200-300

200-300-400

29

10000 m.: Principal Corta Larga 42.195 m.: Principal Corta Larga

1200-1500-2000-3000 600-800-1000 6000-8000-10000-12000 1500-2000-3000-4000-6000 800-1000-1200 8000-10000-15000-20000 TABLA II

200-300-400-500

400-500-600-800

VOLUMENES TOTALES. 800 m. 1500 m. 3000 m: 5000 m. 10000 m. 42.195 m. R. ESPECIAL 1200-1800 2000-3000 3000-5000 6000-8000 12000-14000 15000-20000 R. VELOCIDAD 600-900 900-2000 1200-2400 2000-3200 2000-4000 3000-5000 R. AEROBICA 6-10 KM. 8-14 KM 8-16 KM 10-20 KM 10-25 KM 15-30 KM

TABLA III NOTA: Se adjunta al presente trabajo una Tabla de conversin de minutos/Km.a otras medidas para una mejor comprensin de las intensidades expresadas (Autor: Prof. Jos Pepe Herrera) Y la circular de la I.A.A.F. (de la Revista N.S.A.) donde se establece una nomenclatura uniforme para redactar los entrenamientos. BIBLIOGRAFIA Alto Rendimiento Deportivo GrosserBrggemann Zintl Martinez Roca. Principios del Entrenamiento deportivo Grosser-Starischka-Zimmermann Martinez Roca. Entrenamiento Deportivo I.V. Verjoscjanski Martinez Roca. Entrenamiento de la Resistencia Zintl Martinez Roca. Bases Tericas del Entrenamiento Deportivo Garcia Manso Navarro Valdivieso Ruiz Caballero Gymnos. Teora del Entrenamiento Deportivo Harre Stadium. Manual Nivel II (Medio Fondo Fondo y Marcha) Autores Varios I.A.A.F. Entrenamiento deportivo (Alta Metodologa) Forteza de la Rosa I.S.C.F. Cuba. Entrenar Para Ganar Forteza de la Rosa Pila Telea. El Moderno Entrenamiento de Medio Fondo y Fondo Kepka Medio Fondo y Fondo I Varios R.F.E.A. (E.N.E). Medio Fondo y Fondo II Varios R.F.E.A. (E.N.E) Medio Fondo y Fondo III Varios R.F.E.A. (E.N.E) Barcelona: Carrera y Marcha -. Varios R.F.E.A. (E.N.E) Aix-les-Bains: Medio Fondo y Fondo -. Varios R.F.E.A. (E.N.E) Endurance Running Varios R-F-E-A(E.N.E) Atletismo: carrera y Marcha Varios C.O.E. El Proceso del Entrenamiento Deportivo Matveyev Stad ium. El Entrenamiento Deportivo Platonov Paidotribo

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