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giu
di admin in: Dieta Dukan

Sei una delle migliaia di persone che hanno provato un programma di dieta ma sei rimasta scoraggiata a causa della confusione per cichepoteviononpotevi mangiare ed alla fine hai rinunciato ad essa? Ecco qui allora la dieta Dukan Questa dieta si basa su alcuni semplici principi e non crea confusione nelle scelte del cibo, nel conteggio dei punti di cibo o nel controllo dei numeri sulla vostra dieta. La presenza di un semplice elenco di alimentichesonoconsentitiavoltepu aiutareavincerepidimetdellabattaglianellaricercadiperditadipeso.Tante dieteassomiglianoalladietaDukan,cheunprogrammadidietaabaseproteica. Come per la dieta allananasancheperquestadietailpuntofortelasemplicit. MaqualisonoglialimenticheladietaDukanpermette?Lericettecomprendono pollame,prosciuttomagro,carne,fruttidimare,pesce,latticiniegrassiliberi.La proteinarinomataperaumentareleprestazionidellefunzionicorporeeedaiuta nellasoppressionedeisentimentifame.Unacombinazionequindidimenofamee dimaggiorepotenzafisicaquellocheoffrequestadieta. LadietaDukansuddivisain4fasidistinte,ecio:fase di attacco (che dura allincirca 10 giorni), la fase di crociera (dove bisogna aggiungere ai cibi proteici verdure e legumi), fase di consolidamento (che prevede il consumo di frutta e di amidi per 2 volte a settimana), e, ultima ma non meno importante la fase di stabilizzazione(dovesiritornergradualmentealleconsueteabitudini alimentari). Lincorporazione di nuove strategie e di nuovi cibi sul completamento delle fasi precoci permette un grande senso di appagamento prima di passare alle fasi successive. Nellaprimafasenecessarioprendereinconsiderazionesolocichesullalista di proteine chesipossonomangiare.Lapartepidifficilediquestafase quella di dover cambiare le vecchie abitudini alimentari. Nella seconda fase bisogna alternare le proteine con una dieta vegetale. La terza fase combina quello che hai imparato con le vecchie abitudini alimentari e forma un nuovo modo di mangiare, e questo fa si che si riduca leffetto di guadagnare troppo o troppo poco peso tutto in una volta. Infine,conlaquartafasesiarrivaaunpuntodisvoltaincuisicontinuerladieta per un solo giorno alla settimana per permettere il mantenimento dei passaggi precedenti. Si consiglia ad ogni modo di chiedere sempre consiglio al proprio medico primadiintraprendereunprogrammadidietanuovo.Unadellecaratteristiche distintivedellaDietaDukaninfattiilrisultatodrammatico, cheunluogo comune per la maggior parte dei praticanti. Cosa Mangiare con la dieta Dukan? Nella prima fase che dura dai 3 ai 10 giorni mangiare carne (bianca e rossa), uova,pesce,crostaceielattemagro.Nonvipreoccupatedellaquantitconcui mangiate questi alimenti. Esempio di cosa poter mangiare a colazione: yogurt, formaggio o ricotta, una fetta di prosciutto (togliere i grassi), uovo bollito Esempio di cosa poter mangiare a pranzo: fettina di tacchino o di vitello e formaggio Esempiodicosapotermangiarepercena:sarebbeopportunomangiaredel

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pesce o dei crostacei, un uovo sodo o alcuni fegatini di pollo ed uno yogurt Se desiderate fare uno spuntino mattutino o pomeridiano allora potete prendere uno yogurt o 100 grammi di formaggio scremato. Nella seconda fase come detto in precedenza bisogna aggiungere verdure e legumi. Potete usare: pomodori, cetrioli, insalata, spinaci e funghi. La terza fase prevede per 2 volte alla settimana qualche strappo alla regola e potete consumare amidi e frutta. Come calcolare quanto dura la terza fase? Moltiplicate il numero del peso perso x 10 volte. Se perdete nelle prime 2 fasi ad esempio 2 kg moltiplicate questo numero per 10 e capirete che la fase 3 della dietaDukandurer20giorni. Nellultime fase, quella di stabilizzazione dove dovrete tornare alle consuete abitudini alimentari fate attenzione a mangiare per un solo giorno alla settimana le proteine della prima fase. Alcune ricette per la dieta Dukan: - caviale di melanzane - filetto di manzo in crosta alla crusca davena con bouquet di legumi e mousse daglio - straccetti di manzo al peperoncino rosso e peperoni - involtini di manzo al formaggio fresco - spiedini di gamberetti al sesamo e riduzione di soia al balsamico - filetti di cernia alle spezie su letto di erbe aromatiche - mousse al limone - granitaditalgelsomino.

Tag: dieta, dieta dukan, dieta per dimagrire,

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