Scheda: mese di agosto

 Riscaldamento: 15 min di corsa / ellittica

 Lat machine 4*8 / trazioni alla sbarra 5*5
 Rematori con bilanciere 4*8 / australian pull up 4*8
 Swimmer sulla fit-ball 3*10 / Swimmer sul pavimento 3*10 (polsi alti e gomiti bassi)
 Stacchi da terra rumeni 3*10
 Lettera M,W,T,Y con elastici 3*6*lettera
 Slide well con foam roller 3*8
 Star escursion wall mano 3*6*direzione
 Superman 3*10
 Side plank in rotazione 3*10
 Side kick con trazione elastica 3*10
 Affondo post in anti rotazione 3*10
 Stretching: 2 esercizi