10 MANERAS SENCILLAS DE VENCER LA DEPRESIN Y LA TRISTEZA A todos nos pasa: a veces estamos tristes.

La tristeza es una respuesta completamente natural a ciertos estmulos del medio a mbiente. La mayora de nosotros tenemos sistemas que se actan para vencer la tristeza, a lograr un equilibrio, y continuar la vida lo ms feliz posible. Fjese objetivos algo especial sucede en el momento en que comenzamos a pensar a futuro, que cosas deseamos para nuestra vida, ya sea a corto o largo plazo. Nuestro cerebro cambia. Las neuronas se disparan. Las hormonas se activan. Y comenzamos a pensar como lograr los objetivos. Sueo nuestra mente y nuestro cuerpo necesitan una cantidad adecuada de sueo. recuerda tratar de dormir 8 hs al dia, tu estado de animo te lo agradecera. Ejercicio si puedes hacerlo, prueba hacer una hora de ejercicio aerobico al dia. Si tu camiseta est toda transpirada y sientes las end orfinas bombeando en su cuerpo, has hecho algo bueno. Date una ducha y te sentiras mucho mejor y mas activo que antes. Perdn Muchas veces la causa de nuestra tristeza somos nosotros mismos. Sabemos que la gente puede mantener la enemistad durante tod a la vida. Cuando perdonamos nos sacamos un peso de los hombros y nos disponemos a ms felicidad. Gratitud Muchas veces, cuando nos quejamos, somos la causa de nuestra propia tristeza. Al quejarnos nos olvidamos de agradecer. Sintese y haga una lista de 10 cosas por las cuales est agradecido. Le aseguro que se sentir ms feliz. La luz del sol Muchas personas tienen un desorden por el cual, debido a una falta de luz solar, experimentan una cierta tristeza estacionaria. Haga todo lo posible para estar expuesto a la luz solar al menos 30 minutos por da. Hidratacin Trarte de beber 3 litros de agua al dia, estar p oco hidratado repercute en nuestro sistema circulatorio, la sangre corre mas lentamente y nos sentimos masaletargados y deprimidos. Amistad Necesitamos un sistema vital, un sistema de apoyo. No es difcil hacerse amigos si uno invierte el tiempo suficient e. Todo el mundo necesita ser escuchado, apreciado, y amado. Comience a escuchar, a apreciar, y a amar, y pronto funcionar en el sentido opuesto. Lectura o visionado Tmese unas vacaciones de la vida diaria y sumrjase en libros, blogs o videos de ayuda. Muchos sabios han pasado por lo que usted est pasando ahora y fueron capaces de superarlo. Han escrito o filmado sus experiencias y usted puede aprovecharse de ellas. Diario personal Escribir (ya sea un blog, un registro personal, etc) o filmar/ editar videos (incluso pudes armar video-blogs en youtube) pueden ser un escape. Uno puede expresar ficcin, y transportarse a otro mundo. O relatar lo que le est sucediendo, y dejar que sus pensam ientos lo lleven a uno a encontrar la solucin. Muchos grandes libros fueron escritos por personas que estaban pasando por el dolor en ese momento. TRUCOS PARA SUPERAR LA TIMIDEZ 1. Reconoce tu miedo y acptalo como algo propio y personal. No intentes sacarlo de ti. No lo conseguirs. Lo mejor es asimilar que te ocurre. 2. Habla sobre tu miedo y comprtelo con los dems, es la forma de habituarte a que es una caracterstica tuya y a tratarla con normalidad. 3. Descodifcalo y defnelo: de qu sentimientos se compone ese miedo? Angustia, pena, decepcin, culpa, indefensin. Identific a cada uno de los sentimientos y llega al fondo de la cuestin, tal vez descubras que el miedo es una coraza que oculta algo ms profundo y a lo que tienes que dedicarle tiempo. 4. Busca toda la informacin que puedas necesitar. Si tienes miedo a la comunicacin con las personas, es absurdo que intentes no saber nada de ello, cada vez estars peor debido a la falta de informacin, y tendrs ms oportunidades de pensar en lo peor e inventrtelo o distorsionarlo. Si ests bien informado esto no te pasar. 5. Reafrmate y cntrate en tus xitos. Enumera tus cualidades, quirete. Habla sobre ti mismo con respeto y cario. Evita las recriminaciones y los insultos. 6. Pdele a alguien que te ayude y te d apoyo, que funcione como observador, ms tarde podr decirte si lo hiciste bien o no. 7. Concdete un espacio de tiempo para anticipar en positivo, busca opciones distintas y haz un listado de cosas positivas que pueden ocurrir, intenta visualizarte realizndolas con xito, mira como te desenvuelves de manera adecuada y como consigues tu objet ivo.estoy hablando con gente y estoy tranquilo, se ren de un chiste mo, me escuchan cuando ha blo, doy mi opinin y es valorada, etc. 8. Acta conservando la conciencia de este ideal, de esta anticipacin positiva y del apoyo de la persona que te est ayudando. 9. Una vez que hayas superado el miedo y hayas salido con xito recuerda a la persona que eras antes dominada por el terror y comparte con ella el orgullo del xito conseguido. Haz una comparacin positiva entre lo que eres hoy y lo que eras ayer, ser la form a de conseguir tener cada vez menos miedo y adquirir confianza. Si slo recuerdas la forma positiva de actuar y el trabajo que te cost actuar bien podrs superarlo, ya que te aferras slo a aspectos positivos de la situacin. 10. Intenta expresar las emociones que te provoca el miedo en voz alta y a otras personas. Al hablarlo, se sep ara de ti y podrs ser ms objetivo a la hora de analizarlo. Pide a los dems que te ayuden a vivir con intensidad el miedo, no necesitas soluciones ni alivio, slo que te escuchen, t mismo encontrars la solucin cuando te distancies de la emocin en bruto y busques soluciones a los hechos concretos. 11. Intenta hacer una descripcin del futuro tal y como a ti te gustara, vindote bien y con el problema resuelto. Identifica la s sensaciones que te produce y retenlas en tu mente para generar mayor positivi dad.