O QUE MEDITAO

Meditao ou meditar um termo muito em voga nestes tempos, e tambm uma palavra que tem muitas interpretaes, certamente cada pessoa tem uma definio para meditao. Os antigos mestres de sabedoria como os contemporneos so unnimes em afirmar que " a energia segue o pensamento", que "criamos o mundo ao nosso redor com o que pensamos". Ento, quando controlamos ou modificamos o modo como pensamos, mudamos a energia que vai formando a nossa vida , o que somos, o que pensamos e o que sentimos vai se transformando. A mente como um lago com muitas ondulaes (os pensamentos), e por causa dessas ondulaes no conseguimos enxergar o que h no fundo. Mas, quando o lago est sem turbulncias, conseguimos ver o que h dentro dele. O caminho para se chegar a essa percepo seria praticar meditao De um modo geral podemos dizer que meditao so tcnicas que utilizam o controle do pensamento ou a observao dos pensamentos, ou a ausncia de pensamentos. Dentro desses trs aspectos se encaixam a maioria das tcnicas de meditao. Aqui no vamos dizer que esta ou aquela a correta, pois certamente qualquer tipo ou tcnica de meditao tem os seus benefcios. Mas certamente meditar no dormir, no perder-se em pensamentos, no entrar em qualquer tipo de transe, no religio, dogma ou qualquer tipo de credo. Meditao um processo no uma meta. Existem centenas, de tcnicas de meditao. Cada pessoa deve descobrir com o tempo a que melhor combina consigo e a que produz os melhores resultados. Alguns preferem meditar visualizando imagens de mestres ou figuras como Yantras, outros com mantras, muitos gostam de observar a respirao, outros de visualizar paisagens paradsiacas. As tcnicas so inmeras. Os benefcios da meditao ao nivel fsico, enocional, mental e espiritual so rapidamente percebidos pelo praticante regular; h uma diminuio da ansiedade e tenso, da depreo, da irritabilidade, problemas relacionados ao estresse como presso sangunea elevada, palpitaes, insnia, frequncia cardaca desrregulada, vcios e dependencias em drogas. H um aumento de sentimentos de bem estar, de paz, otimismo, de energia, um controle e equilbrio emocional, aumento da criatividade, da espontaneidade, da concentrao, da visualisao mental, aumento da pacincia, serenidade e paz de esprito. Os benifcios so inmeros e largamente comprovados e documentados. Hoje em dia normal executivos de empresas renomadas pararem suas atividades para uns momentos de meditao. Para iniciar a prtica de meditao voc deve encontrar um lugar em que possa ficar alguns minutos sem ser incomodado, no incio da prtica da meditao muito fcil perdermos a concentrao, e nos distraimos facilmente. O melhor horrio de prtica para a maioria das pessoas de manh ou noite, no h regras, mas deve ser um horrio em que voc no esteja com sono, pois na meditao a mente deve estar relaxada, porm desperta, concentrada e no sonolenta. Sente-se de modo que fique bem confortvel e relaxado, em uma cadeira de espaldar reto ou no cho nas chamadas posturas de yoga, importante que voc encontre uma possio em que possa "esquecer do seu corpo" , pois se voc est incomodado doendo aqui ou ali, voc no conseguir se concentrar na meditao. "Pela diminuio da tendncia natural intranquilidade e pela meditao sobre o Infinito , temos o domnio da postura. Se o corpo permanecer assim na postura, ser fcil conservar a mente tranquila". Sutra de Patanjali 48 cap.II

Se voc gosta, acenda um incenso pois alm de purificar o ambiente ele cria uma atmosfera propcia para a prtica da meditao. Antes de iniciar qualquer tipo de meditao aconselhvel fazer algumas respiraes profundas e lentas, e ao soltar o ar v relaxando os msculos do corpo, inspire, solte o ar e relaxe o corpo, e traquilize os pensamentos. O pranayama ou controle da respirao ajuda a controlar, a tranquilizar os pensamentos. Se voc se interesou pela meditao procure informar-se mais a respeito, hoje existem bons livros no mercado a respeito desse assunto, ou em academias de yoga. Depois que voc j testou algumas das tcnicas de meditao aconcelhvel tentar permanecer em uma nica e aprofund-la, pois s com a prtica constante de uma tcnica voc vai sentir e testar os seus benifcios. Bom proveito! Agora s experimentar algumas das tcnicas expostas abaixo.

Meditao com mantra

Esta meditao utiliza uma tcnica simples que desencadea um estado de tranquilidade e relaxamento profundo do corpo e da mente ao mesmo tempo que desenvolve a concentrao. medida que a mente se aquieta e permanece desperta observando o mantra, voc vai sentir um estado de tranqilidade e vai progressivamente penetrando em um estado de conscincia mais profundo. Esta meditao consiste em mentalizar (recitar mentalmente) mantras juntamente com o ritmo de nossa respirao. Vamos iniciar com o mantra "SO-HAM" que significa "EU-ELE ou "Eu estou Nele". Meditao muito praticada pelos adeptos de Sai Baba. Na inspirao, pronuncie mentalmente "SO", ou seja, no tempo de durao da inspirao pronuncie mentalmente "SO"que vai ficar um som esticado: SOOOO.... Na expirao, no tempo em que ela durar, pronuncie mentalmente "HAM". Tente manter a respirao o mais normal possvel. Essa tnica pode ser usada para muitos mantras, como por exemplo: o Mantra "AMM", usa-se o "A" na inspirao e "MEM" na expirao. Tambm pode-se usar o Mantra "EU SOU", na inspirao mentaliza-se "EU" e na expirao "SOU". Pode ser que voc se desconcentre de vez em quando, pensando em outras coisas ou prestando ateno aos rudos externos. Se isso acontecer, volte novamente a ateno para o Mantra junto com o ritmo respiratrio. possivel que os pensamentos tornem a voltar, pois a mente no est habituada a ficar por um periodo de tempo sem pensar, no se irrite, simplesmente volte sua ateno para o Mantra junto com o ritmo respiratrio. Vai ter dias em que os pensamentos no vo lhe dar trgua, vai ser uma tarefa rdua manter a mente concentrada , no desanime, volte quantas vezes forem necessrias a ateno para o Mantra junto com o ritmo respiratrio. A mente s se conquista com pacincia e determinao, mas de uma forma suave e carinhosa. Pratique esta tcnica durante mais ou menos quinze minutos. Ao final, mantenha os olhos fechados e permanea relaxado por dois ou trs minutos. Saia do estado de meditao gradualmente, abra os olhos, d uma boa espregiada e volte novamente para as atividades dirias.

Meditao na Respirao

Esta meditao utiliza uma tcnica simples que desencadea um estado de tranquilidade e relaxamento profundo do corpo e da mente ao mesmo tempo que desenvolve a concentrao. medida que a mente se aquieta e permanece desperta voc vai sentir um estado de conscincia mais profundo e tranqilo. Veja na pgina "O que meditao" as preliminares para iniciar a meditao. Esta meditao consiste em observar a nossa respirao. Concentre-se na respirao, mas inspire e expire normalmente. No tente controlar ou alterar a respirao deliberadamente. Apenas observe. Ao observar a respirao, vai ver que ela muda. Haver variaes na velocidade, no ritmo e na profundidade. No tente provocar nenhuma alterao. Simplesmente observe. Pode ser que voc se desconcentre de vez em quando, pensando em outras coisas ou prestando ateno aos rudos externos. Se isso acontecer, volte novamente a ateno para a respirao. possvel que os pensamentos tornem a voltar, pois a mente no est habituada a ficar por um perodo de tempo sem pensar, no se irrite, simplesmente volte sua ateno para a respirao. Vai ter dias em que os pensamentos no vo lhe dar trgua, vai ser uma tarefa rdua manter a mente na respirao, no desanime, volte quantas vezes forem necessrias a ateno para a respirao. A mente s se conquista com pacincia e deterninao, mas de uma forma suave e carinhosa. Pratique esta tcnica durante mais ou menos quinze minutos. Ao final, mantenha os olhos fechados e permanea relaxado por dois ou trs minutos. Saia do estado de meditao gradualmente, abra os olhos, d uma boa espregiada e volte novamente para as atividades diarias.

Meditao do Sol

Veja na pgina "O que meditao" as preliminares para iniciar a meditao. A meditao de visualizaes o levar a um estado de tranquilidade e relaxamento profundo do corpo e da mente, ao mesmo tempo que desenvolve a paz, a alegria e a concentrao. medida que a mente se aquieta e permanece desperta, voc vai progressivamente penetrando em um estado de conscincia mais profundo. Busque uma posio confortvel, relaxe bem todos os msculos do corpo, mantenha a respirao o mais normal possvel. Visualize a imagem do Sol em sua cor amarelo dourado, com toda a sua beleza e fora, como sendo a melhor imagem que poderiamos fazer da Divindade. Tente manter essa imagem em sua mente por uns segundos juntamente com o sentimento do que ele representa. Em seguida imagine o Sol vindo em sua direo e penetrando em seu corao, sinta a fora, o poder, o amor,a tranquilidade, a paz que ele lhe traz. Visualize seu corao se transformando nesse Sol.

Agora visualize o Sol, que o seu corao, crescendo, e junto, crescendo a paz, a fora, o amor. Visualize os raios do Sol iluminando todo o seu corpo, cada clula, cada rgo, da ponta dos ps at o alto da cabea. Nesta fase se voc tem algum rgo, alguma parte do seu corpo com algum problema, concentre a energia e poder do Sol, (que o poder da Divindade, do Amor, da Fora e o mesmo que est em seu corao), sobre essa parte do corpo. Visualize-o brilhando totalmente envolto pela luz amarelo dourada, recebendo toda essa energia. Em seguida expanda os raios desse Sol para as pessoas necessitadas, conhecidas ou desconhecidas, expanda essa luz para o seu bairro, sua cidade, estado. Englobe todo o planeta Terra nessa atmosfera de paz, de luz, de tolerncia, de amor. Nessas visualizaes tente juntar o poder do sentimento, tente sentir a energia, a luz, a paz, o amor sendo transmitidos, junto com os raios do Sol. Nessa meditao voc termina no ponto em que achar melhor, voc pode ficar s no seu corpo, ou em algum conhecido que estiver necessitando de ajuda, ou ajudando para harmonizar a sua cidade ou o planeta. Termine com um agradecimento essa energia, vida ou Divindade de suas crenas. Pode ser que voc se desconcentre de vez em quando, pensando em outras coisas ou prestando ateno aos rudos externos. Se isso acontecer, faa algumas respiraes lentas e profundas, e tente novamente. Vai ter dias em que os pensamentos no vo lhe dar trgua, vai ser uma tarefa rdua manter a mente concentrada , no desanime, faa apenas umas respiraes lentas e profundas, voc sentir que vai se tranquilizar. A mente s se conquista com pacincia e determinao, mas de uma forma suave e carinhosa. Ao final, mantenha os olhos fechados e permanea relaxado por dois ou trs minutos. Saia do estado de meditao gradualmente, abra os olhos, d uma boa espregiada e volte novamente para as atividades dirias.

Meditao Metta Bhvan ou do Amor Universal

A principal caracterstica desta meditao a de promover a paz, a bondade e a benevolncia. Sua finalidade a de purificar a mente, tornando-a saudvel e ntegra. o tipo de Meditao Universal de efeito seguramente benfico que pode ser praticada por qualquer pessoa, de qualquer idade, trazendo resultados imediatos e proveitosos. Por ela a mente fica revigorada, sua fora torna-se maior. Escolha uma hora e um lugar tranqilo, acenda o incenso Kailas de Meditao, para harmonizar e purificar o ambiente, criando uma atmosfera prpria. Sente-se em uma cadeira ou no cho, de modo a ficar confortvel, mantenha a coluna reta, a respirao lenta e profunda, tente ficar o mais relaxado possvel. A prtica da Meditao do Amor Universal deve comear pela prpria pessoa, porque se algum no se ama, torna-se impossvel estender amor e benevolncia a outras pessoas.

Inicia-se com o pensamento: estou limpando minha mente de todas as impurezas, que eu esteja livre de maldades, que eu esteja livre de inimizades, que eu fique livre do sofrimento, que eu me sinta muito feliz, com muito amor e muita paz. Depois disso com a mente e o corao repletos de amor e paz, o pensamento deve ser dirigido a uma pessoa muito querida, da qual gostamos muito, visualizamos essa pessoa recebendo todo o nosso carinho, toda a paz e todo o amor que estamos sentindo. Em seguida visualizamos uma pessoa que nos indiferente, um conhecido do qual no gostamos nem deixamos de gostar e enviamos o mesmo pensamento. Finalmente lembramos de algum que por algum motivo no gostamos, que nos desagradvel, pela qual temos algum tipo de rancor, e enviamos em forma de pensamento o nosso perdo, banhando-a com pensamentos de amor, paz e compreenso. Depois de algum tempo, quando estivermos mais acostumados com a prtica da meditao, o prximo passo estender, alargar, expandir esse pensamento, abrangendo todos os seres do nosso Planeta.

Meditao com Yantras ou Mandalas

Mandala em snscrito significa "disco, crculo". Yantra um tpo de mandala basicamente geomtrica que muito usado no Tantra Yoga aonde recebeu esse nome. Veja na pgina "O que meditao" as preliminares para iniciar a meditao. Esta meditao utiliza Mandalas ou Yantras que desencadeam um estado de tranquilidade e relaxamento profundo do corpo e da mente ao mesmo tempo que desenvolve a concentrao. medida que a mente se aquieta e permanece desperta observando o Mandala, voc vai progressivamente penetrando em um estado de conscincia mais profundo. Esta meditao consiste em focar a viso no ponto central do Yantra (veja ao lado o Sri Yantra). O ponto central da figua deve ser fixada sua frente, aproximadamente na altura dos seus olhos quando voc estiver na posio sentado. A distncia da figura at voc varia, dependendo do tamanho do Yantra ou Mandala, coloque-a a uma distncia em que possa ver nitidamente o ponto central e tambm toda a figura. Fixe a viso e ateno no ponto central e permanea nesse ponto. Depois de um tempo voc vai perceber que consegue visualizar a figura inteira mesmo estando concentrado no ponto central. Tente no piscar, depois de um tempo quando sua vista comear a cansar, feche os olhos, e vizualize o Yantra internamente. Quando a viso interna sumir volte a fixar a ateno novamente no ponto central. Repita esse proceso pelo tempo que achar confortavel. No tente mentalmente pensar na figura, no que ela significa, simplesmente observe-a Mantenha a respirao o mais normal possivel. Essa tnica pode ser usada para qualquer tpo de Mandalas ou Yantras. Pode ser que voc se desconcentre de vez em quando, pensando em outras coisas ou prestando ateno aos rudos externos. Se isso acontecer, volte novamente a ateno para o ponto central do Yantra ou Mandala. possivel que os pensamentos tornem a voltar, pois a mente no est habituada a ficar por um perodo de tempo sem pensar, no se irrite, simplesmente volte sua ateno para o ponto central do Yantra ou Mandala. Vai ter dias em que os pensamentos no vo lhe dar trgua, vai ser uma tarefa rdua manter a mente concentrada, no desanime, volte quantas vezes forem necessrias a ateno para o ponto central do Yantra ou Mandala. A mente s se conquista com pacincia e determinao, mas de uma forma suave e carinhosa.

Pratique esta tcnica durante mais ou menos quinze minutos. Ao final, mantenha os olhos fechados e permanea relaxado por dois ou trs minutos. Saia do estado de meditao gradualmente, abra os olhos, d uma boa espregiada e volte novamente para as atividades dirias. FONTE: http://www.kailas.com.br/index.php?option=com_content&view=category&layout=blog&id=36&Itemid=73 http://www.kailas.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=70:mantra&catid=36:meditacao&Itemid=73 http://www.kailas.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=69:respiracao&catid=36:meditacao&Itemid=73 http://www.kailas.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=72:sol&catid=36:meditacao&Itemid=73http://www.kailas.com.br/index.php?option=com_content&view=article &id=68:amor-universal&catid=36:meditacao&Itemid=73 http://www.kailas.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=71:mandalas&catid=36:meditac ao&Itemid=73