"Ser perfeccionista no fazer alguma coisa mais ou melhor, ou buscar sempre a excelncia; Mais sim ter a convico emocional

l errnea de que a perfeio o nico caminho para a aceitao pessoal. a convico de que somente seremos aceitos como pessoas se formos perfeitos."

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O QUE PERFECCIONISMO ? TIPOS DE PERFECCIONISTAS CRENAS PERFECCIONISTAS

O QUE PERFECCIONISMO Voc sente que o que voc realiza nunca bom o bastante? Voc sente que deve dar mais de 100 por cento em tudo que voc faz ou se sentir medocre ou menos? "A principal coisa na vida, no ter medo de ser humano" - Pablo Casals Se for assim, mais do que simplesmente estar trabalhando para o seu sucesso, voc pode estar tentando ser perfeito. O perfeccionismo aparece como um jogo de pensamentos e de comportamentos de auto derrota, visando alcanar objetivos no realistas e excessivamente elevados. O perfeccionismo freqentemente visto equivocadamente em nossa sociedade como desejvel ou mesmo necessrio para o sucesso. Entretanto, os estudos recentes mostraram que as atitudes perfeccionistas interferem realmente com o sucesso. O desejo de ser perfeito pode transmitir a voc um sentimento interno de satisfao pessoal. Porem exteriormente ele pode realizar exatamente o oposto, e fazer com que voc no consiga certas realizaes tanto quanto as pessoas que tem expectativas mais realistas sobre si mesmas. Causas do Perfeccionismo

Se voc for um perfeccionista, provvel que voc tenha aprendido cedo na vida que as pessoas sempre a avaliariam pelo quanto voc realizaria ou conseguisse. Em conseqncia disso, voc pode ter aprendido a avaliar-se somente na base da aprovao das outras pessoas. Assim sua auto-estima pode estar sendo baseada primeiramente em padres externos. Isto pode deix-la vulnervel e excessivamente sensvel s opinies e as criticas dos outros. Na tentativa de proteger-se de tal criticismo, voc pode decidir que ser perfeito sua nica defesa. Os seguintes sentimentos, pensamentos, e opinies negativas podem estar associados ao perfeccionismo:
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Medo de errar. Os perfeccionistas freqentemente associam uma falha em conseguir seus objetivos com uma falta pessoal ou de valor. Os perfeccionistas comparam freqentemente erros com falhas. Ao orientar suas vidas em razo de evitar erros, aos perfeccionistas faltam oportunidades de aprender e crescer. Medo da desaprovao. Se deixarem os outros verem suas falhas, os perfeccionistas temem freqentemente que no sejam aceitos. Tentar ser perfeito uma maneira de tentar proteger-se do criticismo, da rejeio, e da desaprovao. Pensamento definitivo. Os perfeccionistas acreditam freqentemente que so sem valor se suas realizaes no forem perfeitas. Os perfeccionistas tm dificuldade de enxergar a situaes em perspectiva. Por exemplo: um estudante que receba uma nota B ao invs de uma nota A, pode acreditar: Eu falhei (o que se reflete em : eu sou uma falha total) Super nfase nos deveria. As vidas dos perfeccionistas so estruturadas freqentemente por uma lista infinita de deveria, existem regras rgidas de como suas vidas devem ser conduzidas. Com tal super nfase nos deveria, os perfeccionistas passam a controlar as suas vidas atravs de regras, ao invs de perceber o que realmente gostam e querem. Acreditando que outro facilmente bem sucedido. Os perfeccionistas tendem a perceber que o sucesso dos outros conseguido com um mnimo do esforo, poucos erros, baixo stress emocional, e mxima autoconfiana. Ao mesmo tempo, vem seus prprios esforos como ineficazes e inadequados. O ciclo vicioso do perfeccionismo

As atitudes de Perfeccionista formam um ciclo vicioso. Primeiramente, os perfeccionistas tem certos objetivos irrealizveis. Em segundo lugar, muito do que poderia j estar concretizado na sua vida, no se concretizam pela atitude critica que tem em relao a si mesmos, e no porque os seus objetivos eram impossveis ou difceis de alcanar. A falha em alcan-los era assim inevitvel. Em terceiro lugar, a presso constante para conseguir a perfeio e a falha crnica inevitvel reduz a produtividade e a eficcia. Em quarto, este ciclo conduz os perfeccionistas a serem auto crticos e auto responsveis (se culpam, se exigem demais) o que resulta em uma baixa auto-estima. Este comportamento tambm pode conduzir ansiedade e a depresso. Neste momento os perfeccionistas podem ter um pensamento do tipo: Se eu me esforar mais, fizer mais, ou melhor, vou conseguir. Este pensamento ajusta o ciclo outra vez.

Este ciclo vicioso pode ser ilustrado olhando a maneira com que os perfeccionistas freqentemente se comportam com relao aos seus relacionamentos interpessoais. Os perfeccionistas tendem a antecipar a desaprovao e rejeio dos outros por medo. Dado tal medo, os perfeccionistas podem reagir de maneira defensiva ao criticismo, e desse modo afastar os outros. Mesmo sem realiz-los, os perfeccionistas podem tambm aplicar seus padres irreais elevados aos outros, tornando-se crticos e exigentes com eles. Alm disso, os perfeccionistas podem evitar deixar que outros vejam seus erros, no percebendo assim, que demonstrar as suas fraquezas permite que outros os percebam como mais humanos e assim mais normais e agradveis. Afinal tendemos a gostar menos de pessoas "perfeitas", do que daquelas que nos parecem mais prximas a ns. Por causa deste ciclo vicioso os perfeccionistas tm freqentemente uma dificuldade de se relacionar com as pessoas.E podem at ter em conseqncia disso relacionamentos interpessoais pouco satisfatrios. Como Mudar Os comportamentos adequados para a mudana de comportamento so completamente diferentes do processo de auto derrota do perfeccionista.Os comportamentos saudveis tendem a buscar objetivos baseados nos seus prprios desejos e vontades em primeiro lugar, ao invs de querer corresponder s expectativas externas. Seus objetivos so geralmente apenas uma etapa alm do que voc j realizou. Ou seja seus objetivos so realistas, internos, e potencialmente atingveis e capazes de serem mantidos. Os comportamentos saudveis tm como foco o prazer no processo de perseguir uma tarefa, ao invs de focaliz-la somente nos resultados de finais. Quando experimentam a desaprovao ou a falha, suas reaes geralmente esto limitadas s situaes especficas ao invs de generalizadas voc como um todo. Que fazer com o perfeccionismo A primeira etapa na mudana das atitudes perfeccionistas perceber que o perfeccionismo indesejvel. A perfeio uma iluso inatingvel. A etapa seguinte desafiar os pensamentos e os comportamentos de auto derrota que abastecem o perfeccionismo. Algumas das seguintes estratgias podem ajudar:
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Ter objetivos realsticos e possveis de serem realizados sempre tendo como base as suas prprias vontades e necessidades. E levando em conta tudo o que voc j realizou no passado. Isto permitir que voc consiga aumentar a sua auto-estima. D pequenos passos. Pense nos seus objetivos de maneira seqencial, mas sem rigidez. Experincie os seus padres para o sucesso. Escolha uma atividade e em vez de apontar para 100 por cento, tente 90 por cento, 80 por cento, ou nivele 60 por cento de sucesso. Isto a ajudara a perceber que o mundo no termina quando voc no perfeito. E que voc pode conseguir e alcanar muita coisa que deseja, sem a necessidade de ser 100% perfeita. Focalize no processo de fazer uma atividade no apenas no resultado de final. Avalie seu sucesso no somente nos termos do que voc realizou mas tambm nos termos de quanto voc apreciou a tarefa. Reconhea que pode haver um valor no processo de perseguir um objetivo.

Use seus sentimentos de ansiedade e depresso como oportunidades de perguntar-se: "Eu tenho me colocado expectativas impossveis para mim mesma nesta situao?" Confronte os medos que podem estar atrs de seu perfeccionismo se perguntando: "O que mais me d medo nesta situao ? Qual a pior coisa que poderia acontecer?" Reconhea que muitas coisas positivas somente podem ser aprendidas cometendo-se erros. Quando voc faz um erro pergunte: "O que eu posso aprender desta experincia?" .Mais especificamente, pense em um erro recente n que voc fez e liste todas as coisas voc pode aprender com ele. Evite o pensamento rgido com relao a seus objetivos. Aprenda a discriminar as tarefas que voc quer dar uma maior prioridade daquelas tarefas que so menos importantes para voc. Com relao s tarefas menos importantes, escolha colocar menos esforo daqui por diante. Uma vez que voc tentou estas sugestes, voc pode ser capaz de perceber que o perfeccionismo no uma influencia til ou necessria na sua vida. H maneiras alternativas de pensar que so mais benficas. D uma chance a si mesma e aos outros que esto ao seu lado; chance de descansar, de aproveitar a vida, de se divertir Texto: Valria Lemos Palazzo Psicloga CRP - 06/35173-8