EFECTO DEL EJERCICIO FSICO EN EL CEREBRO

Tu decisin determina el tipo de cerebro que puedes tener! Eso que llamamos pensar es la evolucionaria internalizacin del movimiento Rodolfo Llinas 2002

NEUROPLASTICIDAD: EL DESCUBRIMIENTO REVOLUCIONARIO.

Acadmicamente no podemos quedar ajenos al descubrimiento ms revolucionario que ha llevado a cabo la ciencia en la ltima dcada. Se trata del impactante conocimiento sobre la neuroplasticidad del cerebro. No deja de admirarnos cmo se revierte la certeza de lo que hasta no hace mucho tiempo aseguraba que como personas nacamos con un nmero determinado de neuronas y que stas solo sufran algunos cambios en los primeros aos de vida y se mantenan inalteradas, disminuyendo con el paso de los aos. Nada ms errado .Que el cerebro crezca y depende de ti!

La neuroplasticidad, que est basada en las influencias de nuestras experiencias y actividades, enfatiza la habilidad del cerebro de cambiar y desarrollarse. Si consideramos la relevancia de esta afirmacin podemos entender que el cerebro desarrollar ms y mejores conexiones si nuestras experiencias y actividades son ricas y variadas. Por el contrario la simpleza y la inconstancia de nuestras experiencias pone en peligro dichas conexiones. En la prctica, una decisin inteligente en el presente con repercusiones para el futuro, nos lleva a optar por experiencias enriquecedoras, actividades variadas y verdaderamente desafiantes. De manera que, en la realidad cotidiana, la persona podra, eventualmente, elegir de antemano el tipo de cerebro que desarrollar en el futuro. La clave para el individuo consiste en decidir: si facilitar que se asienten los cambios positivos y enriquecedores en las estructuras y funciones del cerebro, o bien, permitir que ste se atrofie por el desuso. Entonces urge hacer una eleccin responsable. Existen varias formas de fomentar la neuroplasticidad entre las que destacan como importantes: la Neurognesis que consiste en el desarrollo de nuevas neuronas. la Sinaptognesis en la cual se desarrollan y producen mejores conexiones entre las neuronas. Reparemos en qu desafiante oportunidad tenemos! Con los avances tecnolgicos se ha demostrado que la neuroplasticidad del cerebro contina a lo largo de nuestras vidas, extendindose incluso hasta avanzada edad. Pero cmo funciona el cerebro y de qu manera optimiza el ejercicio sus funciones? Primero entendamos desde el concepto de neuroplasticidad que todo lo que hacemos y pensamos se refleja en nuestras neuronas, y los patrones o el cableado de estas conexiones. En realidad, el cerebro est constantemente re-cableando su estructura.

El gran beneficio consiste en mejorar las funciones cognitivas. Entindase la habilidad del cerebro para desarrollar el pensamiento, superar el nimo, evaluar preferencias, decisiones y acciones. Algunos de los componentes de la cognicin son: la iniciativa, la concentracin, la rapidez de percepcin y reaccin, la competencia de aprendizaje, la habilidad de memorizar, la capacidad de solucionar problemas, la creatividad y la fortaleza mental. En realidad, el buen funcionamiento de nuestro cerebro depende de estos elementos cognitivos. Esto lleva a plantear la pregunta: Qu factores que favorecen la neuroplasticidad del cerebro? Las investigaciones revelan que existen dos elementos vitales para aumentar la neuroplasticidad: el nivel de educacin alcanzado y el ejercicio fsico.

El Nivel de Educacin alcanzado predice la calidad cognitiva en la vejez. Las causas exactas an no se conocen, pero se cree que las personas ms educadas tienen mayores probabilidades de involucrarse en vigorosas actividades mentales a lo largo de sus vidas.

El Ejercicio Fsico. En la ltima dcada, las investigaciones cientficas arrojan contundentes evidencias que respaldan que, adems de la memoria y el aprendizaje, el ejercicio fsico mejora significativamente los aspectos cognitivos. Las actividades cardiovasculares lo hacen especialmente, al ayudar a prever y hasta revertir deficiencias cognitivas, mejorando la salud general del cerebro, estimulando la formacin de nuevas neuronas y promoviendo el crecimiento de nuevas conexiones neuronales.

Dos ejemplos excepcionales que ilustran el efecto de la neuroplasticidad son:

1.- la famosa investigacin sobre las monjas de la Congregacin de Notre Dame. 2.- el estudio realizado con voluntarios inexpertos en malabarismo. Antes de morir las longevas y saludables religiosas de la congregacin de Notre Dame donaron sus cuerpos a la ciencia. Se apreci que aunque muchas de ellas alcanzaron hasta los 90 y 100 aos haba ausencia en ellas de enfermedades mentales. Ambas caractersticas se atribuyeron al hbito de practicar ciertas rutinas que las mantenan muy activas cognitivamente. Las religiosas constantemente ejercitaban resolviendo crucigramas, jugando naipes, participando en debates y otras actividades intelectuales similares. Una clara evidencia de ello es que la hermana Mary obtuvo muy buenos resultados en distintos exmenes cognitivos que le practicaron hasta cerca de su muerte a los 101 aos. Sorprendentemente, los resultados de los exmenes postmortem, practicados a su cerebro, revelaron mltiples neurofibrosis y plaquetas tpicas de un avanzado alzheimer y demencia senil. El anlisis de la investigacin demostr la poderosa capacidad del cerebro para adaptarse y compensar los daos en ciertas reas comprometiendo otras para realizar la actividad perdida. Sin embargo, la neuroplasticidad tambin puede apreciarse en periodos bastante cortos. En un estudio comparativo de los exmenes de escaner MRI (Magnetic Resonance Imaging), realizado durante tres meses, antes y despus de la rutina de entrenamiento de voluntarios sin experiencia previa en malabarismo, hasta que alcanzaron cierto nivel de competencia, se observ un aumento considerable de materia gris en el lbulo temporal en los dos hemisferios del cerebro. Qu tiene esto de novedoso? Se demuestra que incluso en periodos relativamente cortos de actividad cognitiva constante, se puede afectar la morfologa del cerebro y detectar el cambio neuroanatmicamente.

II

EVOLUCIN DEL CEREBRO ACTUAL

La peculiar caracterstica de los organismos que se mueven es que tienen cerebro. De hecho, en nuestra historia evolutiva, el movimiento ha estimulado nuestro cerebro, permitiendo adaptarnos con eficacia a los cambios medio ambientales. El cerebro humano es significativamente ms grande que el de cualquier otro animal y, a diferencia del de nuestros ancestros, actualmente posee cientos de billones de neuronas que a su vez establecen un cuatrilln de posibles conexiones entre ellas. De qu manera lleg a ser una estructura tan compleja y capaz de procesar increbles cantidades de bits de informacin? Distintas teoras apuntan diferentes razones que hicieron posible el desarrollo del cerebro. Entre ellas se enfatiza la importancia de mejorar la interaccin social; la necesidad de adoptar el lenguaje; el hecho de que el hombre se irguiese y caminase; como tambin poder cocinar, logrando con el uso del fuego, aumentar la cantidad de caloras que se obtena de los alimentos (Wragham, 2009). Todas estas razones eran esenciales para sobrevivir en un medio ambiente mucho ms fsico, en el cual se requera una competencia bastante ms fuerte y rpida. Nuestra decisin fue la de hacernos ms inteligentes que fuertes, porque ya no necesitbamos desarrollar ms msculos en nuestro esqueleto. Debamos ser ms astutos que las dems especies y esto cre la necesidad de adoptar y de mejorar el lenguaje. Pero de dnde poda el hombre sacar la energa necesaria para el desarrollo de la corteza cerebral? Se estima que esto se produjo hace unos 2 millones de ao cuando el ser humano se irgui bpedo y, argumentan algunos, cocin sus alimentos.

El lento y sostenido cambio climtico hizo escasear los alimentos, forzando al homo sapiens a bajar de los rboles y subsistir, desarrollando as la capacidad de cambiar para conquistar un nuevo ecosistema. Una vez en tierra, tuvo que competir por los recursos alimentarios con muchas otras especies que eran mucho ms fuertes y veloces. Para poder asegurar el xito, el homo erectus, ahora erguido y con sus brazos libres, debi comenzar a trabajar en equipo y aprendi a asignar entre los miembros del grupo distintas actividades que atendan las necesidades del otro, tanto como a las propias. Para poder protegerse, por ejemplo, se establecieron turnos de descanso y de vigilia, a la vez que se mejor la comunicacin.

Respondiendo a las necesidades se produjeron soluciones, como lo fueron el lenguaje eficaz y un cerebro ms eficiente. Los paleontlogos estiman que el hombre se desplazaba alrededor de 20 kilmetros diarios para conseguir la comida, y al final de su caminata deba tener energa suficiente para culminar la tarea exitosamente. Por ejemplo, en la caza de los veloces antlopes, el hombre poda mantener una persecucin sostenida, en cambio, los antlopes, que producan cido lctico en sus msculos, se fatigaban en menos tiempo, permitiendo que los cazadores les dieran alcance teniendo an almacenada suficiente energa para sostener exitosamente la lucha final con la presa. Durante medio milln de aos, luchando por adaptarse a un mundo de constante cambio, el cerebro pensante del ser humano evolucion, respondiendo a la necesidad de perfeccionar las habilidades motoras, sociales y comunicacionales. En el desplazamiento para alcanzar los alimentos, el hombre incorpor en la misma regin cerebral las habilidades cognitivas y las del movimiento: planificar estrategias, estudiar muchas variables, secuenciar acciones y evaluar alternativas. La actividad fsica y el aprendizaje quedaron ligados en nuestros circuitos cerebrales.

Definitivo: El cerebro, como un ser viviente, cambia con el ejercicio, el estudio y una apropiada nutricin. El cerebro humano representa cerca del 2% del peso corporal y requiere ms del 20% de toda la energa requerida para funcionar adecuadamente. El xito de la sobrevivencia de la raza humana ha sido la conciencia de la conquista inteligente de distintos ecosistemas: el rbol, la pradera y la tierra en que vivimos.

Por eso resulta muy pertinente y contundente el comentario de Stephen Hawkins al recomendar que para asegurar el futuro de la sobrevivencia de la raza humana debiramos iniciar la colonizacin del espacio: el nuevo ecosistema.

III

EFECTO DE LA ACTIVIDAD FSICA EN EL CEREBRO:

Una evidencia reciente respecto del efecto que tiene el ejercicio para potenciar la cognicin, corresponde a la investigacin y estadstica realizada en Suecia por la Academia Nacional de Ciencias en el ao 2009. Los investigadores revisaron los registros de 1.200.000 conscriptos suecos (18 aos) enlistados en el servicio militar obligatorio entre los aos 1968 y 1994. Se descubri que los jvenes con mejor condicin cardiovascular coincidan tambin con los que alcanzaban mejores resultados en pruebas de conocimiento general, lgica, aptitud verbal y aptitud visual-espacial.

Una segunda evidencia fue consecuencia de la extensa revisin bibliogrfica sobre los beneficios de la actividad fsica en el cerebro. El psiclogo Art Kramer de la Universidad de Illinois, public que los resultados eran bastante universales. La actividad fsica produce cambios biolgicos que favorecen el enlace entre las neuronas cerebrales. El hecho que el cerebro aprenda, depende de que sucedan estos enlaces. stos reflejan la fundamental funcin del cerebro de adaptarse a los desafos.

La enseanza de Darwin destaca que el aprendizaje es el mecanismo de sobrevivencia que los humanos usamos para poder adaptarnos constantemente a los cambios y las exigencias ambientales. Aqullos que no fueran capaces de solucionar rpidamente los nuevos problemas o de aprender de los errores, no sobreviviran ni transmitiran sus genes. La consecuencia de esta evolucin para la raza humana es que no se volvi ms fuerte, sino que aument su inteligencia.

Adems de fortalecer nuestra salud mental, disminuyendo la depresin y el estrs, el ejercicio impacta directamente el aprendizaje a nivel celular, mejorando el potencial de almacenamiento y procesamiento de nueva informacin. En realidad, la mayora de los medicamentos (drogas) que se usan para mejorar nuestra salud mental contienen neurotransmisores y, entre ellos, se encuentran los tres principales: serotinina (relacionada con la ansiedad, el estado de nimo, la impulsividad, el aprendizaje y la autoestima); dopamina (es un neurotransmisor cuya funcin vital afecta el movimiento, la cognicin, la motivacin, el placer); noreepinifrina (afecta el estado de alerta del sistema nervioso, la atencin, la memoria, el estado de nimo). Por esta razn, tanto el ejercicio fsico como Prozac y Ritalin elevan los niveles de estos neurotransmisores. Ante el dilema corresponde al individuo elegir responsablemente qu camino tomar: el del ejercicio o el de los medicamentos.

Otro tipo de molculas o protenas son los llamados factores. El ms importante de ellos es el factor neurotrfico o BDNF, que acta como un abono para el cerebro (protena cerebral), que fertiliza en l las neuronas para mantenerlas en funcionamiento y crecimiento a la vez que facilita que crezcan otras nuevas. La disminucin del BDNF facilita la muerte de las neuronas e impide la regeneracin posterior de ellas. El factor neurotrfico o BDNF, es un enlace biolgico crucial entre los pensamientos, las emociones y el movimiento. Carl Cotman, de la Universidad de California en Irvine, demostr que el ejercicio fsico eleva el BDNF en el cerebro logrando la conexin biolgica entre la funcin cognitiva y el movimiento. Cotman afirma que el ejercicio incrementa la velocidad del aprendizaje, por lo tanto el mantener un buen estado fsico permite aprender y desempearse con ms eficiencia.

Fundamentalmente lo que el ejercicio fsico hace es equilibrar la accin de los neurotransmisores y la de otros neuroqumicos en el cerebro. Por eso el ejercicio resulta ser una gran medicina!

Las recientes investigaciones han demostrado que la actividad fsica gatilla algunos cambios biolgicos que favorecen la interconexin entre las clulas cerebrales, posibilitando que el cerebro pueda aprender y as revele su habilidad esencial para adaptarse a los desafos. El avance de las investigaciones muestra cada vez con ms claridad que el ejercicio fsico es un sorprendente estmulo que crea un ambiente favorable para preparar el cerebro y dejarlo apto para aprender.

En los ltimos cinco aos el Departamento de Educacin de California (CDE) ha demostrado que los alumnos en mejor estado fsico son tambin los que obtienen mejores notas. Junto con esto y, basado en sus investigaciones, el CDE concluy que la actividad fsica tiene una positiva influencia en la memoria, la concentracin y la conducta en la sala de clases. El psicofisilogo Hillman, realiz un estudio, sobre los electroencefalogramas (EEG) de alumnos en buena condicin fsica, que revel una mayor actividad en sus cerebros, a la vez que indic que haba ms asociacin de neuronas al comprometer la atencin en una actividad especfica, Hillman,Ch. (2005) . Dicho de otra forma, un buen estado fsico favorece una mejor atencin que redunda en mejores resultados.

Lo que esto implica resulta grandioso porque la persona tiene el poder de re-cablear el cerebro, y una de las formas ms accesible y eficiente es ejercitando. Las clases de actividad fsica proveen al cerebro los elementos o condiciones apropiadas para aprender, as como lo hacen las clases tericas entregando la informacin necesaria. Entre los beneficios del ejercicio para el aprendizaje, se ha comprobado el efecto positivo que tiene la rigurosa actividad fsica y se ha sealado que perdura cerca de dos horas despus de haberse realizado. Para mejorar el rendimiento acadmico, los orientadores y profesores del Distrito Educacional 203 de Naperville, Illinois, sugieren a sus alumnos tomar las clases ms difciles inmediatamente despus de la hora de Educacin Fsica, porque inmediatamente despus de ejercitar la sangre fluye rpidamente al cerebro nutrindolo.

IV EJERCICIO Y SALUD MENTAL: ESTRS, DEPRESION, ANSIEDAD Las investigaciones cientficas en las ltimas dcadas han demostrado con resultados categricos los efectos prometedores que la actividad fsica constante tiene en la salud mental. De hecho, se enfatiza que la participacin regular en actividades fsicas reduce en un cincuenta por ciento el riesgo de sufrir una enfermedad mental (demencia general).

A continuacin se explica cmo algunos de estos conceptos afectan tres areas de la salud mental

ESTRS Una definicin general de estrs seala: El estrs es nuestra incapacidad para enfrentar con entereza una amenaza real o percibida a nuestro bienestar mental, fsico, emocional, o espiritual, lo que tiene como consecuencias en una serie de respuestas y adaptaciones fisiolgicas. El trmino clave en esta definicin es la palabra percibida pues lo que puede ser amenazante para una persona puede no serlo para otra. Los seres humanos somos los nicos animales que reaccionamos ante un peligro que puede ser real o solo amenazante. Incluso tenemos la capacidad de anticipar, recordar o conceptualizar la respuesta ante el peligro, lo que puede complicar nuestras vidas drsticamente. Desde un punto de vista biolgico, el estrs es una respuesta a lo que amenaza el equilibrio del cuerpo. Es un verdadero llamado de alerta a adaptarse y reaccionar. Solo un estrs muy fuerte podra involucrar al cuerpo, pero cualquier nivel de estrs activa reas fundamentales del cerebro, como lo son las reas que controlan la atencin, la energa y la memoria. La amgdala es la que asigna el nivel de intensidad del estresor. Esta intensidad activa las glndulas adrenales que a su vez liberan diferentes hormonas en diferentes etapas de la reaccin al estrs. Primero, se libera a la sangre norepinifrina o adrenalina responsable de incrementar el ritmo cardiaco, la presin arterial y la respiracin, contribuyendo a la sensacin de agitacin que uno siente al estar bajo estrs. Una vez que la adrenalina est en el flujo sanguneo gatilla que la glndula pituitaria libere cortisol, conocida como la hormona del estrs. Mientras esto sucede la amgdala le indica al hipocampo que comience a grabar los recuerdos de la

experiencia y le enve una seal a la corteza frontal la cual decide si la amenaza amerita una respuesta.

Nuestra reaccin innata nos lleva a relacionarnos con el peligro, acentuando la reaccin (de ataque o huida) y registrndola para usarla en futuras experiencias. Por esto, el estrs tiene un profundo impacto en la manera en que percibimos el mundo. Sin embargo, la respuesta adaptativa del estrs no resulta muy eficiente en el mundo moderno y tecnolgico, pues no existe una forma de canalizar toda la energa acumulada. Por ello, es necesario realizar ejercicios fsicos que liberen el exceso de energa. Hoy, los estilos de vida son ms estresantes y sedentarios que nunca en nuestra historia, solo la actividad fsica resulta un antdoto evolucionario para el estrs. El ejercicio impacta positivamente el metabolismo facilitando las funciones sinpticas del cerebro y stas influencian lo que pensamos y sentimos. A su vez, el ejercicio relaja la tensin muscular lo que implica interrumpir el ciclo de feedback del cerebro. Por lo tanto, sentirte menos estresado despus de haber ejercitado, se debe a que ests fisiolgicamente ms relajado. Evidencia: un estudio comparativo del rendimiento de adultos en pruebas cognitivas, revel que aqullos con altos niveles de estrs disminuy su rendimiento en un 50% comparado con quienes presentaban bajos niveles de tensin.

DEPRESIN Con rapidez aumentan las investigaciones que fundamentan cmo la actividad fsica afecta poderosamente en el curso de una enfermedad como la depresin. Esto sucede, principalmente, porque el ejercicio regula la liberacin de los tres neurotransmisores asociados con la salud mental norepinifrina, dopamina y serotinina. Los efectos de los neurotransmisores impactan de tal manera que muchos psiquiatras incluyen la actividad fsica al desarrollo normal de la psicoterapia. En Inglaterra, por ejemplo, se ha incorporado el ejercicio como un tratamiento de primera lnea para combatir la depresin. En un hospital en Noruega se ofreca a los pacientes con depresin elegir entre

medicamentos antidepresivos y ejercicios fsicos diarios. Los resultados eran sorprendentes para los pacientes que elegan actividad fsica. La neurocientista Candace Pert de la Universidad John Hopkins, descubri que en el cerebro existen neuronas receptoras de opiatas, molculas que funcionan como morfina, disminuyendo el dolor en el cuerpo y produciendo euforia en el cerebro. Se las llama endorfinas y se consideran como las hormonas del estrs. stas calman la mente y alivian los msculos durante ejercicios rigurosos, produciendo en el mundo atltico una sensacin de bienestar llamada runners high, tambin conocida como el segundo aliento que permite alcanzar grandes rendimientos. Estudios sugieren que las endorfinas producidas en el cerebro contribuyen a producir un sentido de bienestar asociado a la actividad fsica. Esta rica sensacin que se experimenta al ejercitar, tambin nos hace sentir bien con nosotros mismos y experimentar un efecto de complacencia que nos ayuda a mejorar nuestra actitud y alcanzar una mayor perspectiva de vida. Una investigacin realizada en Berkley, California en un universo de 8.023 personas durante 26 aos, revis distintos factores, como el estilo de vida y la salud. Los investigadores descubrieron que entre todas las personas que inicialmente no mostraban sntomas de depresin, aqullas que se volvieron pasivos tenan 1.5 ms posibilidades de ser depresivos que sus pares que se haban mantenido activos. A su vez, las personas que eran sedentarias al inicio del estudio, pero aumentaron su nivel de actividad fsica, no mostraron diferencias con las personas que se mantuvieron siempre activas, segn revel un chequeo de los participantes despus de nueve aos de observacin. Esto implica que las personas que se mantienen activas fsicamente o cambian sus hbitos de ejercicio, reducen el riesgo de depresin.

Evidencia: El New york Times public un artculo de unos investigadores de la Universidad de Duke, que demostr cmo el ejercicio funciona mejor que la setralina al tratar la depresin.

ANSIEDAD

La ansiedad es una reaccin natural que ocurre en un punto de la respuesta del estrs. Cuando uno tiene que rendir un examen o hacer una presentacin, la ansiedad facilita la concentracin de manera que se pueda enfrentar la situacin exitosamente. Los sntomas corporales son: tensin muscular, respiracin acelerada y corta, transpiracin, y aceleracin del ritmo cardiaco. La reaccin emocional es miedo, pero si ste es producido por una amenaza irreal, con una magnitud que interfiere con nuestro funcionamiento normal, se lo considera como un desorden ansioso. Sus sntomas afectan la conciencia, el cerebro pierde perspectiva impidiendo pensar adecuadamente. Una persona con un desorden ansioso tiende a responder a situaciones normales como si stas fueran amenazantes. Cuando uno sufre ansiedad, tiende a pensar de modo pesimista y negativo, de manera que se tiende a evitar personas y situaciones, restringiendo as la calidad de vida. El investigador Joshua Broman-Fulks de la Universdad de Southern Mississippi investig el efecto del ejercicio fsico en la ansiedad. Realiz la observacin de sujetos que sufran ansiedad y eran sedentarios, los dividi en dos grupos que realizaron tres sesiones semanales de 20 minutos en mquinas trotadoras. El primer grupo corresponda a quienes tenan una intensidad de entre 60 y 90 por ciento de su frecuencia cardiaca; el segundo grupo realiz el ejercicio a no ms del 50 por ciento de su frecuencia cardiaca. Los resultados demostraron que los dos grupos redujeron su ansiedad, pero aqul sometido al ejercicio ms riguroso obtuvo mejores y efectivos resultados. La teora manifiesta que al realizar, una actividad fsica y aumentar la frecuencia cardiaca y la respiracin, uno aprende que estas seales fsicas no terminan necesariamente en un ataque ansioso. Este descubrimiento resulta clave cuando se interpreta la ansiedad de manera cognitiva equivocada. El ejercicio combate los sntomas de la ansiedad y le ensea al cerebro que se puede sobrellevar la situacin reprogramando la errnea interpretacin cognitiva. La actividad fsica reduce en el cuerpo la tensin de los msculos en reposo e interrumpe as el ciclo de retroalimentacin de ansiedad en el cerebro. Si el cuerpo est relajado, el cerebro est menos predispuesto a la ansiedad. El ejercicio tambin produce cambios qumicos que ayudan a la relajacin. Al ejercitar, el cerebro produce ms factor neurotrfico (BDNF) y ste aumenta los niveles de serotinina, la

encargada de producir una sensacin de tranquilidad y tambin de fortalecer nuestra sensacin de seguridad. En resumen, el ejercicio impacta la ansiedad diaria as como tambin otras ansiedades ms fuertes, mejorando una serie de habilidades valiosas en el desempeo de la sala de clases y el trabajo.

CUESTIONARIO EFECTOS DEL EJERCICIO FISICO EN EL CEREBRO

Preguntas (LAS RESPUESTAS TIENEN SIGNO +, HAY QUE SACARLOS CUANDO SE SUBAN) 1.- El descubrimiento revolucionario de la neuroplasticidad fue:

a) que las neuronas se desgastan. b) la habilidad que el cerebro tiene para cambiar y desarrollarse.+ c) la actividad fsica del cerebro. d) la encuesta para probar las relaciones cerebrales. 2.- La decisin inteligente y responsable que debe tomar cada individuo consiste en: a) fortalecer las estructuras del cerebro. b) permitir que el desuso atrofie el cerebro. c) facilitar que se asienten los cambios positivos y enriquecedores en las estructuras y funciones del cerebro. + d) aprender de las experiencias y las conexiones que realiza el cerebro. 3.- La forma de neuroplasticidad en la cual se desarrollan y producen mejores conexiones entre las neuronas se llama: a) reparognesis. b) sinaptognesis.+ c) neurognesis. d)plastignesis. 4.- Corresponden a funciones cognitivas: a) superar el nimo y la rapidez de percepcin. b) la capacidad de solucionar problemas y la memorizacin. c) evaluar preferencias, decisiones y acciones.+ d). la creatividad y la fortaleza mental. 5.- El ejercicio fsico mejorar los aspectos cognitivos porque: a) agiliza la memoria. b) previene problemas neuronales. c) revierte lo investigado hasta ahora.

d) estimula la formacin de nuevas neuronas y las conexiones neuronales.+ 6.- El estudio de investigacin realizado a las religiosas de Notre Dame y a los voluntarios de entrenamiento de malabarismo arroja como conclusin que la neuroplasticidad: a) arroja resultados en personas longevas. b) alcanza niveles de competencia en periodos de ejercitacin constante.+ c) depende de actividades atractivas y voluntarias. d) aumenta la materia gris en personas inteligentes. 7.- Se afirma que la actividad fsica y el aprendizaje quedaron ligados en nuestros circuitos cerebrales, considerando que: a) el cerebro humano representa cerca del 2% del peso corporal. b) los paleontlogos descubrieron fsiles cerebrales que as lo demostraban. c) hubo deduccin y estudio de muchas variables. d) el hombre primitivo evolucion sus habilidades cognitivas al desplazarse buscando alimentos.+

8.- El xito de la sobrevivencia de la raza humana ha sido la conciencia de la conquista inteligente de distintos ecosistemas: el rbol, la pradera, la tierra en que vivimos y ahora corresponde atender al espacio. Esto puede ser posible si tomamos conciencia de: a) que los ms fuertes logran adaptarse mientras que los dbiles fracasan. b) desarrollar mejores drogas y medicamentos que fortalezcan la mente. c) fortalecer los neurotransmisores.+ d) la necesidad de desarrollar en el aula complejos mecanismos de aprendizaje.

9.- El estrs es fundamentalmente: a) una discapacidad emocional que provoca una amenaza. b) el control de la atencin y la memoria. c) la incapacidad de reaccionar frente a una amenaza real o percibida.+ d) la reaccin inmediata a una amenaza innata. 10.- La depresin se puede combatir con ejercicio fsico porque a) se bloquean los neurotransmisores. b) se reduce el nivel de setralina. c) se libera dopamina, serotinina y setralina. d) con la actividad se libera endorfinas las que producen una sensacin de bienestar.+