ASPECTOS METABLICOS E CARDIORRESPIRATRIOS NA GINSTICA AERBICA MONTEIRO, Artur Guerrini SILVA, Srgio Gregrio ARRUDA, Miguel de RESUMO O presente

estudo objetivou verificar, atravs de uma reviso de literatura o aspecto metablico na ginstica aerbica. A ginstica aerbica vem sendo utilizada como um dos meios para desenvolver a resistncia cardiorrespiratria em sedentrios. No entanto, a modalidade em questo, apresenta caractersticas diferenciadas das atividades cclicas como a corrida, a natao, o ciclismo, entre outros; onde o comportamento da freqncia cardaca mais facilmente controlado. Na ginstica aerbica a freqncia cardaca apresenta variaes, causando dificuldades no controle e na montagem da aula. A intensidade interfere diretamente no aspecto metablico e nas adaptaes fisiolgicas relacionados ao exerccio aerbio, pois segundo o AMERICAN COLLEGE SPORT MEDICINE (1995), atividades utilizando valores superiores a 8590% da freqncia cardaca mxima, o sistema anaerbio pode ser predominante. UNITERMOS: Ginstica aerbica, Aptido fsica, Exerccio aerbio INTRODUO O crescente desenvolvimento da tecnologia oferece servios ao mundo moderno diferenciados do passado. Cada vez mais, procura-se facilitar as atividades dirias reduzindo os esforos: a utilizao do elevador, evitando-se escadas, a conduo do automvel tambm em distncias curtas e a utilizao de aparelhos eletrodomsticos com o intuito de ganhar tempo so alguns exemplos. Situaes cotidianas que exigiam grande solicitao muscular foram substitudas por exigncias quase nulas. Essa mesma tecnologia interfere diretamente no aumento do sedentarismo, causando doenas que anteriormente no existiam, como o estresse, a obesidade e as cardiopatias, sendo as mais comuns a hipertenso e a doena arterial coronariana, todas decorrentes da falta de atividade fsica e denominadas hipocinticas (Hollmann & Hettinger, 1989). A prtica da atividade fsica e sua relao com a sade vm sendo reportadas por vrios autores como COOPER (1972), PAFFENBARGER et alii (1986), HOLLMANN E HETTINGER (1989), SKINNER (1991), POLLOCK et alii (1993), GUEDES & GUEDES (1995) e pelo AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE - ACSM (1995), entre outros. Segundo GUEDES & GUEDES (1995), a flexibilidade, a fora e a resistncia aerbia devem constar em um programa de atividade fsica para sedentrios e no atletas. Os exerccios aerbios (baixa intensidade e longa durao) so excelentes para a melhoria da aptido aerbia e reduo da gordura corporal, diminuindo os riscos de doenas cardiovasculares (COOPER, 1972). Aerobic Dance foi a proposta de JACKI SORENSEN (1974) como um mtodo que utilizava a msica de forma mais dinmica e combinava os passos de dana com exerccios calistnicos com objetivo de aumentar a resistncia cardiovascular. Surgia, ento, a Ginstica Aerbica, uma modalidade cujo objetivo era o treinamento da capacidade aerbia de pessoas adultas sedentrias. THOMSEN & BALLOR (1991) definiram a ginstica aerbica como uma forma

popular de exerccio com sries de rotinas coreografadas utilizando a msica. Segundo NELSON et alii (1988), as rotinas de ginstica aerbica utilizam os passos bsicos, por meio da variao dos movimentos tradicionais da dana e exerccios calistnicos, incorporados msica. A nova modalidade ou forma de exercitar difundiu-se rapidamente pelos Estados Unidos e, em seguida, para o mundo, chegando ao Brasil na dcada de 80. Atualmente, est presente no programa de quase todas as academias. O sucesso e a rpida difuso da modalidade, o aparecimento de inmeras academias e centros de atividade fsica e a indefinio quanto presena de disciplinas especficas na rea de atividade fsica nas faculdades de Educao Fsica so fatores que podem ter influenciado negativamente no sucesso e na continuidade da modalidade. O mercado profissional tem acompanhado lentamente o rpido avano da interdisciplinaridade relacionada prtica da atividade fsica. Na ginstica aerbica, a ausncia de conhecimento das bases metodolgicas e fisiolgicas do treinamento pelo professor caracteriza um srio problema para a modalidade, pois existiro riscos em atividades mal orientadas. Tais conhecimentos so necessrios, ento, para melhor orientao e acompanhamento dos praticantes desta modalidade. A intensidade, a durao e a freqncia so componentes integrais para um programa de exerccios aerbios. As recomendaes DO AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (1995) incluem uma intensidade de 60-90% da freqncia cardaca mxima, uma freqncia de 3-5 vezes semanais e uma durao de 20 a 60 minutos por sesso. Embora esses valores tenham sido aplicados em vrias atividades aerbias, como corrida e ciclismo, sua aplicao na ginstica aerbica tem sido questionada. A ginstica aerbica tem sido reportada positivamente para o desenvolvimento da resistncia cardiorrespiratria em sedentrios (VACCARO & CLINTON, 1981; MILBURN & BUTTS, 1983; DOWDY et alii, 1985), porm LEGWOLD (1982) apontou em seu estudo que a intensidade na ginstica aerbica talvez seja insuficiente para melhoria da resistncia cardiovascular, conforme previa o AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (1995). Outro estudo, realizado por MONTEIRO (1995), demonstrou que se a intensidade do exerccio no for controlada, pode-se ultrapassar o limite mximo proposto pela literatura, mobilizando as fontes anaerbias de produo de energia, ocorrendo fadiga e adaptaes especficas ao metabolismo requerido. Os resultados destas investigaes, criam uma expectativa na efetividade da ginstica aerbica como meio para desenvolver a resistncia cardiorrespiratria O objetivo do presente estudo foi o de revisar a literatura e contribuir no entendimento da relao intensidade do exerccio e os sistemas predominantes de fornecimento de energia. FORNECIMENTO ENERGTICO NA GINSTICA AERBICA As atividades aerbias gerais caracterizam-se pela mobilizao de uma massa muscular maior que 1/6 a 1/7 da musculatura esqueltica total por um longo perodo de tempo, com baixa intensidade, promovendo, portanto, adaptaes no sistema cardiorrespiratrio e nos processos celulares oxidativos (HOLLMANN E HETTINGER, 1989). O sistema de abastecimento de energia de forma aerbia ou oxidativa utiliza o oxignio para a realizao de suas diversas reaes qumicas, tendo como produtos finais o dixido de carbono e a gua. Enquanto no sistema anaerbio as reaes

qumicas ocorrem dentro do lquido celular denominado sarcoplasma, no aerbio ocorrem em compartimentos especializados denominados mitocndrias. Caso ao trmino da primeira fase de reaes, denominada gliclise, haja presena de oxignio, o cido pirvico se transformar em acetilcoenzima A (acetil Co-A). O acetil Co-A entrar no mitocndria dando continuidade ressntese de ATP por meio de duas sries de reaes qumicas conhecidas como Ciclo de Krebs e Sistema de Transporte de Eltrons (FOX E MATHEWS, 1986). Nesse sistema, tanto o carboidrato em forma de glicose, quanto as gorduras em forma de cidos graxos livres (AGL) podem ser utilizados como substrato energtico. A glicose estocada em forma de glicognio muscular e heptico e as gorduras em forma de tecido adiposo subcutneo e tambm no prprio msculo. A gordura decomposta inicialmente por uma srie de reaes qumicas denominadas beta oxidao, preparando-se para penetrar no ciclo de Krebs e no Sistema de Transporte de Eltrons (FOX E MATHEWS, 1986). Segundo FOX E MATHEWS (1986), a necessidade de energia para as funes vitais em repouso suprida principalmente por carboidratos e gorduras. Na atividade fsica, a utilizao da glicose ou do cido graxo est diretamente ligada intensidade e durao do trabalho. As reservas de gordura, ao contrrio dos carboidratos, so ilimitadas, porm sua maior metabolizao depender do tipo de trabalho, da intensidade da carga, da durao, da massa muscular empregada e do tipo de fibra muscular (WEINECK, 1991). Como para a metabolizao dos cidos graxos necessria grande quantidade de oxignio, quanto maior for a intensidade da atividade, maior ser a utilizao de glicose. Por outro lado, para que seja possvel a metabolizao dos cidos graxos, necessrio que os mesmos sejam retirados dos depsitos de gordura por meio da ao de diversos hormnios e sejam transportados para a musculatura ativa atravs da corrente sangnea, o que levaria um tempo relativamente longo. O incio da mobilizao lipdica acontece, em mdia, entre 15 e 30 minutos, dependendo do nvel de aptido fsica. Indivduos treinados mobilizam cidos graxos mais rapidamente que indivduos destreinados (WEINECK, 1991). Nas atividades de longa durao com baixa intensidade, inicialmente, os carboidratos so utilizados em maior quantidade, mas, gradualmente, o processo vai se invertendo, sendo utilizadas, predominantemente, as gorduras. Esse evento deve-se diminuio do glicognio muscular e heptico, aumentando de 5 a 6 vezes a quantidade de cidos graxos circulantes no sangue. As atividades aerbias com caractersticas cclicas, como a corrida e o ciclismo, so realizadas por meio de movimentos que iniciam e terminam completando um ciclo, facilitando a manuteno estvel da freqncia cardaca. A ginstica aerbica, por sua vez, apresenta caracterstica acclica, devido grande variedade de movimentos, implicando a dificuldade em manter a freqncia cardaca constante, alm do alcance e manuteno do estado de equilbrio. A freqncia cardaca deveria ter a menor variao possvel para poder atingir o estado de equilbrio entre a produo de energia e o consumo de oxignio (GOMES E ARAJO FILHO, 1992). Segundo WENGER & HELLERSTEIN (1978), para ser considerado como estado de equilbrio, a freqncia cardaca deveria variar no mximo entre 6 e 8 batimentos por minuto (bpm). Portanto a variedade de movimentos e o andamento musical que tornam a aula de ginstica aerbica motivante, podem descaracteriza-la como uma atividade aerbia. Durante a realizao de uma atividade aerbia, os sistemas anaerbios so acionados para suprirem a necessidade momentnea de energia de aumentos na intensidade de trabalho (LEITE, 1986). Nas situaes em que o nvel do consumo de oxignio estiver abaixo do necessrio para a produo de energia, constitui-se um dficit de oxignio, fazendo com que os sistemas ATP-CP e glicoltico tenham que suprir essas

necessidades. Isso ocorre tanto na transio do repouso para o exerccio, como no aumento da intensidade durante a prtica da atividade (FOX & MATHEWS, 1986). O sistema ATP-CP ou anaerbio altico utiliza a energia proveniente da separao das molculas de creatina (C) e fosfato (P) de um componente qumico denominado creatina fosfato (CP) para ressintetizar o ATP. Esse sistema processa reduzidas reaes qumicas sem a presena de oxignio, gerando energia muito rapidamente para o prosseguimento das contraes musculares. A energia resultante desse sistema, apesar de ser imediata, suficiente para uma durao mxima de 20 segundos de trabalho muscular (MISHCHENCO & MONOGAROV, 1994). Esse sistema o principal responsvel pela produo de energia em exerccios fsicos de curta durao e alta intensidade, como corridas rpidas em distncias curtas, sucesso de saltos e levantamentos intensos de pesos. O sistema glicoltico ou anaerbio ltico mobilizado quando a atividade necessita de grande quantidade de energia por um perodo de tempo relativamente curto, porm superior ao do sistema anterior. Nesse caso, a contrao muscular realizada de forma to rpida e intensa que o sistema cardiorrespiratrio ainda no consegue suprir a demanda de oxignio para a ressntese de ATP, fazendo com que parte do mesmo seja produzido com presena reduzida de oxignio, ou seja, de forma anaerbia (McARDLE et alii, 1998). O sistema utiliza a glicose como substrato energtico e o processo da quebra deste substrato chamado de gliclise, processo por meio do qual diversas reaes qumicas, facilitadas por diversas enzimas que no necessitam de oxignio, resultam na produo de energia para ressintetizar duas molculas de ATP (McARDLE, 1991). Durante esse processo, os tomos de hidrognio da molcula de glicose so retirados, formando um composto denominado lactato, que se difunde rapidamente dos msculos para o sangue. Nas atividades de alta intensidade sustentada a partir de 20 segundos, esse sistema assume um papel dominante, com pico mximo de 40 a 45 segundos, podendo suprir a energia necessria por cerca de 60 segundos (McARDLE et alii, 1998). Outro fator importante a ser considerado a produo de lactato pelo sistema glicoltico e sua relao com o processo de fadiga e a limitao da durao da atividade.

ADAPTAES CARDIORRESPIRATRIAS PROGRAMA DE GINSTICA AERBICA

ATRAVS

DE

UM

Os estudos realizados sobre as adaptaes crnicas no organismo atravs da ginstica aerbica como programa de treinamento, mostram que a mesma pode ser efetiva como meio de treinamento para o desenvolvimento da resistncia aerbia. MILBURN e BUTTS (1983) compararam as alteraes fisiolgicas ocorridas em estudantes do sexo feminino em programas de corrida e ginstica aerbica durante 7 semanas de treinamento, a uma freqncia de 4 vezes semanais, com uma durao de 30 minutos por dia e uma intensidade de aproximadamente 83% da freqncia cardaca mxima. Os resultados mostraram um aumento no consumo mximo de oxignio (VO2max) de 8,2% nas corredoras e 10,2% nas praticantes de ginstica aerbica com experincia na atividade. Resultados encontrados por DOWDY et alii (1985) mostraram aumentos significativos no VO2max, porm a composio corporal permaneceu inalterada. Avaliaram 28 mulheres, que treinaram durante 10 semanas, a uma intensidade mdia de

161 bpm, ou aproximadamente 77% da freqncia cardaca de reserva durante 30 minutos. O VO2max (ml.kg-1.min-1) medido pr e ps-treinamento foi de 33,8 3,9 e 35,7 4,7, representando um aumento significativo. J na composio corporal, o percentual de gordura sofreu um aumento de aproximadamente 3% (30,1 7,0 para 30,4 6,0). VACCARO et alii (1981) encontraram em seu estudo um aumento no percentual de gordura de 26,57% pr-treinamento para 27,20% ps-treinamento. WILLIFORD et alii (1988) em um estudo composto por 10 indivduos saudveis do sexo feminino, com idade mdia de 23 5,9 anos durante 10 semanas de treinamento, encontraram alteraes significativas no VO2max de34,68 5,50 ml.kg1 .min-1 pr-treinamento para 38,94 5,15 ml.kg-1.min-1 ps- treinamento. A parte principal da sesso foi realizada entre 60% e 90% da freqncia cardaca de reserva durante 30 minutos de exerccio. Outro dado avaliado nesse estudo foi a composio corporal, porm no foram encontradas diferenas significativas: 27,0 7,0% de gordura pr-treinamento, e 26,4 3,9% de gordura ps-treinamento. McCORD et alii (1989) examinaram os efeitos de um programa de ginstica aerbica de baixo impacto, desenvolvido durante 12 semanas de treinamento, sobre o VO2max e a composio corporal. Foram avaliadas 16 mulheres, treinando a uma freqncia de 3 vezes por semana, com aproximadamente 30-35 minutos de exerccio aerbio, a uma intensidade de 75-85% da freqncia cardaca de reserva. Entende-se por freqncia cardaca de reserva a subtrao entre a freqncia cardaca mxima e freqncia cardaca de repouso. Os resultados obtidos, comparando-se pr e pstreinamento, no VO2max foram de 38,3 4,29 ml.kg-1.min-1 e 41,3 4,78 ml.kg-1.min1 , e na composio corporal ocorreu um decrscimo de 25 6,87% para 21 6,36%. Portanto conclui-se que a ginstica aerbica de baixo impacto tambm eficaz na melhoria do sistema cardiovascular e na reduo da composio corporal, se comparada com o alto impacto podendo diminuir os riscos de leso. Os efeitos do treinamento esto representados na tabela 1. Tabela 1. Efeito do treinamento na composio corporal, segundo McCORD et alii (1989). Varivel Pr-treinamento Ps-treinamento Peso (Kg) 60.32 10,24 60.03 10,38 Percentual de Gordura 25.20 6,87 21.23 6,36 Massa Magra (Kg) 43.98 4,52 46.97 5,32 Peso de Gordura (Kg) 16.34 6,88 13.47 5,93 Segundo GARBER et alii (1992), em um estudo comparativo entre a ginstica aerbica corrida-caminhada, foram encontrados aumentos significativos do VO2max comparados nos testes pr e ps-treinamento: de 8,2% para caminhada-corrida e 10,2% na ginstica aerbica em 8 semanas de treinamento. A sesso consistia em 15 a 25 minutos de atividade aerbia a uma intensidade de 60-80% do VO2max. Como concluso desse estudo, a ginstica aerbica mostrou-se um efetivo mtodo na melhoria da aptido cardiorrespiratria. Os estudos citados apresentam um controle das variveis freqncia, durao e principalmente a intensidade. Acredita-se que os movimentos bsicos da modalidade sejam selecionados de acordo com as caractersticas da populao em cada estudo. Porm nas academias de ginstica nem sempre as aulas so divididas em nveis de acordo com os nveis de aptido cardiorrespiratrias.

O estudo realizado por MONTEIRO (1995), demonstrou que 60% de sua populao de 24 indivduos do sexo feminino com idades entre 18 e 22 anos apresentaram variaes superiores a 8 bpm em academias de ginstica, podendo sobre este aspecto, mobilizar as fontes anaerbias de fornecimento de energia. O estudo demonstra ainda referente intensidade do esforo, que 25% dos avaliados ultrapassaram o limite mximo proposto pela literatura, tambm mobilizando os mesmos sistemas de produo de energia. Segundo BLYTH & GOSLIN (1985), foram encontrados valores superiores a 80% da freqncia cardaca mxima durante 15 minutos em uma aula com durao de 20 minutos. As adaptaes crnicas com o treinamento anaerbio esto relacionadas ao esporte e seu rendimento. Atividades com este grau de intensidade portanto, no so recomendadas para sedentrios ou indivduos que buscam melhoria na aptido cardiorrespiratria. A ginstica aerbica, ao contrrio da corrida, do ciclismo ou da natao, por exemplo, composta pela combinao de movimentos cclicos e acclicos, ocasionando uma alternncia dos grupamentos musculares solicitados. Dessa forma, o estresse aplicado a cada grupamento pode vir a ser insuficiente para promover modificaes em quantidades significativas (ROMERO e DENADAI, 1995). Acredita-se que, por esse motivo, o aumento do VO2max seja, muitas vezes, insignificante. Tal fato, entretanto, no invalida a importncia da ginstica aerbica para a promoo da sade, visto que o corao estar mais eficiente para realizar as atividades dirias cotidianas e uma modificao na composio corporal melhorar o fator esttico, alm de causar, tambm, menor sobrecarga nas articulaes. CONCLUSO Estes estudos servem como suporte na efetividade da ginstica aerbica no desenvolvimento da aptido aerbia, onde a intensidade, a durao e a freqncia semanal foram controladas. No entanto as variveis no controle da intensidade do exerccio compreendem a velocidade da msica, exerccios de alto e baixo impacto e incluso de movimentos utilizando membros superiores, que influenciam no aspecto metablico e necessitam de uma ateno especial no planejamento da sesso. Caso a intensidade ultrapasse 85-90% da freqncia cardaca mxima, proposta pelo AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (1995), os sistemas anaerbios sero acionados, sendo mais indicados em modalidades esportivas e no para aptido relacionada sade. Por outro lado, caso a intensidade no atinja os valores mnimos de 60% da freqncia cardaca mxima, a qualidade do estmulo ser insuficiente para melhoria da resistncia cardiorrespiratria.

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