Calculo de Dieta

infomacion en rojo es necesaria para el calculo
infomacion en amarillo es opcional y pude ser modificada de acuerdo a la necesidades del usario
Datos personales
Edad (aos)
Estatura (cm)
Peso corporal (Kg.):
Factor de actividad Fisica Diaria
60%
30%
10%
Calculos basado es una dieta

Carbohidratos
Proteinas
Gasas
Metabolismo Basal
Hombre
Mujer
Diata de Mantenimeinto
Proteinas
Carbohidratos
Grasas
Hombre
Magronutrientes en Gr
239
479
35
Dieta de Volumen
Dieta de Volumen
Proteinas
Carbohidratos
Grasas
277
584
41
Dieta de Definicion
Dieta de Definicion
Proteinas
Carbohidratos
Grasas
202
404
30
Factor de Actividad Fisica

Factor
1.2
1.38
1.55
1.73
1.9
Categoria
Sedentario
liguero
Moderado Actividad moderada,
Muy Activo
Extremadamente activo
http://www.seh-lelha.org/calena.aspx
macronutrientes estandados en base de 100gr a menos de que otra cantidad este espesificada
Alimento
Carbohidratos (gr)
Avena (40gr)
27
Arroz blanco (cocinado)
25
Arroz integral (cocinado)
22
Pasta (cocinado)
24
Papa
12.9
Platano
Manzana
Huevo completo
Huevo Clara
Carne Macra (Vaca)
Muslo de Pollo
Pechuga de Pollo
Muslo de Pavo
Pechuga de Pavo
Proteina en polvo (Optimun Nutr) (32gr)
Almendras & Nuez
Atun
Queso Cottage (113gr)
Pan Integral (2 piezas) rebanado
Jugo de Naranja (3/4 de taza) 177 ml
Ensalada verde (50 gr)
Frijoles
13.7
10.1
0.59
0.7
0
0
0
0
0
3
19.7
0
3
26
18
11
35.1
a de acuerdo a la necesidades del usario
Hombre
Ingresar Datos
43
189
97
1.55
Comida 1
Proteinas:
Carbohidratos:
Grasas:
Comida 2
Proteinas:
Carbohidratos:
Grasas:
Comida 3 Post
3193.26
2630.58
Mujer
197
395
29
40
120
18
40
80
18
Proteinas:
Carbohidratos:
Comida 4
Proteinas:
40
120
Carbohidratos:
Comida 5
Proteinas:
Carbohidratos:
Comida 6
Proteinas:
80
40
40
80
40
Mujer
235
470
35
Comida 1
Proteinas:
Carbohidratos:
Grasas
Comida 2
Proteinas:
Carbohidratos:
Grasas
160
320
24
Definicin
Poco o no ejercicio, trabajo de escritorio
Actividad ligera, deportes 1- 3 veces por semana
Actividad moderada Deportes o 3-5 veces por semana
Ejercicio duro o deportes 6-7 por semana
Ejercicio fuerte diario o deportes y trabajo muy fsico
otra cantidad este espesificada

Proteinas (gr)
5.1
2.5
2.4
4.6
1.8
Grasas (gr)
3.1
0.5
0.4
0.5
0.17
Comida 3 Post
Proteinas:
Carbohidratos:
Comida 4
Proteinas:
Carbohidratos:
Comida 5
Proteinas:
Carbohidratos:
Comida 6
Proteinas:
33
99
15
33
66
15
33
99
33
66
33
66
33
0.7
0.28
11
11.1
20.3
7.8
20
16.6
21.5
24
21.3
22
16
7
1
3
23.6
0.18
0.32
10.5
0.2
4.3
4.3
5.6
2.9
0.88
1.5
50.6
9
2.5
2
0.2
0
0.83
Dieta de Volumen
Comida 1
Proteinas:
Carbohidratos:
Grasas:
Comida 2
Proteinas:
Carbohidratos:
Grasas:
Comida 3 Post
Dieta de Definicion
Comida 1
46 Proteinas:
146 Carbohidratos:
21 Grasas:
Comida 2
46 Proteinas:
97 Carbohidratos:
21 Grasas:
Comida 3 Post
Proteinas:
Carbohidratos:
Comida 4
Proteinas:
46 Proteinas:
146 Carbohidratos:
Comida 4
46 Proteinas:
34
101
Carbohidratos:
Comida 5
Proteinas:
Carbohidratos:
Comida 6
Proteinas:
97 Carbohidratos:
Comida 5
46 Proteinas:
97 Carbohidratos:
Comida 6
46 Proteinas:
67
Dieta de Volumen
Comida 1
Proteinas:
Dieta de Definicion
Comida 1
39 Proteinas:
Carbohidratos:
Grasas
Comida 2
Proteinas:
Carbohidratos:
Grasas
117 Carbohidratos:
17 Grasas
Comida 2
39 Proteinas:
78 Carbohidratos:
17 Grasas
Comida 3 Post
Proteinas:
Carbohidratos:
Comida 4
Proteinas:
Carbohidratos:
Comida 5
Proteinas:
Carbohidratos:
Comida 6
Proteinas:
Comida 3 Post
39 Proteinas:
117 Carbohidratos:
Comida 4
39 Proteinas:
78 Carbohidratos:
Comida 5
39 Proteinas:
78 Carbohidratos:
Comida 6
39 Proteinas:
34
101
12
34
67
12
34
34
67
34
27
80
12
27
53
12
27
80
27
53
27
53
27
66.47
66.55
13.75
9.46
96.70
97
5
4.85
189.00
189
6.55
4.68
43.00
43
40
Comida 1
Proteina
Avena
Alemendras o Nueces
Platano
Cant. (Gr)
Proteina
27
142
9
131
18
20
18
2
1
2
96
2
18
1
11
5
0
41
118
17
40
80
18
1
8
9
3
16
6
0
10
1
0
24
24
5
15
0
0
0
1
1
14
0
44
78
16
40
120
32
765
24
4
3
78
1
1
100
144
20
4
0
36
6
0
52
117
40
80
32
4
3
0
60
19
7
1
0
39
79
40
80
3
28
11
32
0
40
1
8
0
42
72
40
40
Comida 2
Papa
Clara de Huevo
Pechuga de pavo
Pan integral
Frijoles
Alemendras o Nueces
Manzana
120
Carbohidratos Grasa
74
72
46
48
68
27
150
1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr

1 Clara de huevo pesa aprox. 30gr
Comida 3
Proteina en polvo
Jugo de Naranja (ml)
Una hora despues
Pechuga de Pollo
Arroz
Comida 4
Carne Macra
Pasta
Papa
157
249
145
Comida 5
Arroz
Pechuga de Pollo
Enslada verde
145
140
181
Comida6
Pechuga de Pavo
186
95.8
2
17.96
3.55
0.09
1.31
9.58
0.74
23.95
19.96
0.83
7.98
9.98
0.72
0.46
15.97
5.32
15.17
0.68
0.27
1.5
23.95
77.84
1
4.32
19.96
35.92
1
1.44
0.92
31.93
59.87
18.76
1.57
2.49
1.45
27.94
31.93
1.4
1.45
39.92
3.63
39.92
1.86
Comida 1
Proteina
Avena
Alemendras o Nueces
Platano
Cant. (Gr)
46
146
21
Proteina Carbohidratos Grasa
31
173
11
160
23
22
2
1
3
117
2
22
1
13
5
0
48
144
21
46
97
21
2
9
11
4
18
7
1
12
1
0
29
27
6
18
0
0
0
1
1
16
1
51
94
19
46
146
37
933
28
5
3
95
2
1
115
175
23
4
0
44
6
0
60
142
46
97
37
5
3
0
73
22
8
2
0
45
95
10
46
97
4
32
39
0
1
9
Comida 2
Papa
Clara de Huevo
Pechuga de pavo
Pan integral
Frijoles
Alemendras o Nueces
Manzana
91
83
54
58
78
31
183
11.68
29.2

Comida 3
Proteina en polvo
Una hora despues
Pechuga de Pollo
Arroz
Comida 4
Carne Macra
Pasta
Papa
182
304
168
36.93
73
21.7
Comida 5
Arroz
Pechuga de Pollo
177
162
32.32
38.93
Enslada verde
221
Comida6
Pechuga de Pavo
215
13
49
50
88
10
46
46
48.67
46.17
23.08
116.8
2.31
21.9
4.33
0.11
1.6
9.23
11.54
0.83
0.54
18.47
6.16
18.49
0.78
0.31
1.83
27.7
94.9
1.15
5.27
23.08
43.8
1.15
1.75
0.91
1.12
1.82
3.04
1.68
1.62
1.77
0.96
4.42
2.15
Comida 1
Proteina
Avena
Alemendras o Nueces
Platano
Cant. (Gr)
34
101
12
Proteina Carbohidratos
Grasa
22
120
8
111
17
15
2
1
2
81
2
15
1
9
4
0
35
100
15
34
67
12
1
7
8
3
13
4
0
8
0
0
20
20
4
13
0
0
0
1
0
9
0
36
65
11
34
101
27
646
20
4
3
66
1
1
84
121
17
3
0
30
5
0
44
98
34
67
27
4
2
0
50
16
6
1
0
33
66
34
67
3
24
27
0
0
7
Comida 2
Papa
Clara de Huevo
Pechuga de pavo
Pan integral
Frijoles
Alemendras o Nueces
Manzana
63
61
39
40
57
18
127
8.08
20.2

Comida 3
Proteina en polvo
Una hora despues
Pechuga de Pollo
Arroz
Comida 4
Carne Macra
Pasta
Papa
133
210
123
26.93
50.5
15.82
Comida 5
Arroz
Pechuga de Pollo
122
118
23.57
26.93
Enslada verde
153
Comida6
Pechuga de Pavo
157
34
36
61
34
34
33.67
33.67
16.83
80.8
1.68
15.15
2.99
0.08
1.11
6.73
8.42
0.61
0.39
13.47
3.55
12.79
0.57
0.18
1.27
20.2
65.65
0.84
3.65
16.83
30.3
0.84
1.21
0.63
0.78
1.33
2.1
1.23
1.18
1.22
0.7
3.06
1.57
Comida 1
Proteina
Avena
Alemendras o Nueces
Platano
Cant. (Gr)
33
99
22
117
8
108
16
15
2
1
2
79
2
15
1
9
4
0
34
97
14
33
66
15
1
7
8
3
13
5
0
8
0
0
20
20
4
12
0
0
0
1
0
11
0
36
64
13
33
99
26
631
20
4
2
64
1
1
82
118
16
3
0
30
5
0
43
96
33
66
26
4
2
0
49
15
6
1
0
32
65
33
66
3
23
9
26
0
33
0
6
0
35
59
33
33
Comida 2
Papa
Clara de Huevo
Pechuga de pavo
Pan integral
Frijoles
Alemendras o Nueces
Manzana
15
61
59
38
39
56
22
124

Comida 3
Proteina en polvo
Una hora despues
Pechuga de Pollo
Arroz
Comida 4
Carne Macra
Pasta
Papa
130
206
120
Comida 5
Arroz
Pechuga de Pollo
Enslada verde
120
115
149
Comida6
Pechuga de Pavo
153
16.44
7.89
19.73
78.92
1.64
14.8
2.92
0.08
1.08
6.58
8.22
0.59
0.38
13.15
4.38
12.5
0.56
0.22
1.24
19.73
64.12
0.82
3.56
16.44
29.59
0.82
1.18
0.61
0.76
26.31
49.32
15.45
1.3
2.06
1.2
23.02
26.31
1.15
1.2
32.88
2.99
32.88
1.53
0.69
Comida 1
Proteina
Avena
Alemendras o Nueces
Platano
39
117
17
Cant. (Gr)
26
139
9
129
20
18
2
1
2
94
2
18
1
11
5
0
40
116
17
39
78
17
1
8
9
3
16
6
0
9
0
0
23
23
5
15
0
0
0
1
1
13
0
43
77
16
39
117
31
750
23
4
3
76
1
1
98
141
20
4
0
35
5
0
51
114
39
78
31
4
3
0
59
18
7
1
0
38
77
39
78
3
27
31
0
1
8
Comida 2
Papa
Clara de Huevo
Pechuga de pavo
Pan integral
Frijoles
Alemendras o Nueces
Manzana
73
71
46
47
66
26
147

Comida 3
Proteina en polvo
Una hora despues
Pechuga de Pollo
Arroz
Comida 4
Carne Macra
Pasta
Papa
154
245
143
Comida 5
Arroz
Pechuga de Pollo
142
137
Enslada verde
178
Comida6
Pechuga de Pavo
182
11
39
41
70
39
39
19.57
9.39
23.48
93.92
1.96
17.61
3.48
0.09
1.29
7.83
9.78
0.71
0.46
15.65
5.22
14.87
0.66
0.26
1.47
23.48
76.31
0.98
4.24
19.57
35.22
0.98
1.41
0.73
0.9
31.31
58.7
18.39
1.54
2.45
1.43
27.39
31.31
1.37
1.42
0.82
39.13
3.56
39.13
1.82
Comida 1
Proteina
Avena
Alemendras o Nueces
Platano
27
80
12
Cant. (Gr)
18
95
6
87
13
12
2
1
2
64
1
12
1
7
3
0
28
79
12
27
53
12
1
5
6
2
11
4
0
6
0
0
16
16
4
10
0
0
0
1
0
9
0
29
52
11
27
80
21
511
16
3
2
52
1
1
67
96
13
2
0
24
4
0
35
78
27
53
21
3
2
0
40
13
5
1
0
26
52
27
53
2
19
21
0
0
5
Comida 2
Papa
Clara de Huevo
Pechuga de pavo
Pan integral
Frijoles
Alemendras o Nueces
Manzana
50
48
31
32
45
18
100
6.39
15.98

Comida 3
Proteina en polvo
Una hora despues
Pechuga de Pollo
Arroz
Comida 4
Carne Macra
Pasta
Papa
105
166
97
21.31
39.95
12.52
Comida 5
Arroz
Pechuga de Pollo
97
93
18.64
21.31
Enslada verde
121
Comida6
Pechuga de Pavo
124
27
28
48
27
27
26.63
26.63
13.32
63.92
1.33
11.98
2.37
0.06
0.87
5.33
6.66
0.48
0.31
10.65
3.55
10.12
0.45
0.18
1
15.98
51.93
0.67
2.89
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Calculo de Dieta

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1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr

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