25 de retete de smoothies

pentru sanatate maxima

1. Smoothie din varza kale, cocos si ghimbir (antiimbatranire, sanatatea creierului):

4-6 cani de varza kale (sau varza creata)

2 mere verzi

1/2 cana lapte de cocos

radacina de ghimbir dupa gust

2. Smoothie din ceai verde si piper cayenne (puternic antioxidant):

3/4 cana de ceai verde, racit

putin piper cayenne

sucul unei lamai (sau 2-3 linguri)

2 lingurite miere

1 para mica cu coaja, taiata bucati

2 linguri iaurt

6-8 cuburi de gheata (sau putina apa)

3. Smoothie din banane, iaurt si nuci (gustarea completa – contine toti nutrientii
esentiali):

1/2 banana coapta, bucati

1/2 cana iaurt

1/4 cana gheata

1 lingura miere

2 linguri de nuci prajite + 1/2 lingura de nuci pentru decor

putina nucsoara razuita + putina pentru decor

4. Smoothie din  ananas, menta, tofu si ghimbir (este o sursa de proteine):

1 cana ananas taiat cubulete (proaspat sau congelat)

1/2 cana de tofu rupt in bucati

1 lingura de suc de limeta

1 lingura de frunze proaspete de menta

1/2 lingurita de radacina de ghimbir razuita

2 linguri de apa rece

5. Smoothie din portocale, grapefruit si kiwi (creste imunitatea):

1 grapefruit decojit si taiat bucati

2 portocale medii, decojite si taiate bucati

3 kiwi, decojite si taiate bucati

6. Smoothie din kiwi, papaya si kefir (ajuta la detoxifiere, calmeaza muschii dupa
antrenamente):

1 papaya mica, decojita si taiata bucati

1/2 cana de kefir sau iaurt

1 lingura miere

1 lingura suc de limeta

1 kiwi decojit si taiat bucati

7. Smoothie din sfecla, mere si ghimbir (puternic antioxidant si anticancerigen):

1 sfecla rosie mare

1 castravete normal

1 mar

radacina de ghimbir dupa gust

8. Smoothie din unt de arahide, banane si iaurt:

1 banana taiata bucati si congelata pentru o ora

1 cana lapte

1/2 cana iaurt

2 linguri unt de arahide

9. Smoothie din mango, ghimbir si capsuni (antiinflamator):

1 cana de mango decojit si taiat bucati

1 cana capsuni

3/4 cana de gheata maruntita

1/2 cana iaurt

1/4 cana apa rece

1 lingurita ghimbir razuit (sau dupa gust)

2 lingurite miere

10. Smoothie din varza kale, mere, struguri si castraveti (antiimbatranire, intareste
oasele – contine vitamina K, topeste grasimile de pe corp):

1 cana de frunze de kale maruntite (aproximativ 3 frunze)

1 cana de struguri albi fara samburi (cam 28 de boabe)

1 castravete normal, taiat bucati

1 mar mic cu coaja, taiat bucati

1/2 cana de apa

11. Smoothie din cirese, mere si pere (energizant, antiimbatranire):

1 mar mediu cu coaja taiat cubulete

2 pere medii moi, cu coaja, taiate cuburi

1/2 cana de cirese (proaspete fara samburi sau congelate)

12. Smoothie din afine, capsuni si mango (puternic antioxidant):

1 cana afine proaspete sau semidecongelate

1 cana capsuni proaspete sau semidecongelate

2 cani mango decojit si taiat bucati

1/4 cana de apa

13. Smoothie din piersici si litchi (energizant):

1 cana litchi in sirop, scurse, sau 20 de litchi proaspete, decojite si fara samburi

1 cana de piersici feliate si semidecongelate

3/4 cana de apa

14. Smoothie din migdale si cartofi dulci (bogat in proteine si potasiu – perfect dupa
antrenamente de sport):

2 portocale medii decojite si taiate bucati

1/4 cana de migdale crude

1 cartof dulce mic, decojit si taiat felii

1 mar mediu cu coaja, taiat cuburi

1/2 cana apa

15. Smoothie din afine, pere, lapte de soia si banane (topeste grasimile de pe corp,
stimuleaza tranzitul):

1 banana

1/2 cana lapte de soia

1/2 cana mere cojite si taiate bucati

1/4 cana de pere decojite si taiate bucati

1/4 cana afine

16. Smoothie din fructul pasiunii, piersici, ghimbir si iaurt (energizant):

1 cana de nectar din fructul pasiunii (sau piure)

2 cani piersici decojite si feliate

1 cana iaurt

1/8 lingurita ghimbir razuit (sau dupa gust)

17. Smoothie din fructe de padure, iaurt si lapte de soia (echilibreaza energetic inainte si
dupa ce faci sport):

1 cana de fructe de padure congelate

1/2 cana apa

1/4 cana iaurt

1 lingurita de miere

1/4 cana lapte de soia

18. Smoothie din banane, lapte de migdale si cardamom:

1 banana coapta

1 cana lapte de migdale neindulcit

1 lingura unt de migdale (sau migdale maruntite in blender pana devin o pasta)

1/2 lingurita de cardamom razuit

1 lingura de miere

2 cuburi de gheata
19. Smoothie din banane, portocale, cuisoare, ulei de canepa si seminte de in si de
dovleac (elixir pentru creier si sistemul cardiovascular):

1 banana mica

1 portocala mica decojita si taiata bucati

1 cana de cuburi de gheata

1 lingura de seminte de dovleac crude (neprajite)

1 lingura miere

2 lingurite seminte de in maruntite

2 lingurite ulei de canepa (sau ulei de in sau ulei de nuci)

1/8 lingurita cuisoare macinate

Seminte de canepa sau de in si seminte de dovleac pentru garnisire (optional)

20. Smoothie din iaurt, capsuni, banane si mango (stimuleaza tranzitul intestinal):

1/2 cana iaurt

2 cani de capsuni

1/2 cana banana bucati

1 cana de mango felii

1 lingura miere

1 cana gheata zdrobita

21. Smoothie din avocado, spanac, suc de lamaie si alte verdeturi (bea-ti salata!):

1/2 cana suc de morcovi

1/2 avocado copt taiat bucati

1/4 cana frunze de spanac proaspat

1/4 cana gheata

2 linguri coriandru proaspat tocat (sau patrunjel, marar, dupa gust)

1  1/2 linguri suc de lamaie proaspat stors

1 lingura seminte de in maruntite

putina sare

plus alte verdeturi sau legume pe care le pui in salata preferata (castraveti, rosii, telina, etc.) –
optional
22. Smoothie din cafea, iaurt, lapte de migdale, scortisoara si seminte de in (energizant):

1/2 cana de cafea tare racita

1/2 cana iaurt

1/4 cana gheata

1/4 cana lapte de migdale

1 lingura seminte de in maruntite

putina scortisoara pulbere (+ inca putina pentru decor)

23. Smoothie din mure si banane (ehilibreaza mineralele din sange dupa ce faci sport):

2 cani mure congelate

1 banan mica felii

1/2 cana lapte de cocos

1/2 cana iaurt

2 linguri suc de lamaie

1 lingura miere

1 lingurita coaja razuita de lamaie (sau dupa gust)

24. Smoothie din ananas, mere verzi, lamaie si menta (stimuleaza productia de colagen):

3 cani ananas cuburi

2 mere verzi mari

1/2 lamaie (sucul)

8-10 frunzulite de menta

25. Smoothie din iaurt, afine, zmeura si lapte de soia (probiotic):

1/2 cana iaurt

1/2 cana afine congelate

1/2 cana zmeura congelata

1 cana de lapte de soia

2 lingurite miere (optional)