Sei sulla pagina 1di 1

Stretches

 for  Neck  Tension  


Written  By:  Dr.  Daniel  Pozarnsky  
 
 
Upper  Trap  Stretch  
 
 
Start  in  a  seated  position  in  a  chair  or  on  a  bench  with  your  feet  flat  on  the  floor.  
Anchor  the  side  of  the  body  you  want  to  stretch  down  with  one  hand.    (Hold  on  to  
the  bottom  of  a  bench  or  chair.)      Bring  the  opposite  hand  straight  over  your  head,  
inline  with  your  shoulder  above  the  opposite  ear.  Pull  away  from  your  anchor  
arm  stretching  the  upper  neck  and  shoulder  muscles.  Use  light  tension,  make  
sure  to  breath  and  hold  for  45  sec  to  1  min.    
 
Repetitions   Hold  (light  tension)   Per  week  
2-­‐3   45sec  –  1  min.   Every  day  
 
 
 
Levator  Scapula  Stretch  
 
Start  in  a  seated  position  in  a  chair  or  on  a  bench  with  your  feet  flat  on  the  floor.  
Anchor  the  side  of  the  body  you  want  to  stretch  down  with  one  hand.    (Hold  on  to  
the  bottom  of  a  bench  or  chair.)        
Bring  the  opposite  to  the  bump  at  the  bottom  of  your  skull  and  pull  your  head  
towards  the  opposite  knee.    (Chin  and  eyes  need  to  be  facing  the  opposite  knee)  
 
Repetitions   Hold  (light  tension)   Per  week  
2-­‐3   45sec  –  1  min.   Every  day  
 
 
 
 
Anterior  Scalene  Stretch  
 
 
Start  in  a  seated  position  in  a  chair  or  on  a  bench  with  your  feet  flat  on  the  floor.    
Bring  your  hand  over  your  collarbone  on  the  side  you  want  to  stretch.    Extend  your  
head  back  away  from  your  hand  and  breath  in  and  out  deeply.  Hold  in  this  position.  
 
Repetitions   Hold  (light  tension)   Per  week  
2-­‐3   45sec  –  1  min.   Every  day  

 
 
 
 

©    2010  Balance  Chiropractic  &  Rehab