Consigli pratici per eliminare

le distrazioni digitali
e migliorare fin da subito la tua vita.
Ti è mai capitato di avere giornate piene di cose da fare,
eppure, nonostante questo, di arrivare a sera senza forze,
con la sensazione di non aver combinato nulla?

Arrivi all’ora di cena ancora con l’ansia accumulata

durante tutta la giornata, la testa è sommersa dai
pensieri riguardo tutto ciò che avresti dovuto fare ma
che non sei riuscito a fare.

La tua insoddisfazione cresce perché più completi le

cose da fare e più la tua to-do-list sembra non finire mai.

Forse, anche tu stai facendo una fatica pazzesca a gestire

la tua vita. Dalla casa al lavoro. Troppo tempo con lo
smartphone in mano. Troppo tempo davanti al computer.
Le tue giornate sono piene di distrazioni.

Ti accompagnano sempre una sensazione di distrazione,

disconnnessione, sopraffazione, ti senti come se non
potessi “allontanarti” da smartphone e computer.

Come se avessi paura di perderti qualcosa di importante,

una mail, un messaggio in chat o qualsiasi altra notifica.

Il risultato? Ti senti esausto/a, dormi poco e non provi

più gioia nel fare quello che fai e che hai sempre fatto.
Sei totalmente bloccato/a.

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La verità è che ansia, frustrazione e sentimenti di
isolamento sono aumentanti terribilmente quando le
tecnologie digitali sono diventate centrali in questa
pandemia.

Lo sappiamo tutti. Chi non trascorre molto più tempo del

solito al telefono o al computer in questo periodo?
Che si tratti di una madre, marito, libero professionista,
imprenditore, smart worker, ragazzo, … (anche tu
presumo) passi un pò troppo tempo in simbiosi con la
tecnologia.

Il che significa che passi meno tempo a fare le cose che

ti danno gioia come stare con la tua famiglia, con il tuo
partner, con i tuoi figli o semplicemente a seguire le tue
passioni.

Non sei più in grado di gestire le tecnologia.

Anzi è la tecnologia che gestisce te e le tue giornate.

Le ricerche scientifiche ci dicono che quando

trascorriamo gran parte del tempo incollati al telefono o
davanti ad uno schermo, perdiamo la capacità di pensare
e lavorare profondamente, perdiamo concentrazione e
connessione emotiva con chi ci circonda.

Non ti preoccupare non sei un caso isolato, guarda

questi dati della University of California San Diego

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61%
degli intervistati non riesce a ignorare lo
smartphone se ha ricevuto una notifica, email o
chiamata.

81%
è disposto a interrompere conversazioni e pasti
per controllare il proprio dispositivo.

61%
delle persone si sente deluso, depresso o irritato
dopo aver controllato gli aggiornamenti dei social
media.

73%
dei partecipanti ritiene che la tecnologia
contribuisca al loro stress.

3 su 5
persone trascorrono più tempo libero con il
proprio smartphone che con il coniuge.

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Ti accorgi di quanto tempo “sprechi” dietro alle
distrazioni digitali?

Questa semplice domanda ti darà l’opportunità di

iniziare a tenere d’occhio le tue abitudini digitali.

Successivamente imparerai a prenderti cura di te stesso

e, da quel momento, riscontrerai immensi benefici come:

> sentirai più in pace con te stesso, diminuendo il livello

di stress;

> migliorare la tua salute mentale e fisica;

> aumentare la tua produttività e il tuo business;

> migliorerai la qualità delle relazioni,

con il tuo partner, i tuoi figli

Ti chiedo ora di provare ad immaginare la tua giornata

come se:

• ti sentissi più tranquillo/a e produttivo/a durante il

tuo orario di lavoro;
• riuscissi ad allontanarti dal computer/smartphone
senza preoccuparti di perdere qualcosa;
• il tuo sonno fosse migliorato sensibilmente e non
fosse più interrotto da squilli, ronzii e notifiche;
• ti sentissi come se avessi il controllo della tecnologia
e della tua vita.

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Qui i 10 consigli che a me
hanno cambiato la vita.

Mettili in pratica uno alla

volta e con poco sforzo
otterrai immediati e
straordinari benefici.

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#1
Elimina/Riduci
le notifiche
Disattiva tutte le notifiche che puoi e
che non ti portano beneficio. Eliminerai
la sensazione di “perderti” qualcosa di
importante.

Lo sai che?
Le persone ricevono in media
100 notifiche al giorno.

7
#2
Stop/riduci email
da smartphone
Individua specifici momenti della
giornata dove ti dedichi alla gestione
della posta e rispondi da pc.

Lo sai che?
In media la persona media
controlla la posta elettronica 11
volte l’ora, in media ogni 5,4 minuti.

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#3
Pasti senza
schermi
Mangia in compagnia dei tuoi familiari
e non portare il telefono a tavola.
Ne beneficerà il tuo appetito e le
relazioni sociali.

Lo sai che?
3.30 ore è il tempo medio trascorso
dei bambini (sotto i 14 anni) davanti
uno schermo. 1.40 è il tempo di
conversazione in una famiglia.

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#4
Modalità
non disturbare
Disattiva tutte le app dalle 22 alle 7
del mattino. Farai una buona dormita e
avrai più energia il giorno dopo.

Lo sai che?
Il 60% delle interruzioni avvengono
da distrazioni digitali come notifiche,
email e gruppi Whatsapp.

10
#5
Imposta timer
giornalieri
Così sarai in grado di ricordarti di smettere
di usare un’app quando il tuo tempo
quotidiano sta per finire.
Utilizza Digital Wellbeing su Android o
Screen Time su sistemi IOS/Apple.

Lo sai che?
Entro il 2050 Il 50% della
popolazione mondiale sarà miopie a
fronte dell’aumento del tempo speso
su devices digitali.

11
#6
Individua dei rituali
di inizio e fine giornata
Imposta un orario alla fine della giornata
in cui smetti di usare lo smartphone.
Ti aiuterà a gestire al meglio il confine tra
lavoro e vita privata.

Lo sai che?
Le persone spendono in media 4 ore
al giorno sul proprio smartphone.

12
#7
Niente
smartphone a letto
Cerca di evitare telefoni, computer e tablet
almeno un’ora prima di andare a dormire.
Aumenterai il benessere del sonno.

Lo sai che?
Il 70% degli italiani si sveglia e la
prima cosa che fa è controllare lo
smartphone.

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#8
Limita i
social network
Evita di tenere aperti i profili social mentre
lavori. Accedi in periodi (prestabiliti/
limitati) e per un tempo determinato.
Avrai tanta più energia e più focus.

Lo sai che?
Le persone spendono in media 2 ore
al giorno (solo) sui social media.

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#9
Lavora senza
smartphone
Allontana i tuoi devices digitali dal campo
visivo quando sei al lavoro in modalità
deep work, ovvero su task importanti
che hanno bisogno di particolare
concentrazione.

Lo sai che?
La sola presenza di uno smartphone,
anche da spento, è fonte di distrazione
e abbassa la concentrazione.

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#10
Butta via
la spazzatura
Separati dallo smartphone più volte al
giorno. Inizia con il buttare la spazzatura
senza smartphone, fai una passeggiata,
vai nella natura. Ascolterai di più le tue
sensazioni/emozioni.

Lo sai che?
Non riusciamo ad allontanarci
dallo smartphone per più di venti
centimetri.

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Ora scommetto che starai pensando:

“Io con il digitale ci lavoro”

Chiunque trascorra le proprie giornate lavorative davanti a uno
schermo sa come ci si sente ad essere completamente esausti
e privi di attenzione ed energia
Non ti sto dicendo di rinunciare al digitale, è irrealistico, ma
ciò non significa che non puoi attingere ad alcuni semplici
suggerimenti per aiutarti a vivere meglio.

“Non posso vivere senza”

In un mondo dove la tecnologia è parte integrante della vita,
per il business, per l’educazione e persino per l’amore, fare
delle piccole pause dal digitale può sembrare un’idea malsana.
Trovare un giusto equilibrio è la via per andare più veloci, ma
soprattutto per andare nella giusta direzione senza abbandonare
il tuo mondo.

“Non voglio perdermi qualcosa”

La paura di perdere qualcosa è una parte importante di ciò che
ci porta in questo ciclo eccessivo di connettività e può essere
difficile da rompere. Se ti ritrovi ad aggiornare costantemente
la tua posta elettronica e i feed dei social media, l’adozione di
un approccio semplice e consapevole di come utilizzi il digitale
potrebbe aiutare.

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Questa guida è solo l’inizio dove ti ho presentato una serie di
informazioni utilissime, ma non sempre facili da applicare da
solo e per questo ho creato una sfida, per aiutarti e stimolarti
cimentandoti in un qualcosa che forse non avevi mai considerato.
Qualcosa che potrà cambiare la tua vita!

Sono anni che studio e faccio ricerca sulla tematica digital

wellbeing, apri le mail che ti manderò (saranno poche, promesso)
condividerò con te esperienze e conoscenze per vivere un
vita più sana e più felice con la tecnologia, migliorando la
concentrazione, la produttività e le tue relazioni.

Ultima cosa, nel frattempo puoi seguirmi su:

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Sono Alessio Carciofi,
sono autore e docente universitario
di Marketing & Digital Wellbeing.

Da oltre un decennio studio il rapporto tra tecnologia

e uomo e dal 2015 aiuto persone, genitori e aziende a
ritrovare la concentrazione, aumentare la produttività
per eccellere nella vita personale e professionale.

Autore del primo libro in Italia sul Digital Detox.

(Edizione Hoepli)

Se ci sono riuscito a farlo io…

oggi puoi farlo anche tu!

digitaldetox.it