Gian Macri 07-11-2016

Recupero di 2’
A-B-A-B-…

B (GAMBE BRACCIA)
Descrizione Serie/Ripetizioni
Leg Press 45º larghezza anche in s.s.1 4x6
Leg extension in s.s.2 4 x 12
Stacco semi tese in s.s.1 4x6
Leg curl in s.s.2 4 x 12
Curl panca Scott angolare in s.s.1 3x6
Curl alternato con manubri in s.s.2 3 x 12
French press angolare in s.s.1 3x6
Dips in s.s.2 3 x 12
Sollevamento gb in s.s.1 3 x 15
Calves in piedi in s.s.2 3 x 15
Camminata Tempo a
disposizione

A (PETTO DORSO SPALLE)

Descrizione Serie/Ripetizioni
Panca piana multipower in s.s.1 4x6
Spinte panca inclinata in s.s.2 4 x 12
Stacco da terra in s.s.1 4x6
Lat machine in s.s.2 4 x 12
Rematore presa supina in s.s.1 3x8
Croci ai cavi alti in s.s.2 3x8
Spinte con manubri spalle in s.s.1 3x6
Alzate laterali in s.s.2 3 x 10
Pectoral inversa in s.s.3 3 x 12
Cardio 3’
Crunches con bilancere in s.s.1 3 x 30
Sit up obliqui in s.s.2 3 x 30 x lato
Sollevamento gambe in s.s.3 3 x 30