Estadísticas de golf

Récord de distancia personal

Club Distancia Hoyo Campo Condiciones

¿Qué palo debo utilizar?

La distancia depende de la fuerza y de la habilidad del jugador

Hierros Distancia
1 no recomendado para principiantes
2 no recomendado para principiantes
3 175-190
4 165-180
5 160-170
6 150-165
7 140-150
8 120-140
9 100-130
PW dentro de 100-120
SW dentro de 75-90

Maderas Distancia
Driver Todos los tee
3 200-225; algunos tee
4 185-205
5 175-200
CÁLCULO DE ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC)
Introduzca su:
Peso
Altura (en pulgadas)

IMC= #DIV/0!
El índice de masa corporal es
una forma de medir el total
de grasa corporal en adultos.

Un IMC de 24 o inferior se
considera un
peso saludable

Un IMC de 25 a 29,9 se
considera sobrepeso

Un IMC de entre 25 y 34,9 y

un talle superior a
40 pulgadas en hombres y
35 pulgadas en mujeres
se considera de alto riesgo de padecer problemas
de salud.
Contenido calórico y graso
Alimentos más comunes
(sólo son unas pautas)

Alimento Cantidad Calorías Grasas (gr.)

Desayuno
Bacon, frito o a la plancha 1 rebanada 36 3.1
Panecillo (con huevo o sólo) 1 (2 onzas) 163 1.4
Donut, con levadura, glaseado 1 502 11.2
Huevo, crudo o escalfado 1 79 5.6
Copos de avena 1 taza 145 2.4
Panqueques, de preparado 1 79 1
Cereales de desayuno 1 taza de 83 a 169 0.6
Gofre, de preparado 1 205 8

Lácteos
Queso americano (fundido) 1 onza 106 8.9
Requesón, bajo en grasa (1%) 1/4 de taza 41 0.5
Queso cremoso 1 onza 99 9.9
Cremas de cultivos ácidos 1 cucharada 31 3
Leche (desnatada) 1 taza 86 0.4
Leche (semidesnatada, 1%) 1 taza 102 2.6
Leche (entera) 1 taza 150 8.2
Queso suizo 1 onza 107 7.8

Charcutería
Jamón cocido 1 onza 52 3
Ensalada del chef, sin salsa media 344 20.1
Ensalada de pollo 2/3 de taza 509 39
Ensalada de pavo en pan integral 1 357 14.3
Ensalada de atún 1/3 de taza 306 26.1

Carnes
Jamón, extra magro 3 onzas 116 4.1
Redondo de ternera asado 3 onzas 155 5.5
Filete de solomillo de ternera, sin grasa, a la plancha 3 onzas 202 10.1
Chuleta de cerdo, sin grasa 3 onzas 218 13
Ternera picada, extra magra 3 onzas 225 13.7

Aves
Pechuga de pollo 1.00 193 7.7
Pechuga de pavo, asada 3 onzas 115 0.6

Pescado y marisco
Pastel de cangrejo 1 (2 onzas) 93 4.5
Platija (al horno) 3,5 onzas 202 8.2
Eglefino (al horno) 3 onzas 95 0.8
Langosta (a la plancha con mantequilla) 1 cola (5 onzas) 134 10.8
Langostinos (empanados, fritos) 3 onzas 206 10.4
Langostinos (cocidos) 3 onzas 84 0.9

Dulces
Pastel de ángel (elaborado con preparado) 2 onzas 142 0.1
Pastel de queso 3 onzas 257 16.3
Cookies de chocolate, caseras 1 pequeña 46 2.7
Helado con caramelo caliente 6 onzas 312 10.9
Barra de chocolate con leche 1 onza 145 9
Helado de vainilla 1 taza 349 23.7

Aperitivos
Patatas fritas 1 onza 148 10
Palomitas, sin aditivos 1 taza 25 0
Pretzel 1 60 1
Tortas de arroz 1 35 0.3
Chips de tortilla 1 onza 139 6.6
Contador de calorías Complete su propio contador de calorías todas las semanas
y observe los cambios en el diagrama de ingestión de calorías en el tiempo.

Progreso semanal
Semana uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho
13076 11627 12270 12183

Semana 1
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7 Total
Desayuno 375 420 382 567 720 542 586
Almuerzo 640 538 768 543 486 745 842
Cena 574 685 647 385 457 687 875
Aperitivos 100 68 54 85 120 100 85
Otros
TOTAL 1689 1711 1851 1580 1783 2074 2388 13076

Semana 2
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7
Desayuno 420 382 567 720 240 389 284
Almuerzo 538 768 543 486 345 768 524
Cena 685 647 385 457 675 574 685
Aperitivos 68 54 85 120 50 100 68
Otros
TOTAL 1711 1851 1580 1783 1310 1831 1561 11627

Semana 3
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7
Desayuno 325 234 389 420 382 567 720
Almuerzo 685 589 768 538 768 543 486
Cena 856 685 574 685 647 385 457
Aperitivos 100 40 100 68 54 85 120
Otros
TOTAL 1966 1548 1831 1711 1851 1580 1783 12270

Semana 4
Fecha Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7
Desayuno 720 369 420 382 567 234 389
Almuerzo 486 524 538 768 543 589 768
Cena 457 986 685 647 385 685 574
Aperitivos 120 0 68 54 85 40 100
Otros
TOTAL 1783 1879 1711 1851 1580 1548 1831 12183

Ingesta semanal de calorías

14500

13000
Calorías

11500

10000

uno
13076
dos
11627

Semanas
10000

uno
13076
dos
11627

Semanas
Programa
Semana Lun (objetivo) Lun (real) Mar(objetivo) Mar (real) Miér (objetivo)
1 Carrera ligera carr. 1,5 km Carrera ligera
2 Carrera ligera carr. 1,75 km Carrera ligera
3 Carrera ligera carr. 2 km Carrera ligera
4 Carrera ligera carr. 2,25 km Carrera ligera
5 Carrera ligera carr. 2,5 km Carrera ligera
6 Carrera ligera carr. 2,75 km Carrera ligera
7 Carrera ligera carr. 3 km Carrera ligera
8 Carrera ligera carr. 3 km Carrera ligera
Miér (real) Juev (objetivo) Juev (real) Vier (objetivo) Vier (real) Sáb (objetivo)
carr. 1,5 km Descanso carr. 1,5 km
carr. 1,5 km Descanso carr. 1,75 km
carr. 1,5 km Descanso carr. 2 km
carr. 1,5 km Descanso carr. 2,25 km
carr. 2 km Descanso carr. 2,5 km
carr. 2 km Descanso carr. 2,75 km
carr. 2 km Descanso carr. 3 km
carr. 2 km Descanso descanso
Sáb (real) Dom (objetivo) Dom (real)
paseo de 60 minutos
paseo de 60 minutos
paseo de 60 minutos
paseo de 60 minutos
paseo de 60 minutos
paseo de 60 minutos
paseo de 60 minutos
¡carrera 5.000!