ALLENAMENTO N° 3

Prima fase WARM UP

Riscaldamento con elastico:

Aperture sopra la testa 2 x 10
Aperture avanti 2 x 10
Aperture posteriori 2 x 10
Circonduzioni 2 x 10

Riscaldamento parte alta corpo libero:

Circonduzioni alternate 2 x 10
Circonduzioni entrambe le braccia 2 x 10
Circonduzioni mano spalle 2 x 10
Torsioni busto 2 x 10

Riscaldamento parte bassa corpo libero:

Slanci frontali gamba destra e sinistra 2 x 10
Slanci laterali gamba destra e sinistra 2 x 10
Posizione ghirlanda 2 x 10
Apertura gambe tocco piede destro e sinistro 2 x 10

Core WOD:
30” Push up
30” Plank commando
30” Plank
30” (per gamba) Plank kick back
30” Plank shoulder taps
30” Plank knee taps
30” Biceps curl EZ bar

15”/30” rest
x3

Stretching