Trabajo de las capacidades físicas a lo largo de un mes.

Capacidad Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Física
Resistencia Sesión A Descanso Sesión B Descanso Sesión C Descanso Sesión D
Flexibilidad Descanso Sesión A Descanso Sesión B Descanso Sesión C Descanso
Fuerza Sesión A Descanso Sesión B Descanso Sesión C Descanso Sesión D
Velocidad Descanso Sesión A Descanso Sesión B Descanso Sesión C Descanso

El calentamiento general para todas las capacidades físicas son iguales, y constará de calentamiento
de las diferentes articulaciones teniendo en cuenta que en velocidad y resistencia será en carrera
suave, y en flexibilidad y fuerza será en estático, sin moverse del sitio. Comenzamos por tobillos,
rodillas, cintura- pelvis, hombros y cuello.

Resistencia:

 Sesión A.
- Calentamiento específico: Juego de caballería. 15 minutos.
Parte principal 30 minutos Circuito Sesión A.

- Vuelta a la calma. 15 minutos. Encima de los quitamiedos tumbados boca arriba, vamos a rodar
despacio para pasar de un lugar a otro.

 Sesión B.
- Calentamiento específico: Juego del tiburón. 15 minutos.
Parte principal 30 minutos. Circuito Sesión B.
- Vuelta a la calma. 15 minutos. Andamos encima de los bancos suecos a la velocidad más lenta que
nos permita sin caernos, y subimos y bajamos de las espalderas.

 Sesión C.
- Calentamiento específico: Juego de pañuelito. 15 minutos.
Parte principal 30 minutos. Circuito sesión C.
- Vuelta a la calma. Preparación del circuito que van a trabajar en la sesión siguiente.

 Sesión D.
- Calentamiento específico. 10 minutos. Explicación de las normas del circuito, y trotamos
alrededor de las bases del circuito.
- Parte principal. 40 minutos. (8 bases- 4 minutos por base, y 1 minuto por cambio):

-Vuelta a la calma. Recogida del material y hablar sobre lo trabajado sobre la resistencia.

Flexibilidad:

 Sesión A.
- Calentamiento específico. Tira de mi. Por parejas, tiramos de los brazos, y las piernas con
suavidad. 10 minutos.
- Parte principal. Circuito sesión A. 30 minutos:
- Vuelta a la calma: Ratón y gato. En corro, con los ojos cerrados, se pone la pelota detrás de quien
nos tiene que coger, antes de dar una vuelta y volvernos a sentar.

 Sesión B.
- Calentamiento específico. Por parejas, el juego de las cosquillas, sin violencia vamos a despertar
nuestros músculos. 7 minutos.
- Parte principal. Circuito sesión B. 33 minutos:

-Vuelta a la calma. Escondite.

 Sesión C.
-Calentamiento específico. El vaivén. Por parejas, agarrados por los dos brazos, se van inclinando
de manera aleatoria para un lado y para otra.
-Parte principal. Circuito sesión C:
 -Vuelta a la calma. Nos sentamos para hablar de lo que hemos trabajado durante las sesiones
de flexibilidad.

Fuerza:

 Sesión A.
-Calentamiento específico. Campo libre. Se separa la clase en dos, y se reparten 10 balones de goma
espuma, que tendrán que sacar de su campo como puedan, ganará el equipo que menos pelotas
tenga al finalizar los 10 minutos.
- Parte principal. Circuito sesión A. 30 minutos:

-Vuelta a la calma. Recogemos las pelotas y los materiales.

 Sesión B.
-Calentamiento específico. Quien lo lanza más lejos. Con pelotas de baloncesto, a ver quien envia
más lejos la pelota, dividiendo a la clase por parejas.
- Parte principal. Circuito sesión B. 30 minutos:
 -Vuelta a la calma. Soltamos músculos, relajamos músculos, con música.

 Sesión C.
-Calentamiento específico. Frontón con las manos. Con pelotas de tenis, y por parejas jugamos al
frontón. 10 minutos.
-Parte principal. Circuito sesión C. 30 minutos:
 -Vuelta a la calma. Hablamos del circuito que más nos ha gustado, para realizarlo en la
sesión siguiente. Hablamos de los pros y de los contras. Nosotros propondremos la B.

 Sesión D.
- Calentamiento específico. Golpeamos las pelotas de tenis. Bota, bota la pelota.
-Parte principal. Circuito elegido (proponemos el B):

-Vuelta la calma. Reflexionamos sobre los trabajado en las diferentes sesiones.

Velocidad:

 Sesión A.
-Calentamiento específico. Carrera de relevos. Dividimos la clase en dos grupos, y compiten a ver
quien gana en una carrera de relevos.
- Parte principal. Circuito sesión A. 30 minutos:
 -Vuelta la calma. Juego de un, dos, tres pollito inglés.
 Sesión B.
-Calentamiento específico. Juego del comecocos. Siguiendo las líneas del campo la queda uno, que
tiene que ir pillando a sus compañeros/as, al que pille la queda. 10 minutos.
- Parte principal. Circuito sesión B. 30 minutos:
 -Vuelta la calma. Juego de la gallinita ciega.

 Sesión C.
- Calentamiento específico. Juego del matar.
- Parte principal. Circuito sesión C. 30 minutos:
-Vuelta a la calma. Nos sentamos y hablamos de lo trabajado en las sesiones de la velocidad.