SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Estudiantes: Luisa Fernanda Corredor Serrano Fecha: Marzo 30 de 2011 Hora: 7:00 AM
Jhon Ederth Fernández No Atletas: Aprox. 30
Leonel David Chamorro Argoti
Objetivo: Estimular los componentes de la coordinación, particularmente el equilibrio.

FASE CONTENIDO DOSIFICACIÓN GRAFICO METODOLOGÍA

Dos equipos contrarios buscarán mantener
Estimular el organismo 15min. la posesión del balón. Variantes:
a través del juego de 1. Con la mano y gritando múltiplos de 3
INICIAL balonmano en una zona Cada Variante: 5min. y 4 respectivamente.
de 40x40m o 20x20m 2. Con aros móviles para encestar el balón
según cantidad de Intensidad media. con la mano.
atletas. 3. Con 2 aros móviles por equipo y encestando
con el pie.
Se distribuyen 6 grupos de 5 atletas cada uno.
Ejercicio de equilibrio 10min. 1. Salto bipodal dentro y fuera de los aros.
con aros. 2. Mismo ejercicio con un solo aro aplicando el
Intensidad Fuerte. principio de reacción dirigido por el
entrenador.
En grupos de 5 atletas, se ubicaran en fila y
Transporte compartido 10min. buscaran pasar el balón al compañero de atrás.
CENTRAL del balón. Intensidad Fuerte. Las variantes se dan en las formas de
transmisión del balón (Encima, debajo, lateral).

Hidratación 5min.

Juego competitivo de 10min En grupos de 3 atletas intentaran llevar un aro

equilibrio por grupos. Intensidad Muy con sus pies, a la vez que avanzan la distancia
Fuerte. de 20m saltando con su otro pie libre.
Variantes: Pie izquierdo, pie derecho

El grupo camina alrededor del espacio

FINAL Vuelta a la calma a
través de relajación.
(20x20m) a la vez que lanza el balón al aire y
10min. aplaude el número de veces indicadas por el
entrenador.
Estiramiento individual guiado por el
entrenador.

OBSERVACIONES.______________________________________________________________________________________________________________
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