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LANZAMIENTO DE

DISCO

AUTORES: JAVIER LORENZO VILLEGAS

CRISTIAN VERA TORRES

CURSO: 2009/2010

ASIGNATURA: FUND. Y HAB. ATLETICAS Y SU DIDACTICA


LANZAMIENTO DE DISCO UAH

ÍNDICE

CONTENIDOS PÁGINA

CALENTAMIENTO 3

EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN 8

EJERCICIOS DE APLICACIÓN 16

VUELTA A LA CALMA 20

BIBLIOGRAFÍA 22

ANEXO 23

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LANZAMIENTO DE DISCO UAH

CALENTAMIENTO
MOVIMIENTOS DIBUJO
ARTICULARES

Tobillos
Rodillas
Cintura
Torsiones del
tronco
Hombros:
• Hacia
delante
• Hacia detrás
• Abriendo –
cerrando
Codos
Muñecas

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LANZAMIENTO DE DISCO UAH

OBJETIVO

Preparar las diferentes articulaciones y fibras musculares para evitar


problemas musculares o tendinosos durante la práctica deportiva.
DESCRIPCIÓN

Todos en círculo
Se aprovecha para repartir los pañuelos del ejercicio siguiente
TIEMPO / Nº REP.

3 min

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LANZAMIENTO DE DISCO UAH

DIBUJO

JUEGO DE
LOS RABOS

OBJETIVO

Preparar las fibras musculares para evitar problemas musculares o tendinosos


durante la práctica deportiva

Aumento de la temperatura corporal

Introducción e Iniciación en la técnica de lanzamiento de disco

DESCRIPCIÓN

Todos los alumnos repartidos por la zona de juego con un pañuelo que se
colocarán en la parte trasera a modo de rabo. A la señal tendrán que intentar
quitar los pañuelos – rabos a sus compañeros sin que se los quiten a ellos.

Se irá modificando el modo de desplazarse:


• Talones a glúteos
• Desplazamiento lateral
• Cruzando piernas.
• Torsiones de tronco Movimiento de brazos hacia adelante y atrás.
• Moviendo codos y muñecas
• Corriendo, al toque de silbato giro de 360º

TIEMPO / Nº REP.

4 min

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LANZAMIENTO DE DISCO UAH

DIBUJO

PILLADO

OBJETIVO

Preparar las fibras musculares para evitar problemas musculares o tendinosos


durante la práctica deportiva

Aumento de la temperatura corporal

DESCRIPCIÓN

Todos los alumnos repartidos por el espacio. Se la quedarán dos que pasándose
el disco deberán tocar a otros compañeros. Los que deben tocar con el disco
solo pueden dar tres pasos portándolo, para moverse deben no tener en
posesión el disco.

Los que sean tocados se convertirán en pilladores. Primero uniéndose a la


pareja pillada y más tarde, cuando otra persona sea pillada formarán una nueva
pareja, con un nuevo disco que seguirán pillando.

Ganarán los últimos en ser pillados

Variante: Para no ser pillado realizo un giro de 360º

TIEMPO / Nº REP.

4 min

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LANZAMIENTO DE DISCO UAH

DIBUJO

JUEGO DE
LOS 10
PASES

OBJETIVO

Preparar las fibras musculares para evitar problemas musculares o tendinosos


durante la práctica deportiva

Aumento de la temperatura corporal

Introducción e Iniciación en la técnica de lanzamiento de disco

DESCRIPCIÓN

Se harán 6 grupos (En función de los colores de los pañuelos del juego de los
rabos). Se dividirá el espacio en dos zonas de juego, en cada una de ellas
jugarán 3 equipos entre ellos, a la vez.

Cada equipo intentará dar 10 pases con el disco sin que se les caiga o se lo quite
un jugador de otro equipo. Ganará el equipo que más puntos consiga (10 pases
= 1 pt).

• Variante: Para que haya una mayor participación, se introducirán uno o


varios discos a la vez.

• Variante: que al pasar el disco deban de girar 360º antes de pasarlo

TIEMPO / Nº REP.

4 min.

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LANZAMIENTO DE DISCO UAH

EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN
Se realizará un Primer ejercicio todos en círculo como adaptación al material y aprendizaje del
agarre del disco. Con el fin de que a todos los alumnos les que bien claro como se realiza el
agarre del disco para el resto de sesión.

DIBUJO

OBJETIVO

Familiarización con el material. Aprendizaje del Agarre del disco

DESCRIPCIÓN

El disco se apoya sobre la palma de la mano y las últimas falanges de los dedos,
excepto el pulgar que se sitúa lateral y en contacto con la superficie del disco. La
muñeca no debe estar flexionada y el brazo debe mantener una actitud relajada. Al
proyectar el disco, éste sale con un efecto de giro que sigue el sentido de las agujas
del reloj, siendo el dedo índice el que mantiene el último contacto con el disco antes
de abandonarlo.

Cada uno con su disco realiza el agarre. Primero sin moverse y luego girando sobre
sí mismo para observar lo que va sucediendo.

TIEMPO / Nº REP.

3 min.

ERRORES MÁS COMUNES

No realizar alguna de las consignas anteriormente expuestas. Agarrar el disco. No


colocar bien la muñeca. Mala colocación de los dedos.

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LANZAMIENTO DE DISCO UAH

CIRCUITO DE EJERCICIOS DE ASIMILIACION MEDIANTE POSTAS

Posteriormente se dividirá en 6 grupos (mediante los pañuelos utilizados en el juego de los


rabos, en cada posta habrá una pica con un pañuelo de un color atado, a la que todos los que
tengan el pañuelo de ese color deberán ir).

Cada posta tendrá una pica en la que estará pegada una imagen con la forma de realizar el
ejercicio. Estarán lo suficientemente cerca para no perder tiempo entre posta y posta y lo
suficientemente lejos para que no haya problemas de interferencias entre los alumnos de una y
otra posta.

Los “Profesores” nos dividiremos las postas entre los 2, teniendo a nuestro cargo 3 postas cada
uno. Al ser muchas postas nos ayudaremos de los lesionados y de las imágenes para facilitar el
aprendizaje.

Se estará en cada posta 3 minutos. El cambio entre posta y posta se realizará a la señal de un
silbato.

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DIBUJO

OBJETIVO

Familiarización con el material

DESCRIPCIÓN

Con pierna izquierda adelantada, balancear el brazo portador de atrás-adelante e


inclinando ligeramente el tronco, con piernas algo flexionadas, lanzar cerca del
suelo, rodando el disco hacia delante en línea recta

TIEMPO / Nº REP.

3 min.

ERRORES MÁS COMUNES

No extender bien el brazo

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DIBUJO

OBJETIVO

Posición de partida

Trabajar los desplazamientos

DESCRIPCIÓN

De espaldas (después de balancear el disco), girar ambos pies hacia la izquierda


llevando las rodillas al mismo lado

TIEMPO / Nº REP.

3 min.

ERRORES MÁS COMUNES

En la salida, no pasar por la vertical del apoyo de pie izquierdo.

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DIBUJO

OBJETIVO

Trabajar el Giro

DESCRIPCIÓN

Piernas separadas, izquierda adelantada y algo lateral, brazo derecho con el disco
apoyado sobre la mano izquierda delante del pecho. Rotar el tronco llevando el
brazo derecho extendido atrás acompañado con un pivotaje de piernas. Volverse en
rotación rápida al frente y lanzar extendiendo las piernas, sin levantar el pie
derecho del suelo

TIEMPO / Nº REP.

3 min.

ERRORES MÁS COMUNES

El disco no cae con el borde en el suelo

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DIBUJO

OBJETIVO

Trabajar los Desplazamientos

Trabajar el Giro

DESCRIPCIÓN

Pie izquierdo adelantado, saltar con el derecho en dirección al lanzamiento,


produciendo un giro para caer como en las posiciones anteriores y lanzar

TIEMPO / Nº REP.

3 min.

ERRORES MÁS COMUNES

Toma de contacto del pie derecho en el suelo sobre el talón después del
desplazamiento. Adelantamiento de la línea de los hombros respecto a la de las
caderas en la fase del doble apoyo. Extender prematuramente la rodilla de la pierna
derecha durante la fase de doble apoyo. Flexionar la rodilla de la pierna izquierda
durante la fase de proyección.

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DIBUJO

OBJETIVO

Trabajar el Lanzamiento del Disco

DESCRIPCIÓN

Misma posición del ejercicio anterior, lanzar el disco en sentido vertical, algo hacia
delante, en movimiento giroscópico, de forma que suba sin ladearse

TIEMPO / Nº REP.

3 min.

ERRORES MÁS COMUNES

El disco no cae con el borde en el suelo. Flexionar la rodilla de la pierna izquierda


durante la fase de proyección

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DIBUJO

OBJETIVO

Trabajar la fase final: el Lanzamiento

DESCRIPCIÓN

De espaldas (después de balancear el disco), girar ambos pies hacia la izquierda


llevando las rodillas al mismo lado, pero levantando el pie izquierdo al rotar atrás,
girando con lanzamiento al posarse éste en el suelo

TIEMPO / Nº REP.

3 min.

ERRORES MÁS COMUNES

Falta de giro de las caderas en la fase de desplazamiento

Toma de contacto del pie derecho en el suelo sobre el talón después del
desplazamiento

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EJERCICIOS DE APLICACIÓN

DIBUJO

DIANA

OBJETIVO

Implica la coordinación y fuerza de todos los segmentos corporales.

Conseguir una interiorización de los patrones del lanzamiento con referencias de


distancia.

DESCRIPCIÓN

Se realizará una competición por equipos de precisión – puntería. Cada equipo


deberá conseguir que el disco caiga en una zona delimitada, para poder pasar a la
siguiente distancia. Se realizará el giro completo y el lanzamiento intentando que el
disco caiga en la distancia deseada

Ganará el equipo que antes consiga pasar por todas las distancias

TIEMPO / Nº REP.

4 min.

ERRORES MÁS COMUNES

Perder de vista los aspectos técnicos: correcta coordinación de giro, correcto agarre
y lanzamiento del disco, etc. debido a aspecto competitivo

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DIBUJO

RELEVOS

OBJETIVO

Implica la coordinación y fuerza de todos los segmentos corporales.

DESCRIPCIÓN

Con los equipos se realizará una competición de relevos. Cada grupo se dividirá en
dos, unos enfrentes de otros a determinada distancia.

El juego consistirá en lanzar el disco lo más cerca del compañero, para que él lo
puede lanzar también lo antes posible. Cuando nos lanzan el disco, habrá que ir a
por él donde haya caído, ir hasta el círculo de lanzamiento y lanzar.

El equipo que más lanzamientos realice en “X” tiempo será el ganador.

TIEMPO / Nº REP.

4 min.

ERRORES MÁS COMUNES

Perder de vista los aspectos técnicos: correcta coordinación de giro, correcto


agarre y lanzamiento del disco, etc. debido a aspecto competitivo

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LANZAMIENTO DE DISCO UAH

DIBUJO

LANZAMIENTO
REAL

OBJETIVO

Que todos los alumnos vivencien la coordinación y el lanzamiento completo


con un disco de competición.

Implica la coordinación y fuerza de todos los segmentos corporales.

DESCRIPCIÓN

Se dispondrán varias zonas (según el espacio de campo de fútbol disponible)


donde dentro de un círculo se realizará la coordinación y el lanzamiento del
disco. Se situarán de frente al cerramiento metálico (Por seguridad).

Se realizarán varios lanzamientos a la vez, tantos como zonas habilitadas


para ello. Los lanzadores irán a por el disco y se lo darán al siguiente para
que lance. No se realizará ningún lanzamiento mientras haya compañeros en
la zona de caída.

Se dispondrá de discos oficiales de 2 kg para hombres y 1 Kg para mujeres.

TIEMPO / Nº REP.
4 min.

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LANZAMIENTO DE DISCO UAH

ERRORES MÁS COMUNES

En la salida, no pasar por la vertical del apoyo de pie izquierdo.

Falta de giro de las caderas en la fase de desplazamiento

Realizar oscilaciones del disco arriba – abajo durante la fase de


desplazamiento por acción incorrecta del brazo portador

Toma de contacto del pie derecho en el suelo sobre el talón después del
desplazamiento.

Adelantamiento de la línea de los hombros respecto a la de las caderas en la


fase del doble apoyo.

Extender prematuramente la rodilla de la pierna derecha durante la fase de


doble apoyo.

Flexionar la rodilla de la pierna izquierda durante la fase de proyección.

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VUELTA A LA CALMA
LAS OBJETIVO
PEQUEÑAS
Relajar la musculatura mediante juegos de control tónico
SERPIENTES
ENCANTADAS DESCRIPCIÓN

Distribuidos por el espacio, estirados en el suelo.

Al son de la música mueven un brazo o una pierna como si de la serpiente


encantada se tratara. Cuando para la música, dejan caer el brazo o la pierna
que estaba "bailando".

Material: Aparato de Música.

TIEMPO / Nº REP.

3 min

LAS MUÑECAS OBJETIVO


DE TRAPO
Relajar la musculatura mediante juegos de control tónico

DESCRIPCIÓN

Organización inicial: Por parejas. Uno de la pareja estirado en el suelo.

Desarrollo: El que está en el suelo debe estar lo más relajado posible, como si
de una muñeca de trapo se tratara. El otro le hace mover manos y brazos, le
arrastra, etc.

TIEMPO / Nº REP.

3 min

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LANZAMIENTO DE DISCO UAH

TENSIÓN AL OBJETIVO
SOLTAR
Relajar la musculatura mediante juegos de control tónico

DESCRIPCIÓN

Organización inicial: Por parejas.

Desarrollo: Uno de la pareja estirado en el suelo. El otro le hace mover un


segmento corporal (brazo o pierna) que debe de estar muy relajado. En un
determinado momento, suelta el segmento que debe cargarse de tensión
para que no llegue a tocar al suelo.

TIEMPO / Nº REP.
3 min

ESTIRAMIENTOS FINALIDAD

Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo. Ayuda a mejorar la


coordinación, facilitando el movimiento. Prevenir lesiones musculares.
Mantener el grado de flexibilidad que tienen en los músculos con lo cual no
se vuelven mas rígidos con el paso del tiempo. Desarrollar la conciencia
corporal, haciendo que conozcamos mejor nuestro cuerpo.

DESCRIPCIÓN

Organización inicial: Por parejas. Uno de la pareja estirado en el suelo.

Desarrollo: El que está en el suelo debe estar lo más relajado posible, como
si de una muñeca de trapo se tratara. El otro le hace mover manos y
brazos, le arrastra, etc.

TIEMPO / Nº REP.

Durante la charla – comentario del Profesor.

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LANZAMIENTO DE DISCO UAH

BIBLIOGRAFÍA

Ballesteros, J. M., Álvarez (1980) MANUAL DIDACTICO DE ATLETISMO. EDITIORIAL CINCEL


KAPELUSZ

Campos Granell J., Gallach Lazcorreta, J. E. (2004) LAS TECNICAS DE ATLETISMO. Manual
práctico de enseñanza. Editorial Paidotribo.

Rius Sant, J. METODOLOGÍA DEL ATLETISMO Editorial Paidotribo

PAGINAS WEB

http://www.educa.madrid.org/web/ies.garciamorato.madrid/Dep_Griego/juegos/images/El
%20Disc%F3bolo,%20Mir%F3n.jpg

http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/movimiento.html

http://www.escoladefutbol.com/beto/docs/150ejtec/018jcont.gif

http://www.uhu.es/65111/temas/tema429.gif

http://www.scribd.com/doc/13127262/Juegos-Control-Tonico

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ANEXO
Se utilizarán estas imágenes para ponerlas en las diferentes postas de los ejercicios de
asimilación para que los alumnos puedan tener una imagen de apoyo.

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