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DISCO
CURSO: 2009/2010
ÍNDICE
CONTENIDOS PÁGINA
CALENTAMIENTO 3
EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN 8
EJERCICIOS DE APLICACIÓN 16
VUELTA A LA CALMA 20
BIBLIOGRAFÍA 22
ANEXO 23
2
LANZAMIENTO DE DISCO UAH
CALENTAMIENTO
MOVIMIENTOS DIBUJO
ARTICULARES
Tobillos
Rodillas
Cintura
Torsiones del
tronco
Hombros:
• Hacia
delante
• Hacia detrás
• Abriendo –
cerrando
Codos
Muñecas
3
LANZAMIENTO DE DISCO UAH
OBJETIVO
Todos en círculo
Se aprovecha para repartir los pañuelos del ejercicio siguiente
TIEMPO / Nº REP.
3 min
4
LANZAMIENTO DE DISCO UAH
DIBUJO
JUEGO DE
LOS RABOS
OBJETIVO
DESCRIPCIÓN
Todos los alumnos repartidos por la zona de juego con un pañuelo que se
colocarán en la parte trasera a modo de rabo. A la señal tendrán que intentar
quitar los pañuelos – rabos a sus compañeros sin que se los quiten a ellos.
TIEMPO / Nº REP.
4 min
5
LANZAMIENTO DE DISCO UAH
DIBUJO
PILLADO
OBJETIVO
DESCRIPCIÓN
Todos los alumnos repartidos por el espacio. Se la quedarán dos que pasándose
el disco deberán tocar a otros compañeros. Los que deben tocar con el disco
solo pueden dar tres pasos portándolo, para moverse deben no tener en
posesión el disco.
TIEMPO / Nº REP.
4 min
6
LANZAMIENTO DE DISCO UAH
DIBUJO
JUEGO DE
LOS 10
PASES
OBJETIVO
DESCRIPCIÓN
Se harán 6 grupos (En función de los colores de los pañuelos del juego de los
rabos). Se dividirá el espacio en dos zonas de juego, en cada una de ellas
jugarán 3 equipos entre ellos, a la vez.
Cada equipo intentará dar 10 pases con el disco sin que se les caiga o se lo quite
un jugador de otro equipo. Ganará el equipo que más puntos consiga (10 pases
= 1 pt).
TIEMPO / Nº REP.
4 min.
7
LANZAMIENTO DE DISCO UAH
EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN
Se realizará un Primer ejercicio todos en círculo como adaptación al material y aprendizaje del
agarre del disco. Con el fin de que a todos los alumnos les que bien claro como se realiza el
agarre del disco para el resto de sesión.
DIBUJO
OBJETIVO
DESCRIPCIÓN
El disco se apoya sobre la palma de la mano y las últimas falanges de los dedos,
excepto el pulgar que se sitúa lateral y en contacto con la superficie del disco. La
muñeca no debe estar flexionada y el brazo debe mantener una actitud relajada. Al
proyectar el disco, éste sale con un efecto de giro que sigue el sentido de las agujas
del reloj, siendo el dedo índice el que mantiene el último contacto con el disco antes
de abandonarlo.
Cada uno con su disco realiza el agarre. Primero sin moverse y luego girando sobre
sí mismo para observar lo que va sucediendo.
TIEMPO / Nº REP.
3 min.
8
LANZAMIENTO DE DISCO UAH
Cada posta tendrá una pica en la que estará pegada una imagen con la forma de realizar el
ejercicio. Estarán lo suficientemente cerca para no perder tiempo entre posta y posta y lo
suficientemente lejos para que no haya problemas de interferencias entre los alumnos de una y
otra posta.
Los “Profesores” nos dividiremos las postas entre los 2, teniendo a nuestro cargo 3 postas cada
uno. Al ser muchas postas nos ayudaremos de los lesionados y de las imágenes para facilitar el
aprendizaje.
Se estará en cada posta 3 minutos. El cambio entre posta y posta se realizará a la señal de un
silbato.
9
LANZAMIENTO DE DISCO UAH
DIBUJO
OBJETIVO
DESCRIPCIÓN
TIEMPO / Nº REP.
3 min.
10
LANZAMIENTO DE DISCO UAH
DIBUJO
OBJETIVO
Posición de partida
DESCRIPCIÓN
TIEMPO / Nº REP.
3 min.
11
LANZAMIENTO DE DISCO UAH
DIBUJO
OBJETIVO
Trabajar el Giro
DESCRIPCIÓN
Piernas separadas, izquierda adelantada y algo lateral, brazo derecho con el disco
apoyado sobre la mano izquierda delante del pecho. Rotar el tronco llevando el
brazo derecho extendido atrás acompañado con un pivotaje de piernas. Volverse en
rotación rápida al frente y lanzar extendiendo las piernas, sin levantar el pie
derecho del suelo
TIEMPO / Nº REP.
3 min.
12
LANZAMIENTO DE DISCO UAH
DIBUJO
OBJETIVO
Trabajar el Giro
DESCRIPCIÓN
TIEMPO / Nº REP.
3 min.
Toma de contacto del pie derecho en el suelo sobre el talón después del
desplazamiento. Adelantamiento de la línea de los hombros respecto a la de las
caderas en la fase del doble apoyo. Extender prematuramente la rodilla de la pierna
derecha durante la fase de doble apoyo. Flexionar la rodilla de la pierna izquierda
durante la fase de proyección.
13
LANZAMIENTO DE DISCO UAH
DIBUJO
OBJETIVO
DESCRIPCIÓN
Misma posición del ejercicio anterior, lanzar el disco en sentido vertical, algo hacia
delante, en movimiento giroscópico, de forma que suba sin ladearse
TIEMPO / Nº REP.
3 min.
14
LANZAMIENTO DE DISCO UAH
DIBUJO
OBJETIVO
DESCRIPCIÓN
TIEMPO / Nº REP.
3 min.
Toma de contacto del pie derecho en el suelo sobre el talón después del
desplazamiento
15
LANZAMIENTO DE DISCO UAH
EJERCICIOS DE APLICACIÓN
DIBUJO
DIANA
OBJETIVO
DESCRIPCIÓN
Ganará el equipo que antes consiga pasar por todas las distancias
TIEMPO / Nº REP.
4 min.
Perder de vista los aspectos técnicos: correcta coordinación de giro, correcto agarre
y lanzamiento del disco, etc. debido a aspecto competitivo
16
LANZAMIENTO DE DISCO UAH
DIBUJO
RELEVOS
OBJETIVO
DESCRIPCIÓN
Con los equipos se realizará una competición de relevos. Cada grupo se dividirá en
dos, unos enfrentes de otros a determinada distancia.
El juego consistirá en lanzar el disco lo más cerca del compañero, para que él lo
puede lanzar también lo antes posible. Cuando nos lanzan el disco, habrá que ir a
por él donde haya caído, ir hasta el círculo de lanzamiento y lanzar.
TIEMPO / Nº REP.
4 min.
17
LANZAMIENTO DE DISCO UAH
DIBUJO
LANZAMIENTO
REAL
OBJETIVO
DESCRIPCIÓN
TIEMPO / Nº REP.
4 min.
18
LANZAMIENTO DE DISCO UAH
Toma de contacto del pie derecho en el suelo sobre el talón después del
desplazamiento.
19
LANZAMIENTO DE DISCO UAH
VUELTA A LA CALMA
LAS OBJETIVO
PEQUEÑAS
Relajar la musculatura mediante juegos de control tónico
SERPIENTES
ENCANTADAS DESCRIPCIÓN
TIEMPO / Nº REP.
3 min
DESCRIPCIÓN
Desarrollo: El que está en el suelo debe estar lo más relajado posible, como si
de una muñeca de trapo se tratara. El otro le hace mover manos y brazos, le
arrastra, etc.
TIEMPO / Nº REP.
3 min
20
LANZAMIENTO DE DISCO UAH
TENSIÓN AL OBJETIVO
SOLTAR
Relajar la musculatura mediante juegos de control tónico
DESCRIPCIÓN
TIEMPO / Nº REP.
3 min
ESTIRAMIENTOS FINALIDAD
DESCRIPCIÓN
Desarrollo: El que está en el suelo debe estar lo más relajado posible, como
si de una muñeca de trapo se tratara. El otro le hace mover manos y
brazos, le arrastra, etc.
TIEMPO / Nº REP.
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LANZAMIENTO DE DISCO UAH
BIBLIOGRAFÍA
Campos Granell J., Gallach Lazcorreta, J. E. (2004) LAS TECNICAS DE ATLETISMO. Manual
práctico de enseñanza. Editorial Paidotribo.
PAGINAS WEB
http://www.educa.madrid.org/web/ies.garciamorato.madrid/Dep_Griego/juegos/images/El
%20Disc%F3bolo,%20Mir%F3n.jpg
http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/movimiento.html
http://www.escoladefutbol.com/beto/docs/150ejtec/018jcont.gif
http://www.uhu.es/65111/temas/tema429.gif
http://www.scribd.com/doc/13127262/Juegos-Control-Tonico
22
LANZAMIENTO DE DISCO UAH
ANEXO
Se utilizarán estas imágenes para ponerlas en las diferentes postas de los ejercicios de
asimilación para que los alumnos puedan tener una imagen de apoyo.
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LANZAMIENTO DE DISCO UAH
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