Vantaggi e svantaggi del cambiamento

Vantaggi del cambiamento

AUTOSTIMA TONO DELL’UMORE RELAZIONI PAURA SALUTE ALTRO
INTERPERSONALI

Svantaggi del cambiamento

AUTOSTIMA TONO DELL’UMORE RELAZIONI PAURA SALUTE ALTRO
INTERPERSONALI
 Diario della pianificazione
Giorno: Data:
Parte 1. Pianificazione Parte 2. Monitoraggio della
pianifiazione
Ora Quantità e qualità di Luogo T Variazioni rispetto alla A V/L/D/ Motivi della variazione e/o
cibo pianificato pianificazione AF dell’utilizzo di V/L/D/AF
Istruzioni per la compilazione del diario della pianificazione

Scrivete giorno e data

Parte 1. Pianificazione. La pianificazione dell’alimentazione va fatta per tutta la settimana in un momento della giornata in cui non siete eccessivamente
preoccupate per il cibo, il peso, e le forme corporee.

a. Colonna ora. Scrivete l’ora in cui consumerete il pasto ricordando: colazione, pranzo, merenda e cena
b. Colonna quantità e qualità cibo pianificato. Porzione e tipologia alimento
c. Colonna luogo: scrivete dove consumerete il pasto
d. Colonna T: scrivere il tempo che dovrete dedicare a ciascun pasto.

Parte 2. Monitoraggio della pianificazione

Il monitoraggio della pianificazione va eseguito immediatamente dopo aver terminato il pasto.

a. Colonna variazioni rispetto alla pianificazione: se avete rispettato la pianificazione scrivete ok; se non l’avrete rispettata scrivete la variazione che avete
fatto (ora, tempo dedicato al pasto, luogo, qualità e quantità alimenti. Se avete avuto abbuffate dovete mettere una parentesi;
b. Colonna A: riportate le abbuffate, scrivendo A-O, se l’abbuffata è oggettiva o A-S se è soggettiva;
c. Colonna V/L/D/AF: riportate se vi siete indotte il vomito (V) o avete assunto dei lassativi (L) o dei diuretici (D) o avete fatto una eccessiva attività fisica
finalizzata a bruciare calorie (AF). Nel caso abbiate usato dei lassativi o dei diuretici dovete riportare il numero di compresse che avete assunto. Nel
caso abbiate fatto un’eccessiva attività fisica dovrete riportare il numero dei minuti che avete dedicato all’esercizio;
d. Colonna motivi variazione e/o utilizzo di V/L/D/AF: riportare i motivi che vi hanno portato a non rispettare la pianificazione o adottare comportamenti
di compenso.
SINTESI PASSO 1

 CALCOLARE IL PROPRIO BMI E IL PESO NATURALE;

 PIANIFICARE L’ALIMENTAZIONE
 MANGIARE MECCANICAMENTE
 USARE LA TECNICA DELLA REATTRIBUZIONE;
 USARE TECNICHE CONTROLLO STIMOLI
 COMPILARE DIARIO PIANIFICAZIONE
 PESARSI UNA VOLTA A SETTIMANA
 COMPILARE IL FOGLIO RIASSUNTIVO SETTIMANALE
 FARE LA SEDUTA SETTIMANALE DI VERIFICA
Foglio riassuntivo settimanale
Peso iniziale: _________ Altezza:___________BMI: ________Obiettivo peso:___________Data inizio programma:_______________
Sett. menù Peso (kg) R (n°) A (n°) V (n°) L (n°) D _(n°) AF (n°) Giorni ok Commenti

R=Restrizione; A= abbuffate; V= vomito; L= lassativi; D= Diuretici; AF= Attività fisica ; n° numero episodi settimanali
SITUAZIONI AD ALTO RISCHIO
1. STATI EMOTIVI NEGATIVI

2. STATI EMOTIVI POSITIVI

3. SITUAZIONI SOCIALI

4. SENTIRSI MALE CON IL PROPRIO CORPO

5. FAME DA DIETA